Συνδυάζοντας ένα νικητήριο 4 x 400 μέτρα ομάδα σκυταλοδρομίας περιλαμβάνει περισσότερα από το να βάζεις τον καλύτερό σου εαυτό 400 μέτρα κουαρτέτο στην πίστα και τους αφήνω να τρέξουν. Δεν θέλετε να στοιχηματίζετε σε τυφλά πάσες όπως κάνετε στα μικρότερα 4 x 100, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να τρυπάνι οι δρομείς σας εφαρμόζουν τεχνικές ηχητικής μετάδοσης για να μειώσουν τα δευτερόλεπτα του χρόνου σας. Οι παρακάτω συμβουλές είναι προσαρμοσμένες από μια παρουσίαση του Mike Davidson, προπονητή του γυμνασίου Ben Davis στην Ιντιάνα, στην ετήσια κλινική του Michigan Interscholastic Track Coaches Association του 2013.
Βρίσκεται στο τέλος της συνάντησης - η συνάντηση μειώνεται στο 4 x 4. Όταν ασχολείσαι με την προπονητική, συνειδητοποιείς πόσο σημαντικό είναι. Εάν έχετε μια ιδέα ομάδας και η συνάντηση πλησιάζει σε αυτό το γεγονός—μπορεί να υπάρχουν παιδιά που τα έχουν μπερδέψει νωρίτερα, αλλά αν υπάρχει μια ευκαιρία να γίνουν τα πράγματα και δεν κερδίσετε αυτό το 4 x 4, όλοι το βάζουν σε αυτά παιδιά. Κάθε παιδί (στις ομάδες του Ντέιβις) τρέχει το 4 x 4, εκτός από τα δύο μίλια που μόλις τελείωσαν έναν αγώνα, επομένως δεν είναι φτιαγμένα να τρέξουν τα 4 x 4.
Σημασία της ανταλλαγής Baton
Αυτό που κάνετε στο 4 x 4 είναι λίγο διαφορετικό, αλλά πραγματικά δουλέψτε σκληρά για την ίδια την ανταλλαγή. Πολλά πράγματα είναι κρίσιμα για τη διδασκαλία του 4 x 4. Το πρώτο πράγμα είναι ότι πρέπει να βγείτε έξω αφού λάβετε τη σκυτάλη. Όταν δεν απογειώνεσαι, χάνεις χρόνο και δεν επιστρέφεις ποτέ. Έτσι, όταν αυτή η σκυτάλη είναι στο χέρι σας, πρέπει να βγείτε έξω. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι όταν ένας τύπος παίρνει τη σκυτάλη, το παίρνει με τη μέγιστη ταχύτητα. θέλετε να κινείται πραγματικά μέσα στη ζώνη. Πόσες φορές βλέπεις δύο τύπους να μπαίνουν αρκετά κοντά και μετά, στη ζώνη ανταλλαγής, όλα παίρνει είναι ένας δέκτης δεν ανατινάσσεται, και κοιτάς τη στροφή και λες, «Πώς είμαστε 4 ή 5 γιάρδες πίσω; Ήμασταν στον αγώνα!» Και προσπαθεί να προλάβει, και δένεται και παλεύει να τερματίσει. Αυτό που λέτε είναι ότι μέχρι να φτάσετε στην πρώτη στροφή, αν είστε ακόμη κοντά, πρέπει να είστε μπροστά. Επειδή ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι, δεν θέλω να επιταχύνετε, μετά να επιβραδύνετε, μετά να επιταχύνετε και να επιβραδύνετε στο 400. Πρέπει να μπορείτε να τρέξετε τον αγώνα με τον τρόπο που χρειάζεται για να τρέξετε, πράγμα που σημαίνει, να βγείτε έξω. Αυτά τα πρώτα έξι, επτά δευτερόλεπτα αφού πάρετε τη σκυτάλη, αυτό το ενεργειακό σύστημα θα χρησιμοποιηθεί, θα εξαντληθεί και θα εξαφανιστεί. Είτε έχετε ανατινάξει είτε όχι, είναι ένα διαφορετικό ενεργειακό σύστημα από τα υπόλοιπα αγώνας. Έτσι, εάν χαλαρώσετε, χρησιμοποιείτε ενέργεια. Αν εκτινάξεις, χρησιμοποιείς ενέργεια. Έχει φύγει, όπου κι αν βρίσκεστε. Λοιπόν, μπορεί κάλλιστα να είστε μπροστά αντί πίσω και θα συνεχίσετε να αισθάνεστε το ίδιο.
