Wenn Sie wie wir sind, haben Sie in letzter Zeit wahrscheinlich vom Kalttauchen gehört. In den sozialen Medien tauchen Influencer in eiskaltes Wasser, um sich nach dem Training zu erholen oder einfach nur den Kopf frei zu bekommen. Der Hashtag #coldplunge hat über eine Milliarde Aufrufe auf TikTok und Promis wie Harry Styles, Lizzo, Hailey Beiber, Lady Gaga und viele mehr haben diesen Trend mitgemacht.
Doch wie wohltuend ist diese Wellness-Modeerscheinung eigentlich? Und für wen ist es am besten? Es stellt sich heraus, dass es nicht nur der körperlichen Erholung dient, sondern auch der geistigen Gesundheit. Ich habe mich intensiv mit der Recherche beschäftigt und ein paar Experten interviewt, um mehr zu erfahren.
Was ist Kalttauchen?
Beim Kalttauchen oder Kryotherapie wird der Körper für kurze Zeit in kaltes Wasser getaucht – dies kann wie eine kalte Dusche, ein Bad in einem kühlen Meer oder die Verwendung eines Wasserbads aussehen spezielle Kalttauchwanne. Einige Sportler nutzen Kalttauchen, um die körperliche Erholung zu fördern. In der Tat,
„Beim Kalttauchen oder Kryotherapie wird der Körper für kurze Zeit in kaltes Wasser getaucht.“
Heutzutage wird die Praxis in ihren intensiveren Formen durch Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens populär gemacht Wim Hof, ein niederländischer Extremsportler, auch bekannt als The Iceman, oder Schauspieler Chris Hemsworth, der kürzlich schwamm ohne Neoprenanzug in der Arktis für seine Nat Geo-Serie.
„Klinisch habe ich herausgefunden, dass die Kälteimmersionstherapie allen Patienten hilft, die mehr als eine Stunde lang intensiv trainieren“, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern, sagt er Dr. Mark Slabaugh, MD, Sportmediziner und orthopädischer Chirurg am Mercy Medical Center in Baltimore. Aber wie sieht es mit den mentalen Vorteilen aus?
Kaltes Eintauchen für die psychische Gesundheit?
„Wenn der Körper kalten Temperaturen ausgesetzt wird, schüttet er Endorphine aus, das sind Hormone, die das tun wirken als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller“, sagt Okon Antia, Arzt für Physiotherapie und Gründer von Campus Motion Physiotherapie in Texas.
Während Kältetauchgänge Ihre Stimmung sofort verbessern können, können sie auch langfristigere Auswirkungen haben, wie zum Beispiel die Stabilisierung der Stressreaktion des Körpers.
„Jeder Sprung in die Kälte ist für unseren Körper wie ein Mini-Stress“, erklärt er Phillippa Quigley, ein zertifizierter ganzheitlicher Gesundheits- und Wellness-Coach, „und mit der Zeit … wird unser Körper besser darauf vorbereitet, mit Stress im Allgemeinen umzugehen.“
Quigley sagte, sie sei skeptisch gewesen, als sie zum ersten Mal vom Kalttauchen gehört habe, und obwohl es nicht jedermanns Sache sei, erlebe sie große Vorteile.
„Ich erinnere mich an den ersten Spritzer – es war, als ob eine Million eisiger Nadeln meine Haut stach“, sagt sie, „aber an die geistige Klarheit und den Frieden Was folgte, war anders als alles, was ich je erlebt habe … als ob ein frischer Luftstoß durch die Spinnweben meines Geistes gefegt wäre.“
Ryan Duey, Mitbegründer von StürzenEr weist auch auf die stimmungsaufhellende und bewusstseinsklärende Wirkung eines Kaltbads hin.
„Wer den Sprung wagt, stärkt die mentale Stärke und Disziplin“, sagt er. „Es ist wie ein Geistestraining, das Sie aus Ihrer Komfortzone drängt und Ihnen beibringt, mit dem Unbequemen umzugehen.“
„Es ist wie ein Geistestraining, das Sie aus Ihrer Komfortzone drängt und Ihnen beibringt, mit dem Unbequemen umzugehen.“
Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass ein kurzfristiger Kälteeinbruch die Folge sein könnte positive Auswirkungen auf die Stimmung und die Gehirnfunktion, und eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass in einer kleinen Gruppe Kalte Duschen reduzierten die Symptome einer Depression. Mehr Es bedarf noch abschließender Forschung, aber Antia stellt fest, dass die Forschung zur Wirkung der Kryotherapie auf das Stressniveau zwar begrenzt, aber vielversprechend ist.
