Angelegenheiten der psychischen Gesundheit
Diskussionen über psychische Gesundheit haben in den letzten Jahren stark zugenommen. Es scheint eine Kombination aus schwierigen Zeiten und Stigmatisierung zu geben, die dieses einst tabuisierte Thema in den Mainstream gebracht hat. Als jemand, der mein ganzes Leben lang chronische Depressionen und Angstzustände erlebt hat, bin ich begeistert, dass diese Erfahrungen ans Licht gebracht werden.
Und obwohl ich mich gut gerüstet fühle, um über die extremen Unannehmlichkeiten einer Depression zu sprechen, finde ich es jetzt unglaublich ironisch, dass ich diesen Artikel jetzt schreibe. Ich bin gerade in einer Runde situative Depression und habe jetzt über eine Woche gezögert, diesen Artikel zu schreiben. Ich habe nicht genug Energie aufbringen können, um mich darauf zu konzentrieren, auch wenn es mir wahrscheinlich durch diese Zeit helfen könnte.
Das ist die Lüge Nummer eins, die Ihnen eine Depression erzählt; dass dir nichts hilft, bist du zu Einsamkeit und Melancholie verdammt. Es scheint mir jetzt völlig unangemessen, Ratschläge zu geben, wie man inmitten einer psychischen Krankheit produktiv sein kann, aber hier bin ich. Vielleicht können wir es gemeinsam durcharbeiten.
1. Selbstpflege planen
Sie sind also heute Morgen aufgewacht und haben sich von all Ihrer Energie befreit gefühlt und sind bereit, sich für die Ewigkeit unter der Decke zu verstecken. Diese giftigen Gedanken haben möglicherweise begonnen, sich einzubringen, und es fällt Ihnen schwer, sich selbst nicht dafür zu verurteilen, dass Sie absolut keine Motivation haben. Ich verstehe es. Depression fühlt sich an wie ein Montagmorgen, der nie enden wird. Und in einer Welt, die das Asoziale nicht belohnt, ist es schwierig, mit Ihrem introvertierten Selbst zufrieden zu sein.
Bevor Sie mit Ihrer To-Do-Liste beginnen, akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie zu Dingen nein sagen müssen. Befreien Sie sich von FOMO und schämen Sie sich, von einem gesellschaftlichen Treffen zu Hause zu bleiben oder ein Kaffee-Date zu verschieben. Beschäftigt zu sein kann eine großartige Möglichkeit sein, uns depressive Typen abzulenken, aber irgendwann muss etwas nachgeben. Sehen Sie sich Ihren Wochenplan an und legen Sie alle Aufgaben oder Aktivitäten ab, die nicht obligatorisch sind und/oder Sie nicht begeistern. Dies ist nicht die Zeit, sich zum Smalltalk mit Fremden zu zwingen – und das ist in Ordnung! Wenn Sie in einer Woche zu ein paar Dingen nein sagen, bedeutet das nicht, dass Sie für immer zu einem isolierten Leben verdammt sind.
Planen Sie als Nächstes Aktivitäten ein, die „sättigen“ (wie mein Therapeut sagt). Blockieren Sie die Zeit, um Ihren Lieblingsfilm zu sehen, Ihre Nägel zu lackieren, spazieren zu gehen oder ein wenig Yoga zu machen. Finden Sie heraus, was sich gerade für Sie richtig anfühlt und die Menschen, die Ihre wahren Freunde sind, werden es verstehen.
Alles in allem gibt es einen schmalen Grat zwischen Selbstfürsorge und Genuss. Eine andere Lügen-Depression sagt Ihnen, dass Sie in Ihrer psychischen Erkrankung sicher sind. Es hüllt dich in eine große graue Decke und sagt dir, dass es sich nicht lohnt, aus deiner Höhle zu kriechen. Ich schätze die Self-Care-Bewegung sehr, aber ich denke, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nichts eine Einheitsgröße ist. Wenn es mir nicht gut geht, isoliere ich mich von allem, was ich liebe. Mein introvertiertes Selbst braucht „me time“, obwohl es auch Verbindung braucht. Überprüfen Sie jeden Tag bei sich selbst, um sicherzustellen, dass Sie sich wirklich um sich selbst kümmern und sich nicht vor dem Leben verstecken.
2. Klug priorisieren
Wenn vieles auf deiner To-Do-Liste steht und du dich emotional nicht stark fühlst, können die Dinge sehr schnell überwältigend werden. Wenn Sie von all den Ihnen zugewiesenen Aufgaben „überflutet“ werden, ist es leicht, gelähmt zu werden. So oft wird mir eine riesige Arbeitsbelastung in den Weg geworfen und anstatt in der Lage zu sein, einen gesunden Zeitplan aufzustellen, erledige ich am Ende nichts, weil ich überfordert bin.
