Jeg har set svømmere, der træner to gange om ugen, en time pr. svømning, gør det bedre ved at lave en lille ændring i deres svømmetræningsrutine. De svømmede tre gange hver uge i omkring 45 minutter pr. træning. De gik fra to timers svømning til to og et kvarters svømning hver uge og fik bedre.
Nogle af disse svømmere gik lidt længere og svømmede fire gange hver uge, omkring 45 minutter pr. svømmetur. De blev også bedre. Jeg har ingen statistiske data, men min opfattelse var, at efterhånden som svømmerne tilføjede en træning hver uge, blev de bedre. Tre svømmetræninger hver uge var bedre end to træningspas, og fire svømmeøvelser var bedre end tre svømmeture. Hvad med at lave fem eller seks træningspas - eller endnu mere svømning - hver uge?
Elite- eller olympiske svømmere træner en til tre gange om dagen, 6 til 7 dage hver uge. Disse er ikke alle i vandet, svømme træning, men de svømmer nok mindst én gang hver dag, de træner. De fleste af os har ikke det niveau af færdigheder eller så meget tid til at træne hver dag - det er okay, vi kan stadig få meget ud af mindre svømning!
De fleste af de svømmere, jeg arbejder med, kan opretholde et godt konditionsniveau ved tre træningspas hver uge, og de fleste forbedrer endda deres svømning. De har ofte en større forbedringsgrad, hvis de svømmer fire til fem gange hver uge, men mange af dem har ikke tid til at lave så mange træningspas. Det tror jeg på tre svømmeture om ugen er det mindste antal svømmetræninger, der er nødvendige for at mærke en vis forbedring i din svømning, for at komme i svømmeform og gøre fremskridt med svømmekondition og svømmeteknik eller -færdighed. Med tre træningspas om ugen rører du vandet ofte nok til at bevare en god fornemmelse for vandet, og du træner nok til at få betydelige fitnessfordele. Ved fire træninger om ugen fortsætter dette, men forskellene mellem to og tre svømmeture om ugen sammenlignet med tre og fire om ugen er mindre. Størrelsen af fordelen bliver lidt mindre som du tilføjer flere træningspas.
Hvorfor ser det ud til, at det er bedre at svømme oftere, at lave flere træningspas på en uge end at lave længere men få træningspas? Svømning er en meget færdighedsfokuseret, gentagne bevægelsessport. Jo flere bevægelser du kan lave på den rigtige måde, jo bedre bliver du til at svømme. Når du svømmer i en time, bliver du måske træt mod slutningen af træningen og begynder at øve dårlige vaner. Hvis du svømmer oftere, men til kortere træning, er du sandsynligvis i stand til at opretholde en bedre slagteknik til mere af hver træning. Voilà! Bedre svømning.
Svøm videre!
Måtte.
Opdateret af Dr. John Mullen, DPT, CSCS den 15/12/15
