En naturlig måde at få bedre søvn på
Det er ingen hemmelighed, at vi elsker at søge efter måder at forbedre kvaliteten af vores søvn på. Vi er altid på udkig efter økologiske madrasser, naturlige plader, og hyggeligste af pyjamas. Men miljøvenligt og giftfrit sengetøj kan være temmelig dyrt. Og mens vi håber at gøre vores soveværelser til drømmende oaser en dag, ønsker vi at finde overkommelige og bevidste måder at forbedre vores søvn på... helst så hurtigt som muligt!
Derfor elsker vi æteriske olier. Ikke alene er olier relativt overkommelige og naturlige, men de er også lette at bruge. Og med så mange utrolige fordele-herunder stresslindring og dybere søvn-er det ikke underligt, at vores forfædre har stolet på dem i årevis.
For en naturlig måde at få din bedste nattesøvn på, er her syv æteriske olier, der skal indarbejdes i din aftenrutine. Mange deler etik og certificeringer eller specifikke oplysninger om indkøb, så du kan forstå præcis, hvad du bruger på din krop og i dit hjem.
Sørg for at tjekke brugsanvisningen for hver olie, inden du indtager eller bruger topisk - afhængigt af kilden og blandingen, er det ikke hver olie, der er egnet til alle typer applikationer. Hvis du undgår topisk brug, er her
Oprindelse | Lavendel busk
Duft | En blomstret aroma med strejf af fyrretræ
Lavendel, en af de mere populære æteriske olier, bruges mest til afslapning og søvn. Når det bruges inden sengetid, har undersøgelser vist, at lavendelolie ikke kun kan hjælpe dig med at falde i søvn, men også forbedre generelle hvilekvalitet. Begynd med at sprede lavendelolie en time eller deromkring, inden du vender om natten. Du kan også gnide en eller to dråber på din pude eller anvende direkte på dine fødder, templer og håndled. Lidt rækker langt med denne kraftfulde duft.
Vores foretrukne metode | Lav en sengespray med 2 kopper destilleret vand, 1 spsk troldhassel og 10-20 dråber lavendel. Tåge lidt let over dine lagner, før du går i seng.
Mærker vi anbefaler | Trives på markedet (B Corp, organisk, $ 17,99/50 ml), Saje ($ 20/10 ml), Helias ($ 20/15 ml)
Oprindelse | Ylang-Ylang træblomster
Duft | Blomster med strejf af rose & jasmin
Ylang ylang æterisk olie stammer fra Cananga -træet, der er hjemmehørende i regnskove i Asien og det sydlige Stillehav - olien er især duftende og kendt for sine beroligende virkninger. Spred et par dråber af denne olie om aftenen for at skabe et afslappende miljø i dit hjem eller tilføj et varmt bad for at lindre stress og spændinger.
Vores foretrukne metode | Kombiner et par dråber ylang ylang æterisk olie med fraktioneret kokosolie og massér ind i dine skuldre hver nat.
Mærker vi anbefaler | Saje ($ 20/10 ml), Planteterapi (USDA økologisk, $ 14,95/10 ml), Aura Cacia (USDA økologisk, $ 7,99/7,4 ml)
Oprindelse | En urt hjemmehørende i Middelhavet og Nordafrika; ligner oregano
Duft | Krydret med noter af peber
Marjoram æterisk olie har mange anvendelser, herunder dets evne til at hjælpe søvn. Det kan påføres topisk på nakken for at lindre stress, og det er en populær olie at berolige børn inden lur. Spred i dit værelse før søvn, eller bland 3-5 dråber i vores anbefalede lavendel linnespray til en beroligende tåge.
Vores foretrukne metode | Brug en rulleflaske til at kombinere fraktioneret kokosolie med 10-20 dråber marjoram æterisk olie. Rul på bunden af dine fødder og på bagsiden af din nakke for en dybere nattesøvn.
Mærker vi anbefaler | Planteterapi (USDA økologisk, $ 9,95/10 ml), Saje (blend, $ 18/10 ml), Florihana (USDA økologisk, $ 7,81/5,65 ml)
Oprindelse | Harpiks af Boswellia Sacra træer
Duft | Sød og træagtig med noter af citrus og krydderier
Historisk tænkt som den mest værdifulde olie af alle, blev røgelse brugt i Egypten som røgelse. Røgelse er en vidunderlig søvnhjælp på grund af dets aromaterapeutiske fordele, lindrer stress og fremmer afslapning. Læg et par dråber olie i dine hænder, gnid håndfladerne sammen og indånder, inden du lægger dig til at sove.
Vores foretrukne metode | En eller to gange om ugen elsker vi at tilføje et par dråber røgelse til dampende vand til en mini ansigtsbehandling om natten. Dette er vidunderligt for dine lunger og hud!
Mærker vi anbefaler | Trives på markedet (B Corp, organisk, $ 9,99/15 ml), Saje ($ 50/10 ml), Planteterapi (USDA økologisk, $ 9,95/10 ml)
Oprindelse | Cedertræsbark
Duft | Jordnær og let røget med strejf af balsamico
Hvis du kæmper med søvnløshed, kan du prøve at indarbejde cedertræ i din natlige rutine. En æterisk olie med naturlige beroligende egenskaber, menes at cedertræ er følelsesmæssigt forankret og fremmer følelsen af sikkerhed. Spred eller påfør denne olie direkte på din pude for at hjælpe med søvn. Cedertræ kan også bekæmpe forkølelse og afvise husholdningsfejl.
Vores foretrukne metode | Cedertræ blandes godt med lavendelolie for en kraftfuld og afslappende blanding. Bland 3-5 dråber af hver olie i din diffusor inden sengetid.
Mærker vi anbefaler | Helias ($ 15/15 ml), Trives på markedet (B Corp, organisk, $ 5,99/15 ml), Planteterapi (USDA økologisk, $ 19,95/30 ml)
Oprindelse | Bitter appelsintræ blomstrer
Duft | Ren blomsteraroma med undertoner af peber og appelsin
Neroli æterisk olie er et vidunderligt søvnmiddel, da dets hypnotiske og beroligende egenskaber kan hjælpe med at slappe af dit sind samt lindre søvnløshed, sorg og følelser af fortvivlelse. Det har også vist sig at reducere blodtrykket, lette omrøring og gavne dit generelle velbefindende. Vi anbefaler at bruge neroli sparsomt, da det er en af de dyreste olier i verden.
Vores foretrukne metode | Neroli æterisk olie er et kendt middel mod menstruationssmerter. Masser et par dråber på maven inden sengetid for at lindre smerter.
Mærker vi anbefaler | Florihana (USDA økologisk, $ 48,43/2,31 ml), Sand Moringa (blend, $ 19,99/30 ml), Planteterapi (USDA økologisk, $ 129,95/10 ml)
Oprindelse | Kamille plante
Duft | Bløde, urter, antydninger af æbler
Du kender måske til at drikke kamille -te inden sengetid, men vidste du, at æterisk olie af kamille også kan være en nyttigt søvnhjælp? Denne olie anvendes mest topisk på bunden af fødder, og denne olie har afstressende egenskaber og fungerer også godt i en diffusor efter en lang dag. Beroligende vrede, irritabilitet og uro er også kendt for at være fordele.
Vores foretrukne metode | Tilsæt et par dråber æterisk kamilleolie til din yndlingscreme og påfør om aftenen for at hjælpe dig med at slappe af inden sengetid.
Mærker vi anbefaler | Saje ($ 20/2 ml), Planteterapi (USDA økologisk, $ 37,95/5 ml), Rocky Mountain Oils ($ 36,95/5 ml)
