Hvis du svømmer i en pool og når væggen, hvad gør du så? Den mest oplagte ting at gøre er at stoppe, kalde det en træning, klatre ud og gå i bad. Hvis du svømmer mere end én omgang, er det uundgåeligt at vende. Hvad er den bedste måde at ændre retning på? Det afhænger af, hvad der bedst betyder for dig. I dette tilfælde kan det være den, der holder sig inden for reglerne, eller måske er den hurtigste, enkleste eller mest afslappende måde at komme tilbage til, hvor du kom fra. Du kan selv træffe dette valg baseret på, hvad du forsøger at opnå.
For at forenkle tingene adskiller vi sving til "åben" og "vend" drejninger. Åbne drejninger involverer at røre ved væggen med din(e) hånd(er), og derefter vende retningen - du får sandsynligvis et pust under vendingen. Flip-drejninger involverer en saltomortale, når du nærmer dig væggen; du ville normalt kun røre ved væggen med fødderne, når du skubber af - med mindre du har gæller eller en dykkertank, får du ikke ekstra luft.
Konkurrencemæssig brug: Brystsvømning, Butterfly og Individuel medley ved skift af slag. Træning: samme som konkurrence, plus enhver anden gang, du har brug for at få mere luft eller gøre noget "anderledes."
Åbne vendinger er generelt de nemmeste at udføre - selvom det kræver en masse øvelse at gøre dem jævne og hurtige, ligesom alt andet. Den grove version: bevæg dig mod væggen på maven (ikke til rygsvømning - men mere om det senere), rør ved væggen med hånden(e), drej og rul på din side, mens du svinger dine ben op til væggen, skub af på din side, og rul derefter mod din mave, mens dine fødder forlader væggen (igen, ikke for rygsvømning).
Sådan laver du et nedslag
- Nærmer dig væggen.
- Rør ved væggen med dine hænder.
- Begynd at trække dig selv ind i en tuck, knæene bevæger sig op mod dit bryst.
- Se på dine hænder på væggen (du kan begynde at trække vejret her).
- Træk den ene hånd under vandet og væk fra væggen.
- Bevæg albuen under vandet mod hoften på samme side, mens du stadig ser på den anden hånd, der er venstre på væggen (hjælper med at forhindre overvridning).
- Vrid på din side, mens den undervandshånd svinger ud (hold dine øjne på din hånd på væggen for at forhindre overvridning) - dette kræver, at du roterer langs din rygsøjle og tipper dine hofter mod væg.
- Fortsæt med at trække dine knæ mod brystet, sigt dem mod skulderen, der er fastgjort til den hånd, der bevæger sig under vandet (dette hjælper dig med at rotere over på siden senere).
- Sving og stræk hånden ud og rundt, stadig under vandet, for at pege den retning, du vil gå nu (hvor du lige kom fra).
- Når dine fødder nærmer sig væggen (når du trækker dine knæ op, følger dine fødder bedre med!), flyt sekundviseren væk fra væggen og mod dine øjne, over vandet.
- Plant dine fødder på væggen side om side, tæer pegende sidelæns eller opad (ved ca. 45 grader).
- Du skal være på din side og vælte væk fra væggen med din overkrop.
- Hold hovedet drejet (hagen på skulderen) og kigger mod væggen (eller op mod loftet, mens du følger din hånd) så længe muligt at forhindre overvridning, flyt hånden over vandet ned i vandet lige over dit hoved og stræk den ud for at møde undervandet hånd.
- Lås hænderne sammen, den ene oven på den anden.
- Din tipning skulle have bragt dig under vandet, liggende på siden, fødderne på væggen, hænder og arme strakt i en strømlinet position.
- Stræk dine ben ud og skub væggen af på din side.
- Når dine fødder forlader væggen, skal du sørge for, at du er roteret, så din mave er mere mod bunden af poolen end overfladen (dette holder dig lovlig).
- Du har gjort det!
- Stræk hænderne ud over dit hoved, peg i den retning, du vil gå, læg den ene hånd oven på den anden og vik overhåndens pink og tommelfinger rundt om din underhånd.
- Stræk fra dine fingerspidser, gennem din krop, ned til dine tæer.
- Gør din krop lang og så tynd som muligt.
- Dine arme skal sidde tæt mod baghovedet, biceps bag dine ører, med en glat (nå, relativt glat) overflade fra bagsiden af dine hænder til spidserne af dine tæer.
