Die gebrochenen Herzen sind die Mutigsten unter uns – sie haben es gewagt zu lieben.
- Brené Brown
Überall liegt Liebe in der Luft. Die Top-Hits auf Spotify stehen in der Warteschlange mit Liedern, die über die Liebe singen. In Cafés im ganzen Land treffen sich Fremde zum ersten oder zweiten Date. Sogar danach gibt jedes Austrittsinterview einen groben Einblick in die scheinbare Suche nach Liebe. Wieso den? Als einer meiner liebsten Chick-Filme als Teenager stellte die Hypothese fest: "Liebe ist das, was wir der Magie am nächsten haben."
Doch trotz der großen Magie und universellen Erfahrung, jemanden zu lieben, ist Liebe auch gefährlich. Es ist anfällig. Wenn Sie jemanden lieben, ist es unvermeidlich, dass Sie irgendwann Herzschmerz haben oder erleben werden. Und Herzschmerz muss nicht nur romantisch sein oder das Ergebnis einer Trennung oder Scheidung sein. Für alle Arten von Liebe, die wir erleben (die Griechen schätzen, dass es so viele gibt wie Acht verschiedene Arten von Liebe) gibt es ein Gegenstück zu seinem Verlust. Herzschmerz kann auch in Form des Todes kommen, eines geliebten Menschen, der wegzieht, Sie im Stich lässt oder einfach der wahrgenommene Verlust einer Freundschaft.
Die externe Verarbeitung von Herzschmerz mag für den momentanen Komfort nach vielen Tränen und Ben & Jerrys aussehen, aber die interne Verarbeitung von Herzschmerz macht auf der Straße einen Unterschied. Die Psychologin Brené Brown schreibt, dass Herzschmerz immer mit Liebe und Zugehörigkeit verbunden ist. Wenn diese Liebe verloren geht, führt dies unweigerlich zu Trauer, die laut Brown „wahrscheinlich die Emotion ist, die wir am meisten fürchten“. Wie können wir uns nach Herzschmerz stark machen?
Unsere Geschichten von Heartbreak besitzen
In ihrem Buch „Stark aufsteigend“ Brown erwähnt, dass einige häufige Themen von Herzschmerz Verlust, Sehnsucht und Verlorenheit sind. Verlust kann einen Verlust der Normalität bedeuten, was sein könnte und was wir zu wissen oder zu verstehen glaubten. Sehnsucht bezeichnet kein bewusstes Wollen, sondern eine unfreiwillige Sehnsucht nach Ganzheit, nach Verstehen, nach Sinn oder einfach nach der Möglichkeit, das Verlorene wiederzugewinnen. Was das Gefühl der Verlorenheit betrifft, so verlangt Trauer von uns, „sich auf jeden Teil unserer physischen, emotionalen und sozialen Welt neu zu orientieren“.
Einer der schwierigsten Teile von Herzschmerz kann der Verlust einer Zukunft sein, die Sie sich mit jemandem vorgestellt haben. Und während Erinnerungen an Erinnerungen eine Praxis der Dankbarkeit sein können, ist es möglicherweise nicht die gesündeste Angewohnheit, im Kreislauf des Wiedererlebens dieser Erinnerungen festzustecken.
Der Besitz unserer Geschichten über Herzschmerz ist der erste Schritt. Ob Sie an Gott, das Universum oder etwas dazwischen glauben, manchmal verarbeiten Sie einfach nur Herzschmerz kommt darauf an, die Zerbrochenheit anzuerkennen und dass die Situation in einigen Fällen einfach nicht für uns war Steuerung. Brown stellt jedoch fest, dass wir uns umso mehr getrennt und allein fühlen, je schwieriger es für uns ist, unsere Erfahrungen von Verlust, Sehnsucht und Verlorenheit gegenüber den Menschen um uns herum zu artikulieren. Scheuen Sie sich nicht, sich an Freunde zu wenden und während der Bearbeitung um Hilfe zu bitten. Erkenne auf gesunde Weise an, dass du Herzschmerz erlebst und akzeptiere die damit verbundenen Gedanken und Emotionen.
Assistierte Achtsamkeit üben
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die die Realität mit offenem Herzen annehmen und lernen, sich selbst zu lieben, die besten sind diejenigen, die wirklich stark aufsteigen und mit Widerstandsfähigkeit, Mitgefühl für andere und mehr im Leben vorankommen können Selbstwert. Achtsamkeit ist in allen Aspekten des Lebens wichtig, aber die Verarbeitung einer Trennung durch geführte und absichtliche kreative Möglichkeiten kann eine unglaublich heilende Erfahrung sein.
Abgesehen davon, dass du dich bei Herzschmerz auf Familie und Freunde stützen kannst, helfen dir erholsame Yoga-Kurse wie Yin- und Nidra-Yoga dabei, mit deinem Körper und deinen Emotionen im Einklang zu bleiben. Häufig speichern wir Angst, Stress und Verletzungen an verschiedenen Spannungspunkten in unserem Körper sich bewusst zu sein, wie sich Herzschmerz physisch manifestiert – und dann loszulassen – ist transformativ Erfahrung.
