Kærlighedshandlinger, uanset hvor stor eller lille
- Michelle Obama
Depression er svær at sætte ord på, især for dem, der aldrig har oplevet det. Ligesom med influenza eller andre fysiske sygdomme kan depression pludselig opstå. Det siver ind i knoglerne og sindet uden varsel og tvinger de lyseste dele af os selv til at dæmpe. Det er både almindeligt og alvorligt, defineret af The American Psychiatric Association som en "medicinsk sygdom, der negativt påvirker, hvordan du har det, hvordan du tænker og hvordan du handler."
Den største udfordring med psykisk sygdom er, hvor dybt kompleks den er; men vi lærer den kraft hjernen har på vores kroppe og vores fysiske lidelser. For eksempel tarm-hjerne-forbindelse er en stærk indikator for, hvordan vores følelsesmæssige og fysiske sundhed fungerer sammen.
Digter og romanforfatter Sylvia Plath tegner billedet af depression gennemtrængende: ”Jeg ville ikke have mit billede taget, fordi jeg skulle græde. Jeg vidste ikke, hvorfor jeg ville græde, men jeg vidste det, hvis nogen talte til mig eller også kiggede på mig tæt ville tårerne flyve ud af mine øjne, og hulken ville flyve ud af min hals og jeg ville græde for en uge. Jeg kunne mærke, at tårerne fyldte og slank i mig som vand i et glas, der er ustabilt og for fuldt. ”
Som en person, der har kæmpet med depression, resonerer dette citat dybt. Min depression viser sig ofte, når jeg oplever store skuffelser eller sorger. Terapi og coaching har været afgørende for at opretholde mit mentale helbred. Jeg har også taget holistiske tilgange: Jeg er årvågen med at spise nærende mad, tage kosttilskud og forstå hormonudsving.
Min far og bror oplever også udfordringer med mental sundhed; de blev begge diagnosticeret med bipolar lidelse for mange år siden. For dem har medicin og terapi været nødvendig for at håndtere deres symptomer. At lære om mental sundhed gennem deres linse har været en fascinerende rejse og har lært mig, hvordan jeg bedst støtter deres op- og nedture.
Når du venter i depressionens trækflod, kan tilbyde støtte være alt. Både store og små handlinger har betydning. Nedenfor er nogle af de tips, jeg har fundet nyttige.
Vær blid med dine ord
Når en, du elsker, lider, kan det være let at ville prøve at "rette" dem. Det ligger i vores natur at ville få smerten til at forsvinde. Men som enhver, der har oplevet depression, kan vidne, er det ikke nyttigt at få at vide, hvordan man kommer forbi.
I stedet leder med anerkendende sætninger som "Jeg forstår, hvordan du har det" og "Jeg er her for dig." Hvis du ikke forstår, er det okay. Du kan sige: "Jeg elsker dig, du er ikke alene, og lad mig vide, hvad du har brug for."
Depression kan få os til at føle os alene og uelskede, så at høre disse ord hjælper med at fortælle hjernen og kroppen, at det faktisk er sikkert.
Med tilladelse, tilbyd fysisk hengivenhed
Hvis din elskede er åben for at modtage fysisk berøring, dette kan reducere virkningerne af depression betydeligt. Når vi krammer eller rører ved, frigiver vi oxytocin, som regulerer vores positive humør og hjælper os til at føle os lykkelige.
Spørg selvfølgelig tilladelse, før du rører ved nogen. Ikke alle modtager kærlighed eller trøst gennem fysisk berøring. Hvis det er tilfældet, kan du overveje at give din elskede en vægtet tæppe.
Send en plejepakke
Opret en plejepakke med små gaver, der hjælper med at bringe glæde, trøst og egenomsorg ind i din elskedes liv. Dette er en smuk gestus, der siger: "Jeg tænker på dig." Især i denne tid med social afstand, vi oplever alle forskellige niveauer af følelsesmæssig omvæltning, og en plejepakke kan være en tiltrængt langdistance kram. Du kan også starte med at spørge din elskede, om der er noget særligt, de har brug for, eller som ville få dem til at føle sig bedre.
Opret en indtjekningsplan
Tilbyd at have ugentlige indtjekningsopkald, så din ven eller familiemedlem kan tale om, hvordan de har det. Det kan være udfordrende at tale eller socialisere sig overhovedet, når man er deprimeret, så skub ikke for hårdt. Find ud af hvad der fungerer bedst for dem.
I betragtning af de mennesker i mit liv, der har bipolar og en række andre depressive lidelser, når jeg kan fornemme, at de går i en ændret tilstand, eller de deler, at de er det, tjekker jeg ofte ind. Opkald virker ikke altid, fordi depression igen kan skabe en følelse af ensomhed. Men jeg vælger at sende tekster for at spørge, hvordan de er, og opfordrer dem forsigtigt til at ringe til mig, når de har brug for det.
At finde ud af, hvad der hjælper dig eller dem i dit liv, der oplever depression, kan tage tid og kommunikation. Husk at lede med blid forståelse og tålmodighed, for depressionens skyer skiller på forskellige tidspunkter for forskellige mennesker. Alt, hvad vi kan være, er et lyttende øre og et glimt af lys midt i mørket.
Hvis du oplever depression eller har en af dine nærmeste, hvordan modtager eller yder du bedst støtte? Du er velkommen til at dele i kommentarerne herunder!
