Es gibt 8 obligatorische Posen, die jeder Teilnehmer in einem Bodybuilding-Wettkampf zeigen muss. Es gibt natürlich noch andere Posen, aber diese müssen Sie zeigen.
Pose Eins - Front Lat Spread
Yawar Nazir/Getty Images
Die vordere Lat-Spreizung ist die erste der acht obligatorischen Posen, die Sie in a. machen müssen Bodybuilding-Wettbewerb. Es ermöglicht Ihnen die Breite des Lats von vorne, Brustdicke, Schulterbreite, Vorderarm- und Unterarmgröße, Quadrizepsmasse und -abstand sowie Wadenentwicklung von vorne anzuzeigen.
Pose Zwei - Vorderer Doppel-Bizeps
Chung Sung-Jun/Getty Images
Die vordere Doppel-Bizeps-Pose zeigt Ihre Armmuskulatur, insbesondere Ihre Bizepsgröße und -spitze. Diese Pose vermittelt auch Unterarmgröße, vordere Lattenbreite, Quadrizepsgröße und -definition sowie die vordere Wadenmuskulatur.
Pose Drei - Seitentruhe
Die seitliche Brust ist eine Pose, die deine Oberweite und Dicke von beiden Seiten. Sie haben die Möglichkeit, von rechts oder links zu posieren, je nachdem, welche Seite Sie als dominanter empfinden. Unabhängig davon, für welche Seite Sie sich entscheiden, sollten Sie Ihren Körper ein wenig zu einer Seite und dann zur anderen drehen, damit alle Richter eine gute Sicht auf Ihre seitliche Brustpose haben. Neben der Brust zeigt diese Pose auch Schulter-, Arm- und Unterarmgröße von der Seite, zusammen mit der Oberschenkeltrennung und der Wadenentwicklung, beides wiederum von der Seite.
Pose Vier - Hintere Lat-Spreizung
David Ramos/Getty Images
Die Spreizung des hinteren Latissimus vermittelt die Breite Ihres Lats von hinten, Dicke Ihrer Trapezmuskeln, Größe von Ihre Arme von hinten, Gesäßentwicklung und Definition, Größe und Trennung der Kniesehnen und hintere Wade Muskulatur.
Pose Five - hinterer Doppel-Bizeps
Die hintere Doppel-Bizeps-Pose zeigt Ihre Armgröße und den Abstand von der Rückseite, insbesondere Ihre Bizepsmasse und -spitze. Diese Pose zeigt auch die Dicke und Definition Ihrer Rückenmuskulatur, einschließlich Ihres Trapezius, Infraspinatus, Teres Major, Latissimus Dorsi und Erector Spinae. Darüber hinaus vermittelt der hintere Doppelbizeps die Entwicklung und Trennung der Gesäß- und Kniesehnen sowie die Größe der hinteren Waden.
Pose Sechs - Seitlicher Trizeps
Die seitliche Trizepspose zeigt Ihren Trizeps, insbesondere Ihren seitlichen Trizepskopf, von der Seite Ihrer Wahl. Egal, auf welcher Seite Sie Ihre Pose ausführen möchten, Sie sollten Ihren Körper ein wenig zu einer Seite und dann zur anderen drehen, damit alle Richter eine gute Sicht auf Ihre seitliche Trizepspose haben. Es zeigt auch Schulter- und Brustumfang, seitliche Unterarmentwicklung, Oberschenkeltrennung und Wadenentwicklung, alles wieder von der Seite.
Pose Sieben - Bauch und Oberschenkel
Der Bauch und Oberschenkel ist eine Pose, die die Entwicklung und Definition Ihrer Bauchmuskeln, äußeren Interkostale, des vorderen Serratus und der Quadrizeps-Muskeln vermittelt. Es zeigt auch Ihre Brustdicke, Vorderarm- und Unterarmgröße, Lat-Breite von vorne und Wadengröße noch einmal von vorne. Konkurrenten machen oft mehrere Variationen dieser Pose. In der traditionellen Bauch- und Oberschenkelhaltung legen die Teilnehmer beide Hände über den Kopf und beugen ihre Bauchmuskeln von vorne. In der anderen Version dieser Pose legen die Teilnehmer beide oder nur eine Hand über den Kopf und beugen dann ihre Bauchmuskeln jede Seite bzw. nur eine Seite, um ihre schräge und interkostale Muskulatur besser zur Geltung zu bringen und Definition.
Pose Acht - Am muskulössten
Die muskulöseste ist die letzte der acht obligatorischen Posen, die Sie in einem Bodybuilding-Wettbewerb ausführen müssen. Diese Pose zeigt die Gesamtmuskulatur von vorne, einschließlich der Masse und Definition des oberen Trapezius, der Schultern, der Brust, der Arme, der Unterarme, der Bauchmuskeln, des Quadrizeps und der Waden. Sie können die Krabbenversion der muskulössten machen, indem Sie Ihre Arme und Hände über Ihren Bauch zusammenführen. Sie können auch eine Variation machen, indem Sie eine Hand neben Ihre Seite legen und den anderen Arm über Ihren Bauch legen.
