At finde formål og fred, når livet føles overvældende
Mine daglige rutiner falder til vejen i feriesæsonen. December er en useriøs måned - det er 31 dages forsøg på at overleve højder og nedture i sukker, alkohol og følelser. Og i år føles endnu mere overvældende; Jeg finder mig selv i at undre mig over, hvordan jeg skal holde både glæde og sorg i samme hånd. Er det overhovedet passende at fejre i slutningen af et så smertefuldt år? Tilføj disse spørgsmål til navigation i ferierejser (skal vi eller skal vi ikke?), top det derefter med samtaler efter familien med familien. Det er meget.
Feriestress er ikke et nyt koncept; mange af os er mere end vant til at føle os overvældet ved årets udgang. Nogle af os spiser og drikker for at klare det; andre begraver os selv i sidste øjebliks arbejdsprojekter. Fordi der altid er så meget mere at gøre, ikke?
Men hvad nu hvis vi ikke opgav den praksis, vi kender, grundede os? Hvad hvis vi i stedet prioriterede dem midt i stressende årstider - og specifikt i ferien? At stole på de rutiner, der giver os fred hele året, kan faktisk hjælpe os med at navigere i overvældende årstider.
Dette år har været uforudsigeligt, og ferien vil sandsynligvis følge trop. Men vi kan navigere i disse overvældende følelser og øjeblikke af stress ved at omfavne vores rutiner frem for at smide dem ud af vinduet. Tag det fra mig, en vedvarende stresset person. Rutiner kan tilbyde lindring i år. Sådan gør du.
Vær grådig om din morgenrutine
På college kunne jeg godt lide at starte min dag med at vågne tidligt for at læse og journalere før klassen. Jeg længtes efter de mørke timer, hvor kollegiehallerne var stille, og jeg kunne krølle op på fællessofaen alene. At have den sædvanlige alenetid var afgørende for mit mentale helbred og produktivitet - især i stressende uger.
Da jeg er blevet ældre, har dette ikke ændret sig. Uanset om jeg skriver, mediterereller bare sidde i det stille med en kop kaffe og have en morgenrutine påvirker positivt resten af min dag og hjælper med at lindre stress. Denne formiddag holder tiden mig nærværende og jordet. Det minder mig også om at sætte intentioner og sunde forventninger til dagen. Det er endnu mere afgørende, når stressende sæsoner er i horisonten (hej, helligdage), da mit indadvendte jeg har brug for ensomhed for at tanke op.
Ikke alle har råd til at vågne tidligt og tage tid til os selv, men der er ingen eller den rigtige måde at få en morgenrutine på; disse øjeblikke er for dig og ingen andre. Selv et øjeblik af forsætlighed kan tjene os - kan det være i bilen, i bad, eller mens du venter på, at kaffen skal brygge. Du kan læse mere om, hvordan du omfavner disse små øjeblikke i et essay fra vores medstifter Mindful Morning Routines.
Lyt til din krops rytmer, og mød dens grundlæggende behov
Når jeg er angst, kan det være en udfordring at passe på min krop og opfylde mine fysiske behov. At få nok søvn, træne, spise en afbalanceret kost og holde mig hydreret (kaffe og vin er desværre diuretika) er metoder, jeg fejer til side. Ironisk, forskning tyder på dehydrering kan forårsage angst og endda depression, så at overleve på koffein og alkohol (mine valgfrie "coping drinks") foreviger kun problemet.
At passe på os selv, især i 2020, betyder at prioritere fysisk egenomsorg. Bortset fra at lytte til vores sundhedsembedsmænd og passe på vores lokalsamfund gennem social afstand, kan vi lave simple opgaver, som at drikke mere vand og indtage en kost rig på antiinflammatoriske fødevarer og kosttilskud.
At få nok søvn og finde plads til bevægelse hjælper også. Du har måske ikke tid til at dyrke motion, men måske kan du strække i fem minutter eller øve opmærksom vejrtrækning. Men vi er i stand til at skabe plads til vores kroppe i denne sæson, må vi lytte til og prioritere disse behov over vores huskeliste.
Opret en køreplan
En af de måder, jeg holder mig rolig og forankret midt i stress, er ved at lave en køreplan. Jeg stiller mig selv spørgsmål —— og journaliserer mine svar. Denne praksis viser mig, hvordan og hvor jeg tildeler min tid. Det afslører også hullerne, så jeg kan justere mine rutiner og vaner i overensstemmelse hermed.
At have en køreplan i tider med stress hjælper os med at klare forventninger. Vi kan finde eller skabe plads i vores skema til de mest presserende opgaver. Vi kan også genkende, når det er mest presserende at planlægge tid til en lur eller konfrontere vores følelser.
Desuden holder os ned til ansvar for nedskrivning af små mål og forpligtelser (virtuelle feriefester, Facetime -opkald med familie). Det er magien ved at manifestere - når vi skriver ting ned, er vi mere tilbøjelige til at få dem gjort. Det aflaster også opgaven fra vores hjerne, så vi bekymrer os ikke om det hele dagen. Dette kan hjælpe os med at opretholde vores stressniveau.
Giv dig selv gave af 'mig' tid
Ligesom fysisk sundhed kan følelsesmæssig sundhed blive sat på ryggen under stressende sæsoner. Jeg har fundet ud af at tage 10 eller deromkring dybe vejrtrækninger og at tjekke ind med mit sind og min krop hele dagen hjælper med at lindre enhver angst, jeg holder i min krop. Så simpelt som det lyder, forfalder disse forsætlige og centrerende øjeblikke mig. Jeg føler mig derefter meget mere rustet til at være produktiv og holde fast i min rutine i løbet af dagen. At tildele selv den mindste tid til egenomsorg sikrer, at vi ikke udmatter os selv og opgiver vores rutine helt.
Planlægning af længere egenomsorgstid kan også være nyttig. Jeg afsporer ofte, når jeg presser mig selv ud over mine følelsesmæssige og fysiske grænser, så jeg har lært at værdsætte egenomsorg frem for alt andet. Som det gamle ordsprog siger, kan vi kun passe på andre, efter at vi først har passet os selv.
Selvfølgelig er tid til egenomsorg en luksus, der ikke er givet for alle. Men en måde, vi kan give tilbage til andre på, er ved at lægge mærke til dem, der ikke kan tage tid eller plads til denne form for praksis, og tilbyde at hjælpe ved at tage opgaver fra deres opgaveliste. Overvej at aflevere dagligvarer til en ven eller sende dine naboer med børn et leveringsmåltid, så de kan tage en nat fri fra madlavningen.
Omfavn det uforudsigelige
Husk endelig, at livet er uforudsigeligt. Vores dage - som vi især lærer i 2020 - vil ikke altid gå som planlagt.
Rutiner er retningslinjer; de er ikke regler for perfektion. Lad os være venlige mod os selv og nådige med andre - i denne sæson og i fremtiden. Må vi finde fred i nuet.
