Im Folgenden sind einige Bodybuilding Trainingstechniken für die Ellbogen Beugemuskeln, Brachialis und Brachioradialis.
Die Brachialis
Der Brachialis ist der Hauptbeweger während des Preacher Curls. Aber was ist der Brachialis und wo befindet er sich? Dazu gleich mehr, aber zuerst hier ein interessanter Leckerbissen: Der Brachialis hat eine größere Querschnittsfläche als der Bizeps. Das ist richtig, der Brachialis ist der größere Muskel, zumindest beim durchschnittlichen Menschen, was für Sie Grund genug sein sollte, Brachialis-spezifische Übungen zu machen.
Viele Trainierende konzentrieren sich nicht auf ihren Brachialis, einfach weil sie sich des Muskels nicht bewusst sind. Es ist von außen nicht zu auffällig, da es sich unterhalb der unteren Hälfte des Bizeps brachii befindet. Der Brachialis entspringt an der unteren Hälfte des Humerus oder Oberarmknochens und setzt an der Ulna oder dem äußeren Unterarmknochen an. Der Brachialis kreuzt daher nur das Ellenbogengelenk, ist also ein monoartikulierter Muskel. Ihre Schulter- und Unterarmpositionen haben keinen Einfluss auf die Rekrutierung. Und Ihr Brachialis wird immer rekrutiert, wenn Sie Ihre Ellbogen beugen. Aus diesem Grund wird es als das Arbeitspferd der Ellenbogenbeuger bezeichnet.
Ausübung des Brachialis
Jedes Mal, wenn Sie den Bizepscurl oder eine andere Art von Curl-Übung machen, trainieren Sie den Brachialis. Um die Entwicklung des Muskels zu maximieren, sollten Sie jedoch zwei Arten von Übungen durchführen: eine, bei der Ihre Schultern gebeugt sind, und eine, bei der Ihre Unterarme proniert sind. Je mehr Sie Ihre Schultern beugen, desto mehr Brachialis und weniger Bizeps rekrutieren Sie. Preacher Curls trainieren hauptsächlich den Brachialis und sind eine gute Übung für diesen Muskel. Sie beinhalten jedoch immer noch eine kleine Beteiligung des Bizeps-brachii, insbesondere des längeren Kopfes.
Eine bessere Übung für den Brachialis ist die Brachialis-Curl über Kopf. Indem Sie Ihre Schultern vollständig beugen, bis sich Ihre Arme in einer Überkopfposition befinden, nehmen Sie den Bizeps aus der Bewegung und zwingen den Brachialis, noch härter zu arbeiten. Sie können diese Übung mit der Latzugmaschine durchführen. Verwenden Sie eine Kabel-Curlstange anstelle der langen Lat-Bar.
Eine weitere Übung, die Sie für den Brachialis ohne Beteiligung des Bizeps brachii durchführen können, ist die Reverse Curl. Anstatt also die Unterarme zu supinieren und die Langhantel, Kurzhantel usw. Bei einem Unterhandgriff sollten Sie Ihre Unterarme pronieren und einen Überhandgriff verwenden. Dadurch wickelt sich die Bizepssehne um den Radius, sodass sie sich nicht zusammenziehen kann. Und dies zwingt Ihren Brachialis noch einmal, sich stärker zusammenzuziehen.
Die Brachioradialis
Der kleinste der drei wichtigsten Ellenbogenbeuger ist der Brachioradialis. Dieser liegt hauptsächlich über dem Unterarm. Es inseriert am lateralen Suprakondylenkamm den Humerus und am Processus styloideus des Radius. Der Brachioradialis ist ein biartikulierter Muskel, da er das Ellenbogen- und das Radioulnargelenk kreuzt. Es fungiert als Ellenbogenbeuger und Unterarm-Semi-Pronator, was bedeutet, dass es den Unterarm auf halbem Weg zwischen voller Supination und voller Pronation in eine neutrale Position bringen kann.
Ausübung des Brachioradialis
Ähnlich wie der Brachialis wird der Brachioradialis immer dann rekrutiert, wenn Sie Ihre Ellbogen beugen. Der Muskel wird jedoch am besten trainiert, wenn sich der Unterarm in einer halbpronierten Position befindet, beispielsweise bei Hammercurls. Die oben erwähnten Reverse Curls beanspruchen aufgrund der voll pronierten Unterarmposition auch den Brachioradialis stärker, aber der Brachialis ist der Hauptbeweger der Übung.
