Der Anflug ist der Schlüssel zum Hochsprung, nach der ehemaligen Florida State All-American-Springerin Holly Thompson. Der Anflug richtet die Flugbahn des Springers ein und ermöglicht bei richtiger Ausführung dem Springer, sich korrekt in der Luft zu drehen. Thompson bot ihre Interpretation des Hochsprungansatzes bei der jährlichen Clinic der Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2013 an. Der folgende Artikel ist aus ihrer Präsentation übernommen.
Ein Hochsprung-Ansatz folgt einem grundlegenden J-Stil, bei dem die Zentrifugalkraft verwendet wird, um die Kurve zu umgehen und nach oben und über die Stange zu kommen. Die meisten High-School-Athleten verfolgen entweder einen 8-, 10- oder 12-Schritt-Ansatz. Viele beginnende Mädchen laufen acht Schritte, fortgeschrittene Mädchen laufen 10, Jungen laufen 10 oder 12.
Während des Anflugs sollten Springer lange, federnde und aktive Arme haben. Wenn die Gazellen im National Geographic Channel laufen, wissen Sie, wie sie aussehen? So sollten Ihre Sportler aussehen. Lange, federnde, aktive Arme. Schultern nach hinten, Hüfte hoch, auf die Zehenspitzen und federndes, natürliches Laufen.
Bestimmung des Startfußes
Die meisten unserer Jumper vom linken Fuß springen. Links- und Rechtshänder haben nichts mit dem zu tun abheben Fuß. Ich habe einen guten Trick, um Kinder am Anfang zu testen. Weil du ein Kind bekommst, das herauskommt und du fragst: „Von welchem Fuß springst du?“ „Nun, ich springe von diesem Fuß ab, aber ich springe weit von diesem Fuß…’ Also, ich sage ihnen nicht, was wir tun, ich sage: ‘Schließe deine Augen.’ Sie schließen ihre Augen, dann lasse ich sie fallen nach vorne. Jeder Athlet wird sich an einem bestimmten Fuß fangen, er wird nicht auf sein Gesicht fallen. Sie fangen sich an einem Fuß, und das ist der Fuß, neuromuskulär, mit dem Ihr Gehirn mitgehen möchte. Das ist also der stärkere Fuß.
Bedeutung des Ansatzes
Der Anflug ist bei weitem der wichtigste Teil des Sprungs. Der Ansatz muss perfekt sein. Ihre Athleten müssen während der Saison Hunderte und Aberhunderte von Ansätzen laufen. Das wollen sie nicht. Sie wollen keine Ansätze laufen. Sie wollen nur in diese Grube springen. Ständig. Also dein Trick als Coach ist, ihnen beizubringen, dass Sie diesen perfekten Ansatz ausführen müssen. Sie müssen ihnen sagen, ob es draußen 80 Grad und schön ist oder ob es schneit und es unter 20 Grad ist, Ihre Vorgehensweise sollte immer genau gleich sein. Sie müssen es modifizieren und ein wenig ändern, aber Sie als Athlet sollten sich immer sicher fühlen.
Wahrscheinlich kommen Ihre Athleten zu Ihnen und sagen, wenn sie Probleme in einem Meeting haben: „My Ansatz ist falsch.“ Und Sie sagen: „Haben Sie es gemessen?“ Also müssen Sie diesen Kindern beibringen, wie man eine perfekte sich nähern. Denn wenn sie Vertrauen in ihre Herangehensweise haben, haben sie Vertrauen während des gesamten Sprungs, während der ganzen Sache. Denken Sie daran, Hochsprung ist ein totales mentales Ereignis. Wie viele Personen können 5-10 springen, aber nicht 6 Fuß springen? Oder 4-10 und kannst nicht 5 springen? Es ist ein totales mentales Ereignis. Es ist eine Veranstaltung, bei der Athleten, die Vertrauen in das haben, was sie tun, unaufhaltsam sind. Wenn sie das Gefühl haben, dass sie es nicht können, wird es nicht passieren. Hochsprung und Stabhochsprung sind weltweit die einzigen Sportarten, die immer mit einer Niederlage enden. Wenn ich heute den Weltrekord breche, soll ich weitermachen. Es endet erst, wenn ich vermisse. Wenn ich 8 Fuß springe, erwartet jemand, dass ich 8-1 springe, ganz sicher. Sie müssen diesen Kindern also Vertrauen einflößen. Ihnen beizubringen, einen guten, soliden Ansatz zu verfolgen, ist eines der wichtigsten Dinge, nach denen Sie suchen.
