Der er en grund til, at forhindringer betragtes som løbebegivenheder, hellere end springbegivenheder. Reduceret til simple termer vil den ideelle hækkeløber dybest set løbe de 100 til 400 meter, mens den tager hvad der svarer til et langt glidende skridt over hver hæk. Konkurrenterne vil bruge så lidt tid i luften som muligt. De får hurtigt deres fødder tilbage på jorden efter at have ryddet hver forhindring. Derefter fortsætter de med at løbe med jævne skridt, så de kan klare den næste forhindring lige så jævnt som den sidste. Som nogle trænere kan lide at sige, a hækkebegivenhed er et sprintløb med et par små barrierer undervejs.
På ungdomsniveau er det dog lidt anderledes. Den begyndende hækkeløber kommer til at løbe op til forhindringen, sætte farten ned, hoppe over forhindringen og derefter begynde at løbe igen. Det er næsten lige meget, hvor små du laver barriererne i praksis. Alt, der er rimelig tæt på størrelsen af en faktisk forhindring, vil fremkalde løb-hop-løb-reaktionen. Derfor er tålmodighed fra trænernes side lige så vigtig som færdighedsudvikling fra konkurrenternes side, når de lærer sporten til nye forhindringer.
Sikkerhed og komfort
Som med enhver løbearrangement, en god udstrækningsrutine er et must. Selv unge, aktive, fleksible løbere vil have gavn af en god opvarmning.
Næste skridt er at få løberne til at rydde forhindringer og begynde at lære dem at undgå løb-hop-løb-instinktet, som kun kan opnås gennem gentagelser. Mens de unge lærer, skal de have nogle barrierer for at fjerne dem. Ungdomsbegivenheder, afhængigt af konkurrenternes alder, begynder generelt med 30-tommer hække, så begyndere bør starte med lavere barrierer. Derudover skal barriererne være lette og sikre, så børnene ikke kommer til skade, når de rammer en forhindring. Mulighederne inkluderer justerbare power-hindringer, som generelt kan indstilles fra 6 til 42 tommer høje. Disse enheder er lette og falder let sammen, når de bliver ramt. Et andet godt valg er banantrinnet. Disse træningshinder er lavet af letvægtsplastik, farvet gul eller lysegrøn - deraf "bananen" i navnet - og kommer generelt i højder på 6 til 24 tommer.
Teknik
Blandt undervisningspunkterne for begyndende hækkeløbere vil starten være den nemmeste. På højere niveauer kan løb selvfølgelig vindes eller tabes ud af blokkene. Men der er masser af tid til at arbejde med at starte teknikken. Nybegyndere skal fokusere på at vælge et ledende hækkeben (normalt venstre for højrehåndede), og derefter udvikle et konsekvent skridtmønster, fordi skridtmønsteret bestemmer hvilket ben der placeres bagerst i starten blokke. Hvis hækkeløberen tager et lige antal skridt til den første forhindring, går det førende ben i bagblokken og omvendt for et ulige antal skridt.
Dernæst er der intet, der slår gentagelse, når du underviser i forhindringsrydning. Men lidt visualisering skader aldrig. Få dine potentielle forhindringer til at gå op til en forhindring i ungdomsstørrelse. For dem, der fører med deres venstre ben, skal de gå til højre for forhindringen, løfte deres forreste ben og strække det ud for at demonstrere, at deres ben kan hæve sig over forhindringen. Gentag øvelsen på den anden side af forhindringen, men få dem til at løfte deres bagerste ben op i korrekt position for at siden, med knæet så højt som muligt, for at vise, at sporbenet også kan passere over forhindringen uden en hoppe. Ja, de vil stadig hoppe de første par gange, men efterhånden som deres komfort øges, vil visualiseringen forblive i deres sind og hjælpe dem med at komme videre.
Start nybegyndere med at rydde kun én øvelsesbarriere, men sørg for, at de spurter til en mållinje efter at have ryddet den, for at vænne sig til rytmen i et hækkeløb. Mange løb bliver trods alt vundet mellem den sidste forhindring og båndet. Tilføj derefter den anden forhindring, så den konkurrenter kan begynde at udvikle et skridtmønster mellem forhindringer. Igen er gentagelse den bedste lærer. Efterhånden som atleten gør fremskridt, skal du gradvist øge højden af træningsbarriererne og øge antallet af dem. På nogle niveauer vil ungdomshækkeløbere stå over for otte barrierer, der bevæger sig op til maksimalt 10.
Konklusion
Du skal ikke bekymre dig om de fine punkter i begyndelsen. Bare få hækkeløberne komfortable med at rydde barriererne uden at hoppe, mens de udvikler et rimeligt konsistent skridtmønster. Efterhånden som de forbedres, skal du begynde at lægge vægt på korrekte clearance-teknikker, hvor det førende ben klikker op overkroppen læner sig fremad, og prøvebenet hæver sig op og til siden, med knæet højere end fod.
