Ein Meditationsraum für zu Hause zum Ausruhen und Erholen
Ich habe den größten Teil des Jahres 2020 drinnen verbracht. Die Grenzen zwischen Ruhe, Arbeit und Spiel haben sich im letzten Frühjahr irgendwo verzogen. Und jetzt, mit kälterem Wetter am Horizont und den anhaltenden Anweisungen, drinnen zu bleiben, habe ich mich gefragt, wie ich zu Hause mehr Balance schaffen und vielleicht sogar Momente der Ruhe und Erholung finden kann.
Auf die Idee einer „Meditationsecke“ kam ich vor einigen Monaten von einem Instagram-Influencer (go figure). Sie zeigte ihren Followern eine Ecke ihres Hauses, in der sie all ihre beliebtesten Gegenstände arrangiert hatte. Ich bin generell skeptisch, wenn es um alles geht. Dennoch hatte der Raum dieser Frau etwas Magisches, der Weihrauch und die angebrachten Affirmationen und die Art und Weise, wie sie sich jeden Morgen Zeit nahm, um allein zu sitzen.
Ich begann über meine eigenen Morgenübungen (oder deren Fehlen) nachzudenken und die Dinge in meinem Zuhause, die mir Trost und Freude bereiten. Ich beschloss, die Meditationsecke auszuprobieren – meine Schätze in einer Ecke der 40 Quadratmeter großen Wohnung zu sammeln, die ich mit meinem Partner und meinem Hund teile. Dazu gehörten meine Lieblingspostkarten von Reisen und ein gedrucktes Foto von meinem Elternhaus. Das Licht strömt durch die Kiefern, die das Haus überragen, und ich spüre immer ein Gefühl der Ruhe, wenn ich es anschaue.
Ich kritzelte auch ein paar Lieblingszitate von Autoren auf zerrissenes Notizbuchpapier, schnappte mir eine Kerze und nahm meine Holzstatue einer betenden Frau aus ihrem Haus aus dem Bücherregal. Ich habe diese verstaubte Figur in einem Antiquitätenladen in Vietnam gefunden und die Erinnerung erinnert mich immer daran, dass das Leben überraschend ist und am besten spontan gelebt wird.
Nachdem ich meine Gegenstände gesammelt hatte, entschied ich mich für einen kleinen Bereich in meinem Wohnzimmer, da dies der einzige verfügbare Platz in unserem Haus war. Ich nahm einen Nachttisch und zerquetschte ihn in der Ecke, danach klebte ich meine Autorenzitate und Postkarten an die Wand darüber – ähnlich wie die Frau im Instagram-Video ihren Raum eingerichtet hatte. Auf dem Tisch stelle ich meine Kerzen, ein paar Lieblingsbücher und natürlich die betende Frau aus.
Und das war es. Ich trat zurück, um meine Arbeit zu beobachten, ich fühlte ein Gefühl von Freude und Frieden. Zum ersten Mal seit Anfang 2020 wurde ich daran erinnert, dass mein Zuhause ein Ort der Ruhe und Erneuerung sein kann – auch wenn es jetzt gleichzeitig mein Büro, mein Fitnessstudio und alles andere ist.
In den ersten Wochen nach der Schaffung des Raumes habe ich versucht, meine Meditationsecke so oft wie möglich aufzusuchen, vor allem morgens. Ich zündete eine Kerze an, schnappte mir ein Kissen und setzte mich auf den Boden, um über aktuelle Ereignisse in der Welt zu schreiben. Zu anderen Zeiten nutzte ich den Raum zum Schweigen und Atmen oder zum Rezitieren morgendliche Affirmationen. Als der Sommer in den Herbst überging, änderten sich die Objekte und der Raum mit der Jahreszeit. Während der Wahl zum Beispiel habe ich es am häufigsten benutzt, um schweigend zu sitzen und zu atmen. Da sich die Jahreszeit wieder ändert und die Tage merklich kälter und dunkler werden, nutze ich den Raum hauptsächlich zum Lesen, Dehnen und gelegentlichen Beten.
Sehen Sie, ich habe festgestellt, dass dies der Sinn ist, einen Meditationsraum zu Hause zu schaffen: Er wird genau das, was Sie brauchen, und wenn Sie es am meisten brauchen. Es ist ein sicherer Hafen und ein einladender Ort, an den wir uns zurückziehen können – dies ist ein solches Geschenk, wenn sich unser Zuhause gerade nicht immer friedlich anfühlt.
Und vielleicht war das Zuhause auch vor COVID nicht friedlich. Es ist ein riesiges Privileg, überhaupt ein Zuhause zu haben, geschweige denn eines, in dem man sich sicher fühlt. Aber eine „Meditationsecke“ muss keine wirkliche Ecke sein, da es nicht so sehr um den physischen Raum geht, sondern darum, einen Moment für sich selbst zu gestalten. Wir können ein oder zwei Dinge sammeln, die wir lieben und die uns geerdet fühlen. Und dann können wir einfach dazusitzen und uns bewusst mentalen Raum zum Ausruhen und Atmen bieten. Diese Praxis ist für Sie und Sie allein.
