At føle sig nede er en del af livet, og som vi kan prøve, er der ikke altid meget, vi kan gøre, når vores kære er triste eller skuffede.
Men ifølge a voksende mængde forskning, at give opmuntrende ord gør en håndgribelig forskel. Ifølge den bedste måde at effektivt tilbyde verbal støtte er at validere din elskedes følelser - i modsætning til at afvise eller formindske dem. Så, hvis de er åbne over for det, så hjælp dem med at planlægge løsninger eller næste skridt. Med det i tankerne har vi samlet 99 opmuntrende ord, du kan tilbyde, når det er nødvendigt – uanset om det er til dig selv, en ven eller et familiemedlem.
Endelig,
1. Verden er bedre, fordi du er i den.
2. Jeg beundrer din evne til altid at... (forblive optimistisk, holde ud, tale åbent om, hvad du går igennem osv.)
3. Bedre tider venter forude; Jeg kan ikke vente med at opleve dem sammen med dig.
"Du vil måske ikke tale meget lige nu, og det er okay."
4. Jeg ved, du har det såret - og det er gyldigt. Jeg er her for at lytte eller hjælpe på enhver måde, jeg kan.
5. Du vil måske ikke tale meget lige nu, og det er okay. Men jeg tror, det ville være en god ide at journalføre og skrive om dine følelser lige nu – det kan give dig en kraftfuld refleksion og introspektion. Må jeg tilbyde dig nogle prompter?
6. Selv de værste dage er kun 24 timer; der er håb for i morgen.
7. Hvis alt du gjorde i dag var at vågne op, er det nok, og jeg er stolt af dig.
"Hvis alt du gjorde i dag var at vågne op, er det nok, og jeg er stolt af dig."
8. Fejl skyldes normalt, at du besluttede at tage en chance - det er utroligt prisværdigt.
9. Tænk over hvor langt du er nået. Brug et øjeblik på at fejre det.
10. Vil du have mig til at tjekke ind til dig i morgen (og igen den følgende dag)?
11. Husk: Det er det, du går igennem, hvem du er.
12. Rådgivning (eller terapi eller mentale sundhedsressourcer) har hjulpet mig gennem hårde tider som denne - kan jeg hjælpe dig med at finde det samme? Jeg tager endda med dig, hvis det kan hjælpe.
13. Det, der er meningen, vil altid finde en vej - i kærlighed, i karriere, i venskab.
14. Når tingene ikke fungerer, er det ofte et tegn fra universet på, at vi bliver omdirigeret til noget.
15. Bare fordi du går igennem dette, betyder det ikke, at du skal opleve det alene - og det vil du ikke.
"Vær sød ved dig selv; du fortjener det."
16. Glem ikke at være venlig mod dig selv; du fortjener det.
17. Kunne vi overveje en potentiel re-frame? En dag vil du se tilbage på dette tidspunkt og se det som blot et blik på dit livs store tidslinje.
18. Tag et par dybe vejrtrækninger; visualisere en bedre morgendag med hver udånding. Denne meditation kan hjælpe.
19. Overvej, hvad du kan kontrollere i denne situation - og hvis du ikke kan vente på en mulighed, så lad os oprette en.
20. At bevæge sig fremad kan være langsomt og hårdt, men hastigheden er ikke det, der betyder noget. Fremskridt er fremskridt.
"Hastighed er ikke det, der betyder noget. Fremskridt er fremskridt."
21. Luk det ud. Luk det ud.
22. Selv i de øjeblikke, hvor du ikke tror på dig selv, så husk, at det gør jeg altid.
23. Er der noget, vi kan tage væk og lære af i dette øjeblik?
24. Du er værdig og fortjener alt det gode, verden har at byde på.
25. Tag en dag ad gangen - nogle gange en time ad gangen.
26. Hvil og genoplad; det, der føles umuligt hårdt i aften, føles måske lidt lettere om morgenen.
27. Husk den respekt du fortjener; ikke nøjes med noget mindre.
28. At bede om hjælp er et tegn på selvrespekt, og jeg er her. Det vil jeg altid være.
29. Lad ikke denne oplevelse skrumpe dig ned. Du fortjener at tage plads.
30. Dine følelser fortjener at blive følt, anerkendt og set.
31. I stedet for at spekulere på, hvad der kunne gå galt, så spørg dig selv: Hvad hvis alt fungerede? Hvad hvis alt gik?
"Hvad hvis alt fungerede? Hvad hvis alt gik?"
