En af de første ting, en ballerinadanser lærer, er, hvordan man holder sin krop ordentligt. En af de kendetegnende faktorer ved en balletdanser er enestående kropsholdning, mens du danser eller ej. Du kan finde dit balancepunkt ved at forestille dig en lige linje, der løber gennem ryggen af din rygsøjle. At have en god kropsholdning som balletdanser er nødvendig for balance og korrekte funktionelle bevægelser i dans. Ydermere, at have styrke og fleksibilitet gør det muligt for dansere at præstere på topniveauer.
Fordelene ved store stillinger
- Fremragende kropsholdning kan hjælpe dig med at udspille en bestemt karakter i en fortælleballet. Ifølge forskere er fokus på dit bryst nøglen, når du udtrykker følelser. At fremhæve dette område ved at udnytte din kropsholdning og brystkasse vil hjælpe dig med at skildre karakterer nøjagtigt.
- At ændre, hvordan du bevæger dig og går, vil direkte påvirke dit humør. Uanset om du føler dig glad eller ked af det, kan ændre stilen på dine bevægelser, som at læne sig ned i forhold til at stå oprejst. Blot at holde hovedet op mod himlen er et hurtigt eksempel på, hvordan kropsholdning umiddelbart kan øge dit energiniveau.
- Fordi ballet kan forbedre balance og kropsholdning, kan det også være med til at skabe en figur med fysiske fordele. En god kropsholdning sikrer, at kroppen ikke udsættes for alvorlige belastninger, der kan skabe eller fastholde en aktuel skade. Balletdansere kan øve teknikker, sammen med kropsholdning, der fungerer hånd i hånd, såsom vejrtrækningsøvelser, balance og stabile kernemuskler.
"Medmindre noget uheld har gjort det umuligt, kan alle have en god kropsholdning." Loretta Young
Øvelse og motion
For at opnå den rette holdning skal balletdansere øve sig hver dag, selvom det kun er et par minutter dagligt. Før du øver dig, skal du sørge for, at du har behageligt dansetøj på, uanset om du er ny danser eller en gammel danser, der trækker gamle outfits frem. Dette inkluderer at sørge for, at du også har gode balletsko med dig. Derudover anbefales det, at begyndere bruger en ballet barre for balance. De følgende trin hjælper dig med at stå som en ballerina, og plussiden er, at det er ret nemt at gøre det.
Grundlæggende trin til forbedring af kropsholdning
- Stå med fødderne i første position, hælene rørende og fødderne vendt ud, med dine knæ lige.
- Træk musklerne ind i din mave.
- Spænd musklerne i bunden og flad ryggen.
- Træk musklerne i dine ben op.
- Udvid dine skuldre, skub dem ned og tilbage.
- Hold armene nede foran kroppen, med let bøjede albuer og bløde hænder.
- Løft hagen, forlænge halsen.
- Træk vejret dybt og slap af.
- Tilskynd dine venner og familie til at fortælle dig, når du sidder og sidder. På den måde kan du i hverdagen begynde et mønster af god kropsholdning i hverdagen, hvilket gør det til en automatisk vane.
Avancerede tips
- Hold skuldrene nede og åbne.
- Kig op og ud, aldrig ned for dine fødder.
- Tag et blik i et spejl for at tjekke din kropsholdning.
