Håndtering af vrede - Lær at kontrollere den, før den kontrollerer dig

Jeg var så vred, at jeg kunne mærke en ildhest galoppere inde i mit bryst. Jeg følte, at jeg ville slå manden sammen med hans prætentiøse kone. Mit ansigt føltes varmt, og mine ekstremiteter begyndte sammen med min mund at ryste. Jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle reagere. Mine instinkter sagde, at jeg skulle være aggressiv, men mit sind fortalte mig, at det nok ikke ville være så god en idé.

Vrede er en meget menneskelig følelse. Vi bliver alle vrede, når vi føler os frustrerede eller truede, og den første måde, vi ønsker at reagere på, er ved at være aggressive og slå det levende lys ud af den person, der forårsager vores vrede. Nogle gange kan endda morderiske tanker krydse vores sind, selvom det kun er for et meget kort øjeblik.

Problemet med vrede er, at den kan begynde at kontrollere os, hvis vi ikke først lærer at kontrollere den. Nogle mennesker er gået så langt som tortur og mord, fordi de ikke har lært at kontrollere deres følelser. Vrede kunne blive et monster inde i os, og vi kunne blive dets marionet.

Hvad er vrede?

Vrede er en følelse, og ligesom alle følelser er vrede energi i bevægelse. Jeg er sikker på, at du har mærket, hvordan din krop bliver fyldt med energi, når du bliver vred. Det er, som om en brand pludselig satte motoren i gang. Pludselig føler du, at du har energien til at sparke og slå og skrige helt i lungerne. Det er alt sammen meget normalt, fordi når vi føler os vrede, gennemgår vores krop nogle psykologiske såvel som nogle biologiske ændringer:

Hjerterytmen stiger
Blodtrykket stiger
Energihormoner (Adrenalin & Noradrenalin) øges

Da vrede er energi i bevægelse, skal denne energi finde vej ud af vores kroppe. Normalt vælger folk at håndtere vrede på en af tre måder:

Udtryk
Undertrykkelse
Rolig

Vrede er ikke dårligt.

Vrede i sig selv er ikke dårligt. Det er faktisk en meget nyttig reaktion. Det giver os den energi, vi har brug for til at kæmpe eller flygte, hvis vi bliver truet. Problemet kommer, når vi vælger at udtrykke os på måder, der kan skade os eller andre, eller når vi holder på denne følelse i timevis, dage eller endda år. Dette er dårligt, ikke kun for vores følelsesmæssige sundhed, men også vores fysiske sundhed, da vrede, ligesom stress, kommer med ændrede fysiske symptomer såsom øget hjerteslag og blodtryk.

Udtryk for vrede

Udtrykket af vrede kan ske på to forskellige måder. Du kan udtrykke vrede på en aggressiv måde eller på en fast, ikke-aggressiv måde. Af disse to er sidstnævnte det sundeste valg. Mange vredesudbrud sker, fordi personen ikke ved, hvordan han skal udtrykke sig, og dermed lukker ned eller reagerer enten fysisk eller verbalt aggressivt. Så hvordan kan du lære at udtrykke din vrede på en positiv, bekræftende, ikke-voldelig måde?

Her er et par ideer:

Giv dig selv noget tid, før du svarer. Det gamle "tæl til 10" råd er faktisk meget nyttigt. Giv dig selv lidt plads mellem dig og din vrede, så du kan vide, hvordan du svarer korrekt.
Prøv at finde, hvad der er reel årsag af din vrede.
Tal langsomt. Tænk dig grundigt om, før du taler.
Start dine sætninger med "Jeg er sur fordi..." eller "Jeg føler (indsæt følelser her) fordi..."
Vær tålmodig. Stil spørgsmål for at komme til roden af problemet.
Lyt til hvad den anden person har at sige. Nogle slagsmål eller skænderier opstår på grund af misforståelser. Giv den anden person en chance for at forklare sig, og giv dig tid til at beslutte, om du vil tro på, hvad den anden siger.
Være sikker, aldrig sarkastisk eller aggressiv.

Stil spørgsmål for at komme til roden af problemet og finde dine vredesudløser.

Tsahi Levent-Levi, CC-BY 2.0, via Flickr

Reaktion vs. Respons

Når du er ked af det, sur eller rasende, skal du svare til din vrede, ikke reagere. Et svar er en handling baseret på logik. En reaktion er en følelsesmæssig tilstand uden logik.

