Skoro každý, koho znám, se probouzí unavený.
Dny se krátí, seznam novinových titulků se prodlužuje a odpočinek - skutečný odpočinek - nám uniká. Cítíte to také?
Protože stále čelíme realitě a smutku z COVID-19, mnoho z nás ano prožívat nějakou formu stresu. Ať už jste zásadním pracovníkem, zažíváte ztrátu zaměstnání nebo procházíte vzdálenou prací, pracovní úzkost ovlivňuje každého z nás jinak. Pokud máte děti nebo pečujete o milovanou osobu, zvyšuje se zdravotní péče, vzdělání a finanční stres. K tomu se přidávají další a přetrvávající traumata z rasové, ekonomické a genderové nerovnosti. A politika. To vše stres přetrvává v našem těle, ovlivňuje naše spánkové vzorce a může vést k chronickému vyčerpání. Všichni bychom si mohli odpočinout, i když nevycházíme z domu.
Kdykoli jsem odpočatý, vždy poznám, protože jsem jasnější, laskavý a nápomocný a schopný optimismu. Stručně řečeno, jsem rád, když jsem odpočatý, a mám tušení, že to dělají i ostatní. Vždy jsem si představoval odpočinek jako řešení vyčerpání, protilátku na stres - což znamená, že to nedělám vždy, dokud nejsem úplně vyčerpaný. Místo toho si myslím, že by to mohlo být trochu jako dehydratace: v době, kdy máte žízeň, již pociťujete negativní účinky dehydratace. Odpočinek je víc než řešení; je to zvyk, stejně jako pitná voda, ke kterému by měl mít každý pravidelně přístup.
Ale odpočinek se teď může cítit mimo dosah. “, Říkají ručně psané obrázky na Instagramu, ale všechno ostatní nám připomíná, že se musíme dostat do úzkých. Denní recitál burzovních akcií před ranními zprávami, snížení podpory v nezaměstnanosti a neustálá palba myšlenek kolem „budoucnosti [zde vložte průmysl]“ nám připomíná, že produktivita je prvořadý. Ale odpočinek je radikální; své odpor; je to způsob, jak můžeme udržet hybnost sociálních změn, tento rok je náročný.
Co je tedy tajemstvím toho, že * se právě teď cítím odpočatý? Takto k tomu přistupuji.
Udělejte si klidový inventář
Začněte tím, že se podíváte, kde si můžete odpočinout a kde jsou vaše klidové deficity. Dobře spíte ve všední noci, ale zůstáváte vzhůru až do 3 hodin ráno o víkendech? Je to naopak? Můj spánek nebyl problém, ale cítit se odpočatý a duševně obnovený během bdění bylo náročné.
Jakmile se rozhodnete pro množství odpočinku, které potřebujete, a kde k němu máte ve svém plánu přístup, rozhodněte se, proč se potřebujete obnovit. Studie zjistily znát vaše celkové „proč“ mnoho výhod a rád to rozšířím i na své postupy péče o sebe. Pokud vím, že potřebuji (a zasloužím si) odpočinek, je pro mě mnohem snazší vyhradit si na to záměrný čas.
Jedna věc, kterou jsem se po cestě naučil a která mi pomohla zúžit můj účel odpočinku, je, že je těžší odpočívat, když je vaším jediným cílem stát se produktivnější. Místo toho jsou záměry jako sebeúcta, mentální a emocionální uzdravení a otevření prostoru pro kreativní inspiraci udržitelnější a přitažlivější než jen
Stanovte si záměr, ale odstraňte očekávání
Je to snadné rolovat Instagram, sáhněte po a sklenice vína, nebo spusťte Playstation 4 po dlouhém dni. Jsme lidé - hledat odpočinek, když jsme unavení, je automatické. Ale po těchto věcech se necítím odpočatý, pokud k nim záměrně nepřistupuji s obnovujícím smýšlením. To vše se vrací k nalezení vašeho „proč“.
"Na tom, co si říkáš, záleží," říká Lynell Ross, certifikovaný trenér zdraví a wellness. "Pokud si řekneš, že jsi příliš zaneprázdněn na odpočinek, nemůžeš si najít čas na odpočinek, nebo cokoli, co ti brání si udělat čas na zpomalení, držíš se vysoká pohotovost po celý den. “ Najděte okamžiky, které můžete považovat za „odpočinek“, i když je to tak malé, jako když se několikrát zhluboka nadechnete, zatímco čekáte, až konvice na čaj vařit.
