Jak se máš, opravdu?
Deníky nejsou okouzlujícím zvykem, o kterém se domnívám, že je v mé mysli. Představuji si luxusně svázané svazky plné nedotčené, poetické kaligrafie napsané světlem svíček před úsvitem. Realita mě zjišťuje, jak ospale sedím v rouchu a píšu nesmysly do sešitů se spirálovou vazbou, dokud nezačne moje káva. Můj původní plán na konzistentní hodinu katalogizace mých nejhlubších myšlenek se změnil na 15 minut přírůstky zaznamenávání věcí, na které jsem nevrlý, přerušené kontrolou telefonu a blouděním, abych pohladil své králíci.
I když to není dokonalé, stále si vážím svého osobního psaní, protože mi nabízí místo, kde mohu být plně sám sebou bez přerušení. V mém zápisníku nejsou žádné protiargumenty ani neplatnosti - jen hrubá verze toho, kdo jsem, dobří a špatní. Zvyk doporučuji každému, koho baví psaní nebo kdo má otázky o sobě, které zůstávají nezodpovězeny. Dokonce jsem napsal průvodce pro jak si zde založit deník, pokud jste praxi nikdy nezkusili.
Jak trávíme více času ve svých vlastních světech (vnějších i vnitřních), naše emoce se často mění. Jsme malé lžíce vznášející se v minestrónu emocí, které každou minutu nabírají nové chutě - některé se nám líbí, některé ne. Je těžké tomu všemu rozumět.
Pokud tedy potřebujete trochu pomoci se zpracováním, shromáždil jsem výzvy deníku pro každý pocit v mém aktuálním emočním repertoáru. Pokud chybí nějaká emoce, vložte ji do níže uvedených komentářů a my pro vás objevíme výzvu!
Míchání
Když se cítíte neklidní nebo zadaní, může být obtížné spojit soudržné věty dohromady. Místo toho si zkuste udělat seznam všeho, co máte na očích, čeho si vážíte. Pokud potřebujete něco akčnějšího, můžete si vytvořit seznam aktivit, které vytvářejí a špatný den cítit se lépe.
Hněv
Každý to do určité míry cítí: hněv na ty, kteří ignorují veřejné zdraví a bezpečnost, hněv na Twitteru (jako obecný celek), hněv na sebe kvůli tomu, že nejste produktivnější. Ve svém deníku zvažte toto: Jaký je váš hněv snažíš se mi o sobě říct? Volá vás to k lepším výkonům, nebo vás zve k procvičování soucitu? Možná vám váš hněv připomíná vaše hodnoty, nebo možná je to připomínka osobních oblastí, které stále potřebují nějakou vnitřní práci.
Očekávání
Pokud je na obzoru něco, co se nemůžete dočkat, až zažijete nebo mají starosti, nadechněte se a soustřeďte se na přítomný okamžik. Co znamená termín „ztělesněníPro tebe znamená a jak to rád cvičíš? Pište o fyzických věcech, které děláte, díky nimž se budete cítit spojení s lidmi, věcmi a přírodou.
Úzkost
Někdy můžeme pociťovat mírnou úzkost v důsledku neschopnosti kontrolovat výsledky. Může se cítit zastavení, uvedení mozku do smyčky a poslání těla do režimu boje nebo letu. Strukturované deníky (nebo arteterapie) nám může pomoci cítit se lépe řízeni.
Zkuste to: Zapište si časová razítka a vytvořte „perfektní den“. Mapujte všechny věci, které byste dělali během běžného dne, kdybyste pracovali na svém vrcholu. Až budete hotovi, vytvořte druhý rozvrh, který máte právě teď na dosah. Buďte s přestávkami realističtí, praktičtí a velkorysí (je v pořádku, když se každý den dělá jen jedna věc!) Jaký je to pocit být v tomto cvičení laskavý a velkorysý k sobě? Můžete si to rozšířit ze stránky?
Pokud pociťujete silnou úzkost, obraťte se na svého lékaře nebo terapeut. Nyní a vždy je v pořádku požádat o pomoc a najít podporu poradenství, lék, nebo co vám funguje.
Apatie
Děkujeme za uznání, že to je to, co cítíte. Ve světě, kde vládne „cítit všechno“, je snadné se stydět, pokud máte problém vůbec něco cítit. Emoce nemusíte vnucovat; můžeš si na chvíli odpočinout.
Věnujte nějaký čas výčtu způsobů, jak jste ve svém životě pomohli druhým. Potom si položte otázku: Jak teď pomáháte? Nebo jak jsou vaše talenty jedinečně umístěny tak, aby byl svět lepším místem? Spojte tečky mezi tím, co umíte, a co svět potřebuje.
