Η αποτελεσματική αναρρίχηση είναι κάτι καλό πόδι. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας καλά τοποθετώντας τα απαλά και αθόρυβα σε βάσεις, κάντε μικρά βήματα και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σπρώξετε και θα σηκωθείτε σε πολλές σκληρές διαδρομές. Θα έχετε επίσης εμπιστοσύνη στα πόδια σας. Θα εμπιστευτείς το δικό σου ροκ παπούτσια και πατάει και κινείται με ισορροπία και απόφαση.
Ακολουθήστε αυτές τις έξι συμβουλές για να βελτιώσετε το αναρριχητικό σας πόδι και θα βελτιωθείτε ως ορειβάτης.
Τοποθετήστε το πόδι σας και σπρώξτε
Η αναρρίχηση χρησιμοποιεί δύο αντίθετες δυνάμεις του σώματος - το σπρώξιμο και το τράβηγμα. Οι ορειβάτες συνήθως τραβούν με τα χέρια και τα χέρια και σπρώχνουν με τα πόδια και τα πόδια τους. Το τράβηγμα απαιτεί πάντα περισσότερη ενέργεια από το σπρώξιμο και συνήθως οδηγεί σε έναν ορειβάτη να ωθείται στην αγκαλιά του και να μην μπορεί να κινηθεί αποτελεσματικά και δυνατά. ΕΝΑ αντλούμενος ορειβάτης συνήθως πέφτει από μια διαδρομή. Η ώθηση με τα πόδια, τα οποία έχουν τους ισχυρότερους μύες στο σώμα, επιτρέπει στον ορειβάτη να κρατήσει ενέργεια χεριού για τμήματα διαδρομής που απαιτούν τη χρήση και ιδιαίτερη δύναμή τους. Προσπαθήστε πάντα να χρησιμοποιείτε τα πόδια για να σπρώξετε και να ξεκινήσετε όλες τις κινήσεις αναρρίχησης και για ανοδική κίνηση.
Κοίταξε το πόδι σου
Κοιτάξτε το πόδι σας κάθε φορά που το μετακινείτε σε άλλο στήριγμα. Όταν είστε σταθερά τοποθετημένοι σε μια επιφάνεια βράχου με τρία ή τέσσερα σημεία επαφής—χέρια και πόδια τοποθετημένα σε έναν τοίχο— τότε σαρώστε την επιφάνεια του βράχου για το επόμενο στήριγμα σας. Συνήθως, αυτό το επόμενο βήμα θα είναι προφανές, αλλά μερικές φορές θα πρέπει να βρείτε μια μικρή άκρη τσιπ ή κεκλιμένο κράτημα που δεν είναι βέλτιστο, αλλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε ισορροπία καθώς κινείστε προς τα άνω. Τώρα μετακινήστε το πόδι σας προς τα πάνω σε αυτό το στήριγμα, κρατώντας τα μάτια σας στο πόδι σας από τη στιγμή που θα φύγει από το προηγούμενο πόδι μέχρι να τοποθετηθεί με ασφάλεια και να ζυγιστεί στο επόμενο. Όλοι οι καλοί ορειβάτες προσέχουν τα πόδια τους, γνωρίζοντας ότι η τοποθέτηση του ποδιού είναι το κλειδί για την επιτυχία της αναρρίχησης. Το να μην παρακολουθείτε τα πόδια σας καθώς κινούνται από βάση σε πόδι οδηγεί σε αναποτελεσματική κίνηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης και υπερβολικό πιάσιμο με τα χέρια επειδή τα πόδια είναι ανασφαλή.
