Front Walkover: Brücke mit hochgezogenem Bein
Beginnen Sie zunächst mit der gleichen Übung wie beim Erlernen eines Back Walkovers, einer Brücke mit einem Bein nach oben:
- Drücken Sie sich zu einer Brücke hoch und heben Sie eines Ihrer Beine so hoch wie möglich.
- Arbeiten Sie sich bis zu einer Position vor, in der Sie Ihr Bein anheben können, sodass es gerade zur Decke zeigt. Dies wird Ihnen helfen zu lernen, wie Sie mit Unterstützung von nur einem Bein und Ihren Händen balancieren können, und verbessert auch Ihre Flexibilität.
- Übe, jedes deiner Beine zu heben. Obwohl Sie höchstwahrscheinlich jedes Mal einen Front-Walkover mit demselben Bein machen werden, das Sie unterstützt, ist es dennoch hilfreich, diese Übung in jeder Richtung ausführen zu können.
Vordergliedmaße
Versuchen Sie als nächstes einen Front Limber (im Grunde ein Front Walkover auf zwei Fuß) über einer Laufmatte oder mit einem Spotter:
- Beginnen Sie mit dem Aufstehen und strecken Sie die Arme über den Kopf.
- Springe nach vorne und trete in einen Handstand.
- Gehen Sie mit beiden Beinen am Handstand vorbei und stützen Sie sich dabei auf Ihren Spotter oder die Laufmatte. Sie sollten in einer Brückenposition enden.
- Jetzt kommt der kniffligere Teil. Drücken Sie Ihre Hände ab, verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Füße und stehen Sie langsam auf. Verwenden Sie auch hier Ihren Spotter oder die Laufmatte, um Ihren Rücken zu stützen. Wenn Sie und Ihr Trainer das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, versuchen Sie es mit einem Frontlimber ohne Spotter oder Barrel.
Front Walkover mit einem Spot
Sobald Sie bequem einen Front-Liber machen können, sind Sie bereit, einen echten Front-Walkover mit einem Spotter zu versuchen. Hier ist wie:
- Beginnen Sie mit über den Kopf gestreckten Armen zu stehen und halten Sie ein Bein (je nachdem, welches Sie bevorzugen) gerade ausgestreckt. Sie können auch mit beiden Füßen auf dem Boden und einem Bein leicht vor dem anderen beginnen.
- Springen Sie nun nach vorne und drücken Sie sich in einen Handstand, wobei Sie Ihre Beine gespreizt halten.
- Lehne dich am Handstand vorbei, bis dein Führungsbein den Boden berührt.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf dieses Bein und stehen Sie langsam auf. Verwenden Sie den Spotter, um Ihren Rücken beim Aufstehen zu stützen.
- Beenden Sie mit den Armen an den Ohren und stehen Sie aufrecht. Arbeiten Sie sich bis zu einer Endposition vor, in der Sie Ihr vorderes Bein parallel zum Boden halten können.
Front Walkover mit einem Fass
Vielleicht möchten Sie Ihren Front Walkover auch mit einer Laufmatte versuchen. Diese Matten wurden speziell für solche Bewegungen entwickelt. Sie können wirklich helfen, wenn Sie versuchen, sich weniger auf einen Spotter zu verlassen. Sie möchten jedoch immer noch, dass jemand Sie erkennt, wenn Sie gerade erst anfangen.
Front Walkover ohne Spot
Wenn Sie und Ihr Trainer entscheiden, dass Sie bereit sind, versuchen Sie einen Front-Walkover ohne Spot oder Barrel.
