Πρακτικές γείωσης για διακοπές
Θυμάμαι ξεκάθαρα την πρώτη φορά που πήγα σπίτι για διακοπές αφού μετακόμισα στο Λονδίνο. Ήμουν 23 και μόλις είχα ζήσει ένα περιπετειώδες και συναρπαστικό οκτώ μήνες σε αυτήν που πίστευα ότι ήταν η πιο συναρπαστική πόλη στον κόσμο. Είχα μεγαλώσει εκείνη την εποχή, και είχαν αλλάξει τόσα πολλά. Δεν μπορούσα να περιμένω να γνωρίσουν όλοι το «νέο εγώ».
“Αφού επέστρεψα στην πόλη της νιότης μου, βρέθηκα να πέφτω σε παλιές σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς.”
Σύντομα αφού επέστρεψα στην πόλη της νιότης μου (ναι, στο μυαλό μου, είχα μεγαλώσει πλήρως και είχα καταλάβει όλα όσα έπρεπε να γνωρίζω στη ζωή), βρέθηκα να πέφτω σε παλιές σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς. Από προφανή πράγματα όπως το υπερβολικό ποτό και το άρωμα του καπνίσματος μετά το κόψιμο του καπνίσματος μετά τη μετακόμισή του στο εξωτερικό μέχρι το αίσθημα πρώην ανασφάλειας και ενεργώντας ανάλογα (ξέρεις, η παλιά σύνδεση με έναν πρώην που δεν ήταν ποτέ καλό για σένα εξαρχής), οι μηχανισμοί αντιμετώπισης ήταν πραγματικός.
Είτε με ώθησαν παλιές συναντήσεις, οικεία μέρη ή με τις συνήθεις προσδοκίες των φίλων και της οικογένειας, το νέο μου δεν κράτησε πολύ στο σπίτι. Χρησιμοποιούσα επίσης τον χρόνο των διακοπών για το ταξίδι, οπότε υπήρχε μια πρόσθετη πίεση να ξεκουραστώ και να αναρρώσω μεταξύ των συγκεντρώσεων και των γιορτών.
Ήμουν τόσο απροετοίμαστος. Όταν τελείωσε το ταξίδι, ένιωσα συναισθηματικά κουρασμένος. Είχα ανοίξει ένα συναισθηματικό κουτάκι με σκουλήκια από τους αναζωογονημένους μηχανισμούς αντιμετώπισης, την έλλειψη ύπνου και έναν άδειο τραπεζικό λογαριασμό από το να βγαίνω έξω κάθε βράδυ. Επέστρεψα στο Λονδίνο, έχοντας εξαφανιστεί ο ενθουσιασμός του πρώτου ταξιδιού στο σπίτι, και έπρεπε να αφιερώσω πολύ χρόνο για να ξαναπάρω τον εαυτό μου.
“Όταν τελείωσε το ταξίδι, ένιωσα συναισθηματικά κουρασμένος από τους αναζωογονημένους μηχανισμούς αντιμετώπισης, την έλλειψη ύπνου και τον άδειο τραπεζικό λογαριασμό.”
Fast forward σχεδόν 11 χρόνια, και είμαι πολύ πιο άνετα όταν ταξιδεύω σπίτι για τις διακοπές. Κάποια από αυτά έχουν να κάνουν με την ηλικία. Είμαι πολύ περισσότερο ένα με αυτό που είμαι. Η άλλη πηγή αυτής της νέας ειρήνης είναι αποτέλεσμα των εργαλείων που έχω μάθει σε πολλά χρόνια θεραπείας.
Αυτά τα εργαλεία μου έδειξαν πώς να αγαπώ και να φροντίζω τον εαυτό μου—ειδικά όταν επιστρέφω σε παλιούς χώρους. Θέτοντας υγιή όρια, βρίσκοντας τρόπους πλοήγησης σε δύσκολες οικογενειακές καταστάσεις κατά τη διάρκεια των εορταστικών δείπνων (γεια, μετεκλογική περίοδο!), ή απλώς διαχειρίζομαι τις προσδοκίες, έχω μάθει να προσεγγίζω αυτά τα ταξίδια με περισσότερη προσοχή, προετοιμασία και πρόθεση. Και έχει αποδώσει.
