Die meisten Tennisspieler kennen die Schwierigkeit der mentalen Hälfte des Tenniswettbewerb. Die Kraft des Geistes ist auf jeder Ebene offensichtlich, von Goran Ivanisevic oder Jana Novotna at Wimbledon für eine Achtjährige, die Angst hat, bei ihrem ersten Turnier einen ihrer vollen Schläge zu verwenden. Tennis ist eine Goldgrube für Sportpsychologen, und einige Spieler verbringen jede Woche mehrere Stunden damit, mentale Stärkeübungen zu machen.
Hier sind fünf einfache Techniken, die Sie sofort ausprobieren können.
"Nur der Ball"
Das beste Allround-Tool zur mentalen Reparatur ist der einfache Satz "nur der Ball". Es heilt, zumindest vorübergehend, die meisten großen Fallstricke. Egal, ob Sie verärgert, wütend, nervös oder einfach nur abgelenkt sind, wiederholen Sie diesen Satz, um negative Gedanken auszublenden und Ihren Fokus wieder dorthin zu richten, wo er hingehört, den Ball.
Konzentriert bleiben, wenn Sie einen Aufschlag zurückgeben
Wahrscheinlich ist es am schwierigsten, sich zu konzentrieren, wenn Sie sich auf den Rückschlag vorbereiten. Ihr Gegner hat den Ball, also scheint Ihr Verstand zu spüren, dass dies eine Gelegenheit für eine kleine Auszeit ist. Das nächste, was du weißt, ist, dass deine Überlegungen darüber, welchen Film du heute Abend sehen sollst, grob von einem Brocken unterbrochen werden Gummi und Fussel, die mit 90 mph eintreten. Eine Kombination aus drei Taktiken kann dabei helfen, den Kopf bei der Arbeit zu behalten:
- Versuchen Sie, sich während der Vorbereitung Ihres Gegners auf etwas zu konzentrieren, das nicht ablenkt, wie zum Beispiel Ihre Saiten. (Die Saiten werden durch diesen kleinen Trick viel mehr als nötig nachjustiert.)
- Versuchen Sie, während sie den Ball wirft, zuzusehen, wie er aus ihrer Hand kommt, und sagen Sie sich ein langes, in die Länge gezogenes "baaalll".
- Wenn sie den Aufschlag schlägt, sagen Sie "Hit", gefolgt von "Bounce", und dann bei Ihrem Rückschwung "Hit".
Das "baaalll"-Gerät scheint für die meisten Spieler ohne große Nachteile gut zu funktionieren. Der Satz "Hit, Bounce, Hit" ist ebenfalls beliebt, aber für einige Spieler lenkt er mehr ab, als dass er hilft.
Vermeiden Sie es, zu analytisch zu sein
Es ist möglich, mitten in einem Spiel zu analytisch zu werden, was Sie davon abhält, zu lassen Ihre Schläge nehmen ihren natürlichen Fluss, aber Sie möchten Ihre analytischen Fähigkeiten nicht abschalten entweder. Wenn Sie einen Schuss verpassen, den Sie nicht haben sollten, werden Sie sich weniger damit beschäftigen, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um herauszufinden, was Sie falsch gemacht haben, dann Sagen Sie sich: "Okay, das werde ich nicht wieder tun." Normalerweise ist es eine gute Idee, den Strich gleich mit dem richtigen zu wiederholen Bewegung. Möglicherweise machen Sie beim nächsten Mal den gleichen Fehler, aber fahren Sie einfach fort und wenden Sie den gleichen Vorgang an. Irgendwann werden Sie es richtig machen und in der Zwischenzeit kann ein bisschen mehr Optimismus nicht schaden.
Vielseitigkeit in strategischen Handlungsoptionen
Lernen Sie Vielseitigkeit. Wenn Sie nur einen Spielstil haben und dieser nicht funktioniert, führt Ihr Mangel an strategischen Optionen auch zu einem Mangel an mentalen Sicherheitsventilen. Ein Schlüsselfaktor für die psychische Gesundheit im Allgemeinen ist das Gefühl, befähigt zu sein, verschiedene Handlungsoptionen zu wählen. Wenn Sie auf dem Tennisplatz einen Plan B, C und D haben, ist es unwahrscheinlich, dass das Scheitern von Plan A zur Verzweiflung führt. Tennisspieler verlieren oft, weil zumindest ein Teil von ihnen heimlich aufgibt. Sie werden nicht aufgeben, während Sie etwas anderes zu versuchen haben. Lerne jeden Teil des. zu spielen Gericht und treffe jede Art von Schuss mit jeder Art von Drehung. Sie werden wahrscheinlich eine Schwäche eines scheinbar unbesiegbaren Gegners aufdecken. Abwechslung macht das Spiel auch kreativer und interessanter.
Selbstbewusst wirken
Sieh wach, energisch, selbstbewusst und glücklich aus. Wenn Sie so aussehen, wird Ihnen das tatsächlich in erheblichem Maße helfen, und es wird Sie davon abhalten, Ihren Gegner zu ermutigen. Wenn Ihr Gegner zum Ersticken neigt, scheint Ihr selbstbewusster Blick kurz vor dem Ersticken zu stehen Ihre Niederlage könnte gerade genug Zweifel in ihrem Kopf haben, um sie unter dem Druck der Schließung der Spiel.
Bücher mit guten Kapiteln über mentale Stärke
- Vic Bradens Tennis 2000: Schläge, Strategie und Psychologie fürs Leben
- Pat Blaskowers Die Kunst des Doppels: Gewinnende Tennisstrategien
- Ein ganzes Buch über mentale Stärke finden Sie in Dr. James Loehrs Training der mentalen Stärke.
