Το Zumba είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα γυμναστικής εμπνευσμένο από Latin χορός. Το Zumba είναι σήμα κατατεθέν για τα μαθήματα χορού που αναπτύχθηκαν από τον Alberto "Beto" Perez, έναν Κολομβιανό χορευτή και χορογράφο, ως ένας τρόπος να μετατραπεί ένα μάθημα γυμναστικής σε πάρτι χορού.
Οι χορευτές Zumba κινούνται γρήγορα και διασκεδάζουν ενώ ασκούνται και καίνε θερμίδες. Χρησιμοποιώντας αισιόδοξη λάτιν μουσική σε συνδυασμό με καρδιαγγειακή άσκηση, το Zumba είναι αερόβιο χορό που είναι πολύ διασκεδαστικό και εύκολο να το μάθεις.
Τα μαθήματα Zumba προσφέρονται σε κέντρα υγείας και από εκπαιδευτές Zumba Fitness σε πολλούς διαφορετικούς χώρους. Υπάρχουν επίσης εκδόσεις βίντεο, DVD και βιντεοπαιχνιδιών. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά επίπεδα μαθημάτων Zumba, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για παιδιά και ηλικιωμένους.
Το Zumba είναι καλό για απώλεια βάρους
Η Zumba φαίνεται να είναι η βέλτιστη επιλογή φυσικής κατάστασης, συνδυάζοντας διαστήματα καρδιο με προπόνηση αντίστασης. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ένας συνδυασμός διαστήματος/αντίστασης μεγιστοποιεί τη θερμιδική απόδοση, την καύση λίπους και τη συνολική τόνωση του σώματος. Η Zumba συνδυάζει αποτελεσματικές κινήσεις γλυπτικής σώματος με εύκολα, διασκεδαστικά βήματα χορού. Οι άνθρωποι φαίνεται να ξεχνούν τη γυμναστική κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Zumba, επιτρέποντάς τους να ασκούνται περισσότερο και να καίνε ακόμα περισσότερες θερμίδες.
Πώς είναι ένα μάθημα Zumba
Μια τυπική συνεδρία Zumba διαρκεί περίπου μία ώρα και περιλαμβάνει διάφορα στυλ χορού, όπως cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, φλαμένκο, και calypso και Salsaton. Η λάτιν μουσική περιλαμβάνει γρήγορους και αργούς ρυθμούς, επιτρέποντας μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο καθώς και ασκήσεις γλυπτικής σώματος. Ανάλογα με τον εκπαιδευτή, μπορεί να πάρετε ακόμη και μια γεύση από χορό της κοιλιάς ή χορός hip-hop, πολύ.
Η Zumba μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για το γυμναστήριο
Αν σας αρέσει η υψηλή ενέργεια, η μουσική που σας δίνει κίνητρα και σας αρέσει να δοκιμάζετε μοναδικές κινήσεις και συνδυασμούς, η Zumba μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για τη γυμναστική. Με χιλιάδες εκπαιδευτές Zumba σε όλο τον κόσμο, ο εντοπισμός ενός μαθήματος Zumba θα πρέπει να είναι εύκολος. Μια μόνο συνεδρία Zumba κοστίζει περίπου $10 έως $15. Εάν προτιμάτε να μείνετε σπίτι και να ασκηθείτε, μπορείτε να αγοράσετε DVD και βίντεο.
Παραλλαγές Zumba
Η Zumba συνεχίζει να αναπτύσσει διαφορετικές τάξεις που θα ωφελήσουν διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και ικανότητες. Εδώ είναι μερικές από τις παραλλαγές:
- Zumba Gold: Απευθύνεται σε δραστήριους ηλικιωμένους, διαθέτει εύκολες χορογραφίες που μπορούν επίσης να εκτιμήσουν οι αρχάριοι οποιασδήποτε ηλικίας. Εστιάζει στην ισορροπία, το εύρος κίνησης και τον συντονισμό σε χαμηλότερη ένταση. Ένα μάθημα Gold-Toning περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Zumba Kids, Zumba Kids Jr. και Zumbini: Τα τμήματα Jr. είναι για παιδιά ηλικίας 4 έως 6 ετών και τα τμήματα για παιδιά για ηλικίες 7 έως 11 ετών. Χρησιμοποιούν βήματα και ρουτίνες φιλικές προς τα παιδιά. Το Zumbini είναι για ηλικίες 0 έως τριών ετών και τους φροντιστές τους.
- STRONG της Zumba: Χρησιμοποιεί ασκήσεις σωματικού βάρους για ολική προπόνηση σώματος σε συγχρονισμό με τη μουσική.
- Βήμα Zumba: Ενσωματώνει step aerobic καθώς και τις χορευτικές κινήσεις Zumba.
- Τόνωση Zumba: Τα ελαφριά ή τα τονωτικά μπαστούνια Zumba, που έχουν σχήμα μαράκας, χρησιμοποιούνται για την τόνωση των μυών κατά τη διάρκεια των χορευτικών κινήσεων.
- Aqua Zumba: Χρησιμοποιεί αντοχή στο νερό σε μια πισίνα για ένα πάρτι χορού Zumba στην πισίνα χαμηλότερης πρόσκρουσης.
- Zumba Sentao: Μια παραλλαγή υψηλής έντασης χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ως παρτενέρ χορού χωρίς να χρειάζεται να σηκώνετε βάρη.
