Meine Reise mit Depressionen begann so früh, wie ich mich erinnern kann, und irgendwann in meinen Zwanzigern tauchte die Angst auf der Party auf. Ich weiß nicht warum – Lebensereignisse, Genetik und sogar der Wechsel der Jahreszeiten können psychische Erkrankungen auslösen. Ich weiß nur, dass ich jahrelang alles unterdrückt habe.
Es begann, als ich erkannte, dass bestimmte Ereignisse oder Übergänge eine Schwere auslösen würden, die in meiner Brust lebte und das Atmen erschwerte. Ein dichter Nebel verdrängte meine Gedanken, und es würde meine ganze Anstrengung kosten, wie gewohnt durch den Tag zu navigieren.
Aber ich tat so, als ginge es mir gut und betäubte meinen Schmerz, indem ich mich in Koffein und Arbeit, in Netflix und Wein vergrub. Ich wusste, dass etwas nicht stimmte und dass es nicht normal war, häufige Stimmungsschwankungen und mentale Nebel zu erleben, aber ich hatte kein Vokabular für das, was ich fühlte. Niemand, den ich kannte, hatte Angst oder Depression. Es war nicht etwas, worüber ich jemals mit Familie oder Freunden gesprochen hatte. Es brauchte eine Therapie und Jahre der Überwindung des Stigmas der psychischen Gesundheit, bevor ich benennen konnte, was in mir vorging.
Es war ein abrupter Übergang, als ich mich endlich mit allem arrangierte. Ich tauschte Verleugnung gegen Verzweiflung und verbrachte die meiste Zeit meiner Freizeit auf der Couch oder im Bett. Für eine Weile spürte ich das Gewicht von allem auf einmal und ertrank in dem Schmerz, den ich so viele Jahre lang unterdrückt hatte. Durch verschiedene Selbstfürsorgepraktiken fand ich schließlich mein Gleichgewicht und meine Stimme. Ich begann, meine Kämpfe mit der psychischen Gesundheit anzuerkennen und gleichzeitig Schutzmaßnahmen aufrechtzuerhalten, um Abwärtsspiralen zu vermeiden.
Abgesehen davon, dass ich eine Therapie suche – ein Privileg und etwas, zu dem wir alle Zugang haben sollten – habe ich ein paar Praktiken übernommen, die mir helfen, die härteren Tage zu meistern. Diese Rituale waren von unschätzbarem Wert, wenn eine konsequente Therapie außerhalb meines Budgets liegt, und sie sind es auch wirksam, wenn meine Angst oder Depression kontrollierbar ist, ich mich aber immer noch nicht ganz danach fühle mich selber.
Diese Praktiken sind in keiner Weise "Heilmittel", und ich schlage nicht vor, dass Sie sie als Ersatz für Medikamente verwenden, ohne Ihren Therapeuten oder Arzt zu konsultieren. Was ich anbiete, ist eine Liste von Selbstpflegeritualen und -ressourcen, die mir in herausfordernden Momenten gedient haben. Ich teile sie hier als Opfergabe; mögen sie jeden, der sie braucht, beschenken und zur Heilung führen.
Ich habe zwei sichere Menschen in meinem Leben: einen lieben Freund, der auch Angst und Depressionen hat, sowie meinen Partner. Beide erkennen die Zeichen dafür, dass ich einen dunklen Kopfraum betrete. Beide wissen auch, mich durch diese Momente zu bereden und zuzuhören. Es ist beruhigend zu wissen, dass ich beiden vertrauen und mich auf sie verlassen kann.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, informieren Sie die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen. Das mag entmutigend erscheinen, aber sich jemandem außer Ihrem Arzt oder Therapeuten anzuvertrauen, bricht das Stigma und befreit Sie vom Schweigen und der vermuteten Scham. Es bietet Ihnen auch einen sicheren Platz für härtere Tage.