Έτσι, είτε ταξιδεύετε με ασφάλεια για τις διακοπές φέτος, είτε περνάτε χρόνο με την τοπική οικογένεια και φίλους σε εξωτερικούς χώρους είτε μένετε άνετα στο σπίτι και κοινωνικοποιούμαστε μέσω του Zoom, αυτές οι πρακτικές αυτοφροντίδας μπορούν να μας βοηθήσουν να φέρουμε τον πιο υγιή εαυτό μας στις γιορτές—όσο κι αν φαίνεται αυτό 2020. Και μπορούν να κάνουν την περίοδο των διακοπών πιο ευχάριστη. Ίσως και να ξεκουραστούμε στην πορεία.
1. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας και θέστε προθέσεις
Το να πάτε σπίτι για τις διακοπές θα απαιτεί πάντα συμβιβασμό. Γνωρίζουμε ότι είμαστε εκεί για να δούμε αγαπημένα πρόσωπα, να περάσουμε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά μας και να υποστηρίξουμε τους γύρω μας. Φυσικά, λόγω του COVID-19, αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό το 2020 - κάτι που είναι ακόμη περισσότερο ένας λόγος προσαρμογής των προσδοκιών και καθορισμού προθέσεων.
Το να περιμένει κανείς, όπως έκανα όλα αυτά τα χρόνια πριν, ότι το να γυρίσεις σπίτι είναι αποκλειστικά για ξεκούραση και διασκέδαση με φίλους δεν είναι ρεαλιστικό. Αλλά ο καθορισμός προθέσεων για το ταξίδι - π.χ. με ποιον να συναντηθούμε, πόση ξεκούραση χρειαζόμαστε - μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τις προσδοκίες μας.
2. Καθορίστε τα όρια
“Μπορούμε να διατηρήσουμε την αίσθηση του εαυτού μας σχεδιάζοντας τον χρόνο που περνάμε μόνοι μας και περιορίζοντας το πόσο προσπελάσιμοι είμαστε μέσω των τηλεφώνων μας.”
Είτε πρόκειται για όρια με τους φίλους και την οικογένειά μας είτε για τον εαυτό μας, η καθιέρωσή τους είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Μπορούμε να το εξασκήσουμε αυτό επικοινωνώντας με τους αγαπημένους μας και λέγοντάς τους πόσο χρόνο και συναισθηματική ενέργεια πρέπει να ξοδέψουμε. Μπορούμε επίσης να διατηρήσουμε την αίσθηση του εαυτού μας σχεδιάζοντας τον χρόνο που περνάμε μόνοι μας και περιορίζοντας το πόσο προσπελάσιμοι είμαστε μέσω των τηλεφώνων μας. Ο καθορισμός ορίων από την αρχή και η κοινοποίησή τους σε όλους τους εμπλεκόμενους μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε την εξάντληση ή την απογοήτευση.
3. Να είστε παρόντες και να εξασκηθείτε στα όρια της οθόνης
Όλοι έχουμε βιώσει αυτό το συναίσθημα να πηγαίνουμε σπίτι για τις διακοπές και να είμαστε κατά κάποιο τρόπο κολλημένοι στα τηλέφωνά μας. Αλλά ρυθμίζοντας το τηλέφωνό μου στο "Do Not Disturb" ή απλά αφήνοντάς το στο δωμάτιό μου, η ποιότητα του χρόνου που έχω με τα αγαπημένα μου πρόσωπα βελτιώνεται σημαντικά—και η αποσύνδεση είναι πάντα τόσο καλή και για εμάς.
4. εκφράζω ευγνωμοσύνη
Είναι τόσο εύκολο να τραβηχτείτε πίσω σε αυτές τις παλιές δυναμικές και μοτίβα απογοήτευσης.
Είτε πρόκειται για τα παλιά μοτίβα στα οποία πέφτουμε με τους γονείς και τα αδέρφια μας είτε για πολιτικές συζητήσεις στον απόηχο ενός βαθιά έντονη προεκλογική περίοδος, χρειάζεται πρόθεση και το μυαλό μας στα καλά πράγματα γύρω μας και μέσα μας ζει.
Η εστίαση σε αυτά για τα οποία είμαι ευγνώμων παρά σε αυτά που με απογοητεύουν (ιδιαίτερα στο πλαίσιο της οικογένειας) έχει κάνει θαύματα για μένα όταν είμαι στο σπίτι. Πολλές διαφωνίες μπορούν να αποφευχθούν ασκώντας το να είμαστε ευγνώμονες για τους αγαπημένους μας και να ξεκαθαρίσουμε τι αγαπάμε σε αυτούς. Όλα είναι θέμα προοπτικής.
