Körperliche Selbstversorgung während der arbeitsreichen Feiertage
Thanksgiving steht vor der Tür, ebenso wie die wohlmeinenden Botschaften und Erinnerungen zum „Geben“. danke für alles, was wir haben mögen: unsere Lieben, gute Gesundheit, einen Job, ein Dach über dem Kopf, Essen für die Tabelle.
Diese Botschaften über äußere Dankbarkeit sind meistens gut, zumindest diejenigen, die keine maskierte Manipulation sind, die uns davon überzeugt, mehr Zeug zu kaufen. Äußerliche Dankbarkeit ist sowohl notwendig als auch förderlich für ein ausgeglichenes Leben (wer besitzt keine Kopie von Das Fünf-Minuten-Journal?)
Das Problem ist, dass die meisten von uns sozusagen unsere Brunnen entleeren, bevor sie etwas von dieser Dankbarkeit aufsparen und wieder abgeben. Dies gilt insbesondere während der Ferien. Wir kommen und dienen. So sehr, dass wir vergessen, uns um uns selbst zu kümmern. Und wir vergessen, uns um unseren Körper zu kümmern, geschweige denn ihm für alles zu danken, was er tut. Manchmal missbrauchen wir sie sogar unabsichtlich, alles im Streben nach äußerer Dankbarkeit und im Dienst an anderen.
Können wir das ändern? Können wir uns in dieser Weihnachtszeit dafür entscheiden, andere zu feiern und uns um unseren Körper zu kümmern? Wir denken schon.
Obwohl wir in einer Kultur leben, in der Entkörperung als natürlich erachtet wird, glauben wir, dass es möglich ist, als geerdete, physische und gegenwärtige Wesen zu agieren. Während Körperbewusstsein und Selbstliebe nicht einfach sind, zumindest nicht am Anfang, sind hier drei Praktiken, die wir als transformativ empfunden haben und die wir (im wahrsten Sinne des Wortes) in dieser Weihnachtszeit annehmen.
1. Üben Sie Körperbewusstsein
Die erste Übung besteht darin, einfach bewusst zu werden. Beginnen Sie damit, ehrlich zu sich selbst zu sein, wie Sie sich durch die Welt bewegt haben. Fühlen Sie sich den ganzen Tag geerdet und präsent? Seien Sie hier freundlich und gnädig mit sich selbst, wenn Sie schwierige Fragen stellen. Gesundes Bewusstsein ist beobachtend und unkritisch. Denken Sie daran, dass wir in einer Gesellschaft leben, in der der Verzicht auf körperliche Bedürfnisse im Interesse des Erfolgs oder im Falle der Feiertage das Dienen und Feiern anderer die Norm ist. Verurteile dich nicht selbst, wenn du feststellst, dass du deinen Körper und seine Bedürfnisse ignoriert hast. Objektives Bewusstsein ist der erste und wichtigste Schritt zur Veränderung.
Um bei dieser Übung zu helfen, empfehlen wir, eine Kopie von zu besorgen eines dieser Bücher über Achtsamkeit und Meditation für Anfänger. Die Feiertage sind eine ausgezeichnete Zeit, um mit einer morgendlichen Meditationspraxis zu beginnen, sei es im Yogastudio oder in der Ecke Ihres Schlafzimmers. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich Ihrer Körperlichkeit bewusst zu werden. Checken Sie bei sich ein. Konzentrieren Sie sich auf jeden Bereich Ihres Körpers und stellen Sie ihm Fragen.
Wie geht es heute? Entspannt? Zeitform? Fühlt es sich aufgebläht oder hungrig an? Bitten Sie Ihren Körper, seine Bedürfnisse bekannt zu machen, und tun Sie dann Ihr Bestes, um sich darauf einzustellen und diese Bedürfnisse zu erfüllen. Denken Sie daran, nicht wertende Beobachtung und Bewusstsein ist der erste Schritt. Es ist viel schwieriger, seinen Körper zu vergessen, sobald man begonnen hat, mit ihm zu kommunizieren.
2. Zerstreuen Sie Nachrichten über giftige Lebensmittel
Das Problem der Lebensmittelvergiftungen während der Feiertage ist nicht neu. Wir alle sind schon einmal die „Indulge now, purge in January“-Fahrt gefahren. Ob Botschaften von Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder von einer natürlichen Wellness-Marke (ja, wir rufen auch den Detox-Trend auf), die Botschaft ist ein und dieselbe: Loslassen jetzt und Diät später.
