Wie man eine gesunde Beziehung aufrechterhält, wenn man PMDD hat

Violet hat eine schwächende PMDD erlebt und einige Änderungen des Lebensstils vorgenommen, um die Symptome zu lindern und ihr Leben zu verbessern.

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Ein paar Haftungsausschlüsse, bevor wir beginnen

Wenn Sie sich fragen, was eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ist, können Sie viele gute Informationen zu Symptomen, Ursachen, Behandlungen usw WebMD.

Wenn Sie anfangen zu lesen, was ich gelernt habe, denken Sie vielleicht: "Oh, sie scheint es in Ordnung gebracht zu haben." Haha, nein, hör auf! Es ist absolut nicht wahr. Ja, ich habe die Dinge besser im Griff als früher, aber ich rutsche immer noch aus und lerne ständig dazu.

Schließlich richtet sich dieser Rat an Menschen, die in einer gesunden und unterstützenden Beziehung stehen. Das bedeutet gegenseitigen Respekt, ein allgemeines Gefühl der Stabilität und gemeinsames Glück. Diese Tipps sollen Frauen nicht das Gefühl geben, auf Zehenspitzen um einen potenziell ungesunden oder ungeeigneten Partner herumlaufen zu müssen. Wenn das nach Ihnen klingt, ist vielleicht Ihre Beziehung das Problem, nicht Sie oder Ihre PMDD.

Lektion 1: Auch Ihr Partner hat seine eigenen Probleme

Wenn Sie in Ihrer eigenen Angst und schwankenden Stimmungen ertrinken, vergessen Sie leicht, dass Ihr Partner möglicherweise seinen eigenen inneren Aufruhr erlebt.

Wenn sie etwas sagen wie "Ich bin so müde" oder "Ich fühle mich so gestresst", ist es ziemlich verlockend, mit "Ja, ich auch!" zu antworten. denn so fühlst du dich den halben Monat oder länger. Sagen Sie Ihrem Partner stattdessen, dass er gehört wurde, indem Sie etwas wie "Es tut mir leid, dass Sie so denken, kann ich etwas tun, um Ihnen zu helfen?" und umarme sie nett.

Wenn es ständig um dich geht, dann gibt es keinen Raum für die andere Person, um das Gefühl zu haben, dass sie auch ihre eigenen Höhen und Tiefen haben kann. Erfahren Sie, was sie brauchen, wenn sie unten sind. Brauchen sie Platz oder zusätzliche Zuneigung? Sehen Sie, ob Sie dies herausfinden können, wenn sie gut gelaunt sind, da es schwer ist, zu wissen, was Sie wollen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Lektion 2: Ihr Partner kann nicht immer so reagieren, wie Sie es möchten

Wenn Sie etwas wie ich sind, ist es ein Teil der Heilung und des besseren Gefühls, über ein Problem oder Ihre Gefühle zu sprechen. Indem Sie besprechen, was vor sich geht, und es laut hören, kann es einfacher sein, eine Situation oder Ihre Emotionen zu verstehen.

Die Sache ist jedoch, wenn wir in schweren PMDD-Zeiten unserem Partner Luft machen, geht es wirklich nicht nur darum, es auszusprechen. Wir sehnen uns nach einer unterstützenden, verständnisvollen und tröstenden Antwort auf das, was wir gerade gesagt haben. Wir wollen gehört und verstanden werden, vielleicht sogar, dass sie uns zustimmen, auch wenn es für sie keinen Sinn ergibt. Und wenn wir keine Antwort erhalten, die wir so dringend brauchen, kann das verheerende Folgen haben. Vielleicht machen sie Ihre Situation leicht, indem sie Witze machen oder sich ein wenig distanziert und abgelenkt verhalten.

Das ist mir heute passiert. Ich öffnete mich über ein emotionales Thema, das mich beschäftigte. Mein Partner gab mir immer wieder kurze, auf den Punkt gebrachte Antworten. Aber was ich in diesem Moment brauchte, war so etwas wie „Oh das muss doch so schwer sein! Oh, ich mache dir keine Vorwürfe, dass du dich so fühlst! Bla, bla, bla, breiige Gefühle." Weil ich diese Antwort nicht erhielt, fühlte ich mich verletzt und missverstanden. Ich drückte dies aus, was ihm dann das Gefühl gab, dafür verantwortlich zu sein, dass ich mich besser fühlte und dass er immer genau das Richtige sagen musste. Anstatt ihn unter Druck zu setzen, erkannte ich, dass ich einen Fehler gemacht hatte und entschuldigte mich sofort dafür, dass ich in meinen Erwartungen an ihn unvernünftig war. Jetzt gebe ich ihm den nötigen Freiraum (dazu später mehr).

Natürlich gibt es Zeiten, in denen er unterstützend und tröstend reagiert, und das ist wunderbar! Wir müssen uns nur daran erinnern, dass unser Partner das nicht kann stets antworten, wie wir sie "brauchen". Es ist viel zu viel, das von jemandem zu erwarten. Hier kann es sehr hilfreich sein, sich mit einer Freundin zu treffen oder außerhalb der Beziehung Kontakte zu knüpfen. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und entlasten Sie Ihren Partner.

