Στριφογυρίσματα μαλλιών, κλικ με στυλό, μάζεμα δέρματος.
Ήμουν ταραχοποιός σε όλη μου τη ζωή. Συμβαίνει όταν είμαι υπερδιεγερμένος με πίεση και περίπλοκα συναισθήματα, αλλά συμβαίνει επίσης όταν είμαι υποδιέγερση και δεν με ενδιαφέρει το θέμα. Έκανα κουκκίδες, χτύπησα και αναπήδησε στο σχολείο και μετέφεραν αυτές τις συνήθειες στη δουλειά μου. Αυτές τις μέρες κάνω το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μου εναλλάξ ξαπλώνω στο πάτωμα, αναπηδώντας σε μια μπάλα γυμναστικής ή σταυρωτά και μπερδεμένα σε μια καρέκλα.
Δεν το είχα σκεφτεί πολύ μέχρι που κάθισα πρόσφατα μόνος μου τοπικό στέκι, κροσέ άγρια ενώ έβλεπα την κίνηση να περνάει. Γιατί, ακόμα και σε στιγμές ακόμα περισυλλογής, είναι τα χέρια μου;
Η ταραχή έχει πολλές μορφές, όπως το χτύπημα του ποδιού ή το δάγκωμα των νυχιών, και συχνά εμφανίζεται σε άτομα με ανησυχία, ΔΕΠΥ, αυτισμός και άλλες νευροαναπτυξιακές διαταραχές. Η ταραχή μπορεί επίσης να περιγραφεί ως διέγερση ή αυτοδιεγερτική συμπεριφορά, η οποία είναι μια διαδικασία που βοηθά ένα άτομο να διαχειριστεί αισθητηριακά ζητήματα όπως η υποδιέγερση και η υπερδιέγερση. Ωστόσο, η ταραχή δεν είναι μια συμπεριφορά που ζει σε αυτούς τους χώρους—
Ενώ είμαι πλοηγώντας τη δική μου ανακάλυψη για το τι σημαίνει για μένα η ταραχή (γεια σας, χρόνους αναμονής ψυχίατρου), αποφάσισα να προσφέρω στον εαυτό μου ευκαιρίες να ταράζομαι αντί να προσπαθώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να καθίσει ακίνητος. Έτσι, χάρη σε αμέτρητες διαφημίσεις TikTok και Pinterest, απέκτησα τον εαυτό μου ένα περιστρεφόμενο δαχτυλίδι από το Etsy, που ονομάζεται επίσης «δακτύλιο άγχους» ή «δακτύλιο ανησυχίας». Ήθελα να δω αν θα μπορούσε να μου προσφέρει μια πιο λεπτή διέξοδο από το να χτυπήσω τα νύχια μου ή να αποδομήσω μηχανικά στυλό και να χάσω τα ελατήρια.
Ωστόσο, δεν είναι απλώς μια τάση στα social media. «[Τα δαχτυλίδια άγχους] έχουν μια μακρά και διακεκριμένη ιστορία στην πρακτική μιας σειράς θρησκειών ως βοηθήματα στον στοχασμό, τον προβληματισμό, τη χαλάρωση και την προσευχή», λέει Δρ Πολ ΜακΛάρεν, Μέλος του Βασιλικού Κολλεγίου Ψυχιάτρων. «Η κινητική ανησυχία και η μυϊκή ένταση είναι αναπόσπαστα συστατικά της απόκρισης και της διοχέτευσης του φόβου μας Η δραστηριότητα με το γύρισμα ενός δαχτυλιδιού ή το σπρώξιμο μιας χάντρας μπορεί να προωθήσει μια αίσθηση χαλάρωσης», δήλωσε ο Δρ. McLaren συνεχίζεται. Βασικά, τα δαχτυλίδια fidget (και παρομοίως, οι μπάλες άγχους, τα fidget spinner και άλλα παιχνίδια) δίνουν στα ανήσυχα χέρια μας κάτι ηρεμιστικό να κάνουμε ενώ είμαστε σε αυξημένη κατάσταση.
Τώρα φοράω το δαχτυλίδι μου εδώ και ένα μήνα. ορίστε τι έχω παρατηρήσει:
1. Διαχείριση διέγερσης
Η ταραχή μου είναι ιδιαίτερα ενεργή τελευταία χάρη στο [όνομα οποιασδήποτε αιτίας με ειλικρίνεια—υπάρχει τόσο πολύ έντονο ερέθισμα όπου κι αν στρίψω]. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να γίνει ένα σημαντικό εμπόδιο όταν προσπαθώ να ολοκληρώσω τη δουλειά. Ένα email μπορεί να μου στείλει ένα ρυθμό γύρω από το διαμέρισμα? ένα μήνυμα κειμένου μπορεί να με κάνει να κάνω κύλιση. Αντί για χίλιες εξόδους για ταραχές, προσπαθώ να το κεντρίσω περισσότερο σε ένα δαχτυλίδι για να τα κυβερνήσω όλα (χε).
