Weil es nicht „Business as Usual“ ist
Vier Monate nach dem Umzug nach Los Angeles für einen neuen Job schlug die Pandemie zu. Ich verwandelte meinen Küchentisch, noch frisch aus dem Karton, in einen Schreibtisch und lud eine App herunter, von der ich noch nie gehört hatte: Zoom.
Ein ganzes Jahr lang verbrachte ich jede Woche mehr als 40 Stunden allein und stürzte mich kopfüber in meine Arbeit. Ich habe die Pandemie bewältigt und mein Einsamkeit indem Sie versuchen, Inhalte zu erstellen, die von Bedeutung sind. Die Arbeit hat mich abgelenkt. Es gab mir einen Sinn und etwas zu tun. Wenn ich nur noch einen Aufsatz schreiben könnte, einen weiteren Artikel über Trauer, Hoffnung oder Selbstfürsorge herausgeben könnte, würde das vielleicht einen kleinen Unterschied machen.
Freizeit und Selbstfürsorge bekamen im Jahr 2020 eine neue Bedeutung, und ich verbrachte die meisten Nächte damit, mich von meinem Küchentisch auf die Couch zu bewegen, eine mickrige 1,5-Fuß-Trennung. Dort scrollte ich stundenlang in den sozialen Medien, während ich die Nachrichten sah. Dann gehe ich ins Bett, wache auf und mache alles noch einmal.
Als der Ball auf einem leeren Times Square landete, hofften meine Kollegen und ich, dass wir 2021 ins Büro zurückkehren und wieder in unserem sonnigen Studio zusammenarbeiten würden. Wir hofften dies für alle – für die Welt, die geschlossen und auf Wohnungswände beschränkt war; für die erschöpften Frontarbeiter, die verzweifelt nach Atempausen suchen; für die besiegten Eltern, die ihre Jobs ausgeglichen hatten, während sie Babys stillten oder ihre Kinder von zu Hause aus unterrichteten.
Doch es gab kein neues Jahr, kein neues Ich (oder neues Wir). Das Umblättern eines Kalenderblatts bot nur einen flüchtigen Moment der Hoffnung, und dann schlug eine neue Welle der Erschöpfung ein. Meine Energie und mein Ehrgeiz kehrten nicht zurück, als ich meine Impfung erhielt oder das erste Mal seit 15 Monaten wieder ins Büro trat. Mein brandneuer Planer blieb leer wie mein Gehirn, und während Unternehmen daran arbeiteten, die Erwartungen anzupassen und zusätzliche Selbstpflegetage anzubieten, begannen viele von uns eine neue Art von Verzweiflung zu verspüren.
Nach einem Tatsächliche Umfrage, mehr als die Hälfte der Befragten sind derzeit ausgebrannt, ein Plus von 43 Prozent gegenüber der Umfrage vor der Pandemie. Und dieser Burnout ist über Generationen hinweg verbreitet. Gepaart mit Isolation (oder einem Haus voller Partner und Kinder), politischem Stress, Klimakatastrophen, und anhaltende rassistische Ungerechtigkeit (habe ich etwas verpasst?) gewöhnlich."
Burnout am Arbeitsplatz beeinflusst unsere Karriere sowie unser Leben, unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden. Aber meine Hoffnung– denn ehrlich gesagt, das ist alles, woran wir heutzutage festhalten können – ist, dass die folgenden Tipps helfen können, den Burnout zu bewältigen oder ihn zumindest ein wenig abzuschwächen. Mit Unterstützung und Selbstfürsorge schaffen wir einen weiteren Arbeitstag. Oh, und auch ein großer Realitätscheck, der Folgendes sagt:
Burnout ist normal, besonders in einer Pandemie. Du bist nicht alleine. Und du wirst das durchstehen.
1. Arbeitsgrenzen erstellen
Von zu Hause aus zu arbeiten bedeutet für mich, neue Grenzen zu setzen. In den frühen Tagen der Pandemie, als es nichts anderes zu tun gab als zu arbeiten, war es einfach, außerhalb eines 9-5-Fensters angemeldet zu bleiben. Arbeitsgrenzen können jedoch entscheidend sein, um Burnout einzudämmen, insbesondere wenn Sie in Ihrem Job den ganzen Tag auf einen Bildschirm starren müssen.