Was zu sagen ist, wenn es auftaucht

Wenn Sie eines dieser Gespräche mit Ihrem Partner führen, bei dem Sie das Gefühl haben, dass er nicht versteht oder nicht auf eine Weise reagiert, die Sie "brauchen", machen Sie einfach eine Pause im Gespräch. Ich meine nicht, Ihren Partner zu ignorieren – halten Sie einfach inne. Nimm wahr, wie du dich fühlst. Ich bemerke oft, dass mein Puls angestiegen ist und ich ein heißes, wütendes Gefühl in meiner Stirn habe.

Nehmen Sie ein paar entspannende (nicht dramatische!) tiefe Atemzüge und sagen Sie sich, dass Sie später über dieses Problem nachdenken werden. Auf diese Weise können Sie selbst über dieses Gefühl oder Problem nachdenken und herausfinden, warum es Ihnen so viel bedeutet, sich dadurch beruhigt zu fühlen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie allen Komfort bieten, den Sie brauchen, und dass niemand anderes dafür verantwortlich ist, wie Sie sich fühlen.

Dann kannst du deinem Partner etwas sagen wie „Tut mir leid, ich weiß nicht, warum mich dieses Problem so sehr beschäftigt. Danke fürs Zuhören, aber ich sollte es wahrscheinlich erst einmal lassen, bevor ich mich aufrege. Also, wie wäre es mit diesem Hund, der da drüben einen Hut trägt?"

"Wissen Sie, dass Sie den ganzen Trost haben, den Sie brauchen, und dass niemand anderes dafür verantwortlich ist, wie Sie sich fühlen."

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Lektion 3: Dein Partner kann nicht immer für dich da sein

Genauso wie es hilfreich ist zu verstehen, dass Ihr Partner möglicherweise nicht immer so reagiert, wie Sie es „brauchen“, es ist auch wichtig zu erkennen, wenn deine Liebe in ihrer eigenen Trägheit ist und dabei nicht für dich da sein kann Moment.

Ich arbeite immer noch daran, aber ich kann besser erkennen, wann mein Partner einfach keinen Platz für all die zusätzlichen Emotionen und Ängste hat, die ich jeden Monat herumwerfe. Er wird vielleicht distanziert oder lässt mich sogar wissen, dass es ihm auch nicht gut geht. Ich weiß also, dass ich in diesen Zeiten nichts zu schweres mit ihm sagen oder von ihm übermäßig liebevoll und tröstend erwarten sollte.

Die Zeiten, in denen ich diese Lektion vergessen und meine eigenen Probleme auf ihn abgeladen habe, während er sich auch nicht gut fühlte, sind nicht so gut gelaufen. Wenn er sich jedoch leichter fühlt und mehr Raum hat, um Unterstützung zu geben, ist er unglaublich offen und tröstet alles, was meine herrlichen Hormone zu bieten haben.

Wenn dein Schatz sich beschissen fühlt, versuche, so gut du kannst für ihn da zu sein. Im Gegenzug werden sie auch rechtzeitig für Sie da sein. Wenn es sich anfühlt, als könnten sie nie für Sie da sein, dann könnte dies ein Problem sein, über das Sie möglicherweise zu einer Zeit des Monats nachdenken müssen, in der Sie sich am besonnenesten fühlen.

Was zu sagen ist, wenn es auftaucht

Ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Partner nicht an der richtigen Stelle für Sie ist, ist, wenn er in Ihrer Gesellschaft distanziert oder unwohl wirkt. Oder noch schlimmer, sie haben dir vielleicht kürzlich gesagt, dass sie sich nicht gut fühlen, aber du öffnest dich ihnen immer noch über etwas, worüber du aufgeregt bist.

Wenn Sie eine dieser Feststellungen machen, unterbrechen Sie einfach das Gespräch wie im Vorschlag in Lektion zwei. Atmen Sie ein paar Mal ruhig und tief ein und sagen Sie etwas wie „Entschuldigung, das ist wahrscheinlich nicht die beste Zeit – Sie vielleicht schon genug im Kopf haben." Dann entweder das Thema wechseln oder ihnen liebevoll etwas geben Platz. Mit liebevoll meine ich, echte Geduld zu zeigen, nicht nur zu schnauben und aus dem Raum zu stürmen.

"Wenn es sich anfühlt, als könnten sie nie für dich da sein, dann könnte dies ein Problem sein, über das du vielleicht zu einer Zeit des Monats nachdenken musst, in der du dich am besonnensten fühlst."

Lektion 4: Nicht alles dreht sich um dich

Harsch! Entschuldigung, aber es ist wahr. Wenn wir uns so schrecklich fühlen wie wir, gehen wir davon aus, dass die Welt hinter uns her ist. Wie jedes kleine Stolpern, das die Treppe hinaufgeht, ist ein Zeichen des Universums, dass es uns sehr, sehr hasst. Das gleiche gilt für den Gedanken, dass jedes Murren oder jede schlechte Laune unseres Partners von uns verursacht wird.

Früher war es so, dass mein Partner jedes Mal, wenn er aufgeregt oder gestresst war, sofort dachte "Oh nein, ich habe wieder etwas falsch gemacht" und ich ihn belästigte, mir zu sagen, was ich getan hatte. Gelegentlich hatte ich ihn zwar irgendwie frustriert, aber die meiste Zeit hatte er es mit etwas außerhalb der Beziehung zu tun. Ich bin viel besser darin geworden, schlechte Laune nicht sofort persönlich zu nehmen und eine Erklärung aus ihm herauszuzwingen, aber es gibt immer noch Zeiten, in denen ich Ausrutscher bin. Ich bin nur ein Mensch.

