Klingt für sich selbst
Als ich aufwuchs, liebte ich es, auf Konzerte zu gehen. Ich sah M.I.A. 2007 in Philadelphias Electric Factory; Santigold öffnete für sie, buchstabierte es aber immer noch Santogold. Später, als ich als Musikjournalistin arbeitete, sah ich Zoë Kravitz 2014 als Frontfrau von Lolawolf beim Echo in Los Angeles. Und vor COVID, im September 2019, habe ich mich davon überzeugt, dass sich das Manövrieren auf dem Parkplatz des LAX-angrenzenden Forums für Bon Iver gelohnt hat. (Es war.)
Aber an den Tagen, an denen ich diese Leidenschaft nicht persönlich erfüllen kann, was die meisten von ihnen sind, muss ich mich begnügen Spotify, digitale Klangbäder und das Überspringen von Vinyl. Sicher, neben verschwitzten, gleichgesinnten Fans zu schreien, ist eine eigene Erfahrung, aber Musik zu Hause zu spielen ist nicht weniger befriedigend. In einer Zeit, in der viele von uns zu Hause bleiben, um sich vor der Verbreitung von COVID-19 zu schützen, kann Musik eine Quelle der Inspiration, der Emotionen und der Gemeinschaft sein.
„Die meisten [Leute] werden bereits erfahren haben, wie Musik Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stress reduzieren kann“, sagt Drexel University Professor und Musiktherapeut Joke Bradt, Ph. D. „Musik zu hören kann auch dazu führen, dass man sich unterstützt und weniger einsam fühlt. [Und] Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören und Singen Ihr Immunsystem verbessert.“
Ich wähle oft Sounds aus, die meine Bewegungen nachahmen: Downtempo-Tracks, wenn ich es brauche umarmen und verkörpern Langsamkeit, optimistische, wenn ich erhebend brauche. Die schiere Menge und Auswahl an verfügbarer Musik macht es zu einer nahezu formbaren Einheit, die als personalisierter Katalysator für sowohl Vergnügen als auch Produktivität dienen kann – und alles dazwischen. Also, hier ist, wie ich meinen Tag mit Musik verbessere, plus ein paar Tipps, wie du das auch kannst.
Musik für den Morgen
Mein Vater wäre wahrscheinlich stolz – oder gekränkt – wenn er erfahren würde, dass ich jetzt morgens den gleichen Jazz höre wie er… bestand darauf, als Kind für mich zu spielen, die gleichen Geräusche, bei denen ich die Augen verdrehte und für langweilig erklärte, weil ich nicht singen konnte eine lange. Jetzt sonnte ich mich in der Sprachlosigkeit des Genres; eine andere Stimme würde sich wie eine Unterbrechung anfühlen. Weil ich versuche, morgens ein absichtliches Tempo beizubehalten, indem ich mit ruhigem von der Meditation zum Frühstück übergehe Leichtigkeit, bevor die Verantwortung des Lebens mehr Geschwindigkeit erfordert, fühlen sich die langgestreckten Hörner des Smooth Jazz an Unterstützung.
Aber wenn Sie anders sind als ich und mehr treibende Geräusche benötigen, um Sie aus dem Bett zu treiben, haben Sie den Musikpsychologen David M. Greenberg an Ihrer Seite. Seine Forschung untersucht Musik in Verbindung mit Neurowissenschaften, Sozialwissenschaften, klinischer Behandlung und mehr, und er enthüllte seine perfekte Morgen-Playlist mit wilden, energiegeladenen Speisen wie Coldplays stadiongroßem „Viva La Vida“ und Aviciis massivem Folktronica-Hit „Wake Me Up“. Wenn Power-Pop dein morgendlicher Jam ist, dann naja, .
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Musik für Freude
Wenn Sie in Feierlaune sind (und selbst wenn Sie es nicht sind, es aber gerne hätten), kann Musik Ihr Motivator sein.
„Musik ist nicht nur eine Wohlfühlsache“, sagt Bradt. „Neuro-Imaging-Studien haben gezeigt, dass es Bereiche des Gehirns beeinflusst, die eine entscheidende Rolle beim Abbau von Stresshormonen und der Freisetzung von Dopamin und Endorphinen, also den „Wohlfühlhormonen“, spielen.“
Andere Möglichkeiten, Ihre Endorphine auf natürliche Weise zu steigern, sind Lachen, Tanzen und ein Glas Wein – all das klingt für mich nach einem perfekten Tag. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre besonderen Anlässe untermalen, insbesondere mit einigen fröhlichen Hymnen! Die treibende Kraft hinter den anregenden Klängen der Musik sind schließlich BPMs oder Beats per Minute.
Es überrascht nicht, dass dies Musik zu einem großartigen Trainingspartner macht. Wenn es mit dem Tempo einer Übung abgestimmt wird, kann es unsere Stimmung und Leistung steigern, den Sauerstoffverbrauch verbessern, uns von Müdigkeit ablenken und die Dauer des Trainings verlängern.
Schnellere Frequenzen (140 BPM+) können uns durch Cardio- und hochintensives Intervalltraining führen, während gemessene Midtempo-Tracks (80-115) die Wiederholung der Kraftkondition rhythmisieren können. Niedrigere Geschwindigkeiten (weniger als 100) sind perfekt zum Aufwärmen und Abkühlen.
