Οι καλοί κολυμβητές πεταλούδων είναι διασκεδαστικό να παρακολουθούν. Η πεταλούδα κολύμβησης μοιάζει να είναι πολύ, πολύ δύσκολο να γίνει... και η πεταλούδα μπορεί να είναι σκληρή, αλλά δεν χρειάζεται να είναι, και θα πρέπει να είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο που όλοι οι κολυμβητές προσθέτουν στο ρεπερτόριό τους με κολυμβητικά κτυπήματα, μαζί με ελεύθερη κολύμβηση, ύπτιο, και πρόσθιο.
Ένα από τα μυστικά της πεταλούδας είναι να μην κλωτσάς υπερβολικά. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο λάκτισμα πεταλούδας, μπορεί να καταλήξετε να ανεβοκατεβείτε πάρα πολύ στο νερό—μετακινώντας από κοντά στην επιφάνεια σε πολύ κάτω από την επιφάνεια και μετά ξανά προς τα πάνω. Αυτό πάνω-κάτω, αν είναι υπερβολικό, είναι πολλή δουλειά χωρίς καλή απόδοση. Θέλεις να προχωρήσεις, όχι πάνω κάτω.
Μπορείτε να μάθετε τον εαυτό σας να κολυμπά πεταλούδα. Κάντε ένα βήμα τη φορά, εξασκηθείτε και βάλτε κάποιον να σας παρακολουθεί και να σας δίνει σχόλια. Φροντίστε να τους πείτε τι θέλετε να δουν σε αντίθεση με το να σας λένε τι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνετε για να είστε καλή πεταλούδα. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να σου λέει κάποιος τι είναι καλή πεταλούδα, αλλά αν δεν είναι αυτό που εσύ εργάζεστε αυτήν τη στιγμή ή δεν είστε σε αυτό το βήμα στη μάθησή σας, τότε μπορεί να μην είναι βοηθητικός.
Αυτό το μάθημα για την πεταλούδα κολύμβησης αναλύεται σε διάφορα βήματα:
- Θέση σώματος
- Τραβήξτε
- Λάκτισμα
- Ολόκληρο Εγκεφαλικό
- Αναπνοή
Εργαστείτε σε κάθε βήμα, προχωρούν στο επόμενο. Μπορείτε να κάνετε το επόμενο βήμα από μόνο του και, στη συνέχεια, να προσθέσετε τα παλιά βήματα καθώς γίνεστε καλύτεροι.
1. Θέση σώματος πεταλούδας
Το Butterfly ξεκινά με μια πρηνή, αιωρούμενη θέση με τα χέρια σας να δείχνουν προς τον προορισμό σας, ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Φανταστείτε έναν διαιτητή Αμερικάνικου ποδοσφαίρου να κάνει σήμα touchdown και μετά μετακινήστε τα χέρια λίγο πιο φαρδύ. Τα μάτια σας κοιτάζουν προς τα κάτω προς τον πυθμένα της πισίνας και οι γοφοί σας πρέπει να είναι επάνω στην επιφάνεια του νερού ή κοντά στην επιφάνεια του νερού. Εξασκηθείτε πιέζοντας το τοίχωμα της πισίνας και μπαίνοντας στη θέση του σώματος της πεταλούδας και κρατώντας το όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν δεν μπορείτε πλέον να το κρατήσετε, σηκωθείτε, επιστρέψτε στον τοίχο και συνεχίστε ξανά.
2. Τράβηγμα πεταλούδας
Μόλις η θέση του σώματος είναι καλή, ήρθε η ώρα να προσθέσετε το τράβηγμα. Μερικοί άνθρωποι κάνουν πρώτα το λάκτισμα, αλλά θέλουμε να ελαχιστοποιήσουμε τις πιθανότητες του πολύ μεγάλου κλωτσιού, οπότε θα δουλέψουμε πρώτα στο τράβηγμα της πεταλούδας.
- Εισαγω - Ξεκινήστε με το τα χέρια στη θέση εισόδου.
- Σκούπισμα - Σκουπίστε τα κάτω και κάτω από το στήθος σας, σχεδόν αγγίζοντας τους αντίχειρες και τους δείκτες σας μαζί καθώς τα χέρια σας φτάνουν στο μέσο του στήθους.
- Σπρώξτε - Σπρώξτε τα προς τα πίσω προς τα πόδια σας και χώρια, σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε το νερό από τη μέση του στήθους σας πάνω και κάτω από κάθε πόδι.