Was zu sagen ist, wenn es auftaucht

Ein guter Rat von meiner Therapeutin: "Wenn sie das nächste Mal offensichtlich schlecht gelaunt sind, können Sie eine offene Kommunikation mit ein allgemeines Angebot wie „Ich habe das Gefühl, dass Sie gestresst sind, kann ich irgendwie helfen?“, das sie wissen lässt, dass Sie sie sehen. Es gibt ihnen auch die Möglichkeit, Ihnen zu sagen, was das Problem ist oder ob Sie helfen können.

Wenn du mit jemandem zusammen bist, der viel männliche Energie hat, ist die wahrscheinlichste Antwort "Mir geht es gut", was ein Zeichen dafür ist, dass er damit zu seinen eigenen Bedingungen umgehen muss. Dies ist, wenn Sie beschäftigt sind und ihnen Zeit zum Atmen geben, wird Ihnen beiden zugute kommen. Auf der anderen Seite können sie sich dem Problem öffnen, seien Sie also bereit, aktiv zuzuhören, ohne zu viel über die "richtigen" Dinge nachzudenken.

"Was jemand von mir denkt, geht mich nichts an."

— Anonym

Lektion 5: Sowohl Sie als auch Ihr Partner brauchen Platz

Wie alle meine Lektionen kann dies auf jede Beziehung angewendet werden. Mit PMDD wird es jedoch umso wichtiger.

Platz. Es ist einfach. Platz für dich und Platz für sie. Wenn sie sich mit Freunden treffen oder etwas ohne dich unternehmen möchten, dann sehen Sie das als Gelegenheit, sich selbst etwas Gutes zu tun. Ich sagte, behandle dich selbst! Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich nicht durch ihr Verlangen nach etwas Zeit allein verletzt zu fühlen. Sehen Sie es als eine Möglichkeit, sich beim Wiedersehen besser verbunden zu fühlen, auch wenn der Raum nur für ein paar Stunden ist.

Machen Sie auch Ihre eigenen Pläne. Essen Sie mit einem Kumpel zu Mittag oder besuchen Sie eine Kunstausstellung, bei der Ihr Partner gähnen würde. Sein eigenes Ding zu machen gibt jedem von euch Raum zum Atmen und seine eigene Person zu sein.

Was zu sagen ist, wenn es auftaucht

Auch wenn Sie denken, dass Sie der Typ Mensch sind, der die meiste Zeit mit Ihrem Partner verbringt, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Sie wie ich sind, kann es vorkommen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach mit den Dingen mitmachen, die sie tun möchten. Lernen Sie Ihre Vorlieben und Abneigungen kennen. Wenn Ihr Partner zum Beispiel fragt: "Möchtest du diesen Film voller explodierender Autos sehen?" und dein Herz denkt "nein, danke", aber der Wunsch zu verbringen Zeit mit ihnen und ein Gefühl der Verpflichtung übernimmt, dann versuche auf dieses innere "Nein, danke" zu hören und es tatsächlich zu sagen, aber mit etwas mehr Liebe und Wärme.

Ich meine nicht, dass Sie plötzlich zu jedem Vorschlag, den sie machen, nein sagen sollten. Es geht manchmal mehr darum, sein eigenes Ding zu machen. Wenn Ihr Partner sich nicht schuldig fühlt, weil er ehrlich ist, was er tun möchte, warum sollten Sie das tun?

"Du musst so lieben, dass sich die Person, die du liebst, frei fühlt."

— Thich Nhat Hanh

Foto von Eleni Pap

Lektion 6: Ihre Vorstellung von der Realität kann verzerrt sein

Dies kann der schwierigste Teil von PMDD sein. Ihre Gefühle und Emotionen sind natürlich echt. Ihre Realität kann jedoch verzerrt sein, was dazu führt, dass Sie auf Situationen destruktiv reagieren.

Hier ist eine Situation, die wir sicher alle schon erlebt haben.

Verschwommene PMDD-Perspektive: Ihr Partner meidet Sie, das spürt man. Sie stehen auf und verlassen den Raum, wenn Sie eintreten. Zeit mit dir zu verbringen ist einfach nichts, was sie in letzter Zeit anscheinend tun wollen. Wann waren Sie das letzte Mal und haben gemeinsam etwas Schönes unternommen? Sie lieben dich nicht, oder? Sie verlieren schnell das Interesse. Dies muss aufhören. Ich muss das sofort mit ihnen ansprechen!
Wirklichkeit: Vielleicht waren sie ein wenig distanziert, aber es ist ziemlich wahrscheinlich, dass sie etwas im Sinn haben. Es waren wirklich nur ein oder zwei Tage, die ein bisschen "draußen auf See" erschienen, kein Problem. Wir hätten Wir haben letzte Woche viel Zeit miteinander verbracht – es war wirklich sehr schön. Vielleicht brauchen sie nur etwas Zeit allein.

Wenn Sie außerhalb Ihrer PMDD-Perspektive nicht mit der Realität in Kontakt kommen können, geraten Sie möglicherweise in Panik und geraten an einen Ort, an dem Sie verzweifelt versuchen, die Dinge sofort zu reparieren.