Diese Praxis ist für mich neuer (Hallo, 15 Monate später), aber ich beginne damit, mich abzumelden, wenn es Zeit ist, sich abzumelden, es sei denn, eine Aufgabe oder ein Projekt drängt. Als jemand, der immer „nur noch eine Aufgabe erledigen“ will, lerne ich, mich selbst und meine Arbeit zu respektieren Stunden, indem ich um 17 Uhr alles abschaltet, auch wenn das bedeutet, dass ich meine To-Do-Liste dafür nicht durchgekommen bin Tag.
Ebenso schaffe ich emotionale Grenzen, indem ich keine häufigen Arbeitsgespräche mit meinem Partner oder meinen Freunden führe. Wenn ich kein Feedback benötige oder eine Leistung feiern möchte, werde ich vorsichtiger, wie oft ich über meinen Job spreche (sprich: über ihn nachdenke). Ja, ich liebe meinen Job, aber er ist auch nicht mein Leben.
Natürlich hat nicht jeder diesen Luxus, insbesondere Ersthelfer oder Mitarbeiter an vorderster Front. Aber wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Arbeit von Ihrem Privatleben zu trennen, beginnen Sie dort. Ich empfehle, etwas Greifbares und Aktives zu tun, um den Übergang körperlich zu erleben, wie zum Beispiel einen Spaziergang zu machen, sobald Sie schließen Ihren Computer, spielen ein paar Minuten mit Ihren Kindern oder Ihrem Partner oder – mein persönlicher Favorit – schnappen sich ein Buch, um lesen.
2. Pflegen Sie Beziehungen zu Ihren Kollegen
In den letzten anderthalb Jahren haben wir eine Isolation erlebt wie noch nie zuvor. Und obwohl wir möglicherweise nicht die ganze Zeit mit unseren Kollegen zusammen sein können, kann es hilfreich sein, ein oder zwei Freunde im Büro zu haben. Die Chancen stehen gut, dass Sie auch Kollegen haben, die nach tieferen Beziehungen suchen.
Erwägen Sie, mit ein paar Arbeitskollegen ein zwangloses Beisammensein (sicher und im Freien) zu initiieren. Selbst einfache soziale Aktivitäten können dazu beitragen, eine Gemeinschaft aufzubauen und Ihren Tag im Büro, ob virtuell oder anderweitig, sinnvoll erscheinen zu lassen.
Auch wenn Sie mit Kollegen zusammen sind, versuchen Sie, das Gespräch auf Themen außerhalb der Arbeit zu lenken – wenn Sie sich bereits ausgebrannt fühlen, wird das Gespräch mit Kollegen über die Arbeit die Belastung nicht verringern. Sprechen Sie stattdessen über gemeinsame Interessen oder – haben Sie Geduld –. Seien Sie aufrichtig und zeigen Sie echtes Interesse an den Menschen, mit denen Sie arbeiten. Es ist ein sicherer Weg, sich daran zu erinnern, dass keiner von uns die Pandemie erlebt oder seinen Job alleine arbeitet, selbst in dieser unglaublich harten Saison.
3. Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten
Diesen Herbst besuche ich einen Essay-Kurs. Jede Woche treffe ich mich zwei Stunden lang auf Zoom mit einem Lehrer und einigen lokalen Schriftstellern in meiner Stadt. Etwas Neues auf meinem Teller zu haben, hilft mir, mich wieder für das Schreiben und Bearbeiten zu begeistern. Und da ich während der Pandemie nicht die Möglichkeit hatte, mein kreatives Netzwerk zu erweitern, freue ich mich auf virtuelle neue Gesichter (allerdings alles Liebe an meine Kollegen).
Manchmal erleben wir Burnout, wenn wir zu lange dieselbe Rolle spielen oder wenn unsere Tage eintönig und sich wiederholend werden. Wenn wir jedoch herausgefordert werden und ständig neue Fähigkeiten erlernen, egal ob am Arbeitsplatz oder nicht, können wir einen Sinn spüren und vielleicht unseren Funken wiederfinden.
Erwägen einen unterricht nehmen oder ein neues Projekt zu implementieren, das Ihnen mehr Energie verleiht, für oder außerhalb Ihres Workflows. Wenn zu viel auf Ihrem Teller ist, schauen Sie, ob Sie etwas abladen können, das Ihnen nicht mehr gefällt.
