Lyder for mig selv
Da jeg voksede op, elskede jeg at gå til koncerter. Jeg så M.I.A. på Philadelphia’s Electric Factory i 2007; Santigold åbnede for hende, men stavede stadig det Santogold. Senere, da jeg arbejdede som musikjournalist, så jeg Zoë Kravitz optræde som frontkvinde for Lolawolf ved Los Angeles ’Echo i 2014. Og før COVID, i september 2019, overbeviste jeg mig selv om, at manøvrering af parkeringspladsen i det LAX-tilstødende forum var det værd for Bon Iver. (Det var.)
Men på de dage jeg ikke personligt kan opfylde den passion, som er de fleste af dem, må jeg nøjes med Spotify, digitale lydbade og vinyl, der springer over. Nok er skrig-sang sammen med svedige, ligesindede fans dens egen oplevelse, men at spille musik derhjemme er ikke mindre tilfredsstillende. I en tid, hvor mange af os opholder sig i for at beskytte os mod spredningen af COVID-19, kan musik være en kilde til inspiration, følelser og fællesskab.
"De fleste [mennesker] vil allerede have oplevet, hvordan musik kan forbedre dit humør og reducere dit stress," siger professor og musikterapeut ved Drexel University Joke Bradt, Ph. D. ”At lytte til musik kan også få dig til at føle dig understøttet og mindre ensom. [Og] forskning har vist, at at lytte til det og synge forbedrer dit immunsystem. ”
Jeg finder ofte mig selv vælge lyde, der efterligner min bevægelse: downtempo -spor, når jeg har brug for det omfavne og legemliggøre langsomhed, optimistiske dem, når jeg har brug for opløftning. Den store mængde og sortiment af tilgængelig musik gør det til en næsten formbar enhed, en der kan tjene som en personlig katalysator for både glæde og produktivitet - og alt derimellem. Så her kan jeg forbedre min dag med musik plus et par tips til, hvordan du også kan.
Musik til morgen
Min far ville sandsynligvis føle sig stolt - eller mindre 😏 - for at lære, at jeg nu bruger mine morgener på at lytte til den samme jazz som han insisterede på at spille for mig som barn, de samme lyde, jeg rullede øjnene til og erklærede kedelige, fordi jeg ikke kunne synge hen ad. Nu soler jeg mig i genrens mangel på sprog; en anden stemme ville føles som en afbrydelse. Fordi jeg forsøger at bevare et bevidst tempo om morgenen og bevæger mig fra meditation til morgenmad med ro lethed før livets ansvar kræver mere fart, føles de langstrakte horn af glat jazz support.
Men hvis du er ulig mig og har brug for mere fremdriftslyde for at drive dig ud af sengen, har du musikpsykolog David M. Greenberg på din side. Hans forskning undersøger musik i forbindelse med neurovidenskab, samfundsvidenskab, klinisk behandling og mere, og han afslørede hans perfekte morgen -spilleliste at inkludere vildt energisk billetpris som Coldplays "Viva La Vida" på stadionstørrelse og Aviciis massive folktronica-hit "Wake Me Up". Hvis power-pop er din morgenmarmelade, så ja.
🎶 En afspilningsliste at prøve | Det Lazy Jazz Cat afspilningsliste
Musik til glæde
Når du føler dig i et festligt humør (og selv når du ikke er det, men gerne vil der), kan musik være din motivator.
"Musik er ikke bare en feel-good ting," siger Bradt. "Neuro-billeddannelsesundersøgelser har vist, at det påvirker områder i hjernen, der spiller en afgørende rolle for at reducere stresshormoner og frigive dopamin og endorfiner, dvs. de" feel-good "-hormoner."
Andre måder at naturligvis booste dine endorfiner på er blandt andet grin, dans og et glas vin - som alle lyder som en perfekt dag for mig. Så sørg for at soundtrack dine særlige lejligheder, især med nogle optimistiske hymner! Trods alt er drivkraften bag musikens stimulerende lyde BPM eller slag i minuttet.
Ikke overraskende gør dette musik til en god træningskammerat. Når timet med tempoet i en øvelse, kan det øge vores humør og præstationer, forbedre iltforbruget, distrahere os fra træthed og øge træningens længde.
Hurtigere hastigheder (140 BPM+) kan bære os gennem cardio- og højintensiv intervaltræning, mens målte mellemtempo-spor (80-115) kan give rytme til gentagelsen af styrketræning. Lavere hastigheder (mindre end 100) er perfekte til opvarmning og nedkøling.