Was zu tun ist, wenn es auftaucht

Das war's – du musst nur dieses dringende und verängstigte Gefühl abwarten. Lass es passieren. Das Beste, was Sie tun können, ist, ein kleines Tagebuch griffbereit zu halten und alles aufzuschreiben, was Sie aufregt. Dies kann auch den ganzen Monat über durchgeführt werden, auch wenn Sie sich ausgeglichener fühlen und nicht so von Hormonen betroffen sind.

Wenn Sie irgendwelche Probleme mit Ihrer Beziehung haben, können Sie Ihr Tagebuch öffnen, wenn es Ihnen besser geht, und sehen, ob Sie immer noch so stark von dem Problem betroffen sind, das Sie zuvor aufgeschrieben haben. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrem Partner etwas zu besprechen haben, sind Sie zumindest in einer viel besseren Stimmung dafür. Aber meistens werden Sie denken "hmmm, ich bin froh, dass ich die Dose Würmer damals nicht geöffnet habe, ich bin mir nicht sicher, worum es ging!"

"Auch dies wird vorübergehen."

Lektion 7: Es ist immer wichtig, nachzudenken, bevor Sie sprechen

Früher neigte ich während PMDD dazu, pingelig und ein bisschen schnippisch zu sein und Dinge zu sagen, die ich nicht wirklich meinte, aber trotzdem verletzend waren. Das passiert immer noch manchmal, aber ich habe das Gefühl, dass ich hier die meiste Kontrolle erlangt habe.

Denken, bevor Sie sprechen, ist wichtig. Es mag seltsam erscheinen, sich selbst zu zensieren, oder es kann sich anfühlen, als ob Gespräche langsamer sind, aber es funktioniert.

Zum Beispiel könnte mein Partner etwas sagen wie "Oh, ich habe heute die Mülltonnen rausgebracht" und mein PMDD-Affe will sofort kreischen "Sollte ich das für dich tun oder so?" Aber ich fange diese Antwort, bevor ich sie durch meine gleiten lasse Lippen. Etwas schnippisches zu sagen kann dir für eine Sekunde ein gutes Gefühl geben, aber ich verspreche dir, dass es sich eine Sekunde später schrecklich anfühlen wird.

Versuchen Sie also, sich selbst zu fangen, bevor Sie diese (nicht so) kleinen Dinge sagen, weil sie sich schnell summieren können. Und wie immer macht Übung den Meister.

Was auch hilft, ist, sich generell weniger zu beschweren. Es ist so leicht, sich überfordert zu fühlen, als ob unsere Welt kaputt gegangen wäre. Aber es kann für jemand anderen ermüdend sein, alle fünf Minuten diese Art von Negativität zu hören. Hier kommt Ihr alter Freund, Ihr Tagebuch, zum Einsatz. Indem du deine Gefühle aufschreibst, kannst du die negative Energie immer noch loslassen, ohne jemand anderen zu entleeren. Werden Sie auf keinen Fall zu einem falschen Trottel, der nie ein schlechtes Wort zu sagen hat, aber die Reduzierung des Jammerns kann für Sie beide von Vorteil sein.

Was zu sagen ist, wenn es auftaucht

Wenn Sie Ihrem Partner mit etwas Verletzendem ausplaudern, haben Sie nicht das Gefühl, dass es zu spät ist. Biete einfach eine einfache Entschuldigung an. Lassen Sie sie wissen, dass es Ihnen leid tut, dass Sie etwas so Gemeines gesagt haben, und dass Sie sich wünschen, Sie hätten es gar nicht erst gesagt. Erklären Sie, dass es nicht Ihre Absicht war, die Gefühle Ihres Partners zu verletzen – Sie fühlen sich einfach nicht wie Sie selbst.

Foto von katie_tegtmeyer

Lektion 8: Treffen Sie während schlechter PMDD-Tage keine Entscheidungen über Ihre Beziehung

Eines der häufigsten Symptome von PMDD ist das Gefühl der Depression. Depression saugt das Leben und den Glanz aus all den Dingen heraus, die Sie sonst lieben und schätzen würden. Dazu gehört auch Ihr Partner.

Zum Glück passierte mir das nicht mehr viel, aber wenn es passierte, begann ich, meine Beziehung in Frage zu stellen. Wäre ich Single besser dran? Sind wir wirklich so gut zusammen?

Ich habe ihm diese Momente ernsthaften Zweifels nie mitgeteilt, aber ich war nahe dran. wenn du verfügen über diese Bedenken mit Ihrem Partner geäußert haben, machen Sie sich deswegen nicht fertig. Einfach daraus lernen und vorankommen.

Was zu tun ist, wenn es auftaucht

Schreibe deine Gefühle wieder in dein Tagebuch! Stellen Sie nur sicher, dass es an einem Ort aufbewahrt wird, an dem Ihr Partner nicht versucht ist, darin zu blättern. Schreiben Sie alle Ihre Zweifel auf und seien Sie so negativ und kritisch, wie Sie möchten. Stellen Sie sich alle Fragen, auf die Sie Antworten brauchen. Machen Sie einen Deal mit sich selbst, dass Sie diese Zweifel zu einer Zeit des Monats, in der Sie sich besonnener fühlen, erneut aufgreifen, um ein richtiges Urteil zu fällen.

Warten Sie bis dahin, bis diese Gefühle vergehen. Lassen Sie nicht zu, dass sie die Kontrolle übernehmen und Sie dazu bringen, zu denken, dass Sie in diesem Moment handeln und eine Entscheidung treffen müssen. Denn die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie zu Ihrem "normalen" Teil des Monats kommen, zurückblicken und erleichtert sein werden, dass Sie diese trüben Gefühle überwunden haben.

