Kawai elsker at lære nye ting og udforske måder, bare for at få livet til at smage og føles lidt bedre.
At gå igennem et brud kan være en følelsesmæssig rutsjebane, uanset om du er den, der har startet bruddet eller den, der opgav forholdet - det ene øjeblik kan du være rolig og rationel, fuld af motivation til at starte forfra, og det næste øjeblik er du græder, uophørligt forfølger din ekss sociale medier eller ringer og sender beskeder til dem, eller du lider af enorme følelser af fortryde.
Det er ikke en nem rejse at være single igen, især i langsigtede forhold, som du havde dedikeret meget tid og kræfter til. Nogle mennesker kan også have intens frygt for at være med resten af deres liv (fx er ensomhed i øjeblikket et socialt problem i Japan).
Så hvad er nogle tips til, hvordan man kan være single efter et langt forhold?
1. Først, lad være med at bebrejde dig selv
Spørgsmål som hvorfor, hvordan, hvis, hvad der gik galt, er der noget galt med mig, dukker naturligvis op efter et brud. Selvfølgelig kan vi ikke være helt fejlfri, da forhold tager begge parter på arbejde - vi skal være sandfærdige over for os selv, at vi kan have spillet en lille eller stor rolle i bruddet.
Men den tid vil komme, hvor du skal stoppe med at dvæle ved fortiden, bebrejde dig selv eller vralte i selvkritik eller had.
Græd og kom videre. Lær og kom videre. Vi begår alle vores rimelige andel af fejl i livet.
Du bør starte stærkt på din rejse for at blive single igen ved at være fri for negative billeder om dig selv. Dyrk selvkærlighed, så du kan blive en gladere og mere selvsikker person.
Yderligere tips
| For de forhold, der forlader | For dem, der ikke ønskede at afslutte forholdet |
|---|---|
Hvis du besluttede dig for at forlade forholdet, så vær tålmodig med din tidligere partner, da han/hun stadig kan være i benægtelse og vil have brug for tid til at tilpasse sig. |
Det bliver en svær tid at tilpasse sig. Giv dig selv tid til at helbrede, passe på dig selv og finde noget støtte. |
Prøv at være forstående, da det er en følelsesladet tid. Hvis det er muligt, ville det være godt at rydde op i tingene og snakke tingene igennem for at give forholdet en afslutning. |
Du kæmper måske for at få lukket og forstå, hvorfor din tidligere partner er gået. Der er dog mange komplekse årsager til, at et forhold ikke fungerede. Du skal være forberedt på, at du måske aldrig får et klart svar på, hvorfor forholdet er fejlet. |
Du kan opleve mange negative følelser såsom skyldfølelse, fortrydelse, frygt eller had. Mind dig selv om årsagerne til, at du tog beslutningen om at forlade. Det kræver også noget mod at forlade et langvarigt forhold. Søg hjælp, hvis det er nødvendigt for at få dine følelser i balance igen. |
Du kan opleve negative følelser som forladthed, selvhad, bekymring, ensomhed, vrede og tristhed. Hold dine følelser i skak og arbejd langsomt mod at samle dig selv op. Tal med dine venner eller familie, hvis du har brug for et lyttende øre. |
Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere din eks fra at forsøge at få dig tilbage. I stedet for at fokusere din ekss handlinger, så fokuser på dig selv – hvad du ønsker i livet, hvilke forbedringer du ønsker at se. |
I stedet for at fokusere på at få dit forhold tilbage, så fokuser på dig selv og hvad du ønsker og har brug for i livet. Det vil kun forlænge din smerte, hvis du nægter at acceptere, at forholdet er afsluttet. Vær ikke besat af at vide, hvad din eks har gang i (f.eks. tjekke for at se, om han/hun er i et nyt forhold). At finde en partner er ikke en konkurrence – så stop med at sammenligne eller konkurrere. |
Opbyg din følelsesmæssige uafhængighed
2. Vær mere følelsesmæssigt uafhængig
Når vi har været sammen med nogen i lang tid, er de blevet en stor del af vores liv. Som sådan kan det være lidt følelsesmæssigt svært at justere. For eksempel er noget af det bedste ved at have en partner, at du kan fortælle dem næsten alt – endda de mest ubetydelige ting som en knækket negl, hvor søvnig du er på arbejdet eller hvad du fik til frokost hver dag. Det gør os glade og føler os ønsket, fordi vi har nogen til at dele detaljerne i vores liv (og omvendt).