Auf der anderen Seite gibt es auch Nachrichten, die uns auffordern, uns zurückzuhalten. Das sind die Stimmen, die uns sagen, dass wir nur organische und natürliche Lebensmittel essen sollen. Obwohl diese Botschaften nicht von Natur aus schädlich sind und wir uns für die gesundheitlichen und ökologischen Vorteile dieser Art von Entscheidungen einsetzen, ist Nachhaltigkeit ein Marathon. Ja, wir streben nach einer Welt, in der es keine in Plastik verpackten Lebensmittel und GVO mehr gibt, aber wir sind noch nicht dort. Wir unternehmen Schritte und leisten unseren Beitrag, um für unsere Gesundheit und den Planeten zu kämpfen, aber wir sind keine perfekten Menschen. Und es ist gefährlich, anders zu denken.
Egal, ob wir den ganzen Kuchen essen oder uns selbst dafür bestrafen, dass wir dem Dosenkürbis nachgegeben haben, wir missbrauchen unseren Körper. Wir ignorieren seine Wünsche und Bedürfnisse. Wir drücken alle Emotionen durch, die wir vielleicht fühlen, und spülen sie mit einem weiteren Drink herunter. Das ist normal geworden. Das ist Feiertagsessen.
Die gute Nachricht ist, dass wir diese giftigen Botschaften durch Bewusstsein zerstreuen können. Durch Achtsamkeit können wir lernen, auf unseren Körper zu hören und nach seinen Bedürfnissen zu essen. Wir können ohne schlechtes Gewissen ein Stück von Omas berühmtem Kuchen genießen, und wir können uns auch eine Tasse Tee aufbrühen, anstatt ein weiteres Getränk einzuschenken. Wir können lange aufbleiben, um mit der Familie Spiele zu spielen, und wir können auch die Einladung zur Party ablehnen. Wir lernen, uns hineinzulehnen, unserem Körper Handlungsfähigkeit und Stimme zu geben.
Zerstreue die giftigen Botschaften von der Welt und deinem inneren Kritiker. Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie freundlich zu ihm.
3. Machen Sie Ihrem Körper dieses Jahr ein Geschenk
Eine letzte Übung für Verkörperung und Selbstdankbarkeit in dieser Saison ist dies: Geben Sie Ihrem Körper ein Geschenk. Wir wissen, dass das alles seltsam klingen mag – in der dritten Person über unseren Körper zu sprechen und sich um ihn als separate Einheiten zu kümmern, kann seltsam erscheinen. Und wenn Sie noch nicht da sind oder sich das unangenehm anfühlt, ist das mehr als in Ordnung (denken Sie daran, nicht wertende Beobachtung). Wenn es sich besser anfühlt, laden Sie Ihre Familie und Freunde ein, Ihnen diese Art von gemütlichen Selbstpflegegeschenken in dieser Weihnachtszeit zu machen. Sehen Sie sich unseren Leitfaden an für einige Anregungen.
Wenn Sie sich dennoch wohlfühlen, beschenken Sie Ihren Körper über die Feiertage mit etwas Besonderem. Ob Spa-Tag, Tanzkurs, Apothekerprodukte oder eine flauschige Decke, gönnen Sie sich ein Geschenk, das Sie zwingt, in Ihrer Haut zu sein. Sie können sogar erwägen, das Geschenk einzupacken und an „meinen Körper“ zu adressieren. Behalten Sie es in den kommenden Wochen im Auge und nutzen Sie es als Erinnerung, um Ihren Körper anzuerkennen und ihm zu danken. Welche Feiertage Sie auch immer zu dieser Jahreszeit feiern, wählen Sie einen für Sie bedeutenden und bedeutungsvollen Tag, um Ihr Körpergeschenk auszupacken. Vielleicht möchten Sie dies alleine tun oder es als Möglichkeit nutzen, um mit Ihren Lieben über die Bedeutung von Verkörperung und Selbstfürsorge zu sprechen.
Ebenso muss das Geschenk kein Geld kosten. Self-Care-Gutscheine zum Ausschlafen, eine Nacht beim Kochen des Lieblingsessens und abendliche Bäder sind ebenso schöne wie günstige Möglichkeiten, seinem Körper bewusst die Liebe zu schenken, die er verdient.