Nuda
To se liší od apatie - přemýšlejte nuda jako pocit bez akce a apatie jako akce bez citu. Položte si několik nápadů, co dělat, a položte si otázku vhodnou pro ledoborec: Pokud byste mohli být v něčem vysoce kvalifikovaní přes noc, co by to bylo? Chtěli byste být známí pro tuto dovednost, nebo si ji nechat pro sebe? Jakmile budete s deníkem hotovi, zjistěte, zda existuje nějaký způsob, jak začít naučit se tuto dovednost.
Uklidnit
Možná se právě teď cítíte překvapivě chladně. To je skvělé! Můžete se o některé podělit se zbytkem třídy? Napište na tuto otázku dlouhou a klikatou odpověď: Co se o sobě v této sezóně svého života učíte?
Důvěra
Možná jste v práci dokázali něco obrovského, nebo jste možná jen extra kofeinovaní. Využijte náladu a podpořte se ve složitějších dnech dopředu odpovědí na tuto otázku: Jaká slova jste slyšeli celý život?
Tvořivost
Ve dnech nemůžete zvládnout všechny nápady poskakující ve vaší mysli, to je v pořádku obejmout divokost. Popadněte svůj oblíbený nástroj pro kreativní psaní (jako barevné gelové pera nebo dokonce útržky koláže) a napište každé slovo, které vás napadne, ať už tvoří úplné věty nebo ne. Nastavte časovač a nechte svůj proud vědomí vytéct na papír. (Nebo pro další strukturu přejděte sem výzvy k tvůrčímu psaní).
Když zazvoní časovač, přečtěte si své myšlenky. Zakroužkujte opakovaná slova nebo témata, a pokud máte více času, napište, proč pro vás tato témata přicházejí. Zde neexistuje správná odpověď, a o to jde.
Deprese
Žurnálování vám může pomoci uklidnit se v depresích, ale není to lék. Pokud jste v depresi, vězte, že nejste sami a oslovte, pokud můžete. Setkání s terapeutem (dokonce prakticky) vám může poskytnout specializovanější výzvy k reflexi. Stejně jako v případě úzkosti a obav o duševní zdraví není ostuda hledat podporu.
Zde je výzva, která zkoumá naději a uzdravení: Představte si, že se jednoho dne probudíte a všechny vaše problémy budou vyřešeny. Napište, jak se ten den budete cítit a co budete dělat. Pozvěte oslavu.
Touha
Vyprávějte nezapomenutelné datum nebo vytvořte imaginární datum. Napište, jak se chcete cítit, slova, která chcete slyšet, jak chcete, aby vás líbali. Případně si vytvořte seznam svých zapnutí a vypnutí abyste se lépe seznámili se svými intimními preferencemi.
Zklamání
Zklamání je vzdálenost mezi očekáváním a realitou. Pokud vaše realita příliš neřeší, zkuste prozkoumat svá očekávání. Napište, proč jste zklamaní - v jaký výsledek jste doufali a co přesně se ve skutečném výsledku rozpadlo? Pojmenujte hodnoty nebo smýšlení, které minuly, a prozkoumejte, jak můžete v těchto oblastech podpořit svůj vlastní růst. A pokud vás někdo určitým způsobem zklamal, jak se můžete dnes takovým způsobem ukázat?
Odrazování
Ano, tohle je v dnešní době také docela univerzální pocit. Když máte pocit, že jste dali vše, co jste dostali, a nedostali jste nic na oplátku, hledejte skrytá vítězství. Prozkoumejte budoucí verzi sebe v přítomném čase - na druhé straně toho, co je „toto“, kdo jste? Představte se sami sobě pomocí prohlášení „Jsem“; Jsem odolný, jsem psí rodič, mám disponibilní příjem. Nechte svůj cynismus vzít si den volna a užijte si důvěru, kterou vám tato prohlášení dávají.
Hnus
Lidé jsou schopni odporného chování a vy se tím možná cítíte pohlceni. Najděte si chvilku oddechu tím, že budete psát o dobách, kterými jste udělali radost druhým lidem. Jaké vtipy jste řekl, nebo jste drželi dveře, nebo jste byli přítomni dlouhými telefonáty? Napište o tom, jak ve vás vzbudil rozveselení jiný člověk. Dokážete to znovu?
Strach
Pokud cítíte strach z toho, co se ve světě děje, zvedněte ruku. Žádné zvednuté ruce? Dobře, to samé. Nyní si vezměte deník a položte si tyto otázky: Jak vám druzí nabídli velkorysost? A jak můžete právě teď projevovat štědrost někomu jinému?
Když vás strach požádá, abyste se zaměřili na to, co chybí, odvádějte pozornost na to, co je hojné.
Smutek
Tváří v tvář globálnímu smutek, nemusíte vyjmenovávat věci, z nichž máte radost. To není fér a ignorování smutku nezmizí.
