Setzen wir uns dieses Jahr gesunde Ziele.
Die Zielspirale – wir alle waren da. Sie beginnen mit einem glänzenden neuen Ziel, und in der ersten Woche geht alles gut, bis Sie sich am Ende einen Tag ausruhen müssen. Dann ruhen Sie sich einen zweiten Tag und dann einen dritten aus, bis Sie sich vier Wochen in einer „Ruhephase“ befinden, ohne dass Sie auch nur eine einzige Sache vorweisen können.
Wenn Sie wie ich sind, wird das Selbstgespräch hier böse. Typische Refrains sind Dinge wie „Ich folge nie durch“ oder „Ich werde nie etwas erreichen“. Was begann als gesundes, aufregendes Ziel, wird zu einem lähmenden Gewicht, das mich davon abhält, zurückzukommen auf der Strecke.
In diesem Jahr ändert sich mein Denken über Zielsetzungen – vielleicht sind es die Jahreszeiten, vielleicht ist es der unvermeidliche Einfluss des Alterns. Hier ist ein Blick darauf, wie ich neue Ziele formuliere – und wie ich plane, sie dieses Jahr tatsächlich zu erreichen.
Finden Sie vor allem Ihr Warum
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um von der Spur zu kommen, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, besteht darin, keine Klarheit über Ihr „Warum“ zu haben. Genau darum sollte es bei der Zielsetzung gehen – es geht nicht darum, einen quantitativen Meilenstein zu erreichen, sondern darum, welche Absicht Sie antreibt.
Sie wollen einen Roman schreiben? Fragen Sie sich warum. Wird Ihre Absicht Motivation genug sein, um Sie durch die mentale, emotionale und manchmal körperliche Anstrengung des Schreibens von Zehntausenden von Wörtern zu bringen? Denken Sie im großen Ganzen und setzen Sie sich die Absicht, beim Schreiben besser zu werden, und Ihre Geisteshaltung wird auf lange Sicht viel gesünder – und nachhaltiger.
Verwenden Sie Ihre Ziele, um Ihr „Warum“ zu fördern – sei es, Ihre persönliche Gesundheit zu verbessern, mehr Kunden zu bedienen oder ein Handwerk zu verfeinern, für das Sie sich begeistern. Setze dir eine Absicht, die dich antreibt, anstatt dich auf deinem Weg zum Erreichen deines Ziels zu erschöpfen.
Wenn dieses Ziel von einem „Warum“ kommt, von dem Sie glauben, dass es in sechs Monaten oder einem Jahr keine Rolle spielt, dann wird Sie diese Absicht auf lange Sicht nicht motivieren. Verschieben Sie Ihre Ziele und Ihren Fokus auf das, was sich auf längere Sicht resonant anfühlt. Hinweis: Mehr Likes auf Instagram zu bekommen, um mehr Likes zu bekommen, ist keine dauerhafte oder verlässliche Absicht. Die Förderung Ihres kreativen Ausdrucks durch die Verwendung von Tools wie Instagram oder Bloggen ist ein viel nachhaltigerer Weg, um Sie zu einem Ziel zu führen.
Seien Sie clever. Über Ihre Ziele
Eines der hilfreichsten Werkzeuge, die ich bei meiner Suche nach einem besseren Erreichen meiner Ziele entdeckt habe, ist das Konzept von SMARTe Ziele. Es ist ein lustiges und einprägsames Akronym für das Setzen von Zielen, die sind:
Spezifisch | Machen Sie sich klar, was Sie genau wollen und wie Sie dorthin gelangen. Behalten Sie den Überblick, wer, was, wann, wo und warum, damit Sie strukturiert planen und Ihr Ziel erreichen können.
Messbar | Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, an welchem Punkt Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sagen Sie nicht, dass Sie schneller laufen möchten, sondern geben Sie an, dass Sie eine Meile in weniger als acht Minuten laufen möchten. Wenn Sie zu vage sind, was Sie wollen, haben Sie möglicherweise nie das Gefühl, Ihr Ziel erreicht zu haben.