Häufige Ansatzprobleme
Die größten Probleme beim Hochsprung treten immer beim Anflug auf, am Boden. Sie treten nie wirklich in der Luft auf, es sei denn, Sie sitzen vollständig über der Bar. Sobald Sie den Boden verlassen, ist Ihre Flugbahn festgelegt. In der Luft kann man sich kaum bewegen. Wenn Athleten also Fehler über der Stange machen, schauen wir uns normalerweise nicht an, was sie dort gemacht haben, sondern was sie während des Anflugs gemacht haben.
Die drei größten Fehler, die Athleten bei diesem Ansatz machen, passieren an dem, was wir den Übergangspunkt nennen. Du rennst, Du entwickelst Geschwindigkeit, Du kommst stark heraus. Schritt vier (bei einem 10-Schritte-Ansatz) ist gutes, starkes Laufen. Dann ist es an der Zeit, unsere Kurve zu starten. In den Schritten fünf, sechs und sieben treten Ansatzprobleme auf.
Problem Nummer eins, die Mehrheit, die wir sehen: Die meisten jungen Hochspringer haben Basketball gespielt, sie haben Fußball gespielt – Wide Receiver, Running Back – sie befinden sich in einer Geschwindigkeitsposition. Ihr ganzes Leben lang wurde jedem beigebracht, Pfostenmuster, Flaggenmuster auszuführen; sie laufen runter und sie schneiden. Das größte Problem, das wir beim Hochsprung sehen, ist der Übergangsschritt, insbesondere bei den Jungen, zwischen den Schritten fünf und sechs. Sie schneiden die ganze Kurve ab und fahren eine direkte, gerade Linie an der Box.
Zweitgrößtes Problem: Die Athleten bereiten sich auf ihren Ansatz vor und gehen all ihre Sachen durch. Was immer sie tun – und was immer sie tun, ist in Ordnung, solange sie die ganze Zeit dasselbe tun – dann fangen sie an zu schauen die Bar. Anstatt also die ersten fünf Schritte absolut gerade zu laufen, beginnen sie sich einzuschneiden und heben schließlich in der Mitte der Stange ab, was sie zu einem höheren Punkt der Stange führt. Denken Sie daran, dass die Mitte des Balkens etwa anderthalb Zoll tiefer ist als die Enden. Wenn Sie gerade laufen, haben Sie keine Drehung, um eine Drehung in der Luft zu erzeugen, und Sie können nicht aufstehen und über die Stange gehen. Es ist ein flacher Sprung in die Luft.
Drittes Problem: Die Athleten sind wieder bereit, ihren Ansatz zu beginnen und beginnen zu laufen und fühlen sich angespannt. Sie schwingen also ganz nach rechts (oder nach links, wenn sie sich von links nähern) und kommen wieder in einer geraden Linie herein. Jetzt gibt es also gar keine Wende. Es gibt keine Möglichkeit, die Rotation einzurichten, also ist es ein Sprung im Weitsprungstil.
Augenlinie während der Annäherung
Die ersten fünf Schritte in einem 10-Schritte-Ansatz schauen Sie geradeaus. Sie zählen, eins, zwei, drei, vier, fünf. Wenn Sie an Ihrem Übergangspunkt ankommen, nehmen Sie jetzt die Spitze des Fernstandards auf. Schaust du auf die Bar? Nein. Sie betrachten die Spitze des weit entfernten Standards. Du schneidest ein, Du bist in einer guten Körperposition und während du dich zum Abheben bereit machst, lehnst du dich von der Bar, du hebst die Augen und schaust auf deinen Kopf (anstatt auf die Bar), so hart du kannst, während du fährst hoch. Diese Stange ist wie ein riesiger Magnet, wenn Sie sich auf den Sprung vorbereiten. Wenn Sie die vordere Schulter fallen lassen, geht alles. Wenn Sie den Kopf senken, geht alles. Sie müssen sich so lange wie möglich von dieser Bar fernhalten. Ihre Visualisierungspunkte sind also die ersten fünf Schritte geradeaus – oder, wenn Sie acht Schritte ausführen, die ersten vier – und dann die Spitze des weit entfernten Teils des Standards.
Das Ziel beim Hochsprung ist es, all diese Geschwindigkeit auf die letzten paar Schritte zu bringen. Unsere Geschwindigkeit will von hier aus wirklich beschleunigen, wir wollen den Athleten sagen, dass sie beschleunigen sollen, aber wir tun es nicht die Worte „schneller laufen“ verwenden möchten. Denn wenn Sie einem Athleten sagen, dass er schneller laufen soll, lässt er seine Schultern. Der Schlüssel zum Hochsprung besteht darin, zu lernen, zu beschleunigen und durch diese Kurve zu gehen, aber alles von der Bar so lange wie möglich.