Místo toho vložte slova a jména ke každé věci, za kterou právě teď truchlíte. Použijte své psaní jako způsob, jak se „dívat smutku do očí“ a uznat to. Držte prostor velkým věcem a držte prostor i malým věcem. Váš smutek je individuální a jedinečný. Nikdo vám nemůže upřít váš přístup ke zpracování - pokud musíte stokrát napsat stejnou stížnost, udělejte to. To je jedna z krásných věcí deníku: Je to široce otevřený prostor, který čeká, až pojme cokoli, co zatíží vaše srdce.
Zranit
Hurt volá po zranitelnost a něha - a ne vždy se to vyřeší psaním. Nejprve prozkoumejte, co je pro vás právě teď bolestivé, a nechte své srdce na stránce prasknout. Nikdo nemusí číst a vy se nemusíte nikdy znovu vracet. Jen to pusť ven. Ale pokud to bolest jen zhoršuje, najděte si svou nejměkčí deku, své oblíbené občerstvení a uklidňující knihu, film nebo seznam skladeb a.
Bezpráví
Pokud jste ve své komunitě nebo ve své zemi letos neviděli nespravedlnost, jemně vás vyzývám, abyste vypadali trochu tvrději. A pokud se z tohoto pocitu vzpamatováváte, nejste sami. Naše deníky jsou skvělým místem pro třídění našich pocitů, ale jsou také skvělým způsobem, jak odbourat naši spoluúčast na rasismu, sexismu, homofobii, transfobii a dalších. Použijte svůj deník nést zodpovědnost—Jaké jsou oblasti, ve kterých potřebujete více vzdělání? Prozkoumejte svá oprávnění, uveďte je v seznamu a sedněte si s nimi. Jak pracujete na rozšíření stejných oprávnění na všechny ostatní? Vytahování vlastních rohů za „ty dobré“ v našich denících je kontraproduktivní a udržuje škodlivé chování. Kopej hlouběji.
Pokud nemáte oprávnění (jedním způsobem, některými způsoby nebo všemi způsoby), použijte tento prostor k ověření a potvrďte se. Napište, proč je vaše duševní, fyzické, emocionální, duchovní a ekonomické zdraví důležité a nezbytné pro vás a pro vaši komunitu. Protože všechny jsou hodné a důležité.
Nedostatečnost
Nejlepší řeči někdy přijdou sami. V čem jsi dobrý? V čem jste výjimeční? Vyplňte celou stránku komplimenty o sobě. Pokud vám to vehnalo slzy do očí, je to v pořádku. Totéž zde. Ale tlačte dál - hned za deštěm najdete duhu dobrých vlastností.
Inspirace
Spojte se se svými sny a svými přáními, když cítíte, jak proudí inspirace. Možná zjistíte, že si můžete lépe představit konkrétní kroky k cíli, když se cítíte inspirováni. Napište odpovědi na následující otázky a zjistěte, kam vás zavedou: Co jste snili o tom, že jste v dětství dělali? O čem teď sníš? Existuje mezi nimi společné vlákno?
Introspekce
Využijte dny plné myšlenek a ztraťte se při malém cestování časem. Zapište si, jak vám bude za 10 let, a kolik vám bylo před 10 lety. Co můžete říci svému mladšímu já a co si myslíte, že vám řekne vaše starší já?
Žárlivost
Zdá se, že každý na sociálních médiích žije svůj nejlepší život, že? Když žárlivost a závist začněte předjíždět, pamatujte, že tyto emoce jsou méně o tom a neber si to osobně! (Technicky byste to měli brát osobně.)
Místo toho si sedněte k notebooku a napište přesně, kam vás tyto pocity směřují. Použijte svou žárlivost, jako by to byl kompas; ukazuje vás tam, kde leží vaše hodnoty a touhy. Co vám tento pocit říká o tom, kam chcete jít příště? A když píšete deník, pokud zjistíte, že žárlíte na něco, co není v souladu s vašimi zájmy, pozvěte se, abyste toho nechali být a napište „dobře pro ně, ne pro mě“.
Radost
Jaké požehnání je teď cítit radost! Přijměte to pomocí a hravé srdce. Vzpomeňte si na šťastnou vzpomínku na svou minulost - možná je to skákání do hromady podzimního listí v dětství, nebo možná je to noc, kdy jste tancovali do 3 hodin ráno se svými spolubydlícími z vysoké školy. Přidejte k oslavě ve svém srdci a napište příběh tohoto zážitku. Jak můžete ten pocit dnes přinést někomu jinému?
Osamělost
Pokud nemůžete být s lidmi, díky kterým se cítíte milovaní a viděni, napište příspěvek, který vyvolává jejich vřelost. Jaké komplimenty jste od nich obdrželi? Od cizích lidí? Jak by vás vaši nejbližší přátelé popsali svým přátelům a rodině?