Undertrykkende vrede

Mange mennesker vælger at undertrykke vreden, enten fordi de ikke ved, hvordan de skal udtrykke den korrekt, eller fordi de er blevet lært, at det er forkert at udtrykke vrede. Imidlertid kan resultaterne af at holde vreden inde være ret alvorlige. Akkumuleret vrede kan føre til:

Forhøjet blodtryk
Selvskadende adfærd
Depression
Angst
Gastrointestinale problemer
Alvorlig og hyppig hovedpine

Rolig

Hvis du er i stand til at falde til ro og virkelig overvåge din eksterne såvel som din interne reaktion, jamen så er det bare fantastisk! Ideelt set bør vi stræbe efter denne form for adfærd, hvor vi vælger at omdirigere eller endda ændre vores vrede til mere positive følelser. Det er ikke, at vi ikke føler vrede, det er, at vi vælger og ved, hvordan vi bruger den energi bedre. Husk, vores krop forsøger at slippe af med al den energi, som hormonerne giver den. Nogle mennesker vælger at dyrke motion eller at fokusere al energi på en hobby eller enhver anden aktivitet, der fuldstændig fanger deres opmærksomhed.

At berolige er fremragende for din krop, men det kan have en ulempe: Hvis du ikke taler om, hvad der gør dig vred, kan irritationen eller den krænkende adfærd nogle gange fortsætte. Derfor, selvom du ved, hvordan du beroliger og omdirigerer din energi, ville det stadig være nyttigt at lære at udtrykke dig selv assertivt for at stoppe den vrede, der forårsager adfærd.

Brug et øjeblik på at tænke og tage afstand fra din vrede.

Jacob Bøtter, CC-BY 2.0, via Flickr

Andre ideer til at kontrollere din vrede

Holde dagbog. Opret et opslag i din dagbog, hver gang du bliver sur, og svar på disse spørgsmål:

Hvorfor blev jeg sur?
Hvorfor tror jeg det skete?
Hvad gjorde den anden person?
Hvorfor tror jeg, han/hun gjorde det?
Hvad synes jeg om den person?
Hvad synes jeg om mig selv?

Skriv også, hvordan du tidligere har udtrykt din vrede, og hvordan du tror, du kunne forbedre dig. Der er nogle situationer, som du ikke vil være i stand til at undgå, uanset hvor meget du prøver. Skriv, hvad der ville være de bedste svar, når en uundgåelig situation opstår.

Skriv alt, der kommer til dit hoved, lad være med at filtrere det. Jo mere du skriver, jo nemmest vil det være at få øje på dine præcise vredesudløser.

Tal med nogen. Nogle gange har du brug for at få luft og slippe alle de følelser ud. Ring eller besøg en, som du ved vil lytte. Gå ikke til nogen, der bare vil fremme din vrede.

Tilgive. Vi er alle uperfekte, og det er urealistisk at forvente, at alle skal opføre sig præcis, som vi forventer, at de skal. Måske undervejs i processen kan vi indse, at vi også var skyld i det.

Skriv dine følelser ned, find nye og positive måder at håndtere din vrede på.

Rory MacLeod, CC-BY 2.0, via Flickr

Gentag beroligende bekræftelser. Vælg en sætning, der hjælper dig med at slappe af og forblive fokuseret og sig den igen og igen. Du kan vælge bekræftelser som "Jeg er vred, men jeg kan kontrollere det."

Åndedrætsøvelser. Sæt dig ned med ret ryg. Luk øjnene, læg hånden på maven. Træk vejret med maven, og mærk din hånd hæve hver gang du trækker vejret. Fokuser udelukkende på din vejrtrækning. Gør dette, indtil du føler dig afslappet.

Skift dit miljø. Når du har identificeret de personer og steder, der udløser din vrede, så undgå dem så meget som muligt. Der er nogle mennesker, der er giftige for vores velbefindende, og uanset hvor meget vi forsøger at forstå dem, vil de altid irritere os. Identificer disse mennesker og hold dig væk fra dem så meget som muligt. Du behøver ikke være uhøflig over for dem, men du behøver heller ikke være deres ven.

