Kawai se ráda učí nové věci a zkoumá způsoby, jak si život ochutnat a cítit se o něco lépe.
Rozchod může být emocionální horská dráha bez ohledu na to, zda jste ten, kdo rozchod inicioval, nebo ten, kdo vzdali se vztahu - v jednu chvíli můžete být klidní a racionální, plní motivace začít znovu a v další chvíli jste brečící vědra, neustálé pronásledování sociálních sítí svého ex nebo jim voláte a posíláte zprávy, nebo trpíte nesmírnými pocity litovat.
Není to snadná cesta být znovu single, zvláště v dlouhodobých vztazích, kterým jste věnovali spoustu času a úsilí. Někteří lidé mohou mít také intenzivní strach, že spolu budou po zbytek života (např. osamělost je v současnosti v Japonsku sociálním problémem).
Jaké jsou tedy tipy, jak být po dlouhém vztahu single?
1. Za prvé, přestaňte se obviňovat
Otázky typu proč, jak, jestli, co se pokazilo, je se mnou něco v nepořádku, mě přirozeně napadají po rozchodu. Samozřejmě nemůžeme být zcela bezchybní, protože vztahy vedou obě strany k práci – musíme být sami sobě pravdiví, že jsme v rozchodu mohli hrát malou nebo velkou roli.
Přijde však čas, kdy se budete muset přestat zabývat minulostí, obviňovat se nebo se potácet v sebekritice či nenávisti.
Plakat a jít dál. Učit se a jít dál. Všichni děláme v životě svůj spravedlivý díl chyb.
Měli byste začít silní na své cestě být znovu single tím, že se osvobodíte od negativních představ o sobě. Pěstujte sebelásku, abyste se mohli stát šťastnějším a sebevědomějším člověkem.
Další tipy
| Pro opouštějící vztahy | Pro ty, kteří nechtěli vztah ukončit |
|---|---|
Pokud jste se rozhodli opustit vztah, buďte se svým bývalým partnerem trpěliví, protože může být stále v popírání a bude potřebovat čas, aby se přizpůsobil. |
Bude těžké se přizpůsobit. Dejte si čas na uzdravení, postarejte se o sebe a najděte nějakou podporu. |
Snažte se být chápaví, protože je to emocionální čas. Pokud je to možné, bylo by dobré si věci vyjasnit a promluvit si o tom, aby se vztah nějak uzavřel. |
Možná se snažíte uzavřít a pochopit, proč váš bývalý partner odešel. Existuje však mnoho složitých důvodů, proč vztah nefungoval. Musíte být připraveni, že možná nikdy nedostanete jasnou odpověď, proč vztah selhal. |
Můžete zažít mnoho negativních emocí, jako jsou pocity viny, lítosti, strachu nebo nenávisti. Připomeňte si důvody, proč jste se rozhodli odejít. Opustit dlouhodobý vztah také vyžaduje určitou odvahu. V případě potřeby vyhledejte pomoc, abyste dostali své emoce zpět do rovnováhy. |
Můžete zažít negativní pocity, jako je opuštěnost, sebenenávist, starosti, osamělost, hněv a smutek. Udržujte své pocity na uzdě a pomalu se snažte sebrat se. Pokud potřebujete naslouchat, promluvte si se svými přáteli nebo rodinou. |
Možná nebudete schopni ovládat svého ex, aby se vás pokusil získat zpět. Místo toho, abyste se soustředili na jednání svého ex, zaměřte se na sebe – co v životě chcete, jaká zlepšení chcete vidět. |
Místo toho, abyste se soustředili na obnovení vašeho vztahu, zaměřte se na sebe a na to, co v životě chcete a potřebujete. Vaši bolest to jen prodlouží, pokud odmítnete přijmout, že vztah skončil. Nebuďte posedlí tím, že budete vědět, co váš bývalý dělá (např. zkontrolujte, zda nemá nový vztah). Hledání partnera není soutěž – přestaňte se tedy srovnávat nebo soutěžit. |
Vybudujte si svou emocionální nezávislost
2. Buďte více emocionálně nezávislí
Když jsme s někým dlouhou dobu, stal se velkou součástí našeho života. Jako takové může být trochu emocionálně obtížné se přizpůsobit. Například jedna z nejlepších věcí na tom, že máte partnera, je, že mu můžete říct téměř cokoli – dokonce ty nejnepodstatnější věci jako zlomený nehet, jak jste ospalí v práci nebo co jste měli k obědu každý den. Dělá nás to šťastnými a cítíme se chtěnými, protože máme s kým sdílet každou minutu detaily našeho života (a naopak).