Κουβαλώντας τη σκυτάλη
Είναι πολύ σημαντικό να κουβαλάτε τη σκυτάλη στο δεξί χέρι, να την περνάτε στο αριστερό χέρι. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε χέρια όταν πάρετε τη σκυτάλη. Είναι κρίσιμο να γίνει αυτό και είναι αρκετά απλό. Αν έχω τη σκυτάλη στο δεξί μου χέρι και βάλεις το δεξί σου πίσω, τρέχω κατά πάνω σου, θα μπλέξουμε τα πόδια μας, θα σκοντάψουμε, θα κάνουμε λάθη.
Ίδρυση δωματίου στη ζώνη ανταλλαγής
Δουλέψτε πάνω σε αυτό, γιατί υπήρξαν στιγμές που οι τύποι είχαν συμφόρηση, χτύπησαν ή έπεσαν κάτω ή τσακώθηκαν για κάποια πράγματα. Αυτό είναι κάτι που τρελαίνεται σε μια συνάντηση. Το καλύτερο είναι να έχετε τον ταχύτερο δρομέα σας να πάει πρώτος και να μην έχετε καμία σύγκρουση στη ζώνη. Αλλά αν αυτό είναι το πιο ανταγωνιστικό άτομο, μπορεί να θέλετε να είναι το τελευταίο. Αλλά διδάσκεις τον εαυτό σου και εργάζεσαι για το πώς να κρατηθείς σε μια θέση όπου υπάρχει χώρος. Ο περαστικός θα πρέπει να καθορίσει τη λωρίδα του και να κάνει ένα beeline για τον δέκτη. Αυτή η απόσταση στη ζώνη ανταλλαγής είναι εξαιρετικά σημαντική.
Ο δέκτης πρέπει να γυρίσει τους ώμους του, να απογειωθεί για δύο βήματα και μετά να βάλει το χέρι πίσω με ένα επίπεδο χέρι. Ο βραχίονας είναι πλήρως τεντωμένος, ώστε ο πασαδόρος να μπορεί να φτάσει και να βάλει τη σκυτάλη στο χέρι του δέκτη, γιατί και το μήκος του δέκτη είναι μέρος του. Έτσι, αν ο δέκτης ξεφύγει λίγο πολύ, ο περαστικός μπορεί να φτάσει στον δέκτη. Είναι δύο ή τρία πραγματικά εξαιρετικά δύσκολα βήματα, μετά τα μάτια επιστρέφουν και το κεφάλι γυρίζει πίσω και το παρακολουθείς στο χέρι σου.
Κάντε το ίδιο πράγμα στο 4 x 4 με το 4 x 1, δηλαδή ο πασαδόρος δεν επιτρέπεται να είναι νεκρός. Τα παραδίδουν, μετά πρέπει ακόμα να κυνηγήσουν τον δέκτη σε όλη τη ζώνη, και μετά μπορούν να φύγουν και να πέσουν από την πίστα. Πρέπει να φτάσουν στον δέκτη και να συνεχίσουν να τους κυνηγούν όσο πιο δυνατά μπορούν, και μετά μπορούν να βγουν από την πίστα μόλις βγουν από τη ζώνη. Ανεξάρτητα από το ρυθμό διαβάτης τρέχει, εξακολουθείτε να αναγκάζετε αυτό το παιδί να πρέπει να επιταχύνει στον δέκτη. Έτσι ο δέκτης κάθεται εδώ και ο περαστικός κάπως πεθαίνει, και ο δέκτης απογειώνεται και το Ο περαστικός ξεχνάει πώς νιώθει και επιταχύνει άλλα δύο τρία βήματα για να πάρει τη σκυτάλη δέκτης. Είναι καταπληκτικό. Από πού προήλθε αυτή η ενέργεια; Γιατί δεν το χρησιμοποίησαν στα τελευταία 30 μέτρα που μπήκαν;
Επίσης, ο πασαδόρος και ο δέκτης πρέπει να μένουν ανά πάσα στιγμή εντός της ζώνης. Διδάξτε όλα αυτά τα μικρά πράγματα στα παιδιά μας και αφήστε τα να ξέρουν πόσο τεχνικά μπορεί να είναι τα πράγματα.