32. Skuffelse fra andre sker – hvordan kan vi dukke op for dig nu i stedet?
33. Kan du nævne tre eller fem egenskaber, du beundrer ved dig selv? Brug et øjeblik på at nyde og omfavne hver enkelt. (Eller, hvis ikke, deler jeg nogle først.)
34. Smerter kræver sårbarhed, og selvom det gør ondt lige nu, er jeg så stolt over, at du lod dig se på den måde.
35. Hvad ville din 15-årige sige, hvis de så, hvor langt du er nået?
36. Jeg ser dig, jeg fejrer dig, og jeg holder plads til dig.
"Jeg har plads til dig."
37. Fortæl mig alle de tunge ting, du føler – og lad os så tale dem igennem én efter én. Vi vil arbejde igennem dette.
38. Det er tid. Tid til at give slip på din lidelse, eller skyld eller bekymring.
39. Hvad har du brug for lige nu? Lige i dette øjeblik? Hvordan kan jeg give dig det?
40. Jeg tilgiver dig; Jeg ville elske, hvis du også kunne tilgive dig selv.
41. Hvad ville "future you" sige lige nu?
42. Glem ikke at passe på dig selv: Giv din krop næring, tillad dig selv at hvile, brug tid sammen med dem, der løfter dig.
43. Hvad er nogle nylige sejre – både store og små – som vi kan bruge et øjeblik på at fejre?
44. Lad os komme ud af dit hoved og gå en tur. Lav en aktivitet sammen. Frivillig i andres tjeneste. Du føler måske anderledes bagefter.
45. Det gamle ordsprog er sandt: Sammenligning er glædens tyv.
46. Du er aldrig "mindre end". Du er mere end. Mere end de vildeste drømme, jeg nogensinde har haft om en god ven, en partner, en forælder.
47. Vi er alle mennesker, der gør vores bedste hver eneste dag.
48. Hvad fortæller din mavefornemmelse dig?
"Spænd kæben op. Løsn dine skuldre."
49. Frigør din kæbe. Løsn dine skuldre. Luk dine øjne. Indånd udånd.
50. Verden er hård, men lad den ikke påvirke de blødeste, mest sårbare dele af dig.
51. Du er værdig til at bede om og modtage hjælp – det er ikke din byrde at bære alene.
52. Vil du have råd eller bare et øre til at lytte? Uanset hvad det er, så er jeg her.
"Vil du have råd eller bare et øre til at lytte?"
53. Jeg sender dig noget for at hjælpe med at løfte dit humør; Jeg håber, det bringer et smil frem på dit ansigt.
54. Er der nogle tanker eller tilbagevendende temaer, som du gerne vil dele?
55. Der er ikke noget, jeg kan sige, men der er måske noget, jeg kan gøre – hvad ville være mest meningsfuldt?
56. Jeg ville ønske, at du så dig selv, som jeg ser dig; du er utrolig.
57. Tal til dig selv, som du ville gøre din bedste ven – vil du tillade dig selv at sige disse ting til mig?
58. Din modstandsdygtighed er beundringsværdig - men du behøver ikke klare enhver storm på egen hånd. Jeg er her for at arbejde igennem dette sammen.
59. Din evne til føler så meget-når det er nemmere at være følelsesløs - er en gave.
60. Jeg er så meget ked af, at det sker; Jeg sender dig al den kærlighed og styrke, jeg overhovedet kan.
61. Må jeg give dig et kram?
62. Nogle gange er det at gå væk (eller sætte grænser eller fjerne giftige forhold) – selv når det er svært – det bedste, du kan gøre for dig selv.
"Du behøver ikke altid at holde det sammen."
