Έχω δει κολυμβητές που προπονούνται δύο φορές την εβδομάδα, μία ώρα ανά κολύμπι, να τα καταφέρνουν καλύτερα κάνοντας μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα προπόνησης κολύμβησης. Κολύμπησαν τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά ανά προπόνηση. Πήγαν από δύο ώρες κολύμβησης σε δύο και ένα τέταρτο ώρες κολύμβησης κάθε εβδομάδα και το πήραν καλύτερα.
Μερικοί από αυτούς τους κολυμβητές προχώρησαν λίγο πιο πέρα και κολύμπησαν τέσσερις φορές κάθε εβδομάδα, περίπου 45 λεπτά ανά κολύμπι. Έγιναν επίσης καλύτερα. Δεν έχω στατιστικά στοιχεία, αλλά η άποψή μου ήταν ότι καθώς οι κολυμβητές πρόσθεταν μια προπόνηση κάθε εβδομάδα, γίνονταν καλύτεροι. Τρεις προπονήσεις κολύμβησης κάθε εβδομάδα ήταν καλύτερες από δύο προπονήσεις και τέσσερις προπονήσεις κολύμβησης ήταν καλύτερες από τρεις. Τι θα λέγατε για να κάνετε πέντε ή έξι προπονήσεις - ή ακόμα περισσότερες κολύμπι - η καθεμία εβδομάδα?
Οι ελίτ ή ολυμπιονίκες κολυμβητές προπονούνται μία έως τρεις φορές την ημέρα, 6 έως 7 ημέρες κάθε εβδομάδα. Αυτά δεν είναι όλα μέσα στο νερό,
Οι περισσότεροι από τους κολυμβητές με τους οποίους συνεργάζομαι μπορούν να διατηρήσουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης σε τρεις προπονήσεις κάθε εβδομάδα και οι περισσότεροι ακόμη και να βελτιώσουν την κολύμβησή τους. Συχνά έχουν μεγαλύτερο βαθμό βελτίωσης αν κολυμπούν τέσσερις έως πέντε φορές κάθε εβδομάδα, αλλά πολλοί από αυτούς δεν έχουν χρόνο να κάνουν τόσες πολλές προπονήσεις. το πιστεύω τρεις κολυμπήσεις την εβδομάδα είναι ο ελάχιστος αριθμός προπονήσεων κολύμβησης που απαιτούνται για να νιώσετε κάποια βελτίωση στην κολύμβησή σας, για να αποκτήσετε φόρμα κολύμβησης και να σημειώσετε πρόοδο με την κολυμβητική φυσική κατάσταση και την τεχνική ή τις δεξιότητες κολύμβησης. Με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, αγγίζετε το νερό αρκετά συχνά για να διατηρήσετε μια καλή αίσθηση για το νερό και γυμνάζεστε αρκετά για να έχετε σημαντικά οφέλη φυσικής κατάστασης. Σε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα αυτό συνεχίζεται, αλλά οι διαφορές μεταξύ δύο και τριών κολυμπήσεων την εβδομάδα σε σύγκριση με τρεις και τέσσερις την εβδομάδα είναι μικρότερες. Το μέγεθος του οφέλους γίνεται λίγο μικρότερο καθώς προσθέτετε περισσότερες προπονήσεις.
Γιατί φαίνεται ότι είναι καλύτερο να κολυμπάς πιο συχνά, να κάνεις περισσότερες προπονήσεις σε μια εβδομάδα, παρά να κάνεις μεγαλύτερες αλλά λίγες προπονήσεις; Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα επαναλαμβανόμενων κινήσεων εστιασμένο στις δεξιότητες. Όσο περισσότερες κινήσεις μπορείτε να κάνετε με τον σωστό τρόπο, τόσο καλύτεροι είστε στο κολύμπι. Όταν κολυμπάτε για μια ώρα, μπορεί να κουραστείτε προς το τέλος αυτής της προπόνησης και να αρχίσετε να ασκείτε κακές συνήθειες. Εάν κολυμπάτε πιο συχνά αλλά για πιο σύντομες προπονήσεις, πιθανότατα μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερη τεχνική εγκεφαλικού επεισοδίου για περισσότερες από κάθε προπόνηση. Voilà! Καλύτερα κολύμπι.
Κολυμπήστε!
Χαλάκι.
Ενημερώθηκε από τον Dr. John Mullen, DPT, CSCS στις 15/12/15
