Tanzen en pointe erfordert enorme Kraft in den Füßen und Knöcheln. Wenn Ihr Ballettlehrer Sie noch nicht graduiert hat Spitzenschuhe, kann es daran liegen, dass Ihre Füße nicht genügend Kraft haben. Vertrauen Sie dem Wissen Ihres Lehrers und arbeiten Sie daran, Ihre Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie neu in der Spitzenarbeit sind, verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Kraft zu steigern.
Zur Stärkung der Füße
Grundübungen im Ballett, insbesondere an der Barre, sind eine gute Vorbereitung auf deine Arbeit in Spitzenschuhen. Jede kleine Bewegung von einer geschlossenen Position in eine offene Position hilft, die Fußsohle zu stärken.
Denken Sie daran, den Boden als Widerstand zu verwenden. Je stärker Sie Ihren Fuß in den Boden drücken, desto stärker ist der Widerstand. Wenn Sie das nächste Mal eine Tendu- oder Rond-de-Jambe-Serie an der Stange ausführen, versuchen Sie, Ihre Fußsohle stärker in den Boden zu drücken. Konzentrieren Sie sich wirklich darauf, den Boden als Widerstand zu nutzen.
Sie können Ihre Füße auch mit einem flachen Widerstandsband stärken, das in einer Schlaufe gebunden ist. Üben Sie das Zeigen und Beugen Ihrer Füße gegen den Widerstand des Bandes.
Es kann auch von Vorteil sein, die Fußmuskulatur auf einem Ball oder einer Rolle auszurollen und zu dehnen. Verbringe auch mehr Zeit ohne Schuhe.
Zur Stärkung der Knöchel
Das Aufstehen zur vollen Spitze vom Boden wird die Knöchel enorm stärken. In der ersten Position stehend führen Sie mehrere Relevés auf, die in einem Plié beginnen und enden. Dann probiere mehrere é levés Beginn und Ende mit geraden Beinen.
Versuchen Sie als nächstes, auf einem Fuß mit dem anderen Fuß zu stehen Coupe hinten. Führen Sie in dieser Position mehrere relevés und é levés aus und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Je langsamer Sie aufstehen, desto schwieriger ist es und desto mehr Kraft werden Sie in Ihren Knöcheln aufbauen.
Im Fitnessstudio können Sie auch stehende Wadenheben mit Gewichten oder in hoher Wiederholung ausprobieren, um Ihre Wadenmuskulatur aufzubauen, was zu stärkeren Knöcheln beiträgt.
Verbessern Sie die Beweglichkeit und bauen Sie Kraft (und Kontrolle) in Ihren Knöcheln auf, indem Sie sich vorstellen, die Buchstaben des Alphabets mit den Zehen zu schreiben. Die verschiedenen Winkel und Muster werden Ihre Knöchel auf vielfältige Weise trainieren.
