Det fulde krympegreb er et af de bedste klatregreb og håndpositioner til at holde fast i små, smalle håndtag, når du står overfor klatring. Det er en aggressiv og kraftfuld håndposition, der normalt føles sikker på tynde kanter. Kraften har dog en pris, da den belaster dine fingerled og sener med den største kraft, hvilket giver det fulde krympegreb et højt skadespotentiale.
Fuld krampe stress dine fingre
Hvis du bruger den fulde crimp meget, risikerer du at udvikle kronisk fingerskader som måske aldrig heler helt. Det er bedst at begrænse brugen af den fulde crimp til situationer, hvor ingen anden håndposition vil fungere. Vær også ekstrem forsigtig, når du træner på kunstige vægge i indendørs klatrecentre så du ikke stresser fingrene på krympegreb.
Brug fuld krympning på smalle kanter
Det fulde krympegreb bruges bedst på fingerspidshåndtag, der er firkantet skåret og har en lille fordybning eller indskæring, der giver dig mulighed for at grave fingerspidserne ind i lastrummet. Du vil ofte finde disse hold granit og kalkstensklipper.
Sådan laver du et fuldt krympegreb
For at gøre den fulde krympning skal du placere puderne på dine fingerspidser på et håndtags kant og krølle dine fingre, så det andet led bøjes skarpt. Fastgør crimpen ved at trykke din tommelfinger oven på pegefingerens negl og låse den på plads. Brug af tommelfingerlåsen hjælper din trækkraft og gør crimpen mere kraftfuld. Hvis du ikke bruger din tommelfinger i denne position og lader den trykke mod siden af din pegefinger, bruger du den halve krympegrebsposition.
Undgå langvarige fingerskader
Undgå langvarige generende skader på led, sener og muskler i dine fingre ved kun at bruge det fulde krympegreb, når det er absolut nødvendigt. Vedvarende crimpning kan og vil skade ikke kun dine fingre, men også din klatrekarriere. Hvis du finjusterer en finger, mens du krymper, skal du hvile i hvor mange dage det tager for fingeren at føle sig bedre. Undgå også at bruge fulde crimps hos din lokale klatregymnastik. Mange træningsruter bruger små håndtag til at gøre en rute sværere frem for at bruge kreativ ruteindstilling. Disse ruter gør dig klar til invaliderende fingerskader.
Masker ikke fingersmerter med ibuprofen
Hvis du sårer en finger, mens du krymper, skal du ikke maskere smerten næste dag ved at lægge en håndfuld ibuprofen eller anden smertestillende medicin og derefter klatre. Medicinen maskerer den smerte, der burde fortælle dig "Stop!" Hvis du ikke stopper, risikerer du at beskadige fingrene permanent og aldrig igen bestige hårde ruter.
