Αναποδογυρίστε. Κατευθυνθείτε στον τοίχο, κάνετε τούμπες και σπρώχνοντας αυτόν τον τοίχο - βασικές στροφές. Ουάου! Φαίνεται προσεγμένο. Είναι όμως απαραίτητο;
Οχι δεν είναι πραγματικά. Εξαρτάται από τους στόχους σας - γιατί κολυμπάτε και τι θέλετε να κάνετε στο νερό. Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να στρίψετε, αλλά όλοι οι κολυμβητές μπορούν να στρίψουν χωρίς να κάνουν αναποδιές, και μερικοί το κάνουν πιο γρήγορα από ό, τι όταν δοκιμάζουν περιστροφές. Στην αρχή, μπορεί να είναι πολύ αργό και για εσάς. Καθώς γίνεστε καλύτεροι στην τεχνική, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνετε μια στροφή παρά να στρίψετε με άλλον τρόπο. Ο μόνος τρόπος για να το μάθετε είναι να το δοκιμάσετε!
Γιατί λέγεται αναστροφή αν κάνετε τούμπες; Θέλω να το σκέφτεσαι σαν να τυλίγεις σε μια μπάλα, όχι κάτι τόσο ακροβατικό όσο μια ανατροπή. Ακούγεται εύκολο - και είναι για μερικούς κολυμβητές. άλλοι χάνονται καθώς πέφτουν τριγύρω, χάνοντας τα μάτια τους πού πάνε και καταλήγουν σχεδόν παντού, αλλά κατευθύνονται προς τη σωστή κατεύθυνση. Με λίγη εξάσκηση και κάνοντας τα πράγματα βήμα-βήμα, όλοι όσοι μπορούν να κάνουν τούμπες μπορούν να κάνουν μια αναστροφή.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι στροφές είναι «τυφλές». Μην προσπαθήσετε να κοιτάξετε πού πηγαίνετε αφού ξεκινήσετε τη στροφή και μην κοιτάτε όταν σπρώχνετε από τον τοίχο και πηγαίνετε προς τα πίσω από την άλλη πλευρά. Πρέπει να εμπιστευτείς άλλους κολυμβητές στη λωρίδα σου. Να έχουν πίστη στην ικανότητά τους να ακολουθούν λίγο το κολύμπι κανόνες εθιμοτυπίας όταν μοιράζεστε μια λωρίδα:
- Μείνετε στο πλάι της λωρίδας εάν χωρίζετε μια λωρίδα.
- Μην κολυμπάτε πάνω από τα πόδια κάποιου άλλου εάν είστε πίσω από κάποιον - είτε υποχωρήστε είτε περάστε τον αμέσως.
- Κολυμπήστε σε κύκλο (κάθε πλευρά της λωρίδας κολύμβησης πηγαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση) όταν υπάρχουν περισσότεροι από δύο που μοιράζονται μια λωρίδα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τους άλλους στη λωρίδα σας για να ξεκαθαρίσετε τους κανόνες.
Μπορείτε να μάθετε τη στροφή χωρίς τοίχο. Αφαιρέστε ένα από τα μέρη που προκαλούν σύγχυση μέχρι να μάθετε πώς να κάνετε άνετη τούμπα. Το κομμάτι που κυλάει είναι πραγματικά ένα μισό τούμπα. Ξεκινάς από το στομάχι και μετά καταλήγεις ανάσκελα. Θα κυλήσετε ξανά στο στομάχι σας αργότερα αφού πιέσετε από τον τοίχο. Οι ιδέες βήμα προς βήμα βρίσκονται στη δεύτερη σελίδα.
Βήματα Freestyle Flip Turns:
- Ξεκινήστε την τούμπα - Τραβήξτε το πηγούνι σας, εκτελέστε μια μικρή κλωτσιά δελφινιού ενώ τελειώνετε το τράβηγμα του χεριού σας με τα χέρια σας να καταλήγουν στα πλάγια.
- Ολοκληρώστε την τούμπα - Πηγαίνετε σε μια πιέτα (τα γόνατα και τα πόδια τραβηγμένα προς τα μέσα) και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να συνεχίσετε την τούμπα. Κρατώντας τους αγκώνες στο πλάι, σπρώξτε το νερό προς το κεφάλι σας με τις παλάμες και τους πήχεις σας.