Wenn es zu überwältigend ist, jemandem zu erzählen, bitten Sie Ihren Therapeuten oder Arzt um Hilfe. Sie können Sie durch das Gespräch mit Ihren Lieben führen, damit Sie täglich Unterstützung haben.
2. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Eine der schwierigsten Aufgaben für mich, wenn ich mich depressiv oder ängstlich fühle, ist Essen zu essen, geschweige denn nahrhaftes Essen. Wenn ich es schaffe zu essen, möchte ich meine Gefühle mit Zucker und Alkohol betäuben.
Wenn Sie Mitbewohner haben oder mit einem Partner zusammenleben, sprechen Sie mit ihnen über das, was Sie durchmachen, und bitten Sie sie an den harten Tagen um Hilfe beim Essen. Teilen Sie Mahlzeiten im Gemeinschaftsstil, um das Essen und die Unterhaltung zu fördern.
Ich fand es auch wichtig, nahrhafte Lebensmittel und Fertiggerichte in meinem Haus zu haben, damit ich, wenn ich nicht die Energie zum Kochen habe, Fertiggerichte und zubereitetes Gemüse verwenden kann. Ich empfehle dies sehr, besonders wenn Sie alleine leben.
3. Wasser trinken + beruhigende Getränke
Ich habe mir angewöhnt, nachts eine große Wasserflasche neben meinem Bett aufzubewahren. Ich trinke es jeden Morgen als erstes, wenn ich noch im Halbschlaf bin und meinen Geisteszustand nicht einschätzen kann. Eine körperliche Aufgabe zu erledigen, insbesondere eine, die meinem Körper und meinem Gehirn dient, wirkt sich positiv auf meine Morgenstimmung aus und wie ich für den Rest des Tages auf mich selbst achte.
Ich habe auch gesündere Alkoholgrenzen gesetzt – zum Beispiel, wenn ich nicht alleine trinke oder als Reaktion auf meine Gefühle. Versuchen Sie beruhigende Tees, um Angstzustände zu lindern und einen erholsamen Schlaf zu unterstützen. Das mache ich besonders gerne Ashwagandha Schlafmittel Vor dem zu Bett gehen.
4. Nehmen Sie kreative Praktiken an
Einer meiner Schutzmaßnahmen ist es, Zeit mit kreativen Projekten zu verbringen. Das ist besonders an den Tagen wichtig, an denen ich mich nicht wie ich selbst fühle. Ich bin Schriftsteller; Worte bringen mich nach Hause. Wenn ich tagsüber nichts anderes machen kann, nehme ich die minimale Energie, die ich habe, und schreibe.
Jeder kann etwas erschaffen, um Emotionen zu kanalisieren. Es gibt Schreiben, Kunsttherapie, Musik, und tanzen. Beim Schaffen geht es jedoch nicht nur um Kunst; Es geht darum, Gedanken und Gefühle loszulassen, und es ist eine Möglichkeit, die Emotionen, die in ihm anschwellen, herauszuleiten.
5. Durchatmen
Diese ist einfach und versuche ich immer dann zu tun, wenn ich Angst habe: Ich atme tief ein.
Ich höre auf, was immer ich tue, schließe meine Augen, entspanne meinen Körper und atme zehn Mal tief durch. Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn ich in einem öffentlichen Raum Angst habe, zum Beispiel beim Busfahren oder in einem überfüllten Raum. Es hilft mir, mich entspannter, bewusster und friedvoller zu fühlen. Diese Atem-Apps sind auch hilfreich, um Angstzustände zu reduzieren.
Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. So dunkel und einsam dieser Weg manchmal auch erscheinen mag, andere gehen neben dir. Ich gehe neben dir.
Wenn Sie sich beim Teilen sicher und wohl fühlen, würde ich gerne in den Kommentaren unten von Ihren Ressourcen und Ritualen zur Navigation der psychischen Gesundheit erfahren. 💛