Es kann auch helfen, glückliche Erinnerungen an Ihren Partner zu sammeln. Denken Sie daran, wann sie Sie das letzte Mal zum Lachen gebracht haben oder wie sie neulich Ihr Lieblingsessen zum Abendessen zubereitet haben. Es mag anfangs schwierig sein, diese positiven Aspekte zu finden, aber wenn Sie suchen, finden Sie möglicherweise etwas, das Ihnen hilft, sich ein wenig leichter zu fühlen.

Lektion 9: Suchen Sie Unterstützung von außerhalb der Beziehung

Sich während unserer PMDD-Zeiten auf eine Person allein zur Unterstützung zu verlassen, hat viele Nachteile. Die erste ist offensichtlich, dass es Ihrem Partner gegenüber nicht fair ist. So wie unsere Stimmungen und Bedürfnisse für uns ermüdend sein können, kann es für sie genauso anstrengend sein.

Ein weiterer Nachteil ist, dass Sie viele Meinungen, Ideen und Erfahrungen anderer Leute verpassen. Ich finde, dass man sich wegen dieses Gefühls der Verbundenheit und des Verständnisses zwischen zwei Frauen nicht wirklich mit einer Freundin treffen kann.

Versuchen Sie also Ihr Bestes, um den ganzen Monat mit Freunden in Kontakt zu bleiben. Ich finde es besonders wichtig, mich in Zeiten mit einem Freund zu treffen, in denen ich das Gefühl habe, dass ich meine Sorgen aussprechen muss. Es ist auch erdend, deine Freundin auch über ihre eigenen Probleme sprechen zu hören, nicht dass ich gerne von Kämpfen höre. Es ist einfach beruhigend, seine Erfahrungen zu teilen und zu wissen, dass man nicht allein ist.

Es gibt auch viele Online-Selbsthilfegruppen für Frauen mit PMDD. Wenn Sie auf Facebook oder Google nach PMDD suchen, werden Sie sehen, was ich meine! Da kann man jammern und jammern, was man will – es ist wirklich wunderbar. Sie werden feststellen, dass die Frauen in diesen Gruppen in beschissenen Zeiten sehr unterstützend und beruhigend sind. Schön, dass Sie auch anderen eine Quelle des Trostes sein können.

Foto von Aaron Noble

Lektion 10: Sich mit sich selbst zu verbinden ist der Schlüssel

Die Verbindung zu sich selbst ist für alle wichtig. Ich glaube jedoch, dass dieser Begriff für Frauen besonders wichtig ist, da wir dazu neigen, uns zu gefallen und uns allzu leicht schuldig zu fühlen.

Was hat das mit PMDD zu tun? Stellen Sie sich PMDD als eine verängstigte, müde, einsame, ängstliche und traurige "kleine Mädchen"-Version Ihrer selbst vor. Ich weiß, dass viele unserer Probleme hormonell bedingt sind, aber ich habe festgestellt, dass viele davon durch das Praktizieren meiner obigen Vorschläge und auch durch die Verbindung mit sich selbst gelöst werden können. Wenn Sie sich selbst wirklich kennen und lieben, wer Sie sind, sind Sie viel besser gerüstet, um dieses manische kleine PMDD-Mädchen zu beruhigen, das unangemeldet auftaucht.

Es gibt Zeiten, in denen ich mir vorstelle, mich in zwei Teile zu teilen. Das kleine Mädchen drückt aus, wie aufgebracht und verängstigt sie ist. Dann kann die erwachsene, ruhige Version von mir ihr sagen, dass alles gut wird. Ich könnte nicht auf meine innere erwachsene Stimme zugreifen, ohne mich zuerst mit mir selbst zu verbinden.

Hier sind viele Möglichkeiten, wie ich mich mit mir selbst verbunden habe und gewachsen bin, wer ich noch mehr zu lieben habe. Natürlich sind dies nur Vorschläge, und ich bin sicher, Sie können sich Ideen einfallen lassen, die am besten zu Ihnen passen.