Dlouhodobé vztahy nás také mohou učinit emocionálně závislými, protože často hledáme názor našeho partnera, uznání a schválení nás a věcí, které děláme.
Emocionální pouto s jiným jedincem může být proto velmi silné a nutí vás přemýšlet, jak být single po dlouhém vztahu, když tato citová závislost odezněla.
Proto jedna z prvních věcí, kterou byste měli udělat, když se stanete singlem, je pracovat na tom, abyste se stali více emocionálně nezávislými.
Co můžeš udělat!
- Psaní
Efektivní způsob, jak vám pomoci být citově nezávislými, je psát o svých pocitech. Možná jste tuto radu slyšeli tisíckrát, ale bylo vědecky prokázáno, že psaní pomáhá zlepšit vaši emocionální pohodu.
Stojí za zmínku, že psaní offline spíše než online (jako je ventilace na sociálních sítích) je mnohem efektivnější, protože vám pomáhá zvládat emoce. Podle článku z roku 2013 v Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking jsou lidé, kteří používají online stránky k ventilaci svých emocí, méně efektivní při řešení problémů se vztekem. V článku z roku 2008 v Journal of Behavioral Medicine výzkum ukázal, že vyjadřujeme naše vnitřní myšlenky prostřednictvím psaní dopisů byly spojeny s lepší kontrolou bolesti a méně depresivními symptomy u chronické bolesti trpících.
Pokud se tedy rozhodnete zkusit psaní, je nejlepší psát si soukromě do deníku. Psaní do osobního deníku vám dává svobodu vyjádřit své nejniternější myšlenky a emoce a „mluvit“ o detailech ve svém životě (ať už velkých nebo malých) kdykoli a jakkoli chcete, bez jakéhokoli posuzování nebo kritiky. Po zapsání myšlenek se budete cítit lépe a klidněji.
- Vytvářejte věci
Na výrobě věcí je něco magického. Dává nám to pocit uspokojení a velké hrdosti, když něco tvoříme – tyto pocity nás mohou emocionálně posílit tím, že nám dodají sebevědomí a zlepší naši sebeúctu.
Nemusíte se snažit vytvářet věci, abyste hledali uznání a pozornost ostatních, abyste se sami cítili skvěle (např. mistrovská malba, vytvoření trháku). Může to být jednoduše vytvoření skvělého jídla pro sebe od nuly, vymalování vašeho domu nebo vytvoření nového image pro sebe, učení se nové zálibě, která zahrnuje vytváření nových věcí (např. keramika, vaření nebo kreslení). jako Zentangle).
- Cvičte sebepřijetí
Začněte se rozhodovat sami, aniž byste museli hledat názor nebo souhlas ostatních. Najděte přijetí zevnitř a buďte si jisti, že jste schopní, krásní a silní.
Být single je příležitost dělat věci pro sebe
3. Stát se zaneprázdněným
Když je rozchod ještě relativně ‚čerstvý‘, vaše mysl bude plná myšlenek na váš rozchod. Bude to první věc, která vás napadne, když se probudíte, poslední věc, na kterou budete myslet, než usnete, a myšlenky na váš rozchod vyplavou na povrch, kdykoli se pro vaši mysl naskytne malé okno příležitosti bloudit.
Po rozchodu se také můžete cítit ztracení, bez cíle nebo s nižším pocitem vlastní hodnoty.
Někdy je jediným snadným řešením, o kterém si myslíte, že by mohlo pomoci ukončit vaše trápení, pokusit se vrátit k předchozímu vztahu nebo se dostat do jiného vztahu.
Ale nebuďte příliš rychlí a po rozchodu znovu naskočte do vagónu vztahu, protože potřebujete čas na zotavení z vašeho posledního vztahu a přehodnoťte svůj život, abyste zjistili, zda potřebujete změnit své priority a potřeby. Další návod, jak se znovu najít, naleznete v článku níže.