Pokud je obtížné najít vřelost od ostatních, na které by se měli obrátit, vězte, že je to v pořádku. Místo toho vzývejte věci, které vás podporují - půdu pod nohama, dech podporující vaše tělo, sklenici vody z vodovodu na vašem stole. Poté přejděte k tvorbě self-validating notes: Věřím si, patřím sem, jsem dobrý. V podstatě si napište milostný dopis laskavý a potvrzující jazyk.
NOSTALGIE
Nostalgie může bolet jak dobrými způsoby, tak špatnými způsoby, ale v obou případech v ní můžeme najít objektivitu. Vykopejte vzpomínky tím, že se necháte volně psát (nebo zápisníku!) o krásném čase ve vaší minulosti. Začněte živou pamětí a poté ji rozšiřte tím, že budete přemýšlet o tom, s kým jste byli, jaké bylo počasí, jaké oblečení jsi měl na sobě, jídlo, které jsi jedl - to může pomoci vytáhnout další vzpomínky z té doby. Zapamatujte si tyto okamžiky, na které jste zapomněli, a napište je na papír, abyste je už nikdy nezapomněli. Dávejte na sebe při tom pozor.
Přemoci
Když se vám všechno zdá, že je toho příliš, obvykle to znamená, že je toho příliš. Překalibrujte. Vytvořte a seznam vašich hodnot, a porovnejte je s tím, co vás aktuálně stresuje. Muse o tom, jaké plány můžete zrušit nebo o jaké projekty můžete požádat o prodloužení.
Pokud je vaše přemoženost zakořeněná v očekávání ostatních lidí, napište o tom, jak se mohou vaše hodnoty lišit od jejich hodnot. Existuje kompromis? Potřebujete nastavit několik dalších hranic?
LITOVAT
Jakkoli se snažíme, minulost nemůžeme změnit. Můžeme však prozkoumat krásné způsoby, jak můžeme vyrůst z věcí, kterých litujeme. Zeptejte se sami sebe: „Jak moje lítost osvětluje moji budoucnost?“ Můžete si také procvičit psaní sebe odpouštějící věci, když tyto lítosti zpracováváte, což vám umožní uvolnit některé z drsných způsobů, jak jste se v minulosti soudili.
Smutek
Jste srdečně zváni k vylití srdce na papír před vámi. Až budete psát o těžkých věcech, věnujte trochu prostoru tomu, co je stále dobré. Co se dnes povedlo I když se vše zdá být špatně, popište jeden okamžik, kdy se vše povedlo, jako když jste si uvařili chutný šálek jasmínového čaje.
Sebelítost
Ať už je to zrcadlo, nebo je to vaše tvář v rohu hovoru Zoom, je snadné být na sebe drsný, pokud jde o to, jak vypadáme, zníme, jednáme atd. Všichni jsme tváří v tvář sami sobě více způsoby než kdy dříve, a sebehodnocení přichází snadno. Pokud se tedy cítíte sebekritičtí, napište si seznam věcí, které se vám na vašem vzhledu líbí-rozveselte se!
Pokud se raději nechcete soustředit na svůj vzhled, zeptejte se sami sebe: Jaká slova nejvíce potřebujete slyšet od někoho, komu důvěřujete? Buďte konkrétní, přímí, nestydatí.
Stres
Přemýšlejte o úlevě: Jak se vám to projevuje? Popište pocity, myšlenky, způsob, jakým se vaše mysl a tělo cítí, když to prožíváte. Možná je to úleva při odesílání e -mailu, který jste potřebovali k odeslání, nebo možná úleva při získávání dobrých zpráv o zdraví milovaného člověka. Prozkoumejte to, popište to, vítejte.
Překvapení
Pokud se vzpamatováváte z šoku nebo překvapení, může být náročné vyjádřit zážitek slovy. Místo toho, abyste se pokusili shrnout pocit, prozkoumejte, jak jste na událost reagovali. Pak si položte otázku, čím jste v poslední době překvapili?
Nejistota
Plný pochybností? Nejste si jisti, kam dál nebo co přijde? Pozvěte pár myšlenek od své mladší verze. Co si vaše 17letá verze myslí o tom, kde jste? Požádejte je o názor. Možná nepřijdete na odpověď, ale přiměje vás to přemýšlet o problému z nové perspektivy.
Trápit se
Mark Twain údajně řekl: „Dělat si starosti je jako zaplatit dluh, který nedlužíte.“ Ne vždy nám to brání v pocitu, že jsme po termínu. V takových časech hledejte důkazy o své odolnosti, které vám pomohou překonat starosti. Zapište si výzvy, které jste překonali a jaké vlastnosti, které vám pomohly překonat.