Ať už mám hodinu na hraní videohry nebo vysávám každý čtvereční palec svého bytu, snažím se připomenout si, že i toto mě má obnovit. Obecně, zůstat přítomný a všímavý pomáhá mi zůstat při zemi a snižuje šanci, že se psychicky a emocionálně vyčerpám.
Rovněž odstraňuji očekávání úspěchu; pocit úplného odpočinku se vždy nestane a soudit se za to, že „dostatečně odpočíváme“ může vést k neužitečné spirále. Stanovte si záměr k odpočinku, nikoli však očekávání, že tak učiníte.
Pokud se stále probouzíte unavení, existuje nějaké důkazy že myšlení o dobrém odpočinku vám může pomoci lépe fungovat po celý den. Jedna rada, která mi pomohla, je probudit se každý den s prohlášením: „Spal jsem dobře a cítím se odpočatý.“ Je to vždy pravda? Ne. Ale zjistil jsem, že mi to umožňuje vytvořit si pozitivnější ranní rutinu, než reptat, jak jsem unavený.
Jak vlastně odpočívat
Je v pořádku vyhradit si ve svém plánu čas na „odpočinek a relaxaci“, ale jak to vlastně teď vypadá?
"Hledání komunity, dokonce i virtuálně, je zásadním krokem ke snížení stresu," říká licencovaný psychoterapeut a Klub smutných dívek konzultant Elizabeth Ohito, LCSW. Abychom se obnovili - a zpracovali traumata a smutky, které tento rok přinesl - Ohito doporučuje použít všímavost, která pomůže urovnat náš nervový systém. Doma jóga, rozjímání, a deníku jsou všechny regenerační a uklidňující postupy.
Pokud jste jako já a máte potíže se zavedením meditační praxe, naučte se něco jednoduchého dechová cvičení který vás může podpořit bez ohledu na to, kde jste nebo jak málo času máte k dispozici. Nebo zjistěte, jak vypadá aktivní odpočinek pro vás -arteterapie a meditace při chůzi mohou být kreativní a aktivní způsoby, jak se osvěžit. Studie to ukazují strávit pouhých deset minut venku v přírodě může pomoci snížit duševní a fyzický stres, takže chůze, protahování nebo sezení v přírodní oblasti je vynikající a dostupnou možností.
Spánek také přispívá k podpoře naší duševní a emocionální pohody. Procvičte si dobrou spánkovou hygienu, vést si spánkový deníka upřednostněte rutinu před spaním bez zařízení.
The CDC má obsáhlý seznam zdrojů a postupů v oblasti duševního zdraví, konkrétně pro zvládání stresu z COVID-19, a Headspace má a seznam relaxačních postupů, které jsem si přidal do záložek pro časté opakování.
Nakonec, pokud to zdroje umožňují, spojte se s terapeut online vytvořit osobní plán odpočinku, který vám bude vyhovovat.
Poznámka k odpovědnosti za odpočinek
Jak jsem již řekl, nejste povinni používat odpočinek k podpoře své produktivity, pokud se k tomu nechcete nebo nemůžete přinutit. Odpočinek stojí za to, bez ohledu na záměr. Volný čas bez stresu je však výsadou, kterou nemá každý, takže je nezbytné podporovat odpočinek ve všech jeho formách.
Pokud zjistíte, že máte k dispozici hodiny času na prozkoumání sebeobnovy, zvažte, jak byste mohli podpořit odpočinek ve své komunitě. Obhájení sociálních změn můžete začlenit do svého „proč“. Pokud víte, že devět hodin spánku a hodina deníku ráno vám umožní efektivněji protestovat, volat svým zástupcům nebo jinak podporovat vaši komunitu, obejmout to.
Nebo možná můžete dobrovolník online nebo každý den věnujte několik minut (nebo více!) telefonátu, e -mailu a darování sociální problémy. Možná vám tato akce nepřinese obnovu - ale někomu jinému může přinést odpočinek. Na péči o komunitu záleží, zvláště teď.
Pokud jste vyzkoušeli všechno a stále se cítíte vyčerpaní, uvolněte jakýkoli vlastní úsudek, který v sobě nosíte. Není to selhání, pokud se těžce cítíte odpočatí. Udělejte to nejlepší a získejte pomoc se zbytkem.
Dobře se říká, že „nemůžete nalévat z prázdného šálku“. Pohár ale nemusí být úplně prázdný, než jej znovu naplníme. Místo toho, abychom se vyčerpali, si zasloužíme mít regenerační postupy, které nás naplní.