Geh zu einem Therapeuten. Das hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. Es erlaubt mir, meine Meinung zu sagen, egal wie "verrückt" meine Gedanken und Handlungen erscheinen mögen. Es hat mir geholfen, sehr schmerzhafte Probleme aus meiner Vergangenheit zu lösen. Ich habe von den verschiedenen Therapeuten, die ich gesehen habe, viel Weisheit gewonnen.
Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Wenn ich frisches und nahrhaftes Essen esse, fühle ich mich viel ausgeglichener. Wenn ich zu weit von einer gesunden Ernährung abweiche, bezahle ich dafür. Bewegung ist genauso wichtig, wie sie Ihnen den sofortigen Endorphinschub verleiht. Sich fit und stark zu fühlen kann auch dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl stärken.
Habe bedeutungsvolle Freundschaften und pflege sie oft. Denken Sie daran, dass die Qualität Ihrer Freundschaften wichtiger ist als die Quantität.
Verbringen Sie mehr Zeit mit sich selbst. Gehen Sie in ein Café oder Restaurant, lesen Sie ein Buch in Ihrem örtlichen Park oder sehen Sie sich auf eigene Faust einen Film an. Machen Sie diese Dinge so lange, bis es sich natürlich anfühlt, dass Sie diese Zeit tatsächlich für sich selbst genießen. Fühle dich deswegen nie schuldig.
Gönnen Sie sich. Ein ähnliches Gefühl wie oben, dies hat mehr mit Selbstfürsorge zu tun. Dinge wie ein entspannendes Bad, Tee oder gesunde Lebensmittel kaufen, die Sie genießen, eine Massage, Yoga oder so etwas Entspannen, Unterricht nehmen in etwas, das Sie schon immer lernen wollten, oder etwas Leckeres essen, das Sie normalerweise essen können weniger von
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie aufgestaute, ängstliche Energie haben, gehen Sie spazieren oder joggen. Überwältigt fühlen? Setz dich an einen ruhigen Ort und sei bei deinen Gedanken. Ich verstehe, dass es viele Faktoren gibt, die dem im Weg stehen können, aber versuchen Sie, sich die Zeit zu nehmen, auch wenn es nur fünf Minuten sind.
Lernen Sie Ihre Vorlieben und Abneigungen kennen. Ich weiß, das mag albern erscheinen. Als Erwachsener würden Sie jetzt denken, Sie wissen, was Sie tun oder nicht mögen. Oder ähnlich, womit Sie einverstanden sind oder nicht. Aber leider bin ich manchmal einer Meinung gefolgt, weil ein Freund oder jemand, der mir nahe steht, eine starke Meinung dazu hatte, aber später im Leben habe ich es getan realisierte "Warte mal, das glaube ich eigentlich nicht." Das gleiche gilt für etwas so Einfaches, wie einen Lebensmittelartikel, den Sie mögen, nicht zu kaufen, nur weil Ihr Partner nicht. Einfach kaufen und genießen! Du bist du, und sie sind sie.
Mach mehr von den Dingen, die dir Spaß machen. Ich bin ein sehr kreativer Mensch, daher versuche ich, diese Hobbys so gut wie möglich aufrechtzuerhalten. Wenn ich das Gefühl habe, mich selbst zu verlieren, mache ich etwas Kreatives und fühle mich wieder mehr wie meine eigene Person.
Fühle deine Emotionen und Gefühle – zensiere sie nicht. Viele meiner Vorschläge mögen so aussehen, als würde ich Ihnen sagen, dass Sie sich selbst zensieren sollen. Das stimmt überhaupt nicht; es geht vielmehr darum, seine Gefühle zu erkennen und auf gesunde Weise damit umzugehen. Ich finde, je mehr ich mir erlaube, etwas einfach zu fühlen und ihm Zeit zu geben, um zu vergehen, desto besonnener bin ich am Ende. Genießen Sie das Lachen, schätzen Sie die Langsamkeit, sich niedergeschlagen zu fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie sich wieder "auf" fühlen werden. Sitzen Sie vor Wut, aber lassen Sie es nicht zu. Sie müssen nicht auf ein Gefühl reagieren, selbst wenn es sich unmittelbar anfühlt. Wenn du ein "schlechtes" Gefühl erzwingst, wegzugehen, wird es sich nur noch intensiver anfühlen, also lass es sein, und es wird schließlich wie Wellen an einem Strand vorbeiziehen.
Seien Sie Ihre eigene Cheerleaderin. Ich vermisse nicht die Nächte, in denen ich mich in Selbstmitleid gewälzt habe, stundenlang geweint habe, was für ein schrecklicher Mensch ich bin, und immer wieder darüber nachdenke, was ich in letzter Zeit vermasselt habe. Zum Glück ist das schon lange nicht mehr passiert, weil ich viel sanfter mit mir selbst geworden bin. Wenn ich ausrutsche, bin ich vielleicht zunächst frustriert, aber ich erlaube mir nicht, in die Dunkelheit zu stürzen. Ich denke nur "Na gut, das nächste Mal mache ich es anders." Es ist auch wichtig, stolz auf die Dinge zu sein, die Sie erreichen. Ohne dich hättest du es doch nicht geschafft!
Lernen Sie zu meditieren oder sitzen Sie einfach still. Ich habe mir Mühe gegeben, in meinem Haus an einem Fenster zu sitzen und einfach die Landschaft draußen zu beobachten. Ich versuche, an nichts Bestimmtes zu denken, da es nur um Beobachten und Sein geht. Diese Praxis macht mir sehr viel Spaß.
Wisse, dass du alles bist, was du brauchst. Es ist eine schöne Sache, verliebt zu sein, sich nach jemandem zu sehnen und danach ersehnt zu werden, die Sätze (oder Sandwiches) des anderen zu beenden. Aber um wahre Erfüllung in Ihrem Leben zu erfahren, muss sie von innen kommen. Diese kleine Lücke im Inneren, dieses schwankende Gefühl des Verlustes, muss nicht von jemand anderem gefüllt werden. Es hat die ganze Zeit auf dich gewartet.

„Finde die Ekstase in dir selbst. Es ist nicht da draußen. Es ist in deiner innersten Blüte. Der, den du suchst, bist du."

— Osho

Foto von Spirit Fire

Diese Inhalte sind nach bestem Wissen und Gewissen des Autors korrekt und wahrheitsgetreu und ersetzen nicht die formelle und individuelle Beratung durch einen qualifizierten Fachmann.