Γυρίζω λίγο το δαχτυλίδι κάθε φορά που κοιτάζω ψηλά από τη βαθιά δουλειά μου και βλέπω κόκκινες φυσαλίδες γεμάτες με αριθμημένες ειδοποιήσεις και νιώθω συγκλονισμένος. Περιστρέφομαι επίσης όταν νιώθω κουρασμένος στις αναπόφευκτες 2 μ.μ. πέφτετε και δεν έχετε όρεξη να κάνετε πολλά. Μου θυμίζει να επικεντρωθώ ξανά στις προτεραιότητές μου για την ημέρα και να κάνω την επόμενη κατάλληλη δράση.
Καθώς διάβασα περισσότερα για αυτήν τη συμπεριφορά, ανακάλυψα ότι η ταραχή είναι ένας τρόπος να ρυθμίζουμε τον εαυτό μας σε όποιο επίπεδο διέγερσης λειτουργεί καλύτερα για εμάς αυτή τη στιγμή, όπως ένας θερμοστάτης. Katherine Isbister, Καθηγήτρια Υπολογιστικών Μέσων και ερευνήτρια της διασταύρωσης της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης με τον υπολογιστή και των παιχνιδιών, γράφει υπέρ των παιχνιδιών fidget: «Η έρευνα ψυχολογίας σχετικά με την αναζήτηση της αίσθησης μας λέει ότι οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να προσαρμόσουν τις εμπειρίες τους και το περιβάλλον τους έτσι ότι παρέχουν ακριβώς το σωστό επίπεδο διέγερσης». Το οποίο, σημειώνει ο Isbister, μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να εστιάσει το μυαλό και να τονώσει προσοχή.
Ενώ εξακολουθώ να κάνω διαλείμματα για να βαδίζω, να αναπηδάω στην μπάλα γυμναστικής ή να χαϊδεύω τα κουνέλια μου, το να έχω αυτό το δαχτυλίδι με βοηθά να μένω σε ένα σημείο για λίγο περισσότερο και να είμαι πιο προσεκτικός όταν κάνω διαλείμματα. (Το οποίο είναι εξαιρετικό για *την πραγματοποίηση πραγμάτων.*)
2. Συγκεντρώνω
Την πρώτη μέρα που είχα το δαχτυλίδι μου, το κράτησα κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας συναντήσεων Zoom. Ένιωθα ήρεμος και όχι σαν να έπρεπε να τσεκάρω τα email στο παρασκήνιο, να κάνω κουκιά ή να λιμάρω τα νύχια μου όποτε ήταν παρόντα περισσότερα από ένα άτομα. Καθώς έστριψα αθόρυβα το δαχτυλίδι από την κάμερα, βρήκα πιο εύκολο να ακούσω για κατανόηση — αντί να ακούω για να απαντήσω.
«Αυτοί οι δακτύλιοι λειτουργούν αποσπώντας την προσοχή του εγκεφάλου και επικεντρώνοντας εκ νέου τις σκέψεις σας», λέει Τάνια Τρέβετ, Μ. Εκδ, ο οποίος χρησιμοποιεί προσωπικά δαχτυλίδια για τη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους και ΔΕΠΥ. (Ο δύο διαταραχές εμφανίζονται συχνά ταυτόχρονα.)
Ένιωσα συγκλονισμένος από τη συνειδητοποίηση ότι το τρελό και γεμάτο μυαλό μου δεν προέρχεται πάντα από ένα μέρος «κακής» απόσπασης της προσοχής ή από υπερβολική καφεΐνη. Όταν είχα ένα μοναδικό σημείο για να εστιάσω τη σωματική μου ενέργεια, άρχισε να συγκεντρώνεται και η διανοητική μου ενέργεια. Δεν είμαι μόνος—σε ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ, το να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα (όπως η ταραχή και η μελέτη, για παράδειγμα) μπορεί να σας βοηθήσει ο εγκέφαλος εστιάζεται καλύτερα στην πρωταρχική εργασία.
Τα πλεονεκτήματα εστίασης του περιστρεφόμενου δακτυλίου μου με έκαναν να συνειδητοποιήσω πόσα περισσότερα μπορώ να κάνω για να υποστηρίξω τη δική μου εστίαση—με να κάνω ενεργά διαλείμματα, να επιτρέπω στον εαυτό μου να βαδίζει ενώ λύνω το πρόβλημα και να μην επιβάλλω πλήρη ακινησία κατά τη διάρκεια συναντήσεις.
3. Παρουσία
Αφού συνειδητοποίησα ότι το δαχτυλίδι με βοήθησε να εστιάσω, ενσωμάτωσα και το δαχτυλίδι μου στο δικό μου πρακτική διαλογισμού. Βρήκα τον εαυτό μου να περιστρέφεται σε ρυθμό με την αναπνοή μου - προς τα δεξιά ενώ εισπνέω, προς τα αριστερά ενώ εξέπνεα. Έμοιαζε με τα κομπολόγια της νιότης μου—κάτι που με γειώνει στη στιγμή, μια υπενθύμιση τακτικής ότι είμαι περισσότερο από το μυαλό μου, περισσότερο από το σώμα μου και περισσότερο, ίσως, από την αναπνοή μου.