Langsigtede forhold kan også gøre os følelsesmæssigt afhængige, fordi vi ofte søger vores partners mening, anerkendelse og godkendelse af os og de ting, vi gør.
Det følelsesmæssige bånd til et andet individ kan derfor være meget stærkt, og det får dig til at spekulere på, hvordan man er single efter et langt forhold, når den følelsesmæssige afhængighed er væk.
Derfor er en af de første ting, du bør gøre, når du bliver single, at arbejde på at blive mere følelsesmæssigt uafhængig.
Hvad du kan gøre!
- Skrivning
En effektiv måde at hjælpe dig med at blive mere følelsesmæssigt uafhængig er at skrive om dine følelser. Du har måske hørt dette råd tusinde gange, men det er videnskabeligt bevist, at skrivning hjælper med at forbedre dit følelsesmæssige velvære.
Det er værd at bemærke, at det at skrive offline i stedet for online (såsom udluftning på sociale medier) er meget mere effektivt til at hjælpe dig med at styre dine følelser. Baseret på et papir fra 2013 i Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, er folk, der bruger onlinesider til at lufte deres følelser, mindre effektive til at håndtere deres vredesproblemer. I et papir fra 2008 i Journal of Behavioral Medicine har forskning vist, at udtrykke vores indre tanker gennem at skrive breve er blevet forbundet med bedre smertekontrol og mindre depressive symptomer ved kroniske smerter syge.
Så hvis du beslutter dig for at prøve at skrive, er det bedst at skrive privat i en dagbog. At skrive i en personlig dagbog giver dig frihed til at udtrykke dine indre tanker og følelser og 'tale' om detaljerne i dit liv (det være sig store eller små), når og hvor du vil, uden nogen som helst dømmekraft eller kritik. Du vil føle dig bedre og roligere, når du har skrevet dine tanker ned.
- Skab ting
Der er noget magisk ved at lave ting. Det giver os en følelse af tilfredshed og stor stolthed, når vi skaber noget - disse følelser kan styrke os følelsesmæssigt ved at give os selvtillid og forbedre vores selvværd.
Du behøver ikke at sigte efter at skabe ting for at søge andres anerkendelse og opmærksomhed for at have det godt med dig selv (f.eks. et mesterværksmaleri, skabe en blockbuster). Det kan simpelthen være at skabe et godt måltid til dig selv fra bunden, omindrette dit hus, skabe et nyt billede for dig selv, lære en ny hobby, som involverer at skabe nye ting (f.eks. keramik, madlavning eller tegning synes godt om Zentangle).
- Øv selvaccept
Begynd at træffe beslutninger på egen hånd uden at skulle søge andres mening eller godkendelse. Find accept indefra og vær sikker på, at du er dygtig og smuk og stærk.
At være single er en mulighed for at gøre ting for dig selv
3. Kom i gang
Når et brud stadig er relativt 'frisk', vil dit sind blive fyldt med tanker om dit brud. Det vil være det første, der kommer til at tænke på, når du vågner, det sidste, du tænker på, før du sover, og tanker om dit brud vil dukke op, når der er et lille vindue af muligheder for dit sind vandre.
Du kan også føle dig fortabt, retningsløs eller en lavere følelse af selvværd efter et brud.
Nogle gange er den eneste nemme løsning, som du tror kunne hjælpe med at afslutte din elendighed, at prøve at vende tilbage til dit tidligere forhold eller komme ind i et andet forhold.
Men vær ikke for hurtig til at hoppe på parforholdsvognen igen efter et brud, da du har brug for tid til at komme dig fra dit sidste forhold og revurdere dit liv for at se, om du har brug for at justere dine prioriteter og behov. For yderligere vejledning om, hvordan du finder dig selv igen, kan du henvise til artiklen nedenfor.
