Ως ανύπαντρη μαμά, μπορείτε πραγματικά να βρείτε χρόνο για άσκηση—ακόμα και όταν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες. Ένα από τα μυστικά για να το πραγματοποιήσετε είναι να εμπλέξετε τα παιδιά σας, έτσι ώστε το να βρείτε χρόνο για άσκηση δεν χρειάζεται να σημαίνει πρόσληψη μπέιμπι σίτερ. Επιπλέον, τα οφέλη της τακτικής άσκησης—όπως διώχνοντας την κατάθλιψη και να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα—μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στη διατήρηση της αντοχής που χρειάζεστε για να μεγαλώσετε την οικογένειά σας ως μονογονέας. Ξεκινήστε με τις παρακάτω ασκήσεις και κάντε το διασκεδαστικό βάζοντας τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν χρονόμετρο ή χρονόμετρο για να παρακολουθούν τον χρόνο σας.
Τεντωθείτε και ζεσταθείτε.
Δώστε στο σώμα σας αρκετά λεπτά για να ζεσταθεί. Ξεκινήστε με μερικές απλές διατάσεις και προχωρήστε σε ένα αργό τρέξιμο (στη θέση).
Για συμβουλές, παρακολουθήστε το βίντεο προθέρμανσης με την απλή άσκηση.
Κάντε push-ups.
Στην αρχή, πιθανότατα θα θέλετε να κάνετε push-ups με τα γόνατά σας να ακουμπούν στο έδαφος. Καθώς δυναμώνετε, όμως, μπορείτε να αρχίσετε να τα κάνετε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δείτε πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα.
Δεν είστε σίγουροι πώς; Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο σχετικά με το Πώς να κάνετε ένα σωστό στρατό Push-up.
Κάντε πλήρεις κοιλιακούς.
Κάντε όσες πλήρεις, πλήρεις καθιστικές θέσεις μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να βάζετε ένα από τα παιδιά σας να σταθεί στα πόδια σας ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.
Για να μάθετε πώς, δείτε το βίντεο How to Do Proper Army Sit-Up.
Κάντε squats.
Δείτε πόσα squats μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Καθώς εργάζεστε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Παρακολουθήστε Lower Body Toning With Lunges and Squats για να μάθετε περισσότερα.
Κάντε μπούκλες δικέφαλου.
Δείτε πόσες μπούκλες δικέφαλου μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Εάν δεν έχετε διαθέσιμα ελαφριά βάρη, χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι κουτάκια σούπας.
Διαβάστε Πώς να κάνετε μπούκλες δικεφάλου για να μάθετε περισσότερα.
Κάντε μπούκλες τρικεφάλου.
Δείτε πόσες μπούκλες τρικεφάλου μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Και πάλι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί σούπας ως βάρος σας, εάν χρειάζεται.
Δείτε πώς να ενδυναμώσετε και να τονώσετε τους τρικέφαλους σας για να μάθετε τη σωστή μορφή,
Κάνε κοιλιακά κρίσιμα.
Δείτε πόσα κοιλιακά κρίσιμα μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Και πάλι, μπορεί να θέλετε να βάλετε τα παιδιά σας να σταθούν στα πόδια σας για σταθερότητα.
Παρακολουθήστε το Ab Workouts for Runners για να δείτε μια ποικιλία από ασκήσεις κοιλιακών.
Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα
Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλετε να κάνετε ποδήλατο σε όλες αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να τις κάνετε έως και τρεις φορές, ακόμη και να επεκτείνετε τη διάρκεια κάθε άσκησης στα 90 δευτερόλεπτα.
Επιπλέον, δείτε εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση μετά τη δουλειά κάνοντας έναν μεγάλο περίπατο ή τρέξιμο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν μπορείτε να φέρετε τα παιδιά μαζί, ακόμα καλύτερα! Ή, αν αυτό δεν είναι πρακτικό λόγω της ηλικίας των παιδιών σας, δοκιμάστε να πάρετε τα παιδιά σας σε ένα τοπικό πάρκο που βρίσκεται κοντά σε ένα λόφο και να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατάτε πάνω και κάτω από το λόφο για δέκα λεπτά ενώ παίζουν. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε δημιουργικά πώς να βρείτε χρόνο για άσκηση, θα δείτε ότι η προσαρμογή της φυσικής κατάστασης στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας είναι εφικτή—και διασκεδαστική. Με τον καιρό, τα οφέλη της τακτικής άσκησης θα αρχίσουν να γίνονται και η δική τους πηγή κινήτρου.