Dylan R aus San Francisco am 09.12.2019:

Es scheint, dass viele Frauen, die leugnen, dass sie von Hormonen beeinflusst werden, ablehnen, was ein Teil Ihres Geschlechts einen Mann jeden Monat durchmacht.

m am 30. Oktober 2019:

Vielen Dank dafür, es waren all die Worte, von denen ich nie wusste, dass ich sie bis jetzt so dringend hören musste. Ich dachte, ich wäre allein und habe meine eigenen Wege gefunden, mit diesen wiederkehrenden Gefühlen umzugehen. Vor allem Lektion 6. Es ist so schwierig, die Balance zu finden, zwischen welchen Gedanken tatsächlich rational und gültig sind und welche einfach aus PMDD und dem gegebenen Moment stammen. Ich habe Tagebuch geführt und es hat den Unterschied gemacht. Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie diesen Artikel verfasst haben und so vielen von uns da draußen Sicherheit geben.

Kämpfen am 18. Juli 2019:

du lässt es so einfach klingen. Als meine Frau und ich das erste Mal zusammenkamen, hatte sie Symptome davon, aber ich hatte noch nie davon gehört und sah sie immer als eine Jekyll & Hyde-Persönlichkeit zu haben (es gibt mir ein besseres Gefühl, dass, wenn ich lese, dass Leute damit herausfordern, sie dasselbe verwenden Begriff). Wir haben uns nicht optimal verstanden, aber sie ist die tollste Person und ich kann mir nicht vorstellen, sie nicht in meinem Leben zu haben. Leider haben ihre Symptome jedes Mal zugenommen und für eine Weile erkannte sie, dass es ein Problem war, sprach mit einem Arzt, bekam Verhütungsmittel, diskutierte (kurz) über eine Hysterktomie (wir haben eine gemeinsame Tochter und insgesamt drei). Als sie nahm, dass das Leben so viel besser war, dann waren die monatlichen Kämpfe und Anschuldigungen so viel weniger und wir mussten einfach unser Leben leben. Nach ungefähr einem Jahr entschied sie, dass die Verhütungsmittel ihr trotz meiner Meinungsverschiedenheit nicht halfen, und hörte auf, sie zu nehmen. Seitdem wird es jeden Monat schlimmer und ich fühle mich nicht nur hilflos, sie aufzuhalten, sondern bin immer die Hauptlast ihrer Wut. Ich bin nicht der tollste Kerl der Welt, aber ich liebe sie sehr und jeden Monat werde ich des Betrugs, der Scheidungsdrohungen und Schlimmerem beschuldigt. Ich sehe keine Freunde (die meisten sind jetzt weg), ich nehme nicht an Arbeitsveranstaltungen teil, denn wenn sie mich nicht im Auge behalten kann, habe ich eine Affäre. Wenn ich eine andere Route fahre, werde ich darüber gegrillt. Die Paranoia ist außer Kontrolle und so schrecklich es sich auch anhört, ich würde gerne mit einer Frau zusammenleben, die es hat Viele der Herausforderungen, über die ich gelesen habe, weil ich ihr dann vielleicht helfen kann, konzentriert sich jetzt alles darauf mich. Nichts, was ich tue, ist das Richtige, ich lüge immer, verstecke etwas, mache sie verrückt. Ich hasse es, es zuzugeben, aber ich habe das Gefühl, dass wir fast an einem Bruchpunkt stehen. Wenn sie mich nicht wegen einer ihrer Wutausbrüche verlässt, denke ich, dass ich es vielleicht nur für meinen eigenen Verstand tun muss. Obwohl der Gedanke, zu versuchen, das Sorgerecht mit jemandem in diesem unglücklichen Zustand zu teilen, auch erschreckend ist, und ich nur möchte, dass wir zusammen glücklich sind. Sie ist mein Lieblingsmensch auf der Welt und hasst mich 2-3 Wochen jeden Monat.

Violet Redfield (Autor) aus Australien am 12. August 2018:

Hallo Pete,

Klingt, als hättest du es schwer gehabt! Ich denke, so etwas kann man nicht ganz verstehen, wenn man es nicht selbst erlebt hat.

Bei manchen Frauen kann die Kontrolle der Phase der "schiefen Realität" wie die Stärkung eines Muskels sein; wird mit der Zeit leichter und stärker.

Aber für andere Frauen kann es schwieriger sein, weil jeder anders ist und hormonelle Ungleichgewichte von Natur aus eine schwierige Sache sind. Daher das Wort "dysphorisch"... es ist ein psychischer Zustand und nicht immer etwas, das man vollständig kontrollieren kann. Vielleicht war dies der Fall Ihres Ex? Es fühlt sich zu diesem Zeitpunkt zu 100% echt an, das ist für beide Seiten der beängstigende Teil.

Wie auch immer, ich hoffe, die ganze Erfahrung hat etwas persönliches Wachstum ausgelöst, wir alle treffen Menschen aus unterschiedlichen Gründen (obwohl es schwierig / traurig sein kann).

Pete am 27. Juli 2018:

Hallo. Schön aufzuschreiben!

Ex-Partner eines PMDD-Erkrankten hier.

Ich wette, Sie könnten Lektion 6 jedoch erweitern. Ich habe das Gefühl, dass in einer verzerrten Realität das "Fleisch" der Probleme entsteht.

Alle unsere Probleme kamen definitiv aus dem Nichts und führten letztendlich zum Ende unserer Beziehungen.

