Liebe deinen Körper besser
Allzu oft verschmelzen wir unsere körperliche Gesundheit mit unserem Körperbild. Wir konzentrieren uns darauf, Pfunde zu verlieren, Zentimeter zu verlieren und im Allgemeinen zu versuchen, gut zu sein. Aber was ist gut? Es ist an der Zeit, dass wir uns auf Wellness und Gesundheit konzentrieren, nicht auf Gewichtsverlust.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hier sind 99 Möglichkeiten, sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern, die wenig mit dem Verbrennen von Kalorien zu tun haben und alles, was damit zu tun hat, Ihren Körper nur ein bisschen besser zu lieben!
Auf der Suche nach weiteren Selbstliebe-Tipps? Probiere diese 99 Möglichkeiten, sich selbst mehr zu lieben und diese 99 kostenlose (oder erschwingliche) Selbstpflegeideen. 💛
1. Führen Sie einmal im Monat eine Selbstuntersuchung der Brust durch, um nach Knoten, Flüssigkeiten oder Hautausschlägen zu suchen. Hier ist eine Anleitung.
2. Leiden Sie unter Schmerzen im unteren Rücken? In Betracht ziehen diese sanften Dehnungen oder Yoga-Posen etwas Linderung zu finden.
3. Konzentrieren Sie sich auf Bewegung Anstelle von Kilometerstand oder Ergebnissen, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag sind.
4. Pflegen Sie Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder, indem Sie Krafttraining ausprobieren – und genießen Sie, wie stark Sie sich innerhalb weniger Wochen fühlen.
5. Finden Sie nahrhafte Mahlzeiten, die Sie gerne zubereiten, und bereiten Sie sie für lange Wochen vor.
6. Versuchen Sie, entzündliche Lebensmittel (ob Alkohol, saure Früchte, Käse usw.) zu vermeiden, um Ihren Magen zu beruhigen.
7. Beginnen Sie Ihre morgendliche oder nächtliche Routine mit Yoga; sich direkt aus dem Bett (oder sogar direkt davor) zu strecken, kann Sie beim Einschlafen beruhigen.
8. Decken Sie sich mit gesunden Snacks ein, egal ob Sie von zu Hause aus oder im Büro arbeiten. Keine 15-Uhr-Abstürze mehr an Ihrem Schreibtisch!
9. Feuern Sie mit einem Kreuzworträtsel oder Sudoku-Rätsel einige Gehirnzellen ab (und trainieren Sie Ihr Gedächtnis).
“Entschleunigen Sie in Zeiten des Chaos; Sie sind nicht Ihre Produktivität, und zu viel zu tun führt zu Burnout.”
10. Eine starke geistige Gesundheit unterstützt eine starke körperliche Gesundheit; Versuche es mit Meditationen oder Mantras, um deine Absichten für den Tag festzulegen, damit du ruhig bleiben und weitermachen kannst.
11. Vereinbaren Sie Ihre regelmäßigen Termine für eine körperliche Untersuchung, Augenuntersuchung oder Zahnreinigung.
12. Schließen Sie sich einer Freizeitsportgruppe an, die Sie lieben (Volleyball! Völkerball! Fußball!), um Ihren Puls in die Höhe zu treiben und dabei Spaß zu haben.
13. Bleiben Sie im Sommer cool und halten Sie Ihre Gliedmaßen in Form, indem Sie ein paar Runden im Pool drehen.
14. Trinken Sie mehr als 64 Unzen Wasser pro Tag, wenn nicht mehr. Hydratisiert zu bleiben hilft nicht nur unseren Muskeln, sondern auch unserer Haut und unserem Gehirn.
15. Aktualisieren Sie Ihre Wasserfilter.
16. Weben Superfoods in Ihre Ernährung, wie Acai-Beeren, Rüben, Kefir und mehr. Profitieren Sie von einer besseren Darmgesundheit und einem höheren Energieniveau.
17. Entschleunigen Sie in Zeiten des Chaos; Sie sind nicht Ihre Produktivität, und zu viel zu tun führt zu Burnout.
18. Lernen Sie, Ihrem Körper zu vertrauen; Hören Sie zu und suchen Sie nach Hinweisen, wenn sich etwas nicht gut anfühlt.
19. Suchen Sie außerdem einen Arzt auf, dem Sie vertrauen, und fühlen Sie sich ermächtigt, bei Bedarf eine zweite Meinung einzuholen.
20. Maskierung und Desinfektion müssen nicht nur bei Pandemien der Fall sein; Schützen Sie sich (und andere) vor übertragbaren Krankheiten, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, wie in der Grippesaison.