-
Sådan finder du dit rigtige selv igen
Føler du, at du har undertrykt det virkelige dig - hvad du føler, dine sande forhåbninger, kan lide og ikke lide? Start med disse 5 ideer til at hjælpe dig med at blive bekendt med dit rigtige jeg i dag.
For at holde dit sind væk fra disse negative tanker, kan du få travlt ved at fylde din tid med aktiviteter. Lav en liste over ting, som du gerne vil gøre eller opnå – så gør det. Tag "at være single" som en mulighed for at gøre ting for dig selv. Gå og prøv ting, som du altid har ønsket at prøve, men som du hele tiden fandt på undskyldninger for ikke at gøre. Begynd at sige 'ja' til begivenheder eller aktiviteter, som du bliver inviteret til, selvom du ikke er sikker på, om du vil nyde det. Du ved aldrig, hvilke vidunderlige ting der vil komme din vej, hvis du bare kommer derud. Selvom du ikke kan lide det, i det mindste i slutningen af dagen, kan du sige, at du har prøvet det.
Find en aktivitet, du nyder, og også hvor du kan møde en masse mennesker. For eksempel kan du deltage i en gruppeaktivitet såsom en vandregruppe, fotografering eller bageklub. Der er mange platforme på nettet som f.eks Møde, Gruppepladser og MØD i at finde en interessegruppe nær dig. Du kan også deltage i rejsegrupper, der er målrettet personer, der er single eller blot rejser alene, f.eks. Contiki eller Solo Rejse.
At få flere nye oplevelser og aktivt gøre en indsats for at gøre ting, du nyder, kan også være med til at øge din selvtillid.
4. Find andre single venner
Det er ikke sådan, at dine tilknyttede eller gifte venner pludselig skal udelukkes fra dit sociale liv, når du bliver det single, men det kan være at have single venner, der måske kan relatere mere til dine udfordringer ved at være single trøstende.
Du kan også lave mere spontane ting med single venner (såsom en sidste minuts middagsdate eller ferie!) og nyde det, singlehood har at byde på.
Selvom du er enlig mor eller far, skal du ikke glemme at passe på dig selv og også gøre de ting, du elsker, når du kan. Søg hjælp fra venner og familie, når det er nødvendigt, og hold også øje med familier, der også er enlige forsørgere, for at få gensidig følelsesmæssig støtte.
Yderligere tips
| For dem, der har børn fra forholdet |
|---|
Hvis det er muligt, bør begge forældre være til stede for at informere børnene om beslutningen om at gå fra hinanden, så de kan være sikre på, at forældrene er der for dem, uanset hvad der sker. De vil også have mulighed for at stille spørgsmål til begge forældre. |
Børn er bange for forandring (og det er de fleste voksne også). Så før du informerer dem om adskillelsen, skal du vurdere, hvad der er de ting, der vil ændre sig (f.eks. vil nogen flytte ud, hyppigheden af møder) og de ting, der forbliver de samme (f.eks. vil børn stadig komme til at se begge forældre, bedsteforældre, blive på samme skole) efter en adskillelse. Dette vil bedre forberede alle (inklusive dig selv) på, hvad der kommer. |
Det vil tage tid for dig at vænne dig til at blive enlig forælder eller blive adskilt fra dine børn. Der vil være øjeblikke med intens skyldfølelse, ulykkelighed, usikkerhed, tvivl om sig selv. Vær forberedt - find sunde veje til at imødegå disse negative følelser. |
Adskillelse er en følelsesladet tid for familien. Giv børnene og dig selv tid til at bearbejde. Uanset hvad du gør, så prøv ikke at skændes eller handle ud over din partner foran børnene. Vær stærk (foregiv, hvis du skal!), når du er sammen med dine børn (især med yngre), så de ikke undertrykker deres følelser i frygt for, at de kan øge din nød. |
5. Bliv fortrolig med at gøre ting på egen hånd
Det kan være skræmmende at gøre ting på egen hånd, når du er så vant til at have din partner let tilgængelig til at gøre ting sammen med dig eller gøre ting for dig.