- Μπριζόλα - Καθώς τα χέρια και τα χέρια σας φτάνουν σε σχεδόν πλήρη έκταση καθώς περνούν από τη μέση σας, ρίξτε τα χέρια σας προς τα πάνω (έξω από το νερό) και έξω στο πλάι. ρίξτε αρκετά δυνατά ώστε τα χέρια σας σχεδόν αυτόματα να αιωρούνται πάνω από την επιφάνεια του νερού προς τη θέση εισόδου. Αν φανταστείτε μια σανίδα στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας, ακριβώς κάτω από τη μέση σας, προσπαθείτε να κόψετε το καράτε αυτή τη σανίδα καθώς τα χέρια σας φεύγουν από το νερό.
- Κούνια - Οι βραχίονες ανάκτησης χρειάζεται μόνο να είναι αρκετά ψηλά πάνω από το νερό για να μην πιτσιλίζουν καθώς αιωρούνται προς τα εμπρός προς την είσοδο. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης - την κούνια - χαλαρώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε το κάτω μέρος της πισίνας. Μια χαμηλή, χαλαρή θέση κεφαλιού θα κάνει την αιώρηση πολύ πιο εύκολη.
- Εισαγω - Βάλτε τα χέρια στο νερό.
Θυμηθείτε - χωρίς κινήσεις δελφινιού, χωρίς κλωτσιές ακόμα, μόνο τη θέση του σώματος και το τράβηγμα.
Τώρα έρχεται η κλωτσιά, ή το σώμα του δελφινιού: Πρώτα με τα χέρια και τα χέρια στο πλάι του σώματος, οδηγώντας με το κεφάλι, βάλτε το σώμα να ακολουθήσει. Μικρό σώμα κουνιέται, όχι γιγάντια μαστίγια! Στη συνέχεια με τα χέρια μπροστά? Κρατήστε τις κινήσεις μικρές, χωρίς υπερβολική έμφαση στις κινήσεις πάνω-κάτω/φιδωτές. οι γοφοί ανεβοκατεβαίνουν, αλλά ποτέ μην πέφτουν πολύ βαθιά ή σηκώνονται πολύ ψηλά.
4. Βάλτε τα κομμάτια μαζί - Swim Butterfly
Τώρα, βάλτε τον πλωτήρα, τα χέρια και την κίνηση του σώματος μαζί. Ξεκινήστε από τη θέση επίπλευσης, μετά τραβήξτε και καθώς τα χέρια μπαίνουν στο νερό στην αρχή του πλωτήρα, οι γοφοί ανεβαίνουν και στη συνέχεια πίσω προς τα κάτω, ένα μικρό σώμα κουνά. Επαναλαμβάνω! Ένας δεύτερος τρόπος για να συνδυάσετε το κτύπημα είναι να κάνετε το float, μετά τους γοφούς πάνω-κάτω, μετά το τράβηγμα και μετά επαναλάβετε.
5. Αναπνοή πεταλούδων
Ακολουθεί η αναπνοή, με την αναπνοή να ξεκινά καθώς ξεκινά το τράβηγμα, μετακινώντας το πάνω μέρος του κεφαλιού προς τα έξω, σπρώξτε το πηγούνι προς τα εμπρός, πάρτε αέρα και, στη συνέχεια, βάλτε το πρόσωπο πίσω στα μάτια με νερό κοιτάζοντας προς τα κάτω. Φροντίστε να εκπνεύσετε κάτω από το νερό, ώστε να μην χάνετε χρόνο και προσπάθεια προσπαθώντας να εκπνεύσετε όταν το πρόσωπό σας είναι πάνω από το νερό, όταν πρέπει να εισπνέετε.
Αυτό είναι! Κολυμπάς πεταλούδα. Προσθέστε μερικά στην επόμενη προπόνησή σας. Προτείνω να κάνετε μικρά κομμάτια τη φορά καθώς χτίζετε τη φυσική κατάσταση της πεταλούδας. Κάντε 3 ή 4 εγκεφαλικά επεισόδια και μετά κολυμπήστε α διαφορετικό εγκεφαλικό επεισόδιο για το υπόλοιπο μήκος της πισίνας, στη συνέχεια επαναλάβετε. Προσθέστε περισσότερα εγκεφαλικά επεισόδια καθώς αποκτάτε φυσική κατάσταση και δουλέψτε σε όλο το μήκος της πεταλούδας της πισίνας. Μπορείτε να επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα ως αναζωογονητικό πεταλούδας κάθε τόσο και μπορείτε να αναμίξετε άλλα τρυπάνια πεταλούδας για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στη βελτίωση της τεχνικής σας.
