I en alder af 21 ejede Will Claye allerede tre store internationale trespring medaljer - et guld fra verdensmesterskaberne indendørs i 2012, et sølv fra OL i 2012 og en bronze fra verdensmesterskaberne udendørs i 2011. Her udgør hans råd om trespringsteknik disse praktiske tips til trænere og unge springere.
Karakteristika for gode jumpere
Noget af det kommer ned til genetik. For eksempel er lange lårben et rigtig godt tegn på en triple jumper. Folk med en vis fart har også potentialet til at blive gode springere. Der er mange mennesker, der kan tredoble, men de ved det bare ikke endnu.
Succes i andre begivenheder er muligvis ikke en god forudsigelse for evner i trespring. Hvis du kan tredoble, kan du det længdespring; dog er det ikke alle længdespringere, der kan tredoble. For trespring, når du nærmer dig brættet, vender du ikke på samme måde, som du ville gøre for længdespring. Når du er i længdespring, vender du om, og du forsøger at forblive høj og have dine knæ oppe, så du kan køre dit knæ, når du letter fra brættet. Trespringet er lidt mere i kontrol, du løber lidt mere i kontrol end i længdespring.
Læring og undervisning i hoppet
Du kan ikke bare gå derud og vise nogen, 'Dette er tredobbeltspringet, okay, hop nu'. Du skal nedbryde det, 'Her er første fase; sådan kommer du ud af brættet; sådan rammer du din anden fase; sådan lander du; sådan kører du dit knæ på din sidste fase.’ Og så sætter du det hele sammen.”
Arbejde med Bounding
Mange begyndere starter med ikke at vide, hvordan de skal binde, så det er et godt sted at starte. Arbejd med at afgrænse til det punkt, hvor det bare bliver naturligt. Sigt efter hastighed og kraft og hurtighed - bare at være hurtig fra jorden og bare have det hoppe i skridtet er bestemt en god ting for en trespringer at have.
Arbejd med hastighed og vinkler
Du vil gerne have gode vinkler, og du vil køre dit knæ parallelt, når du kommer fra brættet (i trespring), så du ikke overroterer. Hvis du ikke kører dit knæ, vil dit bryst ikke være oppe. Du vil køre dit knæ og bremse din rotation på den første fase og bremse din rotation ned, så når du kommer til din anden fase, så vil du være i en god position. Hvis du starter dårligt, så går det bare ned ad bakke derfra - den første fase er absolut den vigtigste fase.
Du vil gerne komme fra jorden så hurtigt som muligt. Hvis du ser Jonathan Edwards, han var så hurtig fra jorden. Du ønsker at holde din hastighed gennem din anden og din tredje fase. Den, der holder mest fart i den sidste fase, er sandsynligvis den, der skal vinde. Alle kan holde deres hastighed, hvis deres distance er kort, men du vil bevare din hastighed, mens du får distance og ikke går for højt eller for lavt. Igen skal det være perfekte vinkler. Dit knædrev skal være der, og du skal holde din anden fase så længe som muligt. Når du kommer ud af din sidste fase, skal du køre dit knæ og slå dine arme for at holde det momentum i gang.
Landingen er bestemt også stor. At lande i sandet er noget, der forstyrrer mange mennesker. Det berøver folk for tommer og endda nogle gange fødder, hele tiden.
Afgang
Mens de fleste springere bruger fodmønsteret "stærk-stærk-svag", går Claye "svag-svag-stærk" i trespring. Claye siger, at det er naturligt for ham, men at hans sidste fase er hans bedste fase, "...min sidste fase er altid stor. Jeg er i stand til at holde al min fart, og hvis jeg kan gøre det og ramme min sidste fase, vil jeg gå 21 fod på min sidste fase."
Sigt efter at ramme den første fase korrekt, og resten vil stort set flyde naturligt. Hvis du gør det rigtigt, og du er i en god position på vej ind i din anden (fase), vil det føles som om du ikke engang behøver at prøve - det sker bare. I trespring, hvis du prøver for hårdt, virker det ikke. Du skal virkelig være afslappet.
Drill for unge jumpere
En øvelse, som Claye anbefaler, som han fik af Willie Banks, kaldes en to-minutters øvelse. Du går 30 fod væk fra pit, og du tager bare et skridt op, og du springer tre gange. Lige når du kommer ud af pit, går du lige tilbage i to minutter i træk. Det hjælper dig bare med at holde din teknik ved lige og stram, efterhånden som du er ved at blive træt. Når du bliver træt, skal du virkelig tænke over teknikken og holde den stram. Det er bestemt en god øvelse.
Claye har et sidste råd til unge springere: "Glem ikke, at du skal løbe hurtigt for at springe langt. Hastigheden er stor i trespring."