Erreichbar | Seien Sie vernünftig und ehrlich zu sich selbst. Morgen den Mount Everest zu besteigen, ist für die meisten Menschen kein erreichbares Ziel. Stellen Sie sich auf den Erfolg ein und die Zielsetzung wird sich mit jeder Planungssitzung leichter anfühlen.
Relevant | Dies geht auf Ihr „Warum“ zurück. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen festgelegte Ziel für Ihre Person, Ihre Ziele und Ihr Ziel relevant ist. Führen Sie ein nettes Gespräch mit sich selbst und fragen Sie, ob dies eine lohnende und erfüllende Nutzung Ihrer Zeit ist – und lassen Sie es los, wenn dies nicht der Fall ist.
Zeit gebunden | Eine andere Möglichkeit, den Überblick zu behalten, besteht darin, eine Frist zu setzen. Auch wenn Sie zu vage sind, kann es sich anfühlen, als hätten Sie Ihr Ziel nie erreicht. Dies hilft Ihnen auch, während des gesamten Prozesses Benchmarks für die Selbstevaluierung zu setzen.
Wenn Sie dieses Jahr eine vegane Ernährung ausprobieren möchten, finden Sie hier ein Beispiel, wie Sie dies innerhalb der SMART-Kriterien einordnen können.
Vier vegane Mahlzeiten im Monat sind spezifisch, erreichbar und geben dir an den Wochenenden Raum für Fehler, wenn du nicht sofort auf eine 100% vegane Ernährung umsteigen kannst. Wenn Sie mit einem Alles-oder-Nichts-Ansatz zur Zielsetzung kommen, werden Sie schneller ausbrennen, als wenn Sie sie absichtlich und vernünftig erreichen.
Beachten Sie außerdem die „weil…“-Aussage – das ist Ihr Warum! Dein Warum muss nicht spezifisch sein, aber es muss sich natürlich und motivierend anfühlen.
Machen Sie sich verantwortlich
So sehr ich es auch lieben würde, selbstmotiviert zu sein, ich arbeite am besten, wenn ich weiß, dass jemand anderes auf mich zählt. Es ist nicht das Instagram-perfekte #hustle, das wir überall im Internet sehen, aber es ist meine Art zu arbeiten, und ich lehne mich dieses Jahr daran.
Also, wenn Sie wie ich sind, wenn Sie sich Ihre Ziele gesetzt haben und sich gut fühlen, lassen Sie es Ihre beliebtesten und vertrauenswürdigsten Menschen wissen. Vermeiden Sie Menschen, die gerne unaufgefordert „Advokat des Teufels“ spielen. Suchen Sie stattdessen nach Menschen, die gerne einchecken und Ihnen die Unterstützung – und manchmal auch die harte Liebe – geben, die Sie brauchen.
Egal, ob Sie eher intrinsisch oder extrinsisch motiviert sind, es ist immer eine gute Idee, Ihre Ziele aufzuschreiben. Schreiben Sie sie an einer gut sichtbaren Stelle in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes, in Ihr Tagebuch, auf alte Quittungen, die Sie in Ihren Taschen finden; die Häufigkeit und Sichtbarkeit liegt bei Ihnen. Notieren Sie sie einfach auf Papier, damit sie in der Welt auftauchen.
Wie bei einem guten Blazer dreht sich alles um Struktur
Zugegeben, ich verfehle es, meine Ziele zu strukturieren. Wenn es um das Erreichen persönlicher Ziele geht, bin ich eher am Hosenbund vorbei und das ist ein echter Bereich für Verbesserungen.
Lassen Sie uns das also gemeinsam durchstehen: Nachdem Sie Ihre Ziele aufgeschrieben haben, erstellen Sie einen Überblick über die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um das Ziel zu erreichen. Legen Sie nach Möglichkeit für jeden Meilenstein ein Fertigstellungsdatum fest, damit Sie wissen, ob Sie Ihr Ziel in der Ihnen zugewiesenen Zeit erreichen.