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Musik für die Arbeit
Ich war schon immer erstaunt über Leute, die Bücher lesen können, während der Fernseher läuft, oder professionell schreiben, während sie Musik in entspannender Lautstärke spielen. Auf der anderen Seite tippe ich gedankenlos alles ein, was ich in Hörweite höre, als wäre ich dafür bezahlt worden, es zu transkribieren.
Ich habe gelernt, Ablenkungen zu vermeiden, indem ich zuhöre Lo-Fi-Musik. Es ist frei von Störungen und voller immersiver Instrumentalstücke, die oft nicht durch traditionelle Zeit und Struktur eingeschränkt sind. Die unauffälligen und atmosphärischen Songs sind perfekt zum Fokussieren. Liz Brown, zertifizierte Schlafwissenschaftstrainerin, sagt, dass die zuverlässige Konsistenz hörbarer Frequenzen auf die gleiche Weise funktioniert.
„Weißes und rosa Rauschen sind die beiden wichtigsten Musikarten, die die Gesundheit und Produktivität steigern können“, sagt Brown. „Weißes Rauschen, wie Lüftergeräusche, ist ein zufälliges Signal mit gleicher Intensität bei verschiedenen Frequenzen, was ihm eine konstante spektrale Leistungsdichte verleiht. Rosa Rauschen, wie zum Beispiel Meereswellen, die über die Küste krachen, haben Frequenzen, die dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern und die Produktivität zu steigern.“ Versuchen Sie es, wenn Sie sich das nächste Mal konzentrieren müssen.
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Musik zum Kochen & Putzen
Als ich aufwuchs, verbrachte ich meinen Sonntagmorgen damit, das Haus zu den Klängen der Motown-Klassiker meines Vaters und der Salsa-Auswahl meiner Mutter zu putzen. Musik, die gemacht wurde, um die Leute auf der Tanzfläche in Bewegung zu halten, hielt meine Schwester und mich davon ab, von unserem Schlafzimmer in die Küche ins Wohnzimmer zu gehen. Bezaubert von der Verspieltheit der Musik, wurden unsere kurzen Aufmerksamkeitsspannen von der lästigen Arbeit abgelenkt.
Ohne es zu versuchen, habe ich diese Gewohnheit in meinem Erwachsenenalter beibehalten. Wenn ich jetzt cleane, knackige Vocals auf kratzigem Vinyl in meinem Zuhause erklinge und ein bisschen glückselige Nostalgie in eine alltägliche Aufgabe bringe. Beim Kochen ermutigen mich rhythmische Beats aus einigen der reichsten Esskulturen, wie traditionelle italienische Arien oder brasilianische Bossa Nova. (Außerdem machen sie es viel einfacher, sich als weltbekannter Koch auszugeben, der eine mitreißende Dinnerparty veranstaltet.)
🎶 Eine Playlist zum Ausprobieren |Die Bossa Nova Wiedergabeliste
Musik zum Einschlafen
Mein Schnarchen kommt mit freundlicher Genehmigung von Klangbäder. Obwohl die meditative Praxis und die langjährige Heilmethode am häufigsten in Gruppensitzungen unter der Leitung von Klangtherapeuten praktiziert werden, bringe ich sie mit in mein Schlafzimmer Apps und YouTube-Videos.
Als strukturlose Symphonie aus tief schwingenden Gongs, Glockenspielen, Becken und Schalen gibt es wenig zu erwarten oder ablenken zu lassen. Seine subtilen Vibrationen schütteln den Stress des Tages sanft ab wie eine Etch-A-Sketch; Dann, während mein Körper auf seine Frequenzen ausgerichtet ist, wiegen sie mich in den Schlaf wie eine Meereswelle.
Wenn auch Sie beim Schlafen Anti-Stille sind, wird das immer beliebter ASMR funktioniert ähnlich wie hörbare Reize (wie Flüstern, Klopfen, Nachzeichnen und Bürsten) ein prickelndes Gehirn-zu-Körper-Gefühl auslösen, das bei der Entspannung hilft.
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Was auch immer Sie bevorzugen – Mozart, Naturgeräusche, wörtliche Wiegenlieder! – denken Sie daran, dass Musik ein anpassbares Werkzeug ist. Es kann verwendet werden, um Sie zu unterstützen, wo immer Sie sind und wohin Sie gehen.
„Musik aktiviert mehrere neuronale Bahnen“, sagt Flossie Ierardi, Direktorin des Musiktherapieprogramms bei Drexel Universität, „und daher neigen wir dazu, sie auf individuelle und absichtliche Weise basierend auf unserer Stimmung und Energie zu verwenden“ Ebenen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Leute Playlists für verschiedene Zwecke erstellen, wie zum Beispiel Entspannung vs. Motivation. Und die Musik selbst ist so vielfältig, dass wir wählen können, was zu unserem jeweiligen physischen oder emotionalen Zustand passt, und uns dann zu Musik zu bewegen, die unseren gewünschten Zustand widerspiegelt.“
