Starten er, hvor det sjove begynder for en højdespringer. Indrømmet, hvis jumperens tilgang var ikke rigtigt, det sjove vil ikke vare længe. Men god startteknik er fortsat vigtig. Højdespringstræner og 6-dobbelt all-amerikansk springer Holly Thompson tilbød sine råd om startmekanik på Michigan Interscholastic Track Coaches Association-klinikken i februar 2013. Den følgende artikel er tilpasset fra hendes præsentation.
Overkropsposition ved start
Ved takeoff er alt tilbage væk fra baren, alt er i en vinkel. I begyndelsen af tilgangen løber du, du har bragt al denne hastighed, du bruger quad-styrke. Du kommer ind i svinget nu, og målet er stadig at have fortsat fart, læne sig op ad svinget, men blive væk fra denne bar og holde en vinkel på omkring 45 grader, så du har mulighed for at hoppe op og gå op i luft. Så hold alt tilbage. Skuldrene kommer til at være tilbage bag ankelleddene, hofteleddene. Skuldre tilbage, indvendig skulder falder ned for at hoppe op i luften.
Noget du skal lære dine atleter - du ser det meget, og det er ikke dårligt - men især mange gymnasieatleter løber, og de gør disse store arme, en stor samling af armene. Det er ikke forfærdeligt, men det er en masse uvedkommende bevægelser. Når du kommer gennem svinget, og du gør dig klar til at hoppe, skal du lære at holde det rigtige arm tilbage af sig selv (hvis du nærmer dig fra højre), for at få den anden arm til at møde den for at hoppe.
På takeoff er der to typer armbevægelser, du ser. Du ser dette dobbeltarmede slag, og så ser du enarmsdrevet. Europæerne hopper alle med enarmsdrevet. Det er smukt. Det ser godt ud. De bedre springere gør det meget. Men det er en hård ting at undervise, så vi plejer at lære børnene et dobbeltarmsslag. Og du skal lære dem gangbevægelsen, mens de går igennem, at den ene arm skal blive, og den anden kommer for at møde den, og så går den derfra. Så vi laver mange gangtilgange, gangøvelser, så de lærer den position.
Hofte- og fodpositionering ved takeoff
Der er en meget lille sænkning af hofterne. Hvis du får hofterne for lavt ned, hvad sker der så? Døde ben; intet sker. Der skal være en let sænkning af hofterne og en hurtig sidste to skridt. Det er som om du dunker en basketball i gymnastiksalen. For at dunk en basketball skal du tage de hurtige sidste to trin for at komme op. Samme ting. Du kan ikke komme rigtig lavt ned. Så, hurtige sidste to trin, en lille sænkning af dit tyngdepunkt, og sørg for, at alt dette vandrette momentum går lodret.
På fodplanten vil du ikke have, at foden styrter på jorden. Du ønsker en let rulning fra hælene, af tåen og et naturligt løb fra jorden. Højdespringere hopper fra jorden, men du hopper kun, fordi du konverterer denne hastighed over de sidste to trin. At have et godt lodret spring er selvfølgelig vigtigt, men du skal vide, hvordan du konverterer de sidste to trin.
Starten er nok den nemmeste del af højdespringet at rette. Dette er den del, hvor du virkelig kan vise dine børn, du kan stå der med et kamera og filme dine børn og vise dem præcis, hvad de laver. Der er en app til din iPhone eller iPad, der hedder Coach's Eye. Du kan filme hoppet, afspille det i slowmotion, tegne vinkler på det. Du kan gøre det rigtigt i praksis, og de kan se lige da. Brug disse ting til virkelig at vise børnene, hvad de skal se på.