Αναρρίχηση με ήσυχα πόδια
Δεν πρέπει να ακούγεται ήχος από τα πόδια και τα παπούτσια σας καθώς ανεβαίνετε. Εάν υπάρχουν ήχοι ποδιών, είναι επειδή η ορειβάτη δεν παρακολουθεί τα πόδια της καθώς κινούνται από βάση σε βάση και τα παπούτσια ξύνονται στην επιφάνεια του βράχου. Ο ορειβάτης που δεν παρακολουθεί τα πόδια της συνήθως βασίζεται στον ήχο ενός ποδιού που ακουμπάει στο βράχο για να γνωρίζει αν βάζει το πόδι του σε αμπάρι. Αυτό δημιουργεί τυχαίες και ανασφαλείς τοποθετήσεις των ποδιών - σχεδόν η συνταγή για την επιτυχία της αναρρίχησης. Αν παρακολουθείτε αρχάριους να σκαρφαλώνουν, σχεδόν πάντα ξύνουν τα πόδια τους στον τοίχο ενώ συγκεντρώνονται στις χειρολαβές. Προσέξτε τις κινήσεις των ποδιών σας, κοιτάξτε το επόμενο στήριγμα και σκαρφαλώστε σιωπηλά σαν γάτα και θα χορέψετε στον βράχο.
Τοποθετήστε το πόδι σας απαλά
Η αναρρίχηση με ήσυχα πόδια σημαίνει να τοποθετείτε τα πόδια σας απαλά στην επιφάνεια του βράχου. Κάντε λεπτές και προσεκτικές τοποθετήσεις των ποδιών. Μην χτυπάτε τα πόδια σας σε βάσεις, ακόμα και σε μεγάλα, αλλά προσπαθήστε να γίνετε σαν τη γάτα που κρυφά πατάει την οροφή ενός σπιτιού. Το να τοποθετείτε τα πόδια σας απαλά και αθόρυβα σημαίνει να δίνετε προσοχή, να βρίσκεστε στη ζώνη και να παραμένετε συγκεντρωμένοι στην αποτελεσματική και προσεκτική κίνηση. Σκεφτείτε την αναρρίχηση ως κάθετο χορό και κινηθείτε με χάρη και οικονομία. Αν χτυπήσετε τα πόδια σας στον βράχο, θα πέσετε, θα ξοδέψετε πολλή ενέργεια, θα αντλήσετε ώθηση και δεν θα διασκεδάσετε πολύ.
Κάντε Μικρά Βήματα
Ένα άλλο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι ορειβάτες είναι να κάνουν μεγάλα βήματα. Τα ψηλά βήματα είναι μερικές φορές σημαντικά για την ανοδική κίνηση, αλλά απαιτούν πολλή δύναμη και ισορροπία στα πόδια και ενισχύουν την ανασφάλεια. Κάθε φορά που κάνετε ένα ψηλό βήμα, δεν πρέπει μόνο να πιέζετε δυνατά με το λυγισμένο πόδι σας αλλά πρέπει επίσης να τραβάτε με τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος, ξοδεύοντας πολύτιμη δύναμη. Τις περισσότερες φορές, είναι καλύτερο να κάνετε δύο ή τρία μικρά βήματα παρά ένα γιγάντιο βήμα. Ακόμα κι αν τα πόδια είναι μικρά ή με κλίση, θα αισθάνεστε πιο ασφαλείς και θα καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια με μικρά βήματα. Εξασκηθείτε σε μικρά βήματα σε εύκολες διαδρομές ή στο κλειστό γυμναστήριο για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Ελέγξτε για μη φυσιολογική φθορά παπουτσιών
Ένα σίγουρο σημάδι ατημέλητου ποδιού είναι η χρήση ροκ παπουτσιών. Δείτε τα ροκ παπούτσια σας και θα σας πουν πολλά για τις κινήσεις των ποδιών σας. Εάν το ραντ, η λωρίδα από καουτσούκ γύρω από το κουτί των δακτύλων του παπουτσιού πάνω από τη σόλα, φοριέται ανομοιόμορφα ή φοριέται με τριμμένες τρύπες, τότε σέρνετε τα πόδια σας πάνω στην επιφάνεια του βράχου. Μερικές φορές ο αρχάριος ορειβάτης χτυπά επίσης το μπροστινό μέρος του παπουτσιού βράχου στον βράχο καθώς το ανεβάζει στο επόμενο στήριγμα. Αυτό οδηγεί επίσης σε τριμμένες περιοχές στο ραντ.
