Da jeg første gang blev diagnosticeret med Crohns sygdom i 2020, var jeg overvældet af de livsstilsændringer, jeg skulle foretage for at forbedre mit helbred. Jeg vidste, at jeg var nødt til at ændre mit forhold til mad og motion, men jeg var ikke klar over, hvor mange andre faktorer, der påvirkede mit velbefindende, såsom forhold, hobbyer og karriere.
At ligge i seng og afvente behandling under starten af pandemien gav mig en masse tid til det reflektere over mit liv: mine præstationer, mine opfattede mangler, og hvor jeg så mig selv i fremtid. Kald det stædighed eller robusthed, sandsynligvis begge dele. Det tog mig omkring 24 timers panik og benægtelse efter at have modtaget min diagnose at indse, at jeg havde fået en gylden mulighed for at omforme mit liv. Jeg besluttede at begynde at lære at få det bedste ud af min situation.
Jeg havde fået en gylden mulighed for at omforme mit liv.
Min løsning var at blive certificeret ernærings- og holistisk sundhedsrådgiver. Jeg tilmeldte mig Institute of Integrative Nutrition (IIN) og blev opfordret til at udføre en personlig livsrevision ved hjælp af deres
De forskellige foreslåede komponenter i cirklen inkluderer dem, du sikkert kan forestille dig, såsom "fysisk aktivitet", "sundhed" og "hjemmelavet mad." Andre er "forhold", "socialt liv", "glæde", "spiritualitet", "kreativitet", "økonomi", "karriere", "uddannelse" eller "hjemmemiljø." Du kan vælge mellem disse foreslåede sektioner for at starte og tilpasse det sidste hjul, så det passer til dit liv.
Når du har alle dine valgte komponenter, skal du placere en prik et sted mellem midten af cirklen og den ydre kant af hver sektion for at vise, hvor sikker du føler dig ved at navigere i det område. For eksempel placerede jeg en prik tættere på midten af cirklen for "karriere", fordi mens jeg afventede behandling for Crohns, kunne jeg ikke arbejde. For "uddannelse" gik min prik på yderkanten af cirklen, siden jeg var studerende på IIN og lærte hver dag. Den vigtigste del er ikke at overtænke det - brug dit mave-instinkt, når du placerer dine prikker - og forbind dem derefter for at se, hvordan din cirkel ser ud. Mine første par cirkler var slet ikke cirkler. Faktisk var de meget takkede!
Efterhånden som jeg udviklede mig gennem sundhedstræningsprogrammet, lærte jeg, hvordan man laver handlingsrettede trin for at forbedre hvert område af min cirkel ved hjælp af SMARTE mål—eller specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbestemte mål. For eksempel, for at forbedre min "økonomi" sektion, var mit mål at læse en bog, hvilket var en opgave. Jeg nåede dette mål ved at planlægge 30 minutters læsning hver dag. Målet var, fordi bogen omhandlede økonomi, og det var, fordi jeg gav mig selv to uger til at færdiggøre den.
At sætte disse mål udvidede også min tankegang til at se tidligere konventionelle velværemarkører – såsom ernæring og motion – og indse, hvor mange områder af livet, der påvirker mit generelle helbred. Da jeg lærte værktøjer til at forbedre hvert område af mit hjul, begyndte mine cirkler at blive udfyldt. Og da jeg gentog livsrevisionen hver måned, fik jeg at se, hvor og hvordan jeg havde forbedret mig.
At gennemføre en livsrevision for første gang kan føles som at skrive en vaskeliste ned over ting, du vil ændre, hvilket kan føles overvældende. Hvis du oplever, at du kæmper, så vælg det område af livet, du scorede selv lavest i (eller hvor din prik er tættest på midten) og skriv tre handlingsrettede mål ned, du kan tage for at forbedre det specifikke areal. Det her artikel er super hjælpsom til at komme i gang.
Siden jeg startede livsrevisioner, har jeg åbnet min egen virksomhed, ændret min kost, gået i remission, fået mange nye venner, rejst og, vigtigst af alt, lært, hvordan mit bedste jeg ser ud.
Brug også et øjeblik på at reflektere, mens du bevæger dig gennem livsrevisionsrejsen. Planlæg bevidst tid hver uge eller måned for at fejre dig selv og de ændringer, du har foretaget! Hvis du kommer ud af kurs, skal du blot betragte det som en mulighed for at komme tilbage på sporet og få venner eller familie til at støtte, når det er nødvendigt. Studier vise, at ansvarlighed kan være en stor motivator for at hjælpe folk med at nå deres mål.
Vigtigst af alt, vær stolt af dig selv for at udføre dette arbejde og investere i dit liv. Det er over tre år siden, jeg blev diagnosticeret med Crohns sygdom, og hver måned udfylder jeg en ny Circle of Life og skriver nogle handlingsrettede mål for den næste måned. At gøre dette har motiveret mig til at blive ved med at forbedre mig og reflektere over mine fremskridt. Siden jeg startede livsrevisioner, har jeg åbnet min egen virksomhed, ændret min kost, gået i remission, fået mange nye venner, rejst og, vigtigst af alt, lært, hvordan mit bedste jeg ser ud. Jeg kunne have brugt tid på at sørge over mit gamle liv, men i stedet er jeg den sundeste, jeg nogensinde har været og virkelig forelsket i livet og alle dets op- og nedture.
Emily Beck
