Ο αγκώνας του τένις μπορεί να είναι το χειρότερο πρόβλημα του τένις, που ταλαιπωρεί περίπου τους μισούς παίκτες αναψυχής κάποια στιγμή στη ζωή τους. Στο Tennis Elbow, συζητήσαμε τη φύση του τραυματισμού και ερευνήσαμε πώς μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί. Εδώ, θα εξετάσουμε προσεκτικά τις επιλογές σε εξοπλισμό τένις που μπορούν να βελτιώσουν την πιθανότητα αποφυγής αυτής της επώδυνης κατάστασης.
Σε όλες εκτός από τις πιο ήπιες βολές τένις, η πρόσκρουση μεταξύ ρακέτας και μπάλας προκαλεί σοκ και, εκτός εάν συναντήσετε την μπάλα ακριβώς στην κεντρική γραμμή της ρακέτας σας, στρέψη (δύναμη συστροφής). Το πόσο αυτές οι δυνάμεις μεταφέρονται στο χέρι σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις φυσικές ιδιότητες της ρακέτας, των χορδών και της μπάλας.
Βάρος και ισορροπία ρακέτας: Το βάρος και η ισορροπία της ρακέτας κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στο πόση δυνητικά επιβλαβής δύναμη από την πρόσκρουση της μπάλας ρακέτας μεταφέρεται στο χέρι σας. Το χέρι σας είναι πιθανό να είναι πιο ασφαλές με μια σχετικά βαριά ρακέτα (τουλάχιστον 10,5 ουγγιές κορδόνι, κατά προτίμηση τουλάχιστον 11) που δεν είναι ισορροπημένη υπερβολικά ελαφριά (μέσα σε 5 πόντους ζυγού). Το μεγαλύτερο βάρος απορροφά περισσότερους κραδασμούς και το μεγαλύτερο βάρος στην κεφαλή της ρακέτας παρέχει μεγαλύτερη αντίσταση στη στρέψη. Η στρέψη είναι ιδιαίτερα πιεστική για τους μύες του αντιβραχίου και τους τένοντες που καταστρέφονται στον αγκώνα του τένις. Εκτός από το ότι βοηθά στην αποφυγή του αγκώνα του τένις, η αντίσταση στη στρέψη ενισχύει τον έλεγχο, καθώς η ρακέτα σας είναι λιγότερο επιρρεπής να στραφεί σε ακούσια γωνία καθώς εκτοξεύει την μπάλα.
Ακαμψία ρακέτας: Ένα πιο εύκαμπτο πλαίσιο απορροφά ελαφρώς περισσότερο τον κραδασμό από την πρόσκρουση της μπάλας, αλλά επίσης δονείται με μεγαλύτερο πλάτος μετά την πρόσκρουση. Για πολλούς παίκτες, η δόνηση του πλαισίου είναι αρκετά άβολη, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αγκώνα του τένις ή άλλους τραυματισμούς. Το σοκ, ωστόσο, είναι γνωστό ότι προκαλεί τραυματισμό. Λαμβάνοντας υπόψη μόνο αυτές τις σκέψεις, ένα εύκαμπτο πλαίσιο φαίνεται να είναι πιο βέβαιο ότι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά ένα εύκαμπτο πλαίσιο μειώνει επίσης τον έλεγχο και την ισχύ, και Η απαίτηση από τον παίκτη να σφίγγει κορδόνια (για περισσότερο έλεγχο) ή να κουνιέται πιο δυνατά (για περισσότερη ισχύ) πιθανότατα θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού περισσότερο από ό, τι μπορεί η ευελιξία του πλαισίου μειώστε το. Εδώ είναι πώς να επιλέξετε την καλύτερη ρακέτα για έλεγχο και δύναμη με περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς οι προδιαγραφές της ρακέτας επηρεάζουν την ασφάλεια, τον έλεγχο και την ισχύ του βραχίονα.
Τάση χορδών, μετρητής και ανθεκτικότητα: Οι πιο χαλαρές, πιο λεπτές και/ή πιο ελαστικές χορδές είναι σίγουρα ευκολότερες στο χέρι σας, καθώς τεντώνουν περισσότερο και έτσι εξαπλώνεται η δύναμη της πρόσκρουσης της μπάλας σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μειώνει την κορυφή αποπληξία. Το κύριο μειονέκτημα των πιο χαλαρών χορδών είναι ο λιγότερος έλεγχος. Οι λεπτότερες χορδές μπορεί να αυξήσουν ελαφρώς το στύψιμο, αλλά αυτές και οι πιο ελαστικές χορδές τείνουν να σπάνε νωρίτερα. Οι πιο ανθεκτικές χορδές, κατασκευασμένες από Kevlar και παρόμοια υλικά, είναι επίσης οι πιο σκληρές και είναι πολύ πιο σκληρές στο χέρι σας.
Για αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο δικό σας μέγεθος λαβής, υπερβολική λαβή και τύπος μπάλας για να αποτρέψετε τον αγκώνα του τένις, ανατρέξτε στην ενότητα Επιλογή λαβών, υπερλαβών και μπάλες για την πρόληψη του αγκώνα του τένις.
Πηγές:
Babette Pluim, M.D., Ph. D. και Marc Safran, M.D. From Breakpoint to Advantage: Ένας πρακτικός οδηγός για τη βέλτιστη υγεία και απόδοση του τένις. Racquet Tech Publishing, 2004.
Howard Brody, Rod Cross και Lindsey Crawford. Η Φυσική και η Τεχνολογία του Τένις. Racquet Tech Publishing, 2002.
