Es macht Spaß, guten Schmetterlingsschwimmern zuzusehen. Schmetterling schwimmen sieht aus, als wäre es sehr, sehr schwer zu tun... und Schmetterling kann hart sein, muss es aber nicht, und es sollte ein Schlag sein, den alle Schwimmer zusammen mit ihrem Repertoire an Schwimmzügen hinzufügen Freistil, Rückenschwimmen, und Brustschwimmen.
Eines der Geheimnisse des Schmetterlings ist, nicht zu übertreiben. Wenn Sie einen großen Butterfly-Kick verwenden, können Sie im Wasser zu viel auf und ab gehen – sich von der Nähe der Oberfläche bis weit unter die Oberfläche und dann wieder aufwärts bewegen. Dieses Auf und Ab ist, wenn es übertrieben ist, eine Menge Arbeit, die sich nicht auszahlt. Sie wollen vorwärts gehen, nicht auf und ab.
Sie können sich selbst beibringen, Schmetterlinge zu schwimmen. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, üben Sie und lassen Sie sich von jemandem beobachten und Ihnen Feedback geben. Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen sagen, was sie sehen sollen, anstatt dass sie Ihnen sagen, was Sie ihrer Meinung nach tun sollten, um ein guter Schmetterling zu sein. Es ist nicht wirklich falsch daran, wenn dir jemand sagt, was ein guter Schmetterling ist, aber wenn es nicht das ist, was du bist arbeiten gerade daran, oder Sie sind dem Lernschritt noch nicht gewachsen, dann ist es vielleicht nicht so hilfreich.
Diese Lektion zum Schmetterlingsschwimmen ist in mehrere Schritte unterteilt:
- Körperposition
- Ziehen
- Trete
- Ganzer Schlaganfall
- Atmung
Arbeite an jedem Schritt, sie gehen zum nächsten über. Sie können den nächsten Schritt selbst ausführen und dann die alten Schritte hinzufügen, wenn Sie besser werden.
1. Körperposition des Schmetterlings
Butterfly beginnt mit einer liegenden, schwebenden Position, wobei deine Arme auf dein Ziel zeigen, etwas breiter als schulterbreit. Stellen Sie sich einen American Football-Schiedsrichter vor, der einen Touchdown signalisiert, und bewegen Sie dann die Arme etwas breiter. Deine Augen blicken nach unten zum Boden des Beckens und deine Hüften sollten auf oder nahe der Wasseroberfläche sein. Üben Sie, indem Sie sich von der Beckenwand abstoßen und in die Schmetterlingskörperposition gelangen und sie so lange wie möglich halten. Wenn Sie es nicht mehr halten können, stehen Sie auf, kehren Sie zur Wand zurück und machen Sie es erneut.
2. Schmetterlingszug
Sobald die Körperposition gut ist, ist es Zeit, den Zug hinzuzufügen. Manche Leute machen zuerst den Kick, aber wir wollen die Wahrscheinlichkeit des extra großen Kicks minimieren, also werden wir zuerst am Butterfly Pull arbeiten.
- Eintreten - Beginnen Sie mit dem Hände an der Einstiegsposition.
- Fegen - Streichen Sie sie nach unten und unter Ihre Brust, wobei Sie Ihre Daumen und Zeigefinger fast zusammen berühren, während Ihre Hände die Mitte der Brust erreichen.
- Drücken - Schieben Sie sie zurück zu Ihren Füßen und auseinander, als ob Sie versuchen würden, das Wasser von der Mitte Ihrer Brust über jedes Bein zu schieben.
- Hacken - Wenn Ihre Hände und Arme eine fast vollständige Streckung erreichen, während sie sich über Ihre Taille bewegen, werfen Sie Ihre Hände nach oben (aus dem Wasser) und zur Seite; werfen Sie so stark, dass Ihre Arme fast automatisch über die Wasseroberfläche in Richtung Einstiegsposition schwingen. Wenn Sie sich ein Brett über die Vorderseite Ihrer Beine vorstellen, direkt unter Ihrer Taille, versuchen Sie, dieses Brett zu zerhacken, während Ihre Hände das Wasser verlassen.
- Schwingen - Die Rückholarme müssen nur hoch genug über dem Wasser sein, um nicht zu spritzen, wenn sie nach vorne in Richtung Eingang schwenken. Während dieser Phase - der Schaukel - entspannen Sie Ihren Nacken und schauen auf den Boden des Beckens. Eine niedrige, entspannte Kopfhaltung erleichtert den Schwung erheblich.
- Eintreten - Tauchen Sie die Hände ins Wasser.
Denken Sie daran - noch keine Delfinbewegungen, kein Tritt, nur die Körperposition und das Ziehen.
Jetzt kommt der Tritt, oder der Körperdelfin: Zuerst mit den Armen und Händen seitlich am Körper entlang, mit dem Kopf führend, den Körper folgen lassen. Kleine Körperwackeln, keine riesigen Körperpeitschen! Weiter mit den Armen vorn; halten Sie die Bewegungen klein, keine Überbetonung von Auf- und Ab-/Serpentinenbewegungen; die Hüften gehen auf und ab, aber nie zu tief fallen oder zu hoch ansteigen.
4. Setze die Teile zusammen - Swim Butterfly
Setzen Sie nun den Schwimmer, die Arme und die Körperbewegung zusammen. Beginnen Sie in der Schwimmstellung, ziehen Sie dann, und wenn die Hände zu Beginn des Schwimmers ins Wasser eintauchen, gehen die Hüften nach oben und dann wieder nach unten, ein kleiner Körper wackelt. Wiederholen! Eine zweite Möglichkeit, den Schlag zusammenzufügen, besteht darin, das Floaten auszuführen, dann die Hüften auf und ab zu bewegen, dann das Ziehen und dann zu wiederholen.
5. Schmetterlingsatmung
Als nächstes kommt die Atmung, wobei der Atem beginnt, wenn der Zug beginnt, den Oberkopf nach außen bewegen, das Kinn nach vorne drücken, Luft einatmen und dann das Gesicht wieder in die Wasseraugen legen, die nach unten schauen. Achten Sie darauf, unter Wasser auszuatmen, damit Sie keine Zeit und Mühe mit dem Ausatmen verschwenden, wenn sich Ihr Gesicht über dem Wasser befindet, wenn Sie einatmen sollten.
Das ist es! Du schwimmst Schmetterling. Fügen Sie etwas zu Ihrem nächsten Training hinzu. Ich schlage vor, kleine Schritte nacheinander zu machen, während Sie die Schmetterlingsfitness aufbauen. Mache 3 oder 4 Schläge und schwimme dann a anderer Hub für den Rest der Länge des Pools, dann wiederholen. Fügen Sie mehr Schläge hinzu, wenn Sie an Fitness gewinnen, und arbeiten Sie sich bis zur vollen Länge des Pool-Schwimm-Schmetterlings vor. Sie können die obigen Schritte ab und zu als Butterfly-Auffrischung wiederholen, und Sie können andere Butterfly-Übungen untermischen, um sich auf die Verbesserung Ihrer Technik zu konzentrieren.
