“"Har du prøvet at være opmærksom på dig selv?" spurgte min terapeut.”
"Har du prøvet at være opmærksom på dig selv?" spurgte min terapeut og afbrød mig midt i samtalen. Jeg havde ikke tænkt så meget over det på forhånd, så jeg havde ikke noget svar, da hun spurgte. Det lød så simpelt, at hendes spørgsmål låste op for flere opflaskede oplevelser, som jeg aldrig havde plads til at dele. Jeg sad og tænkte og indså, at hun var i gang med noget.
I begyndelsen af 2018 var livet blevet for meget for mig at håndtere. At arbejde to deltidsjob, mens jeg boede i en ny by som fuldtidsstuderende, fik mig til at føle mig overvældet. Mine venner bemærkede, at jeg ikke var så meget i nærheden, og jeg var mere ophidset end normalt. Jeg vidste ikke, hvad der var galt, men jeg vidste, at noget var anderledes.
Jeg besluttede at begynde i terapi, usikker på, hvad der ville komme ud af det, men håbede på, at nogen kunne hjælpe mig med at bearbejde det, jeg oplevede. Mange sessioner blev brugt på at diskutere, hvordan jeg muligvis havde centreret mit liv omkring omsorg for andre, mens jeg ignorerede mine behov. Det var svært at acceptere, men jeg havde forsømt mig selv.
“Selvom det var utilsigtet, var jeg blevet så optaget af livet og alle dets stressfaktorer, at jeg ikke havde været meget opmærksom på min egen krop.”
Selvom det var utilsigtet, var jeg blevet så optaget af livet og alle dets stressfaktorer, at jeg ikke havde været meget opmærksom på min egen krop. Jeg fulgte planløst rutiner bare for at komme igennem mine dage. Var jeg hovedpersonen i historien, der var mit liv? Eller levede jeg for alle andre uden omsorg for mit eget velbefindende?
Min terapeut hjalp mig med at indse, at jeg havde gjort dette i årevis – uden at være opmærksom på mine følelsesmæssige behov. I stedet for at tale for mig selv, forblev jeg stille, når noget generede mig. Jeg kunne ikke sætte ord på mine følelser og manglede noget væsentligt til at navigere i mit liv og mine forhold.
Jeg manglede, hvad jeg nu ved er følelsesmæssig intelligens (EI).
Hvad er følelsesmæssig intelligens?
Når du tænker på følelsesmæssig intelligens, tænker du sikkert på evnen til at identificere dine følelser. Selvom det til dels er sandt, er følelsesmæssig intelligens praksis med at være bevidst om, forstå og have kontrol over vores følelser, samtidig med at vi søger at være empatiske over for andres følelser.
Ifølge en lagdelt model skabt af psykolog Howard Gardner i 1983, kan følelsesmæssig intelligens opdeles i fem mindre komponenter:
Selvbevidsthed: Evnen til at identificere og sætte ord på dine følelser/følelser
Selvregulering: At kunne styre og vedligeholde dine følelser i sociale miljøer
Motivation: Evnen til at have disciplin
Empati: At kunne forholde sig til andres følelser/følelser
Sociale færdigheder: Hvordan vi interagerer med andre
Som mennesker er vi medfødte følelsesmæssige mennesker. Fra fødslen græder babyer for at udtrykke deres behov eller ubehag over for deres værger. Disse behov ændrer sig, efterhånden som vi vokser og modnes; vi lærer at udtrykke os tilstrækkeligt og tage sociale signaler fra vores forskellige miljøer.
Så, når vi bliver ældre, bliver specifikke komponenter af vores følelsesmæssige intelligens intuitive, fordi vi har sunde modeller. Andre gange, hvis vi vokser op i miljøer, der ikke fremmer vores følelser ordentligt, eller vi ikke ser følelsesmæssig intelligens blive spejlet, kan denne vækst blive stagneret.
“Hvis vi vokser op i miljøer, der ikke fremmer vores følelser ordentligt, eller vi ikke ser følelsesmæssig intelligens blive spejlet, kan denne vækst blive stagneret.”
I sidste ende ligger det dog i vores natur at udtrykke, hvad vi føler og rumme plads til andre menneskers følelser. Psykolog Daniel Goleman beskriver mennesker som havende to sind; det følelsesmæssige og det rationelle. Goleman skriver, at mens vores to sind er i harmoni de fleste gange, "når lidenskaberne stiger, så er det det følelsesmæssige sind, der tager overhånden."