-
Jak znovu najít své skutečné já
Máte pocit, že jste potlačovali své skutečné já – to, co cítíte, své skutečné touhy, co se vám líbí a nelíbí? Začněte s těmito 5 nápady, které vám pomohou znovu se dnes seznámit se svým skutečným já.
Abyste udrželi svou mysl daleko od těchto negativních myšlenek, můžete se zaměstnat tím, že svůj čas vyplníte aktivitami. Udělejte si seznam věcí, které chcete udělat nebo dosáhnout – pak to udělejte. Berte „být single“ jako příležitost dělat věci pro sebe. Vyzkoušejte věci, které jste vždy chtěli zkusit, ale stále jste hledali výmluvy, proč to neudělat. Začněte říkat „ano“ událostem nebo aktivitám, na které jste pozváni, i když si nejste jisti, zda se vám to bude líbit. Nikdy nevíte, jaké úžasné věci vám přijdou do cesty, když se tam prostě dostanete. I když se vám to nelíbí, alespoň na konci dne můžete říct, že jste to zkusili.
Najděte si aktivitu, která vás baví a také kde potkáte spoustu lidí. Můžete se například připojit ke skupinové aktivitě, jako je pěší skupina, fotografování nebo kroužek pečení. Na webu je mnoho platforem jako např Setkání, Skupinové prostory a SETKAT se najít zájmovou skupinu ve vašem okolí. Můžete se také připojit k cestovním skupinám zacíleným na lidi, kteří jsou svobodní nebo jen cestují samostatně, např. Contiki nebo Sólo Cestovat.
Získání dalších nových zkušeností a aktivní úsilí dělat věci, které vás baví, může také pomoci zvýšit vaši úroveň sebevědomí.
4. Najděte si další svobodné přátele
Není to tak, že by vaši připoutaní nebo ženatí přátelé měli být náhle vyloučeni z vašeho společenského života, když se stanete svobodný, ale mít svobodné přátele, kteří mohou být schopni více se vžít do vašich problémů spojených se svobodou, může být uklidňující.
Můžete také dělat spontánnější věci se svobodnými přáteli (například schůzku na poslední chvíli s večeří nebo dovolenou!) a užívat si toho, co singlehood nabízí.
I když jste svobodná matka nebo otec, neměli byste zapomínat na péči o sebe a také dělat věci, které máte rádi, kdykoli můžete. V případě potřeby vyhledejte pomoc od přátel a rodiny a hledejte také rodiny, které jsou také domácnostmi s jedním rodičem pro vzájemnou emocionální podporu.
Další tipy
| Pro ty, kteří mají ze vztahu děti |
|---|
Pokud je to možné, měli by být přítomni oba rodiče, aby informovali děti o rozhodnutí rozejít se, aby měli jistotu, že rodiče jsou tu pro ně bez ohledu na to, co se děje. Budou mít také příležitost klást otázky oběma rodičům. |
Děti se změny bojí (a většina dospělých také). Než je tedy informujete o rozchodu, vyhodnoťte, jaké jsou věci, které se změní (např. že se někdo odstěhuje, četnost schůzek) a věci, které zůstanou stejné (např. děti stále uvidí oba rodiče, prarodiče, zůstanou ve stejné škole) po oddělení. Tím lépe připravíte všechny (včetně vás) na to, co přijde. |
Bude chvíli trvat, než si zvyknete na to, že se stanete osamělým rodičem nebo že budete odloučeni od svých dětí. Přijdou okamžiky intenzivní viny, neštěstí, nejistot, pochybností o sobě. Buďte připraveni – najděte zdravé cesty k řešení těchto negativních emocí. |
Rozchod je pro rodinu emocionálním obdobím. Dejte dětem i sobě čas na zpracování. Ať už děláte cokoli, snažte se před dětmi nehádat a nevyvádět na partnera. Zůstaňte silní (předstírejte, pokud musíte!), když jste se svými dětmi (zejména s mladšími), aby nepotlačovaly své emoce ve strachu, že by mohly zvýšit vaše utrpení. |
5. Udělejte si pohodlně věci sami
Může být děsivé dělat věci sami, když jste tak zvyklí mít svého partnera pohotově k dispozici, aby s vámi něco dělal nebo dělal věci za vás.