21. Unterstützen Sie die Verdauung und reduzieren Sie Blähungen, indem Sie Ihren Tag mit Zitronenwasser beginnen.
22. Wenn die Verwendung einer Waage Sie stresst, tauschen Sie die Waage gegen einen täglichen Tracker aus, um Ihre Stimmungen, Ihr Verlangen oder alle Veränderungen in Ihrem Körper zu protokollieren.
23. Trennen Sie sich von Kleidungsstücken, die nicht mehr passen, finden Sie solche, die passen, und sehen Sie, wie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Komfort steigen.
“Trennen Sie sich von Kleidungsstücken, die nicht mehr passen, finden Sie solche, die passen, und sehen Sie, wie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Komfort steigen.”
24. Verwandeln Sie Ihre Hausarbeit in ein Training oder eine Herausforderung mit einem Partner; der Erste, der seine beendet, gewinnt!
25. Gestalten Sie Ihre Gedanken von der binären Körpernegativität/Positivität neu Körperliche Neutralität.
26. Befreien Sie sich von Sackgassen und beleben Sie schlaffes Haar mit tiefenwirksamen Behandlungen und regelmäßigen Haarschnitten.
27. Streben Sie jede Nacht acht Stunden Schlaf an.
28. Machen Sie an faulen Tagen ein Nickerchen, wenn Sie sich ausgelaugt fühlen.
29. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Rauchen. Fan von 420? Entscheiden Sie sich für Esswaren über Dampfer.
30. Priorisieren Sie Ihre Medikamente, falls vorhanden. Überspringe oder verpasse keine Tage, wenn du es vermeiden kannst; Konsistenz ist entscheidend!
31. Versuchen Sie, einen Monat oder ein Jahr lang nüchtern zu leben, und sehen Sie, wie sich Ihr Körper ohne Alkohol anfühlt.
32. Lassen Sie sich regelmäßig auf STIs oder STDs testen, besonders wenn Sie mehr als einen Sexualpartner haben. Du schuldest es dir selbst (und mit wem du zusammen bist!).
33. LSF auftragen. Stets. Täglich.
“LSF auftragen. Stets. Täglich.”
34. Schalten Sie elektronische Geräte aus oder verstauen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen, um übermäßiges blaues Licht zu vermeiden.
35. Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl in Räumen oder an Orten, an denen Sie sich unsicher fühlen; Halten Sie als zusätzliche Sicherheit einen Notfallkontakt in Ihrem Telefon.
36. Investieren Sie in einen ergonomischen Stuhl oder Arbeitsplatz, wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen.
37. Erstellen Sie eine konsistente, nachhaltige Selbstpflegeroutine, die über einmalige Spa-Tage oder luxuriöse Bäder hinausgeht; Was kannst du jede Woche für deinen Körper tun?
38. Investieren Sie in Massagen, wenn Sie unter chronischen Problemen wie Schwellungen, Durchblutungsstörungen oder Knoten leiden.
39. Verwenden Sie jeden Tag Zahnseide, genau wie Sie es Ihrem Zahnarzt sagen. 😉
40. Reduzieren Sie das Koffein, wenn Sie auf den Energieschub angewiesen sind; Wechsle von Kaffee zu Tee, wenn du dich nicht vollständig entwöhnen kannst.
41. Verfolge deine Basaltemperatur, Hormone und Menstruationszyklus—passen Sie Ihre Pflege entsprechend an.
42. Tauschen Sie das Plastik in Ihrer Küche gegen Glas, Keramik und Edelstahl (Heißes Essen in Plastik ist ein endokriner Disruptor!).
43. Steige um auf nachhaltige, natürliche Periodenprodukte. Sie sind besser für Ihren Körper von innen und außen.
44. Spüren Sie zusätzliche Spannung in Ihren Schultern? Bewegen Sie Ihren Nacken sanft in Kreisen und halten Sie ihn in jede Himmelsrichtung.
45. Tauschen Sie das Lesen oder Fernsehen auf der Couch gegen eine Podcast-Episode für unterwegs oder telefonieren Sie mit einem Freund und machen Sie einen gemütlichen Spaziergang.
46. Überprüfen Sie Ihre Haut einmal im Monat auf neue Muttermale oder Flecken. Behalten Sie auch Schnitte, Krusten und Narben im Auge.
47. Besuchen Sie einen Dermatologen, um eine personalisierte Hautpflegeroutine zu erhalten. Danke uns später und genieße deinen neuen Glanz!