So erstellen Sie eine kleine Meditationsecke
1. Finden Sie eine Ecke in Ihrem Zuhause.
Dies kann überall in Ihrem Zuhause sein. Es kann sogar draußen sein, wenn Sie das Glück haben, einen Garten zu haben oder in einem wärmeren Klima zu leben. Es wird vorzugsweise ein Ort sein, an den Sie sich ungestört schleichen können.
Wie oben erwähnt, können Sie feststellen, dass Ihre Meditationsecke an mehreren Stellen vorhanden ist – Ihr Raum lässt es möglicherweise nicht zu, dass Sie zu diesem Zeitpunkt eine Ecke oder Wand einnehmen, und das ist in Ordnung. Bewahren Sie Ihre Gegenstände in einem kleinen Korb auf und stellen Sie sie bei Bedarf auf Ihrem Bett oder Couchtisch auf.
2. Wählen Sie fünf Objekte aus, um Ihren Raum zu füllen.
Natürlich können Sie mehr (oder weniger) auswählen – aber ich denke, fünf ist für die meisten von uns eine gute runde Zahl. Wir möchten bewusst sein, welche Gegenstände wir in diesen heiligen Raum bringen. Betrachten Sie es als eine Aktivität „Dinge, die ich auf eine einsame Insel bringen würde“. Sie möchten die Objekte auswählen, die Sie beruhigen und zu sich selbst zurückbringen. Für mich sind es Kerzen, Buchzitate und Reisenostalgie. Für andere mag es sein Weihrauch, ein abgenutzter Gedichtband, Gebetsketten, Pflanzen – Sie bekommen die Idee.
Nun, da Sie Ihre Objekte haben, können Sie sie entweder in Ihre Ecke legen oder in einem Korb sammeln. Ich persönlich mag es, die angezeigten Gegenstände zu sehen, wenn ich den ganzen Tag an der Ecke vorbeigehe.
Ich möchte betonen, dass Sie mit dem beginnen sollten, was Sie zu Hause haben und mit den Dingen, die Sie haben bringen Ihnen den größten Komfort und Freude – aber natürlich ist es schön, zu investieren und uns etwas Gutes zu tun, wenn wir kann. Hier sind ein paar ethische und nachhaltige Produkte von kleinen Herstellern, die Ihnen helfen, einen erholsamen Raum zu schaffen:
Ethel Studio, Zero Waste Meditationskissen handgefertigt in Minnesota | $148
Ich bin & Co, Affirmationskartendeck, erstellt von Tarisha Clark und hergestellt in den USA | $15
Ume, handgefertigter Räucherstäbchenhalter und pflanzliche Räucherstäbchen | £10+
3. Besuchen Sie Ihre Ecke häufig.
Du kannst deine Meditationsecke wirklich jederzeit benutzen. Ich besuche meins morgens, wenn es in meinem Haus ruhig ist und das Licht weich ist. Es ist auch ein schöner Übergangsraum für die Arbeit von zu Hause aus. Manchmal ziehe ich mich nach der Arbeit für einen Moment in die Ecke zurück, um Stress abzubauen und meine Denkweise zu ändern.
Die Zeit, die Sie jeden Tag in Ihrer Ecke verbringen, kann anders aussehen – vielleicht möchten Sie Tagebuch schreiben oder sich dehnen oder einfach nur sitzen – aber versuchen Sie, sich auf einen Anschein einer Routine festzulegen. Es ist immer einfacher, sich selbst zu versorgen oder spirituelle Praktiken wenn uns danach ist, aber nicht immer dann, wenn wir sie am meisten brauchen. Durch einen im Voraus vereinbarten Termin mit unserer Ecke können wir uns dort anstupsen, auch wenn wir keine Lust dazu haben.
Wenn Sie Kinder haben, können Sie es sogar hilfreich finden, mit Ihren Kindern einen Meditationsraum zu schaffen. Dies ist ähnlich wie eine beruhigende ecke, das häufig in Schulklassen verwendet wird, um Kindern zu helfen, Angst und Frustration auf gesunde Weise abzubauen. Kinder können ebenso wie Erwachsene von ruhigen Räumen profitieren, um sich selbst zu beruhigen, und dieser sichere Raum könnte besonders in der Zeit, in der sie sicherer zu Hause sind, nützlich sein. Sie können den Raum auch in Verbindung mit diese Meditations- und Achtsamkeits-Apps für Kinder.
Denken Sie daran, eine Ecke ist eine gerechte Ecke. Diese Praxis hat keine besonderen Kräfte, außer dass sie uns ermutigt, für uns selbst aufzutauchen und den ganzen Tag über Momente der Ruhe zu schaffen. Möge Ihr Meditationsraum Ihnen dieses Geschenk bieten und genau das sein, was Sie brauchen. Und möge es Ihnen ein Stückchen Frieden zu Hause bieten, in diesem Jahr und für viele danach.