Naučit se být single po dlouhém vztahu však vyžaduje, abyste si zvykli, že je pohodlné dělat věci sami. Patří mezi ně zábavné věci, jako je chození na nákupy sami, a také vážnější věci, jako je učení se, jak si opravit notebook nebo dělat administrativní práce.
Pamatuji si, že jsem po rozchodu se svým dlouholetým přítelem sledoval film sám. Bylo těžké najít lidi, kteří by se se mnou dívali, protože moji přátelé to buď už sledovali, nebo měli s mými konfliktní plány. Nikdy nebyl problém najít někoho, kdo by udělal něco, co jsem chtěla, protože můj přítel byl vždy k dispozici. Vždy jsme byli na seznamu priorit toho druhého, kdykoli vyjde nový film nebo když se stane zajímavá událost. Nakonec jsem se rozhodl, že se na film podívám sám.
Musím říct, že to bylo zpočátku trochu nepříjemné (zvláště když jste u pokladní přepážky a kupujete si lístek pro jednoho). Celkově to však nebylo tak špatné nebo trapné, jak jsem si představoval, a po filmu jsem cítil malý pocit úspěchu, protože jsem pro sebe dokázal něco udělat sám.
Můžete začít v malém, třeba jít na hodinu nebo 2 nakupovat sami, než se setkáte s přáteli na večeři. Chvíli trvá, než se začnete cítit jistěji být sami sebou, takže cvičte často a postupně si na to zvyknete. Možná vás dokonce začne bavit dělat věci sami, protože je to osvobozující pocit, že se můžete spolehnout sami na sebe.
Tento obsah je přesný a věrný podle nejlepšího vědomí autora a nemá nahrazovat formální a individualizované rady od kvalifikovaného odborníka.
Otázky a odpovědi
Otázka: Proč nechci zůstat ve svém vztahu, ale tak moc ji miluji?
Odpovědět: Možná se bojíte, že se věci otupí, pokud zůstanete ve vztahu příliš dlouho? Je to opravdu osobní, takže nemám všechny odpovědi. Ale mohu vám říci, že je těžké najít dobrého životního partnera a je to skutečné požehnání, pokud můžete ve svém životě potkat někoho, koho milujete, takže si ho važte, pokud ho najdete.
Otázka: Je správné zůstat v kontaktu se svým bývalým?
Odpovědět: Myslím, že je to individuální volba. Pokud přátelství není destruktivní a je schopno přidat hodnotu vašemu životu, a pokud jste schopni být jeden za druhého skutečně šťastní, pokud si jeden z vás nejprve najde partnera. Dá se to udělat.
Otázka: Je zdravé zůstat s někým, koho nemiluješ, protože on tě tak moc a opravdu miluje?
Odpovědět: Myslím, že je to velmi individuální volba. Existuje mnoho druhů lásky a důvodů, proč spolu lidé zůstávají.
Cítím, že láska se vyvíjí, jak trávíme stále delší čas se stejnou osobou. Nejprve je to fáze líbánek se všemi jiskrami a rozmazaným pocitem, pak se láska vyvine v pocity spokojenosti, vděčnosti, podpory a útěchy pro toho druhého, protože tento jedinec byl spolu s vámi tak dlouho a byl tam během vašich mnoha životních událostí (tento dlouhodobý vztah samozřejmě musí být zdravý a relativně šťastný, aby láska postoupila do této fáze).
Ve vztazích si myslím, že jeden člověk bude vždy milovat toho druhého víc, ale vzájemné city k sobě mohou narůstat.
Nejsem si jistý, do jaké míry tuto osobu milujete nebo nemilujete, ale pokud opravdu cítíte, že nikdy nebudete schopni pěstovat k této osobě jakékoli dobré city (ať už je to skutečná láska, nebo pocity útěchy, vděčnosti, podpory např. g), neztrácejte čas jeden druhého.
Pokud strana ví, jak se cítíte, ale je stále ochotná se vám zavázat a vy budete respektovat a projevovat vděčnost za úsilí této osoby, pak to možná není jasné „NE“ tomuto vztahu. Na konci dne je to na vás.
© 2016 Kawai