Kort sagt: At pleje følelsesmæssig intelligens betyder at skabe plads til et klarere syn. Mens vi engang var i mørke om, hvem vi er, efterhånden som vi bliver mere vidende, bliver vores liv lettere at forstå og administrere. Når vi vokser i følelsesmæssig intelligens, byder vi velkommen til flere rum og miljøer, der imødekommer vores behov og ønsker. Dette betyder også, at vi kan afvise noget eller nogen, der ikke stemmer overens med det, vi ønsker for os selv.
“At vokse i følelsesmæssig intelligens kan være udfordrende.”
At forstå vores følelser skaber grundlaget for at opbygge sund platonisk og romantisk relationer, da det er med til at sætte grænser for, hvordan vi bliver behandlet, og endda hvordan vi udvider os til andre.
Når det er sagt, kan det være udfordrende at vokse i følelsesmæssig intelligens. Hvis du har svært ved en eller flere komponenter af følelsesmæssig intelligens, kan det påvirke din selvtillid og din autenticitet i sociale sammenhænge.
Men bare rolig; at regulere vores egne følelser og være opmærksom på andre er en kontinuerlig proces, der kan øves. Her er et par praktiske måder, hvorpå følelsesmæssig intelligens kan øges:
Hvordan kan vi blive mere følelsesmæssigt intelligente?
1. Mindfulness
Selvbevidsthed betyder at være opmærksom på dig selv og dine behov under alle omstændigheder. Mindfulness inviterer os til at være opmærksomme på nuet og vores omgivelser, herunder hvordan vi føler, handler eller hvad vi siger.
Mens at praktisere mindfulness kan involvere at sidde i en yogastil-stilling, kan mindfulness-vaner indarbejdes i vores livsstil – og der er ingen enkelt måde at øve på. Mindfulness-aktiviteter kan omfatte selvreflektion journalføring, identifikation af følelser gennem positiv selvtale og citering af bekræftelser. Her er et par ekstra mindfulness ideer at inkorporere hele dagen.
2. Terapi
Som fortaler for terapi, Jeg har selv set, hvordan uddannede fagfolk kan hjælpe andre med at navigere i svære følelser. En af de lektier, jeg lærte af min terapeut, var, at stressfaktorer og følelsesmæssige triggere er uundgåelige – vi kan ikke undgå, at nogen afbryder os, når vi kører bil, eller når nogen er uvenlige. Det, vi kan gøre, er at kontrollere, hvordan vi reagerer i disse situationer.
Terapi giver en trænet professionel indsigt i dit liv og giver dem mulighed for at give strategier til at hjælpe dig med at regulere dine følelser, når stressfaktorer opstår. Tænk på det sådan her: Samtaleterapi giver dig plads og mulighed for at mærke dine følelser. Men det tilbyder også flere måder at hjælpe dig med at administrere dem, så de ikke overvælder dig.
3. Kvalitetstid
“Vidste du, at du kan øve et kærlighedssprog på dig selv?”
Ja, det er et kærlighedssprog. Men vidste du, at du kan øve et kærlighedssprog på dig selv? Ligesom mindfulness giver det dig mulighed for at lære dig selv dybere at tilbringe kvalitetstid i ensomhed. At skabe sunde sociale færdigheder og blive mere følelsesmæssigt intelligent starter med individet. Når vi kender og passer på os selv, kan vi skabe sunde relationer til andre.
Prøv simple soloaktiviteter – såsom kunst, vandreture, skrivning eller madlavning – for at hjælpe dig med at forstå dine behov, ønsker og lidenskaber bedre.
4. Fællesskab
Dem, der er tættest på os, er nogle af vores bedste reflektorer for, hvordan vi håndterer vores følelser. Vores venner er vidne til mange af vores reaktioner på hverdagens stressfaktorer, ligesom vores partnere, børn og kolleger.
Den bedste måde at kende vores række af følelsesmæssig intelligens på er at spørge dem omkring os. At stille spørgsmål som: "Hvordan reagerede jeg på den situation?" eller "Hvordan kan jeg blive en bedre ven?" er begyndelsen på at blive en bedre formidler. Selvom det kan være svært at høre svarene, er det en uvurderlig mulighed for at forbedre og inviterer andre til at overveje deres reaktioner og følelser.
At dyrke følelsesmæssig intelligens er ikke let, men gennem forskellige færdigheder kan vi bedre forstå os selv og udvikle mere meningsfulde forhold til andre. Husk, du når aldrig helt frem til følelsesmæssig intelligens. Det er en hverdagspraksis, der involverer din deltagelse. Tag det dog fra mig: det er det arbejde værd.
Brianna Robles
RELATERET LÆSNING
Den gode handel