Beachten Sie, dass kalte Tauchgänge zwar von Vorteil sein können, diese jedoch nicht als Ersatz für den Besuch bei einem Therapeuten oder die Suche nach Fachkräften für psychische Gesundheit angesehen werden sollten. „Wenn eine Person unter Angstzuständen oder Depressionen leidet, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es wichtig, dass sie eine psychische Behandlung in Anspruch nimmt“, sagt Dr. Jay Serle, LMFT, klinischer Direktor des LMFT Ohana-Suchtbehandlungszentrum.
Die Risiken eines Kalteinbruchs
Während ein Kalttauchen für gesunde Menschen kein großes Risiko darstellt, sollte jeder mit irgendeiner Krankheit seinen Arzt konsultieren, bevor er den Sprung wagt. Besonders ausgeprägt sind die Risiken für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen, wie hoher oder niedriger Blutdruck oder andere Herzprobleme. „Der Schock einer Kältetherapie könnte Herzklopfen oder andere Herzkomplikationen verursachen“, sagt Slabaugh.
Selbst bei gesunden Menschen besteht bei Kälteeintauchungen die Gefahr, dass der Blutdruck steigt oder ein Schock auftritt. Sie können außerdem Erfrierungen oder Unterkühlung riskieren, wenn Sie sich zu lange dem Wasser aussetzen. Daher reichen bereits ein paar Minuten für einen Kälteeinbruch aus, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen.
Wie man zu Hause kalt eintaucht
Es ist wichtig, klein anzufangen. Duey empfiehlt, mit kürzeren Tauchgängen von bis zu zwei Minuten zu beginnen und sich dann nach oben zu arbeiten.
Sie müssen auch nicht sofort in einen Eimer mit Eiswasser springen. Slabaugh empfiehlt, „mit wärmerem Wasser von etwa 60 Grad zu beginnen und kürzere Zeit unter Wasser zu bleiben Zeit“, während Quigley vorschlägt, mit einer lauwarmen Dusche zu beginnen und die Temperatur im Laufe der Zeit allmählich zu senken Zeit.
„Obwohl die Vorteile des Kalttauchens vielversprechend sind, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet“, sagt Quigley. Wenn der Gedanke an einen kalten Sprung für Sie ein großes „Nein“ ist, Sie aber dennoch an den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen interessiert sind, Erwägen Sie, in diesem kühlen 60-Grad-Bereich zu bleiben, und Sie werden wahrscheinlich immer noch eine Reduzierung des Stresses und eine Steigerung Ihres Wohlbefindens verspüren Energie.
„Wenn Ihr Arzt sagt, dass es sicher ist, versuchen Sie es doch mal mit dem Sprung, beginnen Sie aber mit einer kühlen Dusche oder einem Sprung in ein kühles (aber nicht zu kaltes) Gewässer.“
Hier ist eine gute Faustregel zur Bestimmung Ihrer perfekten Temperatur – drinnen dieser Instagram-Beitrag, Fitness- und Hormontrainerin Misty Myler weist darauf hin, dass sich Ihre Körpertemperatur nicht reguliert Zehn Minuten nach dem Verlassen eines Kalttauchgangs war entweder die Temperatur zu kalt oder die Dauer zu niedrig lang.
Und wenn Sie sich auf den Weg in die Natur machen, um den Sprung in ein eiskaltes Gewässer zu wagen, bringen Sie unbedingt einen Freund (oder eine ganze Crew à la Chris Hemsworth) mit. Tauchen Sie außerdem nicht kopfüber in eiskaltes Wasser – der Kälteschock kann Ihren Keuchreflex aktivieren und Sie riskieren zu ertrinken.
Das Endergebnis? Wenn Ihr Arzt sagt, dass es sicher ist, versuchen Sie es mit dem Sprung ins Wasser, beginnen Sie jedoch mit einer kühlen Dusche oder einem Sprung in ein kühles (aber nicht zu kaltes) Gewässer. Sie müssen keinen Eimer mit Eiswürfeln füllen – das Wasser muss nicht ein Grad über dem Gefrierpunkt liegen, um Ihnen einen kleinen mentalen Auftrieb zu geben.
Natalie Gale