63. Du behøver ikke altid at holde det sammen. Jeg giver dig tilladelse til at falde fra hinanden fra tid til anden, og du bør give dig selv det samme.
64. Jeg siger dette med al kærligheden i mit hjerte, men det er måske på tide søge professionel hjælp og støtte.
65. Du er ikke din sygdom.
66. Ring til mig, hvis du har brug for at tale, men jeg er også glad for at komme og være sammen med dig personligt.
66. Det er okay ikke at føle sig okay.
67. Tristhed og skuffelse er menneskeligt; det er, hvordan vi reagerer på de følelser, der betyder mest.
68. Det opfordrer jeg dig til gør noget godt for dig selv: Kan du tage et varmt bad? Genlæse din yndlingsbog? Sætte dit yndlingsalbum på?
69. Du skal ikke bekymre dig om [X] lige nu; bare fokus på at passe på dig selv.
70. Jeg vil respektere dit rum, men også give dig muligheden for at dele - vil du foretrække at sidde stille sammen eller i samtale? Uanset hvad, så vil jeg være her.
"Må jeg fortælle dig de tre egenskaber, jeg elsker mest ved dig?"
71. Må jeg fortælle dig de tre egenskaber, jeg elsker mest ved dig?
72. Dette er et trygt rum, og jeg vil altid respektere de ord, der deles, og tilliden mellem os.
73. Jeg ved, at du kan klare dette alene, men det betyder ikke, at du skal. Hvad kan jeg bære?
74. Ingen grund til at svare; bare en hurtig besked for at sige jeg elsker dig og jeg holder af dig.
75. Det her skal også komme igennem.
76. Der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på. Der er heller ingen tidslinje.
77. Der er ofte ingen fordele ved at give skylden – hvad kan vi alle gøre nu for at komme videre?
78. Bare fordi noget ikke fungerede rigtigt, betyder det ikke, at det aldrig vil – bevar troen, hvis du kan. Jeg vil gøre det samme.
79. Healing er langt spil. Det er en lang proces, og det er okay at tage sig tid.
80. Der er så mange dele af dig at fejre, selvom du ikke kan se det lige nu. (Bemærk: Her er 99 komplimenter du kan vælge imellem!)
81. Du har altid hjulpet mig gennem en hård tid, og vi kommer også igennem denne sammen.
82. Du har altid været et fyrtårn af lys i mørke tider; må jeg være en for dig?
83. Vil du sidde i stilhed sammen?
84. Jeg har været i din stilling før, og det, der hjalp mig mest, var [X]. Er det værd at prøve?
"Ja, det er ærgerligt. Ingen sukkerbelægning."
85. Det er en smertefuld situation, jeg ved det. Men som alt andet i livet er det også midlertidigt.
86. Jep, det er elendigt. Ingen sukkerbelægning det.
87. Kunne du tænke dig at putte [mit kæledyr]? Lodne venner hjælper altid.
88. Denne afslutning er en helt ny begyndelse for resten af dit liv – hvad er nogle af mulighederne, der kommer?
89. Du gjorde det modige, modige og hårde - jeg beundrer dig så meget for det.
90. Hvis noget gør ondt, når det slutter, var det nok ret godt, da det skete. Kan vi nyde det minde et øjeblik?
91. Jeg ønsker, at tingene skal være nemmere for dig. Og så videre.
92. Jeg kan forestille mig, at det var meget svært.
93. Du behøver ikke at forklare dig for mig. Jeg tror dig.
94. Du behøver ikke at tale, før du er klar. (Eller nogensinde.) Jeg vil være her som en støtte på begge måder.
"Prøv ikke at bekymre dig for meget om ting, der endnu ikke er sket."
95. Du har overlevet 100 % af dine værste dage indtil videre. Du er en mester.
96. Jeg tror ikke, at det du siger om dig selv er sandt, og her er hvorfor.
97. Prøv ikke at bekymre dig for meget om ting er endnu ikke sket- hvad kan vi fokusere på?
98. Du behøver ikke have alle svarene eller finde ud af det med det samme. Dette kan tage tid.
99. Jeg elsker dig.
Henah Velez