48. Duschen Sie lauwarm, damit Ihre Haut nicht austrocknet, und tragen Sie direkt danach eine Feuchtigkeitscreme oder ein Körperöl auf.
49. Lassen Sie Ihre Haut mindestens ein- bis zweimal pro Woche mit einem ungeschminkten Tag atmen.
50. Während wir alle für Gesichtsbehandlungen und Körperpeelings sind, tun Sie es auch nicht – unser Körper braucht auch Erholungszeit.
51. Arbeiten Sie sich zu einem Übungsziel hoch (und hinaus), das für Sie früher unmöglich gewesen wäre, wie Krähenhaltung oder ein Wagenrad.
“Atmen Sie absichtlich; tief einatmen, vollständig ausatmen.”
52. Holen Sie sich die guten (sprich: gut sitzenden) Schuhe oder Qualitätseinlagen; unbequeme Turnschuhe und High-Heel-Stilettos sind den Schmerz nicht wert, versprochen.
53. Setzen Sie Ihren Körper jeden Tag der Morgensonne aus, um zu helfen Hormone regulieren.
54. Tun Sie Dinge für sich selbst, weil die Schönheitsindustrie Sie davon überzeugt hat: Rasieren, Wachsen, Gesichtsbehandlungen, was auch immer.
55. Gehen Sie zum Bauernmarkt und probieren Sie saisonales Obst und Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Sie wissen nie, ob Kaki, Melone oder Rhabarber Ihre nächste Lieblingszutat sein könnten.
56. Probieren Sie ein Ernährungstagebuch aus, um zu sehen, wie Sie sich bei bestimmten Mahlzeiten oder Getränken fühlen.
57. Konzentrieren Sie sich nicht auf harte Ergebnisse oder Zahlen wie 10.000 Schritte pro Tag; Überlegen Sie, welche Ziele sinnvoll sind, und passen Sie sie an.
58. Atmen Sie absichtlich; tief einatmen, vollständig ausatmen.
59. Ersetzen oder verbessern Sie die alltäglichen Gegenstände, die wir zur Unterstützung des Körpers verwenden: Kontaktlinsen, BHs, Schuheinlagen usw. Sie verdienen es, sich wohl zu fühlen!
60. Probieren Sie ein Probiotikum oder eine tägliche Nahrungsergänzung aus (aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt!).
61. Planen Sie diese Mammographien, Prostatauntersuchungen oder Impfungen, wenn Sie bestimmte Meilensteine erreichen.
62. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. 💩
63. Lachen. So viel du kannst, wann immer du kannst. Lachen senkt Stress und Blutdruck.
“Lachen. So viel du kannst, wann immer du kannst. Lachen senkt Stress und Blutdruck.”
64. Behalten Sie Ihre Nr. 1 und Nr. 2 im Auge, wenn Sie im Badezimmer sind. Sie können Ihnen viel über Ihre Darmgesundheit sagen!
65. Stellen Sie einen Alarm ein, um sich einmal pro Stunde oder jede halbe Stunde zu bewegen; es wird Ihre Herzgesundheit fördern.
66. Probieren Sie den fleischlosen Montag aus, um Ihren Fleischkonsum zu minimieren (was dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken).
67. Viel unterwegs? Halten Sie sich so weit wie möglich an Ihre normalen Routinen, wenn es um Schlaf, Bewegung und Ernährung geht.
68. Wenn Sie schon dabei sind, machen Sie eine Runde den Gang hoch und runter, wenn Sie auf einem langen Flug oder einer Zugfahrt festsitzen.
69. Investieren Sie in ungiftige, natürliche Hautpflege- und Make-up-Produkte – Ihre Haut absorbiert den größten Teil dessen, was Sie auf sie auftragen.
70. Versuchen Akupunktur um Ihre Nerven zu stimulieren und Schmerzen zu lindern.
“Gehen Sie nach draußen und seien Sie mit der Natur, auch wenn Sie nur sitzen oder spazieren gehen. Jedes bisschen Vitamin D hilft.”
71. Gehen Sie nach draußen und seien Sie mit der Natur, auch wenn Sie nur sitzen oder spazieren gehen. Jedes bisschen Vitamin D hilft.
72. Haben Sie einen empfindlichen Magen? Bewahren Sie natürliche Zutaten wie Ingwer und Kurkuma auf, um damit zu kochen oder zu trinken.
73. Räder hoch! Eine Radtour verbessert Kraft, Beweglichkeit und Körperhaltung – und lässt Sie die malerische Aussicht genießen.
74. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Koordination mit einigen Beweglichkeitsübungen wie Leiterdrills oder Cone Taps.
