Fysisk egenomsorg i travle ferier
Thanksgiving er lige rundt om hjørnet, ligesom de velmenende beskeder og påmindelser om at 'give' tak for alt, hvad vi måtte have: vores kære, godt helbred, et job, tag over hovedet, mad på bord.
Disse beskeder om ydre taknemmelighed er for det meste gode, i det mindste dem, der ikke er maskeret manipulation, der overbeviser os om at købe flere ting. Ydre taknemmelighed er både nødvendig og gavnlig for en balanceret livsstil (hvem ikke ejer en kopi af The Five Minute Journal?)
Problemet er, at de fleste af os så at sige dræner vores brønde, før vi gemmer noget af den taknemmelighed og afleverer det. Det gælder især i ferierne. Vi møder op og vi serverer. Så meget, at vi glemmer at passe på os selv. Og vi glemmer at passe på vores kroppe, endsige takke dem for alt det, de gør. Nogle gange misbruger vi dem endda utilsigtet, alt sammen i jagten på ydre taknemmelighed og tjene andre.
Kan vi ændre dette? Kan vi vælge at fejre andre på lige fod og passe på vores krop i denne feriesæson? Det synes vi.
På trods af at vi lever i en kultur, hvor ulegemliggørelse anses for naturligt, tror vi, at det er muligt at operere som jordforbundne, fysiske og nærværende væsener. Selvom kropsbevidsthed og selvkærlighed ikke er let, i hvert fald ikke i starten, er her tre praksisser, som vi har fundet for at være transformative, som vi (helt bogstaveligt) omfavner denne feriesæson.
1. Øv kropsbevidsthed
Den første praksis er simpelthen at blive opmærksom. Start med at være ærlig over for dig selv om, hvordan du har bevæget dig gennem verden. Føler du dig jordet og nærværende hele dagen? Vær venlig og venlig over for dig selv her, mens du stiller svære spørgsmål. Sund bevidsthed er observant og ikke-kritisk. Husk, vi lever i et samfund, hvor det er normen at give afkald på fysiske behov for at opnå succes, eller i forbindelse med helligdage, at tjene og fejre andre. Døm ikke dig selv, hvis du opdager, at du har ignoreret din krop og dens behov. Objektiv bevidsthed er det første og mest væsentlige skridt mod forandring.
For at hjælpe med denne praksis anbefaler vi, at du henter en kopi af en af disse bøger om mindfulness og meditation for begyndere. Ferien er et glimrende tidspunkt at starte en morgenmeditationspraksis, uanset om det er i yogastudiet eller i hjørnet af dit soveværelse. Brug et par minutter på dig selv hver dag for at blive bevidst om din kropslighed. Tjek ind med dig selv. Fokuser på hvert område af din krop og stil spørgsmål til den.
Hvordan går det i dag? Afslappet? Anspændt? Føles den oppustet eller sulten? Bed din krop om at gøre opmærksom på sine behov, og gør derefter dit bedste for at tune ind og respektere disse behov. Husk, ikke-dømmende observation og bevidsthed er det første skridt. Det er meget sværere at glemme din krop, når du først er begyndt at kommunikere med den.
2. Fordriv meddelelser om giftige fødevarer
Problemet med meddelelser om giftige fødevarer i ferien er ikke nyt. Vi har alle kørt "forkæl nu, udrensning i januar"-turen før. Uanset om det er beskeder fra dit lokale fitnesscenter eller fra et naturligt wellness-mærke (ja, vi kalder også detox-trenden), er budskabet det samme: Slip løs nu og kost senere.
På bagsiden er der også beskeder, der fortæller os, at vi skal beherske os. Det er stemmerne, der fortæller os kun at spise økologiske og naturlige fødevarer. Selvom disse budskaber ikke i sig selv er skadelige, og vi går ind for de sundhedsmæssige og miljømæssige fordele ved denne slags valg, er bæredygtighed et maratonløb. Ja, vi stræber efter en verden, hvor fødevarer pakket i plastik og GMO'er ikke længere eksisterer, men vi er der ikke endnu. Vi tager skridt og gør vores del for at kæmpe for vores sundhed og planeten, men vi er ikke perfekte mennesker. Og det er farligt at tro andet.
Uanset om vi spiser al kagen eller straffer os selv for at give efter for dåse græskar, misbruger vi vores krop. Vi ignorerer dens ønsker og behov. Vi presser igennem de følelser, vi måtte føle, og skyller dem ned med endnu en drink. Dette er blevet normalt. Det her er feriespisning.
Den gode nyhed er, at vi gennem bevidsthed kan fjerne disse giftige budskaber. Gennem mindfulness kan vi lære at lytte til vores krop og spise efter deres behov. Vi kan nyde et stykke af bedstemors berømte tærte uden skyldfølelse, og vi kan også brygge en kop te i stedet for at skænke endnu en drink. Vi kan være sent oppe for at spille spil med familien, og vi kan også takke nej til festinvitationen. Vi lærer at læne os ind, at give vores krop handlefrihed og stemme.
Fordriv de giftige budskaber fra verden og din indre kritiker. Lyt til din krop og vær god mod den.
3. Giv din krop en gave i år
En sidste øvelse for udførelsesform og selv-taknemmelighed denne sæson er dette: Giv din krop en gave. Vi ved, at det hele kan lyde underligt - at tale om vores kroppe i tredjeperson og pleje dem som separate entiteter kan virke mærkeligt. Og hvis du ikke er der endnu, eller hvis dette føles ubehageligt, er det mere end okay (husk, ikke-dømmende observation). Hvis det føles bedre, så inviter din familie og venner til at give dig den slags hyggelige gaver til selvpleje denne feriesæson. Tjek vores guide for nogle forslag.
Hvis du dog føler dig godt tilpas, så giv din krop noget særligt i løbet af ferien. Uanset om det er en spa-dag, en dansetime, apotekerprodukter eller et fuzzy tæppe, så forkæl dig med en gave, der tvinger dig til at være i din hud. Du kan endda overveje at pakke gaven ind og henvende den til "min krop". Hold det i syne i løbet af de kommende uger, og brug det som en påmindelse om at anerkende din krop og takke den. Uanset hvilken højtid du fejrer på denne tid af året, så vælg en dag, der er betydningsfuld og meningsfuld for dig til at pakke din kropsgave ud. Du ønsker måske at gøre dette alene eller bruge det som en måde at tale med dine kære om vigtigheden af legemliggørelse og egenomsorg.
Ligeledes behøver gaven ikke at koste penge. Selvplejekuponer til at sove i, en nat brugt på at lave dit yndlingsmåltid og aftenbade er lige så smukke og overkommelige måder at bevidst give din krop den kærlighed, den fortjener.