Tænk ikke på at vinde eller tabe. Nogle gange bliver vi endnu mere ophidsede, fordi vi tror, vi tabte et skænderi, og den anden person gik sejrrig hjem. Den eneste person, der taber, er den, der lader vrede påvirke sit velbefindende.

Sæt dig selv i den anden persons sted. Hvordan ville du have reageret, hvis du var den anden person? Hvordan påvirkede dine handlinger (eller reaktioner) den anden persons reaktion? Analyser dette så objektivt som muligt.

Humor. Prøv at se humoren i situationen. Nogle gange kan det være ekstremt svært, men prøv. Det er svært at blive sur og vred, når du har travlt med at smile og grine.

Hold dit følelsesmæssige og fysiske helbred. Lær at kontrollere din vrede og leve lykkeligt!

Kamalesh Chakraverty fra Sahaganj, Dist. Hooghly, Vestbengalen, Indien den 15. december 2014:

En meget velskrevet artikel, der er værd at læse igen! Gode råd min ven!

Stemte op. Bedste hilsner, Kamalesh :)

Silver Q (forfatter) den 18. november 2014:

Hej missmarsh:

Jeg ved præcis, hvad du taler om. Nogle dage føler jeg mig bare som en tikkende bombe. Disse tips har hjulpet mig, jeg håber, de også hjælper dig. :)

Silver Q (forfatter) den 18. november 2014:

Hej annanee:

Meditation er noget, som mange mennesker har tilføjet til deres repertoire af vredeshåndtering. Jeg har personligt aldrig prøvet det, men jeg ved, at mange har. Tak fordi du læser og kommenterer!

Loralie Lyndon fra USA den 10. november 2014:

Du kommer med nogle rigtig gode forslag til, hvordan man håndterer vrede. Jeg har en tendens til at lade mig selv blive meget stresset og er nødt til at træde tilbage og berolige mig selv, før jeg bliver super vred. Jeg er normalt i stand til at gøre dette fint, men der er de dage, hvor jeg føler, at jeg kunne skrige! Tak for den interessante og meget hjælpsomme artikel!

annanee fra USA den 5. november 2014:

Hvad med meditation?

Silver Q (forfatter) den 3. august 2014:

Tak for dine søde ord, saswati!

Saswati Chakraborty Misra fra Bangalore den 1. august 2014:

Tak Silver Q... dine artikler er ret indsigtsfulde!

Silver Q (forfatter) den 1. august 2014:

Hej saswati:

Jeg er bestemt enig med dig. Vrede er energi, ligesom enhver anden følelse. Så hvis det kanaliseres på en positiv måde, kan det hjælpe os med at nå nye højder. Tak fordi du læser og kommenterer!

Silver Q (forfatter) den 1. august 2014:

Hej gennemsigtige:

Jeg elsker det citat! Det er så sandt! Jeg havde aldrig hørt det før. Tusind tak fordi du deler det!

Demas W Jasper fra Today's America and The World Beyond den 30. juli 2014:

Jeg kan godt lide det citat, der for tiden går rundt om, at "Den, der nærer vrede, er som en mand, der drikker gift og tror, at han vil dræbe den anden person!"

Saswati Chakraborty Misra fra Bangalore den 29. juli 2014:

Hej,

Fin artikel. Dejligt at se nogle fælles punkter med min artikel. Især 'Vrede er ikke dårligt'. Selv i min artikel: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Jeg har nævnt et punkt om 'Konstruktiv vrede', hvilket betyder, at vrede, hvis den kanaliseres på en positiv måde, kan hjælpe os med at nå vores mål. Håber du også er enig med mig.. Hvad siger?

Med venlig hilsen

Saswati

Silver Q (forfatter) den 2. april 2014:

Hej vily_far:

Tak for dine opmuntrende ord. Jeg er så glad for, at du kan lide denne hub!

vily_far den 2. april 2014:

Det er sådan en god og nyttig artikel! Jeg havde vredesproblemer, mens jeg var yngre, og jeg ved, hvor ødelæggende disse kunne være. Så mange forhold blev ødelagt på grund af min manglende evne til at handle rationelt, når jeg er vred. Tak fordi du tog dig tid til at skrive alle disse detaljerede oplysninger - dette er et fantastisk knudepunkt!

yasin fra Istanbul den 13. marts 2014:

artiklen er perfekt og tilstrækkelig lang. tusind tak :=)

Rick Grimes den 11. marts 2014:

Dette var en fantastisk læsning! Jeg er nødt til at vise det til nogle mennesker... Jeg har aldrig haft problemer med vrede, men det kan være en skræmmende ting for dem omkring dig!