🎶 En afspilningsliste at prøve | Det Pumpet pop afspilningsliste
Musik til arbejde
Jeg har altid været overrasket over mennesker, der kan læse bøger, mens fjernsynet er tændt eller skrive professionelt, mens de spiller musik ved rekreationelt høje lydstyrker. Jeg på den anden side ender med at skrive tankeløst, hvad jeg hører i hørevidde, som om jeg er blevet betalt for at transkribere det.
En af de måder, jeg har lært at undgå distraktion, er ved at lytte til lo-fi musik. Den er skabt uden forstyrrelser og er fuld af fordybende instrumenter, der ofte er ubegrænsede af traditionel tid og struktur. Uoffensiv og omgivende er de formløse sange perfekte til fokusering. Liz Brown, en certificeret søvnvidenskabstræner, siger, at den pålidelige konsistens af hørbare frekvenser fungerer på samme måde.
"Hvid og lyserød støj er de to øverste typer musik, der kan øge ens helbred og produktivitet," siger Brown. "Hvid støj, såsom blæserlyde, er et tilfældigt signal med samme intensitet ved forskellige frekvenser, hvilket giver det en konstant effektspektraltæthed. Lyserød støj, såsom havbølger, der bryder over kysten, er på frekvensniveauer, der hjælper med at forbedre fokus og øge produktiviteten. ” Prøv enten næste gang du skal koncentrere dig.
🎶 En afspilningsliste at prøve | Den gode handel Beroligende redigering
Musik til madlavning og rengøring
Da jeg voksede op, blev mine søndag morgen brugt på at rengøre huset efter lyden af min fars Motown -klassikere og mors salsa -valg. Musik, der blev lavet til at holde folk i bevægelse på dansegulvet, holdt min søster og mig i bevægelse fra vores soveværelse til køkkenet til stuen. Charmeret af musikens legende blev vores korte opmærksomhedsspænd afledt fra pligten.
Uden at prøve har jeg fastholdt denne vane i min voksenalder. Når jeg nu renser, ringer skarp vokal på ridset vinyl ud i mit hjem og bringer lidt salig nostalgi til en dagligdags opgave. Når jeg laver mad, bliver jeg forstærket af rytmiske takter fra nogle af de rigeste madkulturer, som traditionelle italienske arier eller brasiliansk bossa nova. (Plus, de gør, som om de er en verdenskendt kok, der afholder et spændende middagsfest meget, meget lettere.)
🎶 En afspilningsliste at prøve | Den Bossa Nova afspilningsliste
Musik til søvn
Mine snorker kommer høflighed af lydbade. Selvom den meditative praksis og den mangeårige helbredelsesmetode oftest praktiseres i gruppesessioner ledet af lydterapeuter, bringer jeg dem ind i mit soveværelse med apps og YouTube -videoer.
Som en strukturløs symfoni af dybt resonerende gongs, klokkespil, cymbaler og skåle er der lidt at forudse eller blive distraheret af. Dens subtile vibrationer ryster forsigtigt dagens stress væk som en Etch-A-Sketch; derefter, med min krop justeret til dens frekvenser, rocker de mig i søvn som en havbølge ville.
Hvis du også er anti-stilhed, når du sover, den stadig mere populære ASMR virker på samme måde som hørbare stimuli (som hvisker, banker, sporer og børster) udløser en prikkende hjerne-til-krop-fornemmelse, der hjælper med afslapning.
🎶 En afspilningsliste at prøve | Det Tibetanske skåle afspilningsliste
Uanset hvad du foretrækker - Mozart, naturlyde, bogstavelige vuggeviser! - husk at musik er et værktøj, der kan tilpasses. Det kan bruges til at støtte dig, uanset hvor du er, og uanset hvor du går.
"Musik aktiverer flere neuronale veje," siger Flossie Ierardi, direktør for programmet Musikterapi hos Drexel University, “og derfor er vi tilbøjelige til at bruge det på individuelle og forsætlige måder baseret på vores humør og energi niveauer. Det er ikke usædvanligt, at folk opretter afspilningslister til forskellige formål, såsom afslapning vs. motivering. Og musikken i sig selv er så varieret, at vi kan vælge, hvad der matcher vores fysiske eller følelsesmæssige tilstand på det tidspunkt, og derefter efterfølgende bevæge os mod musik, der afspejler vores mere ønskede tilstand. ”