Verwenden Sie die Pomodoro-Technik, hol dir eine ermutigende App, finde eine Verantwortlichkeitspartner, oder richten Sie ein Belohnungssystem ein. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass Ihr depressives Selbst ohne Struktur produktiv ist. Wenn ich schreibe, beginne ich fast immer mit einer einfachen Gliederung: Einleitung, Absatzthemen, Schluss. Auch wenn dies kein bahnbrechendes Konzept ist und die Arbeit auch nicht sofort abschließt, hilft es mir, mich von einer leeren Seite weniger eingeschüchtert zu fühlen. Die Hälfte der Schlacht beginnt.
Der nächste Schritt ist, sich damit abzufinden, dass man nicht alles machen kann und soll. Indem Sie einen Zeitplan erstellen, können Sie sich klar machen, was tatsächlich erreicht werden muss und was Sie in einer perfekten Welt erreichen möchten. Der Tag hat nur 24 Stunden und die Woche 7 Tage, und egal wie oft wir es versuchen, wir können die Zeit nicht dehnen. So unattraktiv dies klingen mag, der Schritt in die Realität entlastet Sie auf Dauer.
3. Bitte um Hilfe
Um Hilfe zu bitten ist keine Schwäche! Jeder kämpft mit und Sie werden überrascht sein, mit wem Sie sich über Ihre Schwierigkeiten hinweg verbinden können. Meine Mutter hat mir das jedes Mal erzählt, wenn ich zusammengebrochen war, als ein ängstliches kleines Kind.
Von der Geburt an bis zur Mittelschule hatte ich Schlafprobleme. Die Dunkelheit und Ungewissheit der Nacht machten mir so große Angst, dass ich nicht schlafen konnte und mir manchmal sogar körperlich übel wurde. Ich weinte immer wieder zu meiner Mutter und fragte, was mit mir los sei und warum ich nicht „normal“ sei. Sie sagte mir, dass „jeder etwas hat“, nur nicht jeder hat das Gleiche. Es war damals schwer ihr zu glauben, aber als ich älter wurde und mich immer wohler fühlte, meine Geschichte zu erzählen, habe ich so viele Menschen getroffen, die genau wie ich Herausforderungen erleben. Das Leben ist hart!
Der Katalysator für eine wirkliche Veränderung in meinem Leben war, als meine Mutter mich im reifen Alter von 5 Jahren in eine Therapie versetzte. Um zusätzliche Hilfe zu bitten, war anfangs peinlich und beschämend, aber jetzt halte ich es für wichtig, wer ich heute bin. Ich empfehle buchstäblich jedem Menschen auf dieser Erde eine Therapie, denn, wie gesagt, das Leben ist hart und es schadet nicht, jemanden zu haben, mit dem man darüber sprechen kann.
Wenn Sie noch nicht ganz bereit für eine Therapie sind, vertrauen Sie sich zunächst einem vertrauten Freund, Familienmitglied oder Arzt an. Wenn die Arbeit im Moment wirklich unmöglich erscheint, bitten Sie um eine Verlängerung oder nehmen Sie sich ein paar persönliche Tage frei. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Chef Ihre ganze Lebensgeschichte erzählen müssen, aber behandeln Sie Ihre psychische Gesundheit so, wie Sie Ihre körperliche Gesundheit behandeln würden. Obwohl es derzeit nicht die Norm ist, Ihrer psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz Priorität einzuräumen, wird es letztendlich die Qualität Ihrer Arbeit verbessern.
Die Diskussion um psychische Gesundheit/Krankheit/Wellness wurde in letzter Zeit populär, obwohl der Kampf um eine vollständige Normalisierung noch lange nicht vorbei ist. Es ist beängstigend, sich in Ihrem Leben außer Kontrolle zu fühlen – Menschen sehnen sich nach Kontrolle – obwohl es Möglichkeiten gibt, Ihr Leben inmitten des Chaos selbst in die Hand zu nehmen.
Mit einem Schritt nach dem anderen und dem richtigen Unterstützungssystem erobern Sie die Dinge, die sich unmöglich anfühlen. Planen Sie Zeit für die Selbstpflege ein, als wäre es eine Arbeitsaufgabe, priorisieren Sie Dinge, die tatsächlich erledigt werden müssen, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass alles zu viel ist, um es alleine zu halten. Du bist nicht alleine.