Ein anderer achtsamer Weg, Herzschmerz zu verarbeiten, ist das Lesen von Gedichten, sei es durch glaubensbasierte Literatur wie Psalmen (Psalm 34 ist ein stark referenzierter), Literatur des islamischen Dichters Rumi oder durch moderne Dichter wie Morgan Harper Nichols und Danielle Doby's wunderschön illustrierte Worte der Gnade und Ermutigung. Oft hilft uns das Lesen und Hören von Musik dabei, Emotionen zu artikulieren, bei denen wir uns nicht sicher sind, wie wir uns ausdrücken sollen. Sie erinnern uns daran, dass wir nicht allein sind und auch nicht die Ersten sind, die diese schmerzhafte Erfahrung machen. Im Gegenzug können wir bringen unsere eigenen Stifte durch achtsames Journaling zu Papier unseren Herzschmerz frei zu verarbeiten. Es ist oft überraschend kathartisch, wie viel man zu sagen oder „laut“ grübeln muss, wenn man mit dem Schreiben beginnt.
Für diejenigen, die weniger zu altmodischen Methoden neigen, enttäuscht Silicon Valley nicht mit Apps, die dazu beitragen, Herzschmerz zu heilen. Hier sind nur einige:
Heilen ist eine Self-Care-App für Herzschmerz, die dich mit wissenschaftlich fundierten Aktivitäten durch eine Trennung führt Forschung, einschließlich eines Tagebuchs, eines Selbstpflegeprotokolls und Audiotrainings, die von psychischer Gesundheit und Wellness verfasst wurden Experten. Mend beherbergt auch eine persönliches Heilungsretreat namens Self die Frauen aus allen Ecken der Welt zusammenbringt (die nächste ist in Barcelona!), um ihnen zu helfen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden und nach Herzschmerz wieder aufzubauen. Es ist einen ganzen Monat lang – ein gesunder Zeitblock mit nur einer Absicht: Heilung.
Kopfraum ist eine geführte Meditations-App mit einer ganzen Reihe von mehr als 100 Themen, über die Sie meditieren können, einschließlich der Verarbeitung von Herzschmerz und Angstzuständen. Wählen Sie Ihre eigene Meditationsdauer von fünf Minuten bis zwanzig Minuten und füllen Sie die Stille mit Ihren Gedanken.
Rx-Trennung ist eine weitere App, die speziell entwickelt wurde, um Sie durch die ersten 30 Tage nach Herzschmerz zu bringen, um Ihre Gedanken zu verarbeiten, mit geführten Aktivitäten, die Sie beschäftigt und konzentriert halten.
Einfache Gewohnheit ist eine App, die perfekt ist, wenn Sie nachts an Schlaflosigkeit leiden – wenn Sie mit Ihren Gedanken allein sind und oft der Herzschmerz am härtesten trifft. Es gibt nicht nur über 2.000 geführte Schlafmeditationen (sowie Meditationen zum Stressabbau während des Tages), Simple Habit enthält sogar eine Playlist mit verschiedenen Schlafgeräuschen, damit Sie sich zu den Geräuschen von einschlafen können Regen.
Eine neue Normalität annehmen
Es ist ein Klischee, aber wahr, dass die Zeit alle Wunden heilt. Je früher Sie in der Lage sind, bestimmte Gewohnheiten, Routinen und Denkweisen in Ihre „neue Normalität“ zu integrieren, desto einfacher wird es sein, weiterzumachen. Wenn Sie Ihre Mutter unter der Woche an Abenden mit FaceTime verwendet haben, sie jedoch inzwischen verstorben ist, finden Sie einen alternativen Plan für die Woche, der es Ihnen nicht erlaubt, zu viel in dieser Traurigkeit zu verweilen.
Egal wer oder was den Herzschmerz verursacht hat, du bist deine erste Priorität in dieser Zeit der Heilung. Egal, um welche Vergangenheit Sie trauern, denken Sie daran, dass Sie der Architekt Ihrer eigenen Zukunft sind. Sie allein können Erwartungen daran setzen, wie Sie Ihr Leben in Zukunft gestalten möchten. Sie sind der CEO Ihres Schicksals. Welche Erkenntnisse können Sie über sich selbst mitnehmen, entweder darüber, was Ihnen in einer Beziehung wichtig ist oder wie Sie sich einfach verlieben? Können Sie feiern, was Liebe existierte, und anerkennen, dass sie für diese Zeit nur „gewollt“ war? Wirst du weggehen und schätzen, wie viel stärker du durch den Prozess geworden bist?
Auch wenn es weh tun kann, sich seinen Emotionen direkt zu stellen, ist es der Schlüssel zu einem erfolgreichen Leben, Herzschmerz achtsam zu verarbeiten und danach stark zu werden. Wie Brown sagt, kann Herzschmerz wie Surfen sein. An manchen Tagen fühlt es sich an, als würdest du aufstehen und die Wellen erobern. An anderen Tagen fühlt es sich an, als würde die Brandung auf Sie herabstürzen und Sie unter Wasser drücken. Seien Sie nett zu sich selbst, geben Sie sich Zeit und wissen Sie, dass es an Ihnen liegt, den Weg nach vorne zu ebnen. Du wirst geliebt!