4. Üben Sie während des Arbeitstages Selbstfürsorge
Wenn wir uns beruflich unmotiviert und ausgebrannt fühlen, kann es schwieriger sein, für uns selbst im Büro zu sorgen. Aber das Vergessen der Selbstfürsorge während der Arbeitszeit kann unsere negativen Gefühle gegenüber unserer Arbeit weiter verstärken. Stellen Sie sich ein paar einfache, aber wichtige Fragen:
Trinke ich den ganzen Tag Wasser? Soll ich aufstehen? dehne und bewege meinen Körper zumindest ein paar mal? (Oder, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie stehen oder körperliche Arbeit verrichten: Nehme ich mir einen Moment Zeit, um mich hinzusetzen und auszuruhen?)
Die Verbindung zwischen körperlichem Wohlbefinden und geistigem Wohlbefinden ist unausweichlich. Unsere Umgebung beeinflusst auch unseren Gemütszustand und kann unsere Einstellung zu unserem Arbeitsplatz erheblich beeinflussen. Hier ist also Ihre Ausrede, in mehr Büroanlagen zu investieren.
Aber im Ernst, versuchen Sie, den ganzen Tag über auf sich selbst aufzupassen. Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Timer für Pausen ein, wenn Sie müssen - diese Atem-Apps haben sogar Push-Benachrichtigungsfunktionen.
Weitere praktische Tipps zur Linderung von Apathie oder Burnout sind das Trinken von beruhigenden Getränken anstelle von Koffein, Steppen den ganzen Tag für einige Momente draußen (oder drinnen, wenn Sie eine Pause von der Sonne brauchen) und Vollwertkost im Büro zu essen und zu Hause. Sport treiben, Zeit mit anderen verbringen, Ihre Lieblingsbücher lesen, mit Ihren Haustieren oder Kindern interagieren und spielen in der Natur kann auch positive Gefühle kultivieren, selbst in den Jahreszeiten, in denen Ihre Karriere überwältigend erscheint.
5. Bitte um Unterstützung
Schließlich hoffe ich, dass Ihnen Hilfe zur Verfügung steht. Und ich hoffe, Sie arbeiten für ein Unternehmen, bei dem Sie um Unterstützung bitten und diese bekommen können. Ich bin dankbar, ein Team zu haben, das sich in Zeiten von Burnout und Stress um mich und unser Geschäft kümmert. Aber wenn ich bei all dem eines gelernt habe, dann das Ich muss um Hilfe bitten, um es zu erhalten.
Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, sollten Sie ein Treffen mit Ihrem Vorgesetzten planen, um Möglichkeiten zur Verringerung Ihrer Arbeitsbelastung zu besprechen. Oder fragen Sie nach einer zusätzlichen PTO oder einem Krankenstand. Unternehmen ändern sich ständig und passen sich den Bedürfnissen der Mitarbeiter im Zuge dieser Pandemie an, daher lohnt es sich, mit Ihrem Chef zu sprechen, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Wenn sich das nicht nach einer Option anfühlt, können Sie auch versuchen, mit einem Kollegen zu sprechen, um zu sehen, ob er Ihnen helfen kann, ein paar Dinge von Ihrem Teller zu nehmen. Vielleicht brauchen sie irgendwann sogar den Gefallen.
Obwohl ich weiß, dass nicht jeder diese Möglichkeit hat und Arbeit unerlässlich ist, um unsere Rechnungen zu bezahlen und zu überleben, gibt es viele großartige Unternehmen und einfühlsame Chefs auf der Welt (die sich auch ausgebrannt fühlen!). Bitte fordern Sie Unterstützung an, wenn diese für Sie verfügbar ist.
Burnout ist im Moment sehr real. Es ist real, ob Sie Vollzeit oder Teilzeit arbeiten, und es ist real, ob Ihr Job einen Gehaltsscheck beinhaltet oder Sie sich um andere (Kleine, Lieben oder andere) kümmern. Es ist auch real für Arbeitssuchende und diejenigen, die von der Bürokratie der Arbeitslosigkeit müde sind. Wenn Sie das sind, gilt auch Ihr Burnout, und ich empfehle dieses Stück für Tipps zu Betreuung Ihrer psychischen Gesundheit bei der Jobsuche.
Egal, wo Sie sich befinden, es ist keine Schande zuzugeben, dass wir alle unser Bestes geben, um es zu überstehen. Seien Sie in dieser Jahreszeit nett zu sich selbst und seien Sie nett zu anderen. Wenn es sich angemessen anfühlt, führen Sie diese Gespräche als Team und sehen Sie, wie Sie sich gegenseitig am besten unterstützen können, während sich unsere Welt weiter verändert.
Wie auch immer Sie Ihren Job in diesem Moment empfinden, das ist gültig und in Ordnung. Wir werden das durchstehen.