Bewerten Sie von dort aus Ihren Fortschritt häufig neu. Sind Sie eine Woche im Rückstand? Entscheiden Sie, ob Sie Ihre Aufholbemühungen verdoppeln müssen – oder ob Sie Ihre Frist verschieben sollten. Es ist auch eine gute Idee, sich selbst zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie der ursprünglichen Absicht des Ziels treu bleiben.
Machen Sie auch eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie über die Zeit hinaus noch benötigen – benötigen Sie mehr Unterstützung? Mehr Geld? Mehr Schlaf? Nehmen Sie sich selbst so ernst wie einen engen Freund oder Kollegen auf einer ähnlichen Reise, und Sie werden Ihre Ziele leichter verwirklichen.
Und der Rest ist, nun, Ruhe
Ich hatte vor kurzem ein persönliches Ziel, das nicht ganz nach Plan verlief. (Es stellt sich heraus, dass das Ende des Jahres nicht die einfachste Zeit ist, um ein Schreibziel von 1.000 Wörtern pro Tag zu planen.) Aber obwohl ich aus der Bahn geraten bin, lerne ich, dass dieser Rest entscheidend für die Projekt.
Anstatt das Projekt ganz aufzugeben, bewege ich mich auf andere Weise auf die ursprüngliche Absicht des Ziels zu. Ich schreibe, erstelle und löse Probleme bei der Arbeit. Ich schreibe auch für eine Comedy-Gruppe, der ich angehört. Es ist nicht genau das Projekt, das ich vor zwei Monaten im Sinn hatte, als ich mir mein Ziel setzte, aber es trägt alles zu meinem „Warum“ bei: Ich möchte ein besserer Schriftsteller werden.
Wenn Sie also feststellen, dass Sie einen Tag frei nehmen müssen, denken Sie darüber nach. Anstatt 12 Stunden lang auf den Fernseher zu starren und es Selbstfürsorge zu nennen, versuchen Sie es mit einem aktiveren Ansatz. Wenn Ihr Ziel mit Fitness zu tun hat, überspringen Sie die Gewichte und machen Sie einen gemütlichen Spaziergang. Wenn du eine Pause vom Bloggen brauchst, kreiere auf andere Weise – wie zum Beispiel durch Fotografieren oder Malen. Oder recherchieren Sie über Ihr Projekt, anstatt sich zu greifbaren Fortschritten zu zwingen. Was auch immer Sie tun, halten Sie diesen Muskel am Arbeiten!
Außerdem könnten Sie die Vorteile des Zurücktretens und Ausruhens überraschen – wie diese Aha-Momente, die Sie unter der Dusche erleben. Geben Sie Ihrem Geist etwas anderes, an dem er arbeiten kann, und Ihr Unterbewusstsein wird beginnen, die Hindernisse auf Ihrem Weg zu lösen.
Erkennen Sie an, was Sie nicht in der Hand haben
Machen Sie sich schließlich selbst klar, welche Erwartungen Sie an sich selbst stellen können – und was Sie von anderen erwarten können. Es gibt so viele bewegliche Teile in unserem täglichen Leben, und nur sehr wenige liegen in unserer Kontrolle. Tatsächlich können wir nur kontrollieren, was wir tun, was wir sagen und wie wir reagieren.
Wenn Ihr Ziel die Abhängigkeit von anderen oder die Abhängigkeit von Technologie oder Finanzen beinhaltet, seien Sie bereit, umzuleiten oder zu verzögern, wenn Hindernisse auftauchen. Telefondisplays knacken, Freunde kommen zu spät, Geld wird knapp – wenn etwas schief geht, rüsten Sie sich gegen Selbsteinschätzung und erinnern Sie sich daran, dass Sie nur so viel kontrollieren können.
Nach einer Störung wieder dorthin zu springen, wo Sie aufgehört haben, erfordert Belastbarkeit, und es ist nicht einfach. Seien Sie sanft und nachsichtig mit sich selbst – und kehren Sie dann dazu zurück. Du kannst es schaffen.
