Mange trænere taler om distance pr. slag (DPS) og slag/minut eller slag/sekund (slagfrekvens - SR) eller endda sekunder/slag - men hvad betyder det hele? Skal jeg bekymre mig om, hvor mange slag jeg tager, når jeg svømmer?
Ja og nej! Du skal ikke bekymre dig om det, men du skal øve dig i effektivitet for at blive bedre til det - og det betyder at maksimere din DPS og finde den rigtige rytme for dig - du slag/sekund eller slag/minut. Hvis du ved, hvor mange slag du tager på 100 meter, og du kender din tid på 100 meter, så kan du regne det hele ud. Dette er at ignorere sving og starter - men hvis du altid gør det på samme måde, vil du have de samme resultater. Og dette vil virke for freestyle, rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl, selv sideslag.
Stan Swimmer gennemfører 100 meter fri på 1:00 ved hjælp af 54 slagcyklusser. Hvad er denne "cyklus" ting? I stedet for at tælle hver arm, tæl bare en arm. En cyklus begynder, når den første arm kommer i vandet, og slutter, når den arm kommer sig og går i vandet igen. Det er 1 cyklus eller to slag. Det er nemmere at tælle for de fleste.
Mange trænere taler om distance pr. slag (DPS) og slag/minut eller slag/sekund (slagfrekvens - SR) eller endda sekunder/slag - men hvad betyder det hele?
- Afstand = 100 meter
- Tid = 1 minut (60 sekunder)
- Slag (cyklusser) = 54
Nu regnestykket:
- DPS = afstand/# cyklusser brugt for denne afstand = 100/54 = 1,85 meter/cyklus
- SR = #cyklusser/tid = 54/1:00 = .9 cyklusser/sekund
- Sekunder/Slagtilfælde = tid/#cyklusser = 1:00/54 = 1,11 sekunder/cyklus
Og hvad så!!! Du vil øge din effektivitet - få mest muligt med det mindste, op til et punkt. Du kan måske tilbagelægge 10 meter med et slag, men bevæge dig så langsomt, at en snegl passerer dig - ikke en god balance mellem SR og DPS.
Du kan tælle dine cyklusser under forskellige sæt i praksis og sammenligne det med din tid til de gentagelser - hvis du lægger ud den samme indsats, kan du se, når du har fundet en god balance - du vil tage det laveste antal slag uden at tabe hastighed. Det kræver øvelse, men med tiden vil du finde din optimale blanding. Når du forbedrer din kondition og din teknik, kan du opleve, at DPS ændrer sig; hvis det er en positiv ændring, så er det normalt en god en, hvilket indikerer, at du får mere ud af hvert slag.
Mange trænere taler om distance pr. slag (DPS) og slag/minut eller slag/sekund (slagfrekvens - SR) eller endda sekunder/slag - men hvad betyder det hele?
En stor stigning i hastigheden kan betyde, at du er træt eller har brug for at udføre noget mere teknisk arbejde. For eksempel, hvis Stans hastighed forbliver den samme, og han svømmer 100 i 1:10, så ville han have taget 63 slag cykler, med en DPS på 1,59 meter - han tog flere slag og gik langsommere, en indikator på, at noget kunne have brug for lave!
En negativ ændring, såsom en øget SR, men et fald i den samlede tid kunne indikere, at du "skrider" eller ikke får det meste ud af hvert slag. Sæt farten ned, arbejd på dine øvelser, og få en træner eller træningspartner til at se på din teknik – eller brug et videokamera. Prøv at komme tilbage til din gode teknik; stil vil altid bringe dig længere end hastighed i det lange løb!
En sjov øvelse, der kan hjælpe både SR og DPS er "Golf" (ingen caddie nødvendig).
- Svøm en 50'er (eller enhver distance, som du kan gøre 18 gange mere).
- Tæl dine cykler og få tid til at svømme.
- Læg disse tal sammen for din "par"-score.
- Svøm nu 9 x 50 med :15 til :30 hvile.
- Tilføj dit antal og tid for hver 50 for at få din score for det "hul".
- Sammenlign hvert hul med dit "par", og læg til eller fratræk, mens du går - 1 over, lige, 1 under osv.
- Tag en pause efter de første 9, og gør det derefter igen ved at bruge tællemetoden.
- Hvordan gjorde du? også selvom? under? over? Prøv dette en gang om ugen - du vil få en fornemmelse af, hvordan du kan maksimere din DPS, mens du holder den samme tid.
Der er masser af andre måder at bruge DPS og SR til at kontrollere, hvordan du klarer dig, inklusive sammenligning af tæller dag til dag eller race til race. Det kan indikere træthed, slagtilfælde eller forbedring.