Silver Q (forfatter) den 7. marts 2014:

Hej legetøjsmagning:

Du er meget velkommen! Tak fordi du læser og kommenterer!

Legetøjssmagning fra Mumbai den 6. marts 2014:

Tak for at dele disse værdifulde indsigter. Jeg er sikker på, at de ville være til stor hjælp for mig i sådanne situationer :)

Silver Q (forfatter) den 6. marts 2014:

Hej Rosie skriver:

Jeg er enig med dig. Der er nogle mennesker, der skal tage medicin. Jeg har mødt mindst én person med ODD, og de føler sig skyldige, fordi de fuldstændig mister kontrollen over sig selv i vredesanfald. Tak fordi du læste med og gjorde opmærksom på det! :)

Silver Q (forfatter) den 6. marts 2014:

Hej Ebonny:

Ja, jeg tror, vi alle burde forstå, at følelser i sig selv ikke er dårlige. De er bare, hvordan vi har det i det pågældende øjeblik, men vi er ikke defineret af dem. Tak fordi du læser og kommenterer!

Ebonny fra Storbritannien den 6. marts 2014:

Gode råd her - stemt op og mere. Jeg kunne især godt lide, at du forklarede, at vrede i sig selv ikke var dårlig. Vi skal bare håndtere det rigtigt.

Audrey Surma fra Virginia den 6. marts 2014:

Det er et godt råd til mange. Der er dem, der ikke kan kontrollere deres vrede med disse midler alene, og de har brug for medicin for at hjælpe dem med at få succes. Der er faktisk en tilstand kaldet ODD (Oppositional Defiant Disorder), og det er en øjenåbner, når du ser en person, der virkelig har dette. De kan ikke kontrollere deres vrede, og de er i konstant uro. Jeg har set medicin hjælpe dramatisk i disse ekstreme tilfælde.

Silver Q (forfatter) den 5. marts 2014:

Hej wabash annie:

Jeg kan fuldstændig relatere til den følelse. Det er en af grundene til, at jeg blev tvunget til at skrive denne hub. Jeg er glad for, at det kom på et passende tidspunkt, og at du fandt det interessant. Tak fordi du læser og kommenterer!

wabash annie fra Colorado Front Range den 5. marts 2014:

Hvilken fremragende hub og interessant timing. For første gang i mange år blev jeg i går aftes meget vred. Jeg føler ofte frustration, tristhed og en generel manglende evne til at arbejde igennem problemer med denne person. Da jeg var meget ung, vaskede jeg mit ansigt med koldt vand og lavede jumping jacks på arbejdspladsens toilet for at kontrollere enhver vrede. Det fungerede meget godt. Sæt pris på navet!

Silver Q (forfatter) den 4. marts 2014:

Hej blomstrende alligevel:

Mange tak! Indestængte følelser er ikke gode, for vi ender med at eksplodere som fyrværkeri, som du nævnte. Tak for den fantastiske sammenligning!

Ro fra Midtvesten den 1. marts 2014:

Godt arbejde. Jeg er meget glad for, at du i din artikel inkluderede opgaven med at spørge, "hvad synes jeg om mig selv", i en konfrontation. Jeg tror, at så meget af vores vrede er baseret på usikkerhed. Vi har en tendens til at give mere mening til ens ord, end hvad der rent faktisk blev leveret. Der var en fremragende bog skrevet for længe siden af Dr. Wayne Dyer: Pulling your own Strings. Han taler om vores reaktioner på andre; 'han gør mig sur', 'hun knuste mit hjerte'. Han udforsker ideen om, at måske ingen gør os gale. Vi gør os gale. Der er virkelig noget om det. Hvis mennesker var de mest sikre, uafhængige tænkende, veltilpassede væsener, der manglede behovet for at være det bekræftet som perfekt - der ville være meget mindre kampe, eller i det mindste - meget mindre konfrontation.