Έχει γίνει ένας τύπος προσευχής, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς αυτά τα αξεσουάρ μπορούν επίσης να είναι γνωστά ως «δαχτυλίδια διαλογισμού» και έχουν ομοιότητες με Θιβετιανοί τροχοί προσευχής που περιστρέφονται για να καθαρίσουν το αρνητικό κάρμα και να στείλουν επιβεβαιώσεις έξω στον κόσμο.
Όταν με καταναλώνει η αδιαφορία, που είναι συχνά, πιάνω λίγη λάμψη από ορείχαλκο και ψεύτικους πολύτιμους λίθους από γυαλί στο χέρι μου. Ακόμα και αυτό το σύμβολο από μόνο του μου θυμίζει—. Βοηθάει. Αυτό ήταν όπου το δαχτυλίδι άγχους έγινε ένας κατευναστικός παράγοντας για τις ανησυχίες μου, τους στρεσογόνους παράγοντες μου. ένιωθε σαν μια αγαπημένη κουβέρτα ασφαλείας (που έχω και εγώ).
Και, καθώς τα νέα του κόσμου έχουν ξεδιπλωθεί, αυτό το μικρό τελετουργικό περιστροφής που έχω αναπτύξει έχει υποστηρίξει μια μικρή ομοιότητα επεξεργασίας. Οταν είμαι συντετριμμένος με θλίψη, επανασυνδέομαι με την παρούσα στιγμή πιέζοντας τα δάχτυλά μου στο δαχτυλίδι σαν να είναι σωσίβιο. Γιατί δεν πιστεύω ότι μπορώ να βοηθήσω τα ανθρώπινα αδέρφια μου, αν βυθιστώ στη θάλασσα των δικών μου ταραγμένων συναισθημάτων.
«Σε περιόδους στρες ή άγχους, τα δαχτυλίδια άγχους με βοηθούν να επικεντρωθώ ξανά και να επιστρέψω στην παρούσα στιγμή», σημειώνει ο Trevett. «Το δαχτυλίδι του άγχους ηρεμεί το μυαλό μου από τις συγκλονιστικές σκέψεις».
Ενώ η διαχείριση της διέγερσης, η εστίαση και η παρουσία είναι όλα αλληλένδετα, εξακολουθούν να αισθάνονται σαν τρεις ξεχωριστοί κάδοι καθώς πλοηγούμαι στον τρόπο με τον οποίο ταράζομαι στη ζωή μου. Τα φαντάζομαι αντίστοιχα ως διαύγεια συναισθημάτων, διαύγεια μυαλού και διαύγεια χρόνου. Δεν χρειάζεται να κάνετε διάγνωση για κάτι για να επιθυμείτε περισσότερα από αυτά τα πράγματα (και να βρείτε υποστήριξη κάτι σαν δαχτυλίδι άγχους)—αν και αυτή η διαύγεια μπορεί να είναι πολύτιμη για όσους από εμάς έχουν επιπλέον συνθήκες.
Εάν αισθάνεστε τα ίδια πράγματα, σας ενθαρρύνω να συναντηθείτε με έναν θεραπευτής ή ψυχίατρο που μπορεί να σας προσφέρει πιο εξατομικευμένες συστάσεις. Όπως σημειώνει ο Δρ. McLaren, «[Ένα δαχτυλίδι άγχους] δεν είναι μια λύση από μόνη της. Ενσωματώστε τη χρήση του με κάτι όπως ο διαλογισμός στην επίγνωση ή χρησιμοποιήστε το ως βοήθημα σε γνωστικές συμπεριφορικές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους». Είναι ένα μόνο σημείο εισόδου για να αποκτήσουμε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τα ερεθίσματα και την αντιμετώπιση μηχανισμών.
Αλλά, εν τω μεταξύ, είναι εντάξει να αφήσετε το σώμα σας να κάνει ό, τι χρειάζεται για να ανταποκριθεί στον κόσμο γύρω σας. Είτε παίρνετε ένα περιστρεφόμενο δαχτυλίδι, ένα παιχνίδι που σκάει με φυσαλίδες σιλικόνης είτε κολλάτε με το κλασικό αναδιπλούμενο στυλό κάνοντας κλικ, αυτές οι συμπεριφορές είναι εντάξει αν σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
Λοιπόν το δαχτυλίδι fidget λειτούργησε για μένα; Ναί! Ένα περιστρεφόμενο δαχτυλίδι με βοηθά να ξεκινήσω το δικό μου ταξίδι για να ανακαλύψω τι προσπαθούν να μου πουν οι συμπεριφορές μου. Δεν είναι θεραπεία, μάλλον, είναι καταλύτης της συνείδησης. Και για εσάς, λίγη ταραχή τώρα και ξανά, ελπίζω παράλληλα επαγγελματική θεραπευτική υποστήριξη, μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις ανησυχίες και τις συμπεριφορές σας—χωρίς να σας διαχειρίζονται.
