Supersæt kan sætte gang i din rutine på rekordtid. De kræver mere intensitet og et hurtigere tempo, som begge får dig til dit mål om at opbygge mere muskelmasse og definition på kort tid.
Supersæt er kombinationer af øvelser, der udføres fortløbende uden hvile mellem sættene og kan udføres på den samme muskelgruppe eller forskellige grupper, alt efter dine mål og præferencer. Supersæt giver dig mulighed for at overbelaste dine muskler uden at bruge tunge vægte, der muligvis kræver en spotter, og de kan tilføre interesse i en stillestående løfterutine. Ved at fremskynde tingene tilføjer supersæt også kardiovaskulær træning bodybuilding.
Arbejder i samme muskelgruppe
Den første strategi for supersæt er at lave to øvelser for det samme muskelgruppe på en gang. At målrette biceps, for eksempel, at udføre et sæt dumbbell curls og kabel curls uden at hvile ind imellem er et godt supersæt.
Du vil ikke være så stærk, som du plejer at være på den anden øvelse, så enten mængden af vægt eller den antallet af gentagelser bliver nødt til at give, men dette er en fantastisk teknik til at præ-udmatte en muskel og virkelig isolere det.
Antagonistiske muskelgrupper
Mange bodybuildere foretrækker antagonistiske supersæt. Disse par øvelser af modsatrettede muskelgrupper, såsom ryg og bryst, lår og baglår, eller biceps og triceps. Når den ene muskel trækker sig sammen, slapper den anden af, hvilket giver en komplementær træning.
Supersæt kan omfatte antagonistiske øvelser såsom bicep curls efterfulgt umiddelbart af triceps extensions. Med disse typer supersæt er der ingen som helst dråbe styrke, fordi du bruger forskellige muskler og én gang dit kardiovaskulære system er velkonditioneret, bør du være i stand til at løfte lige så meget, som når du ikke gør det supersæt.
Supersæt med forskellige muskler
Du kan også lave supersæt med helt andre muskelgrupper, såsom skuldre og lægge, eller dine øvre og nedre mavemuskler. Disse involverer ikke den samme muskelgruppe, men involverer heller ikke antagonistiske muskler. At gennemføre et sæt skulderpres efterfulgt af lægforlængelser uden pause er et supersæt af forskellige muskelgrupper.
Valg af en Superset-rutine
Supersæt af biceps og triceps giver ofte gode fordele, og det samme gør parring af bryst- og rygøvelser fortløbende. Benmuskler og mavemuskler bliver også pumpet op med denne strategi. Men resultaterne varierer, og du kan se mere gevinst, simpelthen fordi tilføjelse af supersæt bryder et plateau i din vægttræningsrutine.
Så du bør prøve forskellige slags supersæt med hver muskelgruppe for at se, hvor du får mest gevinst for dine smerter.
Opbygning af muskler i køkkenet
Gymnastiksalen er ikke det eneste sted, der er vigtigt for bodybuilding. At spise omkring et gram protein dagligt for hvert kilo af din vægt hjælper med at opbygge muskler, selvom mere end det ikke betyder, at du vil tage mere på.
Gode proteinkilder omfatter magert oksekød, svinekød, kylling og mælk samt sunde nødder. Afrund en afbalanceret, men sund kost med komplekse kulhydrater som fuldkorn og brune ris.