Flagermusen den 1. marts 2014:

Nogle gange er det meget svært at undertrykke og kontrollere vrede. Og det er usundt ikke at udtrykke den følelse og bare holde den inde. Jeg tror, at "at ændre dit miljø" eller blot "at gå en tur" fra den meget følelsesladede situation kan hjælpe meget. Fint nav.

Demas W Jasper fra Today's America and The World Beyond den 1. marts 2014:

Tillykke med at skrive en grundig artikel om et nyttigt emne og for HubPot-resultatet. Jeg har en Haiku om dette emne, og der er for meget vrede i verden, som giver os alle en masse sorg.

Blomstre alligevel fra USA den 1. marts 2014:

Indestængte følelser kan helt sikkert bidrage til helbredsproblemer, som du har identificeret. Så mange mennesker i disse dage enten flasker det eller upassende slipper det ud som et fyrværkeri, der eksploderer i en menneskemængde. Tillykke med din Hubpot-vinding.

Silver Q (forfatter) den 27. februar 2014:

Hej gsidley:

Tak fordi du læser, kommenterer og stemte op! :)

Dr. Gary L. Sidley fra Lancashire, England den 27. februar 2014:

En velskrevet hub med masser af gode råd.

Stemte op.

Silver Q (forfatter) den 27. februar 2014:

Hej swiliams:

Tak for dine søde ord! Og ja, selvom det kan være svært at tage tid, før du svarer, gør det underværker, når det først er praktiseret. Det kan spare os for meget besvær. Tak fordi du læser og kommenterer!

Silver Q (forfatter) den 27. februar 2014:

HI ChitrangadaSharan:

Jeg nyder altid dine kommentarer! Og du har ret, det er lettere sagt end gjort, men med øvelse kommer perfekt. Jeg gætter på, at vi bare skal fortsætte med at øve kontrol, og til sidst vil vi blive gode til det. Tak fordi du læser og kommenterer!

Silver Q (forfatter) den 27. februar 2014:

Hej suraj punjabi:

Tak for det tip om at kontrollere vrede. Jeg synes, den metode er fantastisk. Hvad angår kamp eller flugt-reaktionen, er det ifølge flere videnskabelige artikler også udløst af vrede. Vrede er ligesom frygt også en reaktion på en reel eller opfattet trussel, hvorfor vores reaktioner på vrede og frygt er så ens, såsom overfladisk ånde, øget puls, rystende ekstremiteter, etc. Kamp eller flugt-reaktionen udløses naturligt af kroppen for at beskytte sig selv mod den anstiftende situation. Det har Skolepsykologernes Landsforening en god artikel på nettet om.

Tak fordi du læser og kommenterer!

suraj punjabi fra jakarta den 27. februar 2014:

Hej Silver Q! Jeg nød virkelig at læse din hub, den er meget velformuleret. Jeg finder virkelig meget af pointen meget nyttigt og informativt. Det viser, hvor dedikeret du er til at lave denne hub. Der er nogle ting, som jeg gerne vil påpege. Den ene er, at kamp eller flugt faktisk er relateret til frygt i modsætning til vrede. Når nogen kommer for at angribe os, reagerer kroppen automatisk på kamp eller flugt. Jeg tror, det er bedre, at du slår dette op og sikrer dig igen. En anden måde at håndtere vrede på, jeg er blevet undervist i meditation, er faktisk at observere vores fysiske reaktioner, der følger med vrede, såsom vores åndedræt og stigningen i vores kropstemperatur, svedtendens, vores læber ryster osv., hvad synes du om dette metode? Tak skal du have. Jeg ser frem til at læse flere hubs, der kommer fra dig :)

Chitrangada Sharan fra New Delhi, Indien den 27. februar 2014:

Fantastisk hub om, hvordan man håndterer vrede! Og du har så ret i at sige, at kontroller vreden, før den kontrollerer dig. Lettere sagt end gjort dog.

Der har været lejligheder, især i mine teenageår, hvor jeg kunne have undgået sådan en situation. Med alderen kommer modenhed og ro, og tingene er nemmere at håndtere.

Tak for denne engagerende og tankevækkende hub!

Stemte op og delte på HP!

swiliams den 26. februar 2014:

Fantastisk artikel Silver Q. Jeg elsker de animerede billeder! "Giv dig selv noget tid, før du svarer." Det er svært, når du er i øjeblikkets hede, men alligevel meget vigtigt! Gode ting!