“Το να επικεντρώνομαι σε αυτά για τα οποία είμαι ευγνώμων παρά σε αυτά που με απογοητεύουν έχει κάνει θαύματα για μένα όταν είμαι στο σπίτι.”
5. Χαλαρώστε στο πρωινό σας
Υπάρχει ένα υπέροχο τραγούδι από την India Arie που ονομάζεται "Ώρα Αγάπης.» Οι στίχοι της μας ενθαρρύνουν να ξεκινήσουμε τη μέρα με μια ώρα για τον εαυτό μας ως έναν τρόπο να φτάσουμε στο σώμα μας μετά τον ύπνο, να θέσουμε τις προθέσεις μας και να αφιερώσουμε χρόνο για να αναπνεύσουμε πρώτα.
Άλλες πρωινές δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν την ανάγνωση κάτι που τροφοδοτεί την ψυχή ή την ενασχόληση με μια πρακτική ενσυνειδητότητας, όπως αυτοί οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί IGTV από τη Νόρα Λόγκαν. Αυτά είναι σίγουρα ένα χρήσιμο για μένα όταν επιστρέφω σπίτι, και αφιερώνοντας χρόνο για να αναπνεύσουμε και να συγκεντρωθούμε μπορεί να χαμηλώσουμε επίπεδα στρες.
Αν και αυτές οι πρωινές πρακτικές είναι χρήσιμες σε οποιαδήποτε εποχή της ζωής, τις βρήκα ιδιαίτερα χρήσιμες όταν επισκέπτομαι το σπίτι. Το να έχω αυτόν τον χρόνο για τον εαυτό μου πριν είμαι όλη μέρα με την ευρύτερη οικογένεια και τους φίλους με βοηθά να παραμένω ήρεμος και να θυμάμαι το άτομο που έχω γίνει.
“Το να έχω χρόνο για τον εαυτό μου πριν βρεθώ με την ευρύτερη οικογένεια και τους φίλους όλη μέρα με βοηθά να θυμάμαι το άτομο που έχω γίνει.”
6. Πρακτική ενσάρκωση
Το να πηγαίνετε βόλτες, να κάνετε γιόγκα ή απλά να μετακινείτε το σώμα σας το πρωί μπορεί να είναι ένα από τα πιο κεντρικά και θεραπευτικά πράγματα, ειδικά σε περιόδους στρες. Είναι ένας τρόπος για να κινηθούμε με αυτοπεποίθηση σε έναν κόσμο που δεν είναι πλέον το σπίτι μας. Τα σώματά μας είναι τα σπίτια που κουβαλάμε, πάντα, και το να θυμόμαστε ότι είμαστε πράγματι σπίτι μέσα μας μπορεί να μας βοηθήσει να φέρουμε τον πιο αληθινό εαυτό μας στα αγαπημένα μας πρόσωπα.
7. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ύπνος είναι ίσως η πιο υποτιμημένη πρακτική στη λίστα. Όσο πιο κουρασμένος είμαι, τόσο πιο οξύθυμος και ευαίσθητος είμαι σε αυτό που συμβαίνει γύρω μου. Αλλά το να θέσω όρια στον ύπνο μου ενώ βρίσκομαι στο σπίτι έχει κάνει θαύματα. Μέχρι τώρα, ακόμη και η οικογένειά μου επιμένει να κοιμηθώ γιατί έχουν συνειδητοποιήσει ότι η ξεκούραση μου είναι η καλύτερη μου.
Αυτή η χρονιά ήταν προκλητική και είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παραμείνουμε σωματικά ασφαλείς αυτές τις γιορτές. Αλλά πρέπει επίσης να φροντίζουμε την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία. Αυτή η χρονιά έχει τη δυνατότητα να μας φέρει όλους πιο κοντά, να εκτιμήσουμε ο ένας τον άλλον περισσότερο και να είμαστε ευγνώμονες για όσα καταφέραμε να επιβιώσουμε μαζί.
Ποιες είναι οι πρακτικές που χρησιμοποιείτε για να παραμείνετε προσγειωμένοι και πιστοί στον εαυτό σας ενώ επισκέπτεστε το σπίτι; Θα ήθελα πολύ να ακούσω στα σχόλια παρακάτω.
ΣΧΕΤΙΚΟ ΑΝΑΓΝΩΣΗ