75. Fügen Sie Ihrem Diffusor einige ätherische Öle hinzu, um Ihre Ruhe zu verbessern, oder wenden Sie sie topisch an (befolgen Sie die spezifischen Anweisungen der Marke!).
76. Der Vagusnerv ist der Hauptteil Ihres parasympathischen Nervensystems; Wenn Sie sich überstimuliert fühlen, beruhigen Sie Ihren Vagusnerv mit nächtliche Strecken, Eintauchen in kaltes Wasser oder tiefes Atmen.
77. Übertreibe es beim Training. Steigen Sie in ein Übungsregiment ein; langsam und stetig, ihr alle.
78. Bevor Sie aufstehen (oder bevor Sie zur Arbeit gehen!), wackeln Sie im Bett herum oder wackeln Sie mit den Zehen im Gras, um eine leichte sensorische Beruhigung zu genießen.
79. Kochen und bereiten Sie Ihr Essen bei den richtigen Temperaturen vor, um übermäßiges Einatmen von Rauch oder Verkohlung zu vermeiden.
80. Erfahren Sie mehr über die Lebensweise unserer Vorfahren in Bezug auf Essen, Wellness und Gesundheit. Es gibt wohlbekannte Heilmittel, die aus gutem Grund Jahrhunderte überdauert haben.
81. Gehen Sie nach draußen, auch wenn es nur fünf Minuten am Tag sind, um eine Dosis frische Luft zu schnappen.
82. Tragen Sie während des Transports oder in einer Hitzewelle Kompressionsstrümpfe; Dies reduziert Schwellungen und verbessert die Durchblutung.
83. Seien Sie in der Nähe von fließendem Wasser; Die negative Ionen wird Sie glücklicher machen und den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn erhöhen.
“Verbringen Sie täglich mindestens fünf Minuten damit, überhaupt nichts zu tun; kein Lesen, Fernsehen, Telefon oder irgendetwas Anregendes.”
84. Verbringen Sie täglich mindestens fünf Minuten damit, überhaupt nichts zu tun; kein Lesen, Fernsehen, Telefon oder irgendetwas Anregendes.
85. Weine, wenn du es brauchst. Ein guter Schrei hat Kraft.
86. Lösen Sie Ihren Kiefer. Du wusstest nicht einmal, dass du es tust, oder?
87. Und vergessen Sie nicht, diese Schultern zu lockern und zu entspannen. Vermeiden Sie diese schmerzhaften Nackenzuckungen.
88. Verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit mit Geschmeidigkeitsübungen.
89. Investieren Sie in Blaulichtbrillen und hochwertige Sonnenbrillen, um die Belastung der Augen zu reduzieren.
90. Wechseln Sie zu natürlichen Deodorants, Zahnpasta und sogar Reinigungsmitteln, die sich alle auf unseren Körper auswirken können.
91. Lass deine Pickel nicht ausdrücken! Akne ist normal, und unserer Haut geht es besser, wenn wir sie in Ruhe lassen.
92. Massieren Sie Ihre Kopfhaut einmal alle paar Tage, um die Entspannung zu fördern Haarwachstum anregen.
93. Lernen Regenerative Landwirtschaft und kaufen Sie dann auf dem örtlichen Bauernmarkt oder CSA ein, um sicherzustellen, dass Sie nährstoffreiche Produkte erhalten.
94. Einen Garten pflanzen; Bauen Sie Ihr eigenes Lieblingsobst und -gemüse an und machen Sie ein oder zwei schöne Armtrainings.
95. Glauben Sie nicht an Modeerscheinungen oder Crash-Diäten und vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl (buchstäblich!). Fokus auf nachhaltige, gesunde Mahlzeiten.
“Geben Sie sich eine Umarmung; ja wirklich.”
96. Tauschen Sie Limonade gegen Selters, Koffein gegen entkoffeinierten Kaffee oder zuckerreiche Säfte gegen Smoothies.
97. Geben Sie sich eine Umarmung; ja wirklich. Es gibt Vorteile sich selbst zu umarmen.
98. Verfolgen Sie die Statistiken, die wichtig sind (Blutzucker, Blutdruck usw.) – nicht die, die es nicht tun (auch bekannt als Ihre Waage!).
99. Zeigen Sie Dankbarkeit für Ihren Körper: Ich bin dankbar für meine Beine, die mich von Punkt A nach Punkt B bringen, ich liebe meine ausdrucksstarken Augen, ich bin dankbar für mein gesundes Verdauungssystem.
Henah Velez
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