Men at lære at være single efter et langt forhold kræver, at du vænner dig til at være komfortabel med at gøre tingene på egen hånd. Disse omfatter sjove ting såsom at gå på indkøb på egen hånd og også mere seriøse ting som at lære at få ordnet din bærbare computer eller lave en administrativ opgave.
Jeg kan huske, at jeg så en film på egen hånd efter at have slået op med min kæreste gennem mange år. Det var svært at finde folk at se med mig, fordi mine venner enten allerede havde set det eller havde modstridende tidsplaner med mine. Det var aldrig rigtig en udfordring at finde nogen til at gøre noget, jeg gerne ville, fordi min kæreste altid var tilgængelig. Vi har altid været på hinandens prioriteringsliste, hver gang en ny film udkommer, eller når der sker en interessant begivenhed. Til sidst besluttede jeg mig for at se filmen på egen hånd.
Jeg må sige, at det var lidt ubehageligt i starten (især når du står ved billetskranken og køber en billet til en). Men generelt var det ikke så slemt eller akavet, som jeg havde forestillet mig, og jeg følte en lille følelse af præstation efter filmen, fordi jeg formåede at gøre noget for mig selv, alene.
Du kan starte i det små, som at gå ud og shoppe på egen hånd i en time eller 2, før du møder venner til middag. Det tager tid at begynde at føle sig mere sikker på at være alene, så øv dig ofte, og du vil gradvist vænne dig til det. Du kan endda begynde at nyde at gøre ting på egen hånd, fordi det er sådan en befriende følelse at kunne stole på dig selv.
Dette indhold er nøjagtigt og sandt efter forfatterens bedste viden og er ikke beregnet til at erstatte formel og individualiseret rådgivning fra en kvalificeret professionel.
Spørgsmål & svar
Spørgsmål: Hvorfor vil jeg ikke blive i mit forhold, men jeg elsker hende så højt?
Svar: Måske er du bange for, at tingene bliver kedelige, hvis du bliver i et forhold for længe? Det er virkelig personligt, så jeg har ikke alle svarene. Men jeg kan fortælle dig, at det er svært at finde en god livspartner, og det er en sand velsignelse, hvis du er i stand til at møde en, du elsker, i dit liv, så værdsæt dem, hvis du finder en.
Spørgsmål: Er det rigtigt at holde kontakten med min eks?
Svar: Jeg tror, det er et individuelt valg. Hvis venskabet ikke er destruktivt og er i stand til at tilføje værdi til dit liv, og I er i stand til at være oprigtigt glade for hinanden, hvis en af jer finder en partner først. Det kan lade sig gøre.
Spørgsmål: Er det sundt at blive sammen med nogen, du ikke elsker, fordi de elsker dig så højt og oprigtigt?
Svar: Jeg synes, det er et meget individuelt valg. Der er mange former for kærlighed og grunde til, at folk bliver sammen.
Jeg føler, at kærligheden udvikler sig, efterhånden som vi bruger længere og længere tid med den samme person. For det første er det bryllupsrejsestadiet med alle gnister og uklar følelse, derefter udvikler kærligheden sig til følelser af tilfredshed, taknemmelighed, støtte og trøst for den anden, fordi denne person har været sammen med dig så længe og har været der gennem dine mange livsbegivenheder (selvfølgelig skal dette langvarige forhold være sundt og relativt lykkeligt, for at kærligheden kan komme videre til dette stadie).
I forhold tror jeg, at en person altid vil elske den anden person mere, men følelser for hinanden kan vokse.
Jeg er ikke sikker på, i hvilken grad du elsker eller ikke elsker denne person, men hvis du virkelig føler, at du aldrig vil kunne at nære gode følelser for denne person (uanset om det er ægte kærlighed eller følelser af trøst, taknemmelighed, støtte e. g), spild ikke hinandens tid.
Hvis parten ved, hvordan du har det, men stadig er villig til at forpligte dig til dig, og du vil være respektfuld og vise taknemmelighed over for denne persons indsats, så er det måske ikke et klart 'NEJ' til dette forhold. I slutningen af dagen er det op til dig.
© 2016 Kawai