- Διάταξη - Καθώς ολοκληρώνετε τη μισή τούμπα, αφήστε τους αγκώνες σας να απελευθερωθούν από τα πλάγια του σώματός σας, φέρτε το τα χέρια μαζί, ισιώστε τα χέρια σας και στρέψτε τους την κατεύθυνση από την οποία μόλις ήρθατε - την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε τώρα. Από τη μέση και πάνω, θα πρέπει να είστε σε μια γραμμή - σκεφτείτε να κάνετε το σώμα σας να ταιριάζει με το σχήμα μιας τορπίλης όσο το δυνατόν περισσότερο. Μακρύ και λεπτό!
- Προσγείωση - Τεντώστε τα πόδια σας, ακουμπώντας τα πόδια σας ίσια στον τοίχο, με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Καθώς βελτιώνεστε, θα θέλετε να είστε αρκετά κοντά στον τοίχο ώστε τα πόδια σας να προσγειώνονται με τα γόνατα και τους γοφούς σας να είναι κατάλληλα λυγισμένοι, τα γόνατα κοντά σε γωνία 90 μοιρών, τα ισχία κοντά στις 110 μοίρες.
- Ανώτερη γραμμή σώματος - Τα πάντα, από τους γοφούς μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, παράλληλη τόσο στον πυθμένα όσο και στην επιφάνεια του νερού. Θα είστε τελείως κάτω από το νερό, με τα πάντα, από τους γοφούς μέχρι τα δάχτυλά σας ίσια και ευθυγραμμισμένα, δείχνοντας πού θέλετε να πάτε.
- Αφήστε - ισιώστε τα πόδια σας, πιέζοντάς σας από τον τοίχο, μετακινώντας ολόκληρο το σώμα σας σε μια γραμμή ροής (θυμηθείτε - τορπίλη). Σπρώξτε ευθεία ή ελαφρώς πιο βαθιά.
- Kick - μερικοί κολυμβητές εκτελούν πολλές γρήγορες, δυνατές κλωτσιές δελφινιών ενώ βρίσκονται στην πλάτη τους και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας περιστροφής, κάποιοι δεν το κάνουν. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με τη στροφή, πειραματιστείτε.
- Περιστροφή - Καθώς αφήνετε τον τοίχο (θυμηθείτε, τα χέρια σας είναι ενωμένα, απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας) αρχίζουν να περιστρέφονται από την κοιλιά προς τα πάνω στην κοιλιά προς τα κάτω στρίβοντας ελαφρά τα χέρια σας και κοιτάζοντας προς την κατεύθυνση που θέλετε να περιστρέψετε (μην στρίβετε το κεφάλι σας - απλώς μετακινήστε το μάτια).
- Διάσπαση - Μόλις είστε με την κοιλιά προς τα κάτω, ξεκινήστε ένα λάκτισμα με πτερυγισμό και ξεκινήστε να βγαίνεις στην επιφάνεια, μετά ξεκινήστε το τράβηγμα σας με όποιο χέρι έφτασε πιο κοντά στο κάτω μέρος της πισίνας όταν περιστρέψατε. Καθώς το χέρι σας ολοκληρώνει το τράβηγμα, θα πρέπει να είστε αρκετά κοντά στην επιφάνεια ώστε αυτό το χέρι να βγει από το νερό ακριβώς όπως ένα κανονικό εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό θέλει εξάσκηση!!!
Θυμηθείτε να εξασκηθείτε σταδιακά, προσθέτοντας τον τοίχο αργότερα, αφού καταλάβετε το τμήμα τούμπες. Καθώς γίνεστε καλύτεροι, εργαστείτε στο να τεντώνετε την απόσταση από τον τοίχο, κρατώντας την ταχύτητά σας από την ώθηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Άλλα προχωρημένα βήματα περιλαμβάνουν την επιτάχυνση καθώς πλησιάζετε στον τοίχο και την εκτέλεση περισσότερων κλωτσιών δελφινιών από τον τοίχο πριν ξεκινήσετε τα χτυπήματα φτερώματος.
Καλή τύχη να μάθετε αυτή τη στροφή - είναι λίγο δύσκολο, αλλά αξίζει να μάθετε - μπορείτε να το κάνετε!