Meine Frage ist jedoch, wenn du weißt, dass es da ist, weißt du, wann es kommt, du weißt, was für schreckliche Dinge passieren, wenn es hier ist und du damit bewaffnet bist unzählige Erfahrungen und gewonnenes Wissen aus Artikeln wie diesem, warum scheint es dann immer die erste Erfahrung des PMDD-Dämons zu sein? aus.

Es kommt so rüber, als ob PMDD umarmt und als Waffe benutzt wird, um den Partner 2+ Wochen im Monat anzugreifen?

Sicherlich wäre man aus früheren Erfahrungen klüger und bereit?

Hat es Auswirkungen auf das Gedächtnis?

Sagen wir, wir hätten die Technologie, um genau zu wissen, zu welcher Tageszeit die „PMDD-Episode“ eintreffen würde. Ich saß da mit meinem Partner mit einer Uhr und wir waren bereit, das PMDD nicht übernehmen zu lassen (nicht darauf zu reagieren alles rauh oder Kämpfe beginnen), wenn diese Sekunde eintritt, kann ich sehen, wie mein Partner mich anschaut und sagt. "Das ist blöd! Glaubst du, ich bin verrückt? sitzt da mit einer allmächtigen Wache. Es ist beleidigend und ich habe es satt, dass du mich immer anstarrst, schau, ich bin verrückt. Halte die Uhr dort, wo die Sonne nicht scheint..." etc

Das ist der Teil, den ich nicht verstehe. Wo bleibt die Erinnerung daran, dass Sie PMDD haben?

Tut mir leid, dass ihr das alle durchmachen müsst (Männer eingeschlossen), ich fühle wirklich mit euch allen.

Violet Redfield (Autor) aus Australien am 28. Juni 2018:

Es ist mir ein Vergnügen, Süße x

Carrie B am 12. Juni 2018:

Ich schätze diesen Artikel so sehr, dass Sie nicht einmal wissen, wie hilfreich er heute Abend war.

Anonym am 14. Mai 2018:

Ich habe diesen Artikel bei einer Google-Suche gefunden und bin so dankbar. Jeder einzelne Punkt, den Sie ansprechen, verbindet mich mit etwas, das ich gefühlt habe, und hat mir eine gute Perspektive gegeben, wie ich diese Situationen betrachten sollte. Die andere Sache, die ich lerne, hilft meinem PMDD, einen Partner zu haben, der Sie nicht ständig verhätschelt oder das ständige Mitleid mit mir hat, das ich mit mir selbst tue. Es ist schön, wenn jemand von Zeit zu Zeit mitfühlen kann, aber es ist wichtiger, jemanden zu haben, der mich ermutigt, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um mich besser zu fühlen. Ich beschäftige mich seit ungefähr fünfzehn Jahren mit PMDD, aber erst in den letzten bis zwei Jahren habe ich herausgefunden, wie ich mein Leben wirklich damit leben kann. Dieser Artikel hat mir sehr geholfen und er hat mir viel Trost gegeben. Ich danke dir sehr!

Violet Redfield (Autor) aus Australien am 11. März 2018:

Aw vielen Dank, freut mich sehr, dass es dir geholfen hat. Du bist nicht allein, ich kenne ein paar Frauen mit Bipolar und PMDD xx

Schulmädchenforreal am 28.02.2018:

Was für ein erstaunlicher, hervorragender hilfreicher Artikel! So tolle Punkte! Habe es ausgedruckt und werde den Rest später lesen. Lesen Sie die ersten 2 Seiten. Danke schön. Ich habe das und ich habe es nie ganz verstanden. Es macht so viel Sinn, wie ich denke, dass die schlechte Laune der Leute manchmal über mich ist, wie alles über mich, ich werde es noch einmal kommentieren, wenn ich das gelesen habe.

Ich habe bipolar und pmdd. Ich kenne niemanden, der behauptet hat, dass er beides hat, bei mir wird nicht einmal pmdd diagnostiziert, aber ich bekomme wirklich schlimme Perioden! Also weiß ich, dass ich es tue. Aber depakote hilft definitiv beim pmdd!

Hillary Burton aus Großbritannien am 16. September 2017:

Hallo interessant.

Hören Sie, ich werde dysphorisch, aber es ist eine Geschlechtsdysphorie. Und/

aber ich fühle deinen Schmerz. Viel Glück und gute Nabe.

Kathleen Johnson am 15. April 2017:

DANKE SCHÖN!!! Ich habe in letzter Zeit Probleme damit, mich zu fragen, was mit mir los ist? Dieser Artikel hat es ans Licht gebracht. Ist Ihrer Erfahrung nach Gewalt mit PMDD verbunden?

Violet Redfield (Autor) aus Australien am 15. März 2017:

Sie machen einen guten Punkt und das hat mich dazu inspiriert, den aktuellen Hub zu bearbeiten und einen neuen Hub insgesamt zu schreiben:

„Schließlich richtet sich dieser Rat an Menschen, die in einer gesunden und unterstützenden Beziehung leben. Das bedeutet gegenseitigen Respekt und ein allgemeines Gefühl von Stabilität und gemeinsamem Glück. Diese Tipps sollen Frauen nicht das Gefühl geben, dass sie einem potenziell ungesunden oder ungeeigneten Partner auf die Zehenspitzen gehen sollten. Wenn das nach Ihnen klingt, gehen Sie zu diesem Artikel, den ich kürzlich geschrieben habe: